Felejtsd el a kamilla teát. Fogyassza ezeket az ételeket, hogy jobban aludjon

teát

Mindannyiunknak megvannak a saját lefekvés előtti szokásai, amelyek segítenek a jobb alvásban. Néhányan lazíthatnak, ha elolvassák kedvenc könyvük néhány oldalát, míg mások szívesen elfogyasztják az éjszakai csésze kamilla teát, mielőtt szundítanának.

A jó éjszakai alvás azonban kezdődik előtt lefekvéskor, azzal kezdődik, hogy mit eszel (és iszol) vacsora idején. Az elfogyasztott ételek - különösen az ágyhoz közelebb - súlyos hatással vannak az alvás minőségére.

Emlékszel, amikor gyerekkorunkban anyukánk folyamatosan azt mondta, hogy igyunk meleg tejet lefekvés előtt, hogy gyorsabban elaludjunk? Valóban működik, mert a tej aminosav triptofánt tartalmaz, amely segíti testünket a szerotonin termelésében, más néven a „jó érzés hormonja”.

Természetesen a tej nem az egyetlen, ami segíthet a mély alvás elérésében. Rengeteg más étel meglepően alvásbarát. Próbálja meg beépíteni ezeket az ételeket a vacsorába és az éjszakai harapnivalókba, hogy jobban aludjon, mint a fáradt kiscicák:

1. Hummus

Ki tudta, hogy ez a népszerű közel-keleti merülés segíthet jobban aludni? A hummus tört csicseriborsóból készül, amely triptofánban gazdag (ami segíthet a szervezetnek több jó érzésű hormon termelésében).

Párosítson teljes kiőrlésű kenyérrel (amely inzulint tartalmaz, hogy segítse az idegi utat a triptofán elérésében) egy tápláló és alvásbarát vacsorához.

Bónusz pont: A hummust otthon nagyon könnyű elkészíteni! Nézze meg ezt az egyszerű receptet, és kezdje el elkészíteni sajátját.

2.Banán

Mit nem tehet ez a sárga gyümölcs? A banán kiválóan alkalmas a hajra, a bőrre, az emésztésre és természetesen az alvásra. Tele vannak káliummal, magnéziummal és triptofánnal - nagyszerű tápanyagok, amelyek segíthetnek olyan jól aludni, még a csecsemők is irigyelni fogják.

Fogyassza önállóan snackként vacsora után, vagy egy tál gyümölcssalátában, vagy fogyasszon turmixot lefekvés előtt. Menj vele banánt.

3. Kiwi

Nem, nem a madár, a gyümölcs! A kivi nagyon tápláló. Tele vannak C-vitaminnal és K-vitaminnal, és nagyon hasznosak az emésztőrendszer és a koleszterinszint szempontjából.

De amit a legtöbben nem tudunk, az az, hogy a kivi az egyik olyan étel, amely segít jobban aludni. Ezek a szőrös bogyók magas százalékban tartalmazzák a szerotonint, egy neurotranszmittert, amely segít szabályozni az alvási ciklust.

Minden este két kivi elfogyasztása lefekvés előtt elősegítheti a gyorsabb elalvást és a szükséges 8 órás alvási idő elérését.

4. Mandula

A mandulák tele vannak tápanyagokkal, és számos egészségügyi előnnyel járnak - az egyik a jobb alváshoz. Remek melanin-, magnézium- és riboflavin-források - ezek mind segítenek megőrizni a test egészségét, és javítják a szundi idő minőségét.

Valójában a magnézium-kiegészítőket gyakran ajánlják álmatlanságban szenvedő embereknek, ezért a sok mandula fogyasztása természetes (és olcsóbb) kezelésként fog működni az alvászavarod miatt.

Este egy marék mandula elfogyasztása elegendő ahhoz, hogy elősegítse az alvás javulását, ezért dobjon néhány mandulát a salátájába, vagy csak falatozásként fogyassza vacsora után.

5. Zab

Naponta egy tál zab segít megőrizni az álmatlanságot! A zab nemcsak a koleszterinszint csökkentését segíti elő, de elképesztően jó az alvásminőség javításában is. Ennek a gabonának a titkos nagyhatalma a magas melatonintartalma, egy hormon, amely segít az alvás-ébrenlét ciklusának szabályozásában.

Annyira hatékony, hogy az orvosok gyakran írnak fel melatonin-kiegészítőt alvászavarok esetén, de miért válogassák ki a nehezen megkeresett készpénzt drága kiegészítőkért, ha ugyanolyan előnyöket élvezhet egy tál finom és teli zabban?

Vagy ha nem rajong a krémes zabért egy tálban, akkor inkább zab sütiket válasszon. Nézze meg ezt a receptet cukormentes zab sütikért, és legyen az éjszakai snack - vagy vacsora. Mert sütik, ugye?

6. Nagy zsírtartalmú hal

Vannak rossz zsírok, és vannak jó zsírok. Az omega-3 zsírsavak azonban a zsírok szent gráljai. Általában kiegészítőként ajánlják, mivel hihetetlenül előnyösek az egészségedre. Ezek a srácok segíthetnek a gyulladás csökkentésében, az agy egészségének javításában és a szívbetegségek elleni védelemben.

Van azonban egy egyszerűbb és finomabb módszer a napi omega-3 zsírsavak - zsíros halak beszerzésére. Az olyan halakban, mint a lazac, a tonhal, a makréla és a szardínia, magas az omega-3 zsírsav- és a D-vitamin-szint, amely elősegítheti a szervezet szerotonintermelését, így reggelente jobban kipihenten érzed magad!

De mi van, ha még mindig nem tudok aludni?

Magától értetődik, hogy a helyes dolgok elfogyasztása csak a csata egyik része. Ha minden megfelelő dolgot eszel, rendszeresen mozogj, kerüld a koffeintartalmú italokat és a fűszeres ételeket esténként, de még mindig azon kapod magad, hogy éjjel órákig hánykolódj az ágyadon, lehet, hogy matrac csak nem megfelelő az Ön számára.

Nem próbálja ki a Sonno matracot 100 éjszakán át, és nézze meg, hogy kiváló támogatása és kényelme segíthet-e jobban aludni? Végül is a Sonno matracokat egy és csak egy dologra tervezték: a jó éjszakai alvásra. Tudjon meg többet a matracok méreteiről, anyagairól és előnyeiről, ha meglátogatja weboldalunkat !