Felépülés törött kulcscsontból: 1. rész

A kulcscsont törése az egyik leggyakoribb sérülés a kerékpárosok számára. A sorozat 1. részében Shayne Gaffney elmagyarázza a gallércsontok két típusát, a törött csont kijavításának lehetőségeit, valamint a mozgás és erő visszanyerésére szolgáló rehabilitációs gyakorlatokat.

Hallod. A szén-dioxid-pattanások és az út mentén kaparó kerékpárok és testek szörnyű hangja. Most repül a levegőn, amikor teljesen levált a kerékpárjáról, és elindul a fejével a föld felé. Hirtelen megállsz, leülsz leporolni magad, és állva rájössz, hogy valami nagyon rossz. Nem emelheti fel a karját, ehelyett élettelenül lóg melletted. Még rosszabb, hogy a vállad másodpercre fájdalmasabb.

Millió dolog jár a fejeden, hogy mi történhetett, de megfogod a kezed, és végigfuttatod a kulcscsontodat, hogy rájöjj, van benne egy nagy dudor, ami korábban nem volt ott. Sajnos nemrég csatlakozott egy másik nagyszámú kerékpároshoz, akiknek kulcscsontokkal kellett megküzdeniük.

Ne félj, a csontok megjavulnak, és fitneszed visszatér! Ez a bejegyzés a kulcscsont töréseinek különféle fajtáiról és azok jellemző javításáról szól, amelyek a lehető leggyorsabban visszatérnek a kerékpárra.

Kulcscsont 101

A kulcscsontja (kulcscsontja) egy hosszú, vékony csont, amely a mellcsontjától (szegycsontjától) a lapockájáig (lapocka) fut. Célja, hogy támként működjön a két rögzítési pont és a rögzített lapocka között, hogy a kar korlátlanul mozoghasson. E cikk alkalmazásában három szakaszra osztjuk a törések típusait: mediális (a mellcsont felé), tengelyre és oldalra (a lapocka felé). Ez a három hely, ahol a csont eltörhet vagy elszakadhat, a törés súlyossága és helye meghatározza, hogy mit kell tenni a gyógyulás felgyorsítása érdekében.

Tört kulcscsont kezelése

Miután a kulcscsont törését röntgenvizsgálattal igazolták, az orvos azt javasolja, hogy további tanácsot kérjen egy ortopéd szakorvostól. Az ortopéd orvossal való találkozáskor azt tanácsolják, hogy menjen a kés alá, és lemezekkel és csavarokkal műtéti úton csökkentse a kulcscsontot. Ha a csontdarabok nem nagyon választódtak el egymástól, és viszonylag jól sorakoznak, akkor szerencsés vagy, és nem lesz szükség műtétre.

Nem sebészi

Ha szerencséje van, és a kulcscsont darabjai viszonylag közel vannak egymáshoz, és jól felsorakoznak, akkor 6-10 hétig egy parittyába helyezik. Minden eset és ortopéd más és más - általában azt az utasítást kapja, hogy tartsa a karját és a vállát a lehető legkevesebb mozdulattal, hogy a két csontdarabot javításra ösztönözze, az egyetlen gyakorlat az inga és esetleg a passzív mozgástartomány, hogy megakadályozza a váll fagyását.

Sebészeti

Más esetekben műtétre van szükség, mert a két csontdarab annyira el van választva és/vagy nincsenek jól beállítva.

Itt a kulcscsontom összeomlás után. Mint látható, a két csontdarab nagyon távol van egymástól, és egyáltalán nincsenek jól beállítva. Műtét, itt jövök.

A műtétet a lehető leghamarabb elvégzik, amely magában foglal egy lemezt a kulcscsont mentén, hogy megerősítse azt, valamint csavarokkal a csontokat ismét felfelé igazítsa és a helyén tartsa. Ezt kulcscsontnak nevezzük O.R.I.F. (Nyílt redukciós belső rögzítés).

Itt a kulcscsontom a műtét után. Láthatja, hogy a sebész egy tányérral és csavarokkal rögzítette a gallércsontomat, hogy rendesen meggyógyuljon.

Hasonlóképpen, a műtét elvégzése után egy meghatározott ideig tartó hevederbe kerül, de általában gyorsabban haladhat, és jobban mozgathatja a karját, mivel a fémlemez biztosítja a kulcscsont szerkezetét és támaszt. Ismét minden eset és sebész más és más.

Rehabilitációs gyakorlási javaslatok

Miután megkapta a sebész figyelmét a heveder eltávolítására és a kar újbóli használatának megkezdésére, elkezdhet dolgozni az elveszett mozgástartomány és erő visszaszerzésén. Általában fizikoterápiára is elküldik szakértői rehabilitáció és útmutatás céljából. A következőket ajánlom a pácienseimnek, de csak azt követően szabad betartani, miután a sebész és/vagy gyógytornász megtisztította. Végezhet Google képkeresést, és képeket talál ezekről.

Mozgásgyakorlatok tartománya

Pendulák: Végezzen két percet előre-hátra, oldalról oldalra, és mind az óramutató járásával megegyező/az óramutató járásával ellentétes irányban.
Hanyatt fekvő vállhajlítás náddal: 2 x 20 ismétlést hajtson végre fájdalommentes mozgástartományban.
A fekvő váll külső forgása náddal: Végezzen 2 x 20 ismétlést fájdalomtól mentes mozgástartományban.

Ideális esetben hajtsa végre ezeket a gyakorlatokat naponta kétszer-háromszor, amíg a funkcionális mozgástartomány vissza nem tér.

Erősítő gyakorlatok

Oldalsó külső forgás: Ez a gyakorlat segít megerősíteni a forgó mandzsettát.
Hajlamosak: „Én”, „…”, „és”: Ezek a gyakorlatok segítenek a középső hátsó erőnél és a lapockastabilitás visszaszerzésén. Kezdje egy sima felületen, majd haladjon labdává.
Álló vállhajlítás és elrablás: Ezek segítenek megerősíteni a deltoidot és visszanyerni a funkcionális elérést.
Sorok: Vagy szalagokkal, kábelekkel vagy géppel. Ez segít növelni a kar és a középső hátsó erőt. Ügyeljen arra, hogy összpontosítson a vállpengék közötti izmok megkötésére és a nyakának lazítására.
Lat legördülő: Vagy szalagokkal, kábelekkel vagy géppel. Ez segít megerősíteni a latissimus dorsi-t, amely sok vállmozgással jár.
Fali fekvőtámaszok: Ezek segítenek fenntartani a mell- és a deltoid erőt. Kezdje a falon, és ahogy erősebbnek érzi magát, fokozatosan engedje le a felületet, amíg el nem ér a padlóig.
A váll falának hajlítása: Ez segít visszanyerni a funkcionális fejmozgást.

Ideális esetben ezeket a gyakorlatokat hetente kétszer-háromszor kell elvégezni. Mindig tartsa a fájdalommentes mozgástartományt, és ügyeljen arra, hogy ne nyomja a fájdalmat. Ezenkívül kezdje csak a kar súlyával, amíg a gyakorlatot a teljes mozgástartományban végzi. Miután ez megvalósult, kezdje nagyon könnyű súlyokkal, és fokozatosan haladjon addig, amíg a funkcionális erő helyre nem áll.

A sorozat második részében megvitatom, hogyan kezdhetné el újra az edzést, hogy visszanyerje fittségét.