Fogyás: 6 hiba, amely lelassíthatja az anyagcserét

Tippek a fogyáshoz: Az egészséges anyagcsere a gyors fogyás elengedhetetlen előfeltétele. Ha az anyagcseréd lassú, akkor a fogyás elérése is lassú lesz. Vigyázzon ezekre a hibákra, amelyek lelassíthatják az anyagcserét és a fogyást.

Fogyás: Győződjön meg róla, hogy erősítő edzéseket végez az egészséges anyagcseréhez

Fénypontok

A nem megfelelő alvás ronthatja az anyagcserét
Fogyasszon elegendő fehérjét az egészséges anyagcseréhez
Egészségesen éljen az egészséges anyagcsere érdekében

Fogyás: A gyors fogyás eléréséhez az egészséges anyagcsere elengedhetetlen előfeltétele. Az anyagcserére utal az a folyamat, amely az ételt energiává alakítja. Ha gyenge az anyagcseréje, akkor az étrend és a testmozgás, amelyet követ, valószínűleg lassabb eredményt mutat. Ebben a cikkben olyan hibákról fogunk beszélni, amelyek lelassíthatják az anyagcserét. Ezeket tudomásul kell vennie.

Mi az anyagcsere?

Ez egy összetett biokémiai folyamat, amelynek során az ételekben és italokban lévő kalóriák oxigénnel kombinálódva szabadítják fel a test megfelelő működéséhez szükséges energiát. Az egészséges anyagcsere segíthet a kalóriák elégetésében, még nyugalmi állapotban is. Segíthet olyan funkciók végrehajtásában, mint a hormonok kiegyensúlyozása, a légzés, a vérkeringés és a sejtek növekedése és helyreállítása jobb ütemben.

Fogyás: Kerülje el ezt a 6 hibát, ha egészséges anyagcserét és gyors fogyást szeretne

1. Nagyon kevés kalória fogyasztása

A korlátozott kalóriatartalmú diéták biztosan segítenek a fogyásban. De ha ezt hosszú ideig végzik, az alacsony energiafogyasztást érezhet, és lelassíthatja az anyagcserét. Ez pedig hosszú távon megnehezítheti a fogyást és a súly fenntartását. Soha ne korlátozza a kalóriabevitelt bizonyos mértékig. Próbáljon megőrizni az egyensúlyt, és tanulja meg, hogy a fogyás lassú folyamat, és csak egy bizonyos idő alatt érhető el.

2. Nincs elegendő fehérje

A fehérjében gazdag ételek fontosak az anyagcseréhez, valamint az egészséges fogyáshoz. Bár az étrendnek ideális esetben minden élelmiszercsoportot tartalmaznia kell, beleértve a szénhidrátokat, a rostokat, a zsírokat, a fehérjét és az omega-3 zsírsavakat, valójában a fehérjék segítenek jobban növelni az anyagcserét, mint a szénhidrátok vagy zsírok. Tehát ügyeljen arra, hogy növelje a fehérje bevitelét. Ezt úgy tehetjük meg, hogy fehérjét adunk minden étkezéshez. Tehát a reggelinek, az ebédnek, a vacsorának és az étkezés közbeni snackeknek is tartalmaznia kell fehérjét. A fehérjében gazdag ételek segíthetnek az anyagcsere megőrzésében, miközben fogyókúrás állapotban van, valamint amikor megpróbálja fenntartani a testsúlyát.

Ügyeljen arra, hogy elegendő fehérjét fogyasszon az egészséges anyagcseréhez
Fotóhitel: iStock

3. Ülő életmód

Nem számít az étrend, amelyet követ, és mennyit gyakorol, ha általános életmódja mozgásszegény, akkor ez lelassíthatja az anyagcserét és még nehezebbé teheti a fogyást. Ha úgy gondolja, hogy a divatos diéta és a szigorú testmozgás önmagában egy vagy több órán keresztül hozzájárulhat a fogyáshoz és az anyagcseréhez, akkor téved. Fizikailag aktív életmóddal kell rendelkeznie, ahol folyamatosan mozog. Kerülje a túl sok időt egy helyen. Ezenkívül az olyan szokások, mint a dohányzás, az alkoholfogyasztás, valamint a csomagolt és ócska ételek fogyasztása, károsak lehetnek a testsúlycsökkentő rendszerre és az anyagcserére.

4. Nem alszik jól

Soha ne becsülje alá a jó éjszakai alvás erejét. Nemcsak a fogyás felgyorsításában, hanem az anyagcseréd fellendülésében is hasznos lehet. A nap folyamán mindent elaludhat, vagy a munkarendje között többször alhat, de soha nem fogja magát annyira frissnek és energikusnak érezni, mint egy jó, megszakítás nélküli éjszakai alvás után. A jó alvás csodákra képes az anyagcsere megőrzése és az egészséges fogyás elősegítése szempontjából.

5. Túl sok cukor fogyasztása vagy fogyasztása

A cukorfogyasztást minimálisra kell csökkenteni, a saját érdekében. A cukorbetegség kialakulásának megelőzésétől a karcsúbb és egészségesebbé válásig a cukorbevitel szabályozása sok szempontból előnyös lehet. Cukros ételeket, például desszerteket, süteményeket és süteményeket csak alkalmanként szabad fogyasztani. Súlyosabb kárt okoznak a cukros italok, mint például a tetra csomagolású gyümölcslevek, szénsavas italok és a szóda. Ezek az italok olyan fruktózt tartalmaznak, amely lelassíthatja az anyagcserét és megnövelheti a hasi zsír és a zsírmáj növekedését.

Az egészséges anyagcsere érdekében korlátozza a cukorfogyasztást
Fotóhitel: iStock

6. Nem végez erőedzést

Sok embernek az a benyomása, hogy a kardio-gyakorlással történő izzadás a leghatékonyabb módszer a gyors fogyás elérésére. Az erőnléti edzés azonban ugyanolyan fontos, és valójában hatékonyabbá teheti a fogyókúrát. Nemcsak az izmok felépítéséhez, hanem az egészséges anyagcseréhez is szükséges a fogyás és az öregedés.

Amíg elköveti ezeket a hibákat, az anyagcseréje lassú lesz, és a fogyás céljait lassabb ütemben fogják elérni. Ma kezdje el ezeket dolgozni!

Jogi nyilatkozat: Ez a tartalom, beleértve a tanácsokat is, csak általános információkat tartalmaz. Semmiképpen sem helyettesíti a minősített orvosi véleményt. További információkért mindig forduljon szakemberhez vagy saját orvosához. Az NDTV nem vállal felelősséget ezekért az információkért.