9 mindennapi szokás, amely feldagaszt

A viselkedés apró változtatásai csökkenthetik ezt a duzzanatot.

Az étkezés utáni puffadás hihetetlenül gyakori. Attól függően, hogy milyen hatással van rád, a puffadás a kellemetlenségtől a gyengítő állapotig terjedhet, de akárhogy is, kellemetlen.

Bár számos egészségügyi probléma lehet a következetes puffadással összefüggésben, vannak olyan egyszerű, mindennapi szokásai is, amelyek megduzzasztják a gyomrot - anélkül, hogy észrevennétek.

"A felfúvódás gyakran emésztőrendszeri probléma, és a lakosság akár 15-30% -a is kényelmetlenséget tapasztal" - mondta Hannah Braye, a Lepicol táplálkozási terapeutája a Cosmopolitan UK-nak.

Hannah megjegyzi, hogy "a puffadás fizikai nyom, hogy az emésztőrendszerünk nem megfelelően működik, mint kellene", megjegyzi, hogy ez "különféle okokból, köztük számos általános mindennapi szokásból" történhet. Mint például.

1. Nem rágja meg rendesen

Emlékszik még valaki arra, hogy gyerekként azt mondták neki, hogy 30x rágja meg az ételt, mielőtt lenyeli? Bár ez akkoriban elég unalmasnak tűnt, valójában sok értelme van. "A túl gyors étkezés és a nem megfelelő rágás jelentősen hozzájárulhat a puffadáshoz és egyéb emésztési tünetekhez" - mondta Hannah. Miért magyarázta, azt mondta: "A rágás elősegíti az étel mechanikus lebontását és emésztőenzimek, például amiláz felszabadulását a nyálban. Az emésztés ezen fontos szakaszának megkerülése nagyobb nyomást gyakorol az emésztőrendszer többi részére, vagyis az étel hosszabb ideig ülhet a bélben erjedve és gázt termel.

"Lenyelés előtt próbáljon legalább 20-szor rágni az ételt" - tanácsolta a szakember.

2. Túl gyors étkezés

Lehet, hogy éheztél, de az ételed fúrása csak később bánja meg. "Az étel belélegzése azt jelenti, hogy valószínűleg több levegőt nyel be" - magyarázta Hannah. Az evés ütemének szabályozásának egyik módja - javasolta Hannah -, ha "leteszi az evőeszközöket minden falat közé". Próbálja ki és nézze meg.

3. Nem eszik figyelmesen

Érdemes utolérnie a Netflix-et étkezés közben, de ez nem jó ötlet - figyelmeztet Hannah. "Az étkezés útközben, a tévé előtt vagy az íróasztalnál a számítógép előtt szintén káros hatással van az emésztésre" - mondta. "Az emésztés cefalis szakasza az agyban kezdődik, és még azelőtt bekövetkezik, hogy az étel belépne a gyomorba. Az étel látványától, illatától, gondolatától vagy ízétől származik, és stimulálja az étkezés emésztéséhez szükséges emésztőrendszer mintegy 20% -át. az ételeink helyett más dolgokra összpontosítva, a fejfázis gátolt, ami hozzájárulhat a puffadáshoz. "

Amit mindannyiunknak kellene tennünk - tanácsolta a táplálkozási terapeuta, az "étkezési időket az éberség idejeként kezdi tekinteni, ahol az ételeire fordítja a megérdemelt figyelmet. Kapcsolja ki a tévét és a számítógépet, és ebéd közben távolodjon el az íróasztaltól. - javasolta a nő. "Összpontosítson az étkezés várakozására az ízekkel, textúrákkal, illatokkal vagy minden falattal együtt."

4. Nem iszik elég vizet

"A székrekedés és a lassú bél általában társul a puffadással" - mutatott rá Hannah. "Jól hidratáltnak kell maradnunk annak érdekében, hogy lágyítsuk a székletünket (amelynek ¾ részét víz alkotja), ezáltal könnyen átjuthatunk. Javasoljuk, hogy napi körülbelül 2 liter vizet igyon meg, és mindennap kímélő testmozgással segítsen. mozgassák meg a dolgokat "- mondta a szakember.

5. Túl sok folyadék fogyasztása étkezés közben

Természetesen van egy hátránya is annak, ha az előző pontot szélsőséges helyzetbe hozzuk. "Bár fontos, hogy a nap folyamán hidratált maradjon, az emberek által elkövetett gyakori hiba az, hogy túl sok folyadékot fogyasztanak közvetlenül étkezésük előtt vagy étkezésük során" - mondta Hannah, aki elmagyarázza, hogy a túl sok folyadék hígíthatja a gyomorsavat ", amelyre szükség van. táplálékkal (különösen fehérjékkel) és elpusztítják a kórokozó mikrobákat.

"Az alacsony gyomorsav a puffadás és a reflux gyakori oka, mivel az étel hosszabb ideig ülhet a gyomorban, ezért kerülje nagy mennyiségű folyadék fogyasztását körülbelül 30 percig étkezés előtt és közben" - tanácsolta Hannah.

6. Olyan ételek fogyasztása, amelyekre intoleráns

Noha a puffadás nem mindig kapcsolódik bizonyos ételekhez, néhány ember számára igen. "A tünetek súlyosbítására leggyakrabban a búza és a tejtermékek tartoznak, ezért ha reggelire vajas pirítóst, ebédre szendvicset és vacsorára sajtos tésztát fogyasztasz, akkor túlterhelő lehetsz" - magyarázta a táplálkozási terapeuta.

"Alternatív megoldásként, ha úgy tűnik, hogy különféle különféle ételekre reagál (akár néhány egészségesre), akkor bizonyos típusú fermentálható szénhidrátok, FODMAP néven ismertek okozhatják a problémát" - tette hozzá Hannah (erről többet is olvashat FODMAP-ok itt). "Ha rejtett étel-intoleranciára gyanakszik, tanácsos konzultálni egy regisztrált táplálkozási terapeutával, aki végigvezeti Önt egy eliminációs és újbóli bevezetési étrenden, és tanácsot ad a bél egészségének támogatására irányuló további lépésekről."

7. Kapaszkodás a stresszre

"Emésztőrendszerünk különösen fogékony a stressz hatásaira, mivel a vagus idegen keresztül kapcsolódik az agyhoz" - mondta Hannah. "Amikor stresszt szenvedünk, kevesebb gyomorsavat és emésztőenzimet termelünk, és a bélbaktériumaink negatívan befolyásolhatók, növelve a puffadás kockázatát" - tette hozzá.

Ezért fontos időt szánni a stresszt csökkentő tevékenységekre, például a gyengéd testmozgásra. Elengedhetetlen az elegendő alvás is, és mindig érdemes szakemberrel beszélni, aki tanácsot adhat a relaxációs technikákról és/vagy a kognitív viselkedésterápiáról (CBT), ha a stressz elsöprővé válik.

8. Túl késő este eszik

Forgalmas életet élünk, és ez gyakran azt jelenti, hogy végül később este eszünk. "Bár ez lehetővé teszi, hogy későn dolgozzon, vagy több társasági eseményt bepakoljon estéjébe, az ágyhoz közel eső étkezés további megterhelést jelent az emésztőrendszer számára" - jegyezte meg Hannah. Ideális esetben testünknek az egyik napról a másikra fel kell használnia a szükséges tavaszi tisztítás javítását és elvégzését (az autofágia néven ismert folyamat), de ha keményen dolgoznak az élelmiszerek emésztésén, ez nem mindig fordulhat elő.

"Újabb bizonyítékok arra utalnak, hogy ha hosszabb éjszakai böjtölés 12-16 órás (az úgynevezett korlátozott időtartamú etetés), számos emésztési és egyéb egészségügyi előnnyel járhat" - tette hozzá a táplálkozási terapeuta. "Ez azt jelentheti, hogy néhány órával előrehozza az esti étkezést, és kissé késlelteti a reggelit."

9. Nem vigyáz a bélbaktériumokra

"A rostnak számos fontos szerepe van az emésztésben, elősegítve a széklet kialakulását, a méreganyagok eltávolítását, és ami még fontosabb, táplálékot biztosít a bélben lévő hasznos baktériumfajok számára" - magyarázta Hannah. "Az alacsony rosttartalmú étrend éheztetheti baráti baktériumainkat, lehetővé téve a patogénebb törzsek (amelyek sokkal több gázt termelnek) fejlődését. A puffadással és más emésztési tünetekkel küzdőknél gyakran dysbiosis (a bélben lévő baktériumok egyensúlyhiánya) tapasztalható. ).

"Ezért ajánlott növelni a gyümölcs- és zöldségfogyasztást, valamint szelíd rost-kiegészítést szedni. Amikor a rostot diétával vagy étrend-kiegészítőkkel növeljük, ajánlatos ezt fokozatosan, egy bizonyos idő alatt végezni, mivel a rendszer túl gyors túlterhelése rövid időn belül súlyosbíthatja a puffadást. időtartamú "- tette hozzá.