Mi a Dubrow-étrend - és érdemes-e kipróbálni?

Spoiler riasztás: Ez szakaszos böjt egy csavarral.

Felejtsd el a keto étrendet. Jelenleg mindenki a Dubrow-étrendről fecseg. (Ez az első számú új táplálkozási kiadás az Amazon-on.) És nagy, életet megváltoztató ígéreteket kapott.

Ha a név ismerősnek hangzik, az azért van. A Dubrow-diéta Heather Dubrow és Terry Dubrow, a valóság TV-párjától származik. Ő Orange County igazi háziasszonyai hírnév, ő pedig egy Newport Beach-i plasztikai sebész és csillag Botched. Könyvük arról szól, hogyan lehet olyan étrendet folytatni, amely ugyanolyan jól érzi magát és jól néz ki, mint ők.

Szóval, mi a hatalmas titok? Böjt időszak. Helyes, nem olyan hatalmas titok, tekintve, hogy a keto diéta mellett az IF a következő legforróbb dolog. Számos módja van az időszakos böjtnek, de a Dubrows ragaszkodik az időben korlátozott böjthöz. Ez azt jelenti, hogy a napodban csak egy bizonyos időszakban eszel, a többi órában pedig böjtölsz. Például napi 12, 14 vagy 16 órát böjtölhet. Ezt „reset” (gyors) és „tankolás” (lakoma) ütemezésnek hívják.

Könyvében Dubrows véglegesként mutatja be az intermittáló böjt kutatását. De a valóság az, hogy még mindig kialakul. A 21 tanulmány 2015-ös áttekintésének szerzői arra a következtetésre jutottak, hogy bár bizonyos típusú éhgyomrokról kiderült, hogy segítenek az embereknek a testsúly és a testzsír fogyásában, az időben korlátozott koplalásra vonatkozó adatok korlátozottak, és "egyértelmű következtetéseket jelenleg nem lehet levonni". 2017-ben a Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság állásfoglalása megjegyezte, hogy nincs bizonyíték arra, hogy az időszakos böjt hatékonyabb lenne, mint a kalóriák csökkentése.

Cynthia Sass, MPH, RD, EgészségKözreműködő táplálkozási szerkesztője egyetért azzal, hogy túl korai következtetéseket levonni az IF-re vonatkozóan: "Még mindig megismerjük az intermittáló böjt lehetséges egészséges előnyeit egészséges felnőtteknél, beleértve azt is, ha ez a legjobb megközelítés a hosszú távú fogyáshoz."

Hogyan működik a Dubrow Diet?

Készülj fel, mert három fázis és sok szabály van mindegyiken belül:

1. szakasz: Vörös szőnyeg készen áll

Elkötelezi magát egy „két-öt napos anyagcsere-indító tábor” mellett, amely 16 órás alaphelyzetbe állítást (gyors) és 8 órás utántöltést (lakoma) tart. Ez az éhségre és teltségre utaló jelek visszaállítására szolgál.

2. szakasz: Közeleg a nyár

Ezt a fázist addig végezzük, amíg el nem éri a célsúlyát. Az, hogy milyen gyorsan szeretne odaérni, meghatározza, hogy mennyi ideig tart a „visszaállítás” ideje. Például, ha gyorsan meg akarja csinálni, akkor ragaszkodjon egy 16 órás alaphelyzetbe állításhoz és 8 órás tankoláshoz. Ön is eljut a „csaláshoz” - akár „pillanatra”, „étkezésre”, akár egy teljes „napra”, a böjt ütemezésétől függően. Étkezési ideje körülbelül 13 órakor kezdődhet. ebéddel (előtte kávét, vagy egy zöld/répa italt fogyasztana, amelyet erősen népszerűsítenek), majd könnyű harapnivalóval, majd vacsorával.

Bár a Dubrows nem ösztönzi a kalóriák vagy a makrók számlálását, vannak irányelvei arra vonatkozóan, hogy mit kell enni egy nap alatt. Ebben a szakaszban ez magában foglalja:

Fehérje: 2-3 adag naponta

Zsír: 2-3 adag naponta

Diófélék, magvak és snackek: napi 1 adag

Tejtermék: napi 1 adag

Zöldségfélék (előnyösek azok, amelyek a föld felett nőnek): napi 2-3 adag

Gyümölcs: napi 1-2 adag

Komplex szénhidrátok: napi 1 adag

És jó hír, alkoholt kell inni - valami alacsony cukortartalmúat (például bor vagy brut pezsgő). A nőket arra ösztönzik, hogy éjszakánként egy ital mellett maradjanak. De ha van egy pohár borod, vágd el a gyümölcsödet napi egy adagra.

3. fázis: Nézz forrón, miközben emberként élsz

A karbantartási szakaszban a végtelenségig ragaszkodik a 2. fázisban vázolt alaptervhez. (A régi „ha nem tört el, ne javítsd ki” érvelés.) Ez azt jelenti, hogy a hét öt napján 12 órás böjt van; és heti kétszer 16 órás böjtöt. Itt az az elképzelés, hogy megtalálja a hornyát, így a szabályok automatikusan automatizálódnak, és az egészet könnyebb fenntartani.

Mit gondol a táplálkozási szakember

Kimerült még? A fázisok és az eltérő böjthosszak ezt bonyolultabb tervvé tehetik - jegyzi meg Sass.

Az egyik plusz - mondja Sass -, hogy az étrend a teljes ételeket, a zöldségeket, a sovány fehérjéket és az egészséges zsírokat hangsúlyozza. És ez nem igényli a szénhidrátok teljes megszüntetését. De van néhány nagy mínusz: „A diéta korszerűtlennek tűnik, a fázisokat, a nagyon alacsony kalóriatartalmú szintet és a testkép hangsúlyozását tekintve” - mondja Sass.

Beszélgessünk ezekről a kalóriatartalmakról. Bár a Dubrows szerint nem szabad kalóriákat számolni, a valóság az, hogy az étrendjük elég alacsony kalóriatartalmú. Ha csak 8 órás ablakban étkezik, akkor egyszerűen kevesebb idő van enni (ez az egyik oka annak, hogy a szakaszos böjt eleve hatékony lehet). Párosítsa ezt az elfogyasztott ételek korlátozott adagjával, és naponta körülbelül 1000–1200 lehet a bevétele, legalábbis az első két fázisban.

"A kalóriák ennyivel történő korlátozása nem éri el az általában szükséges mennyiségeket, ha teljesen mozgásszegény vagy" - mondja Sass. - Tehát kevesebbet eszel, mint amennyire szükséged van a tested támogatásához, ha egész nap ágyban feküdnél és nem csinálnál semmit. Ez a fajta hiány rövid távon nem veszélyes, de nem is szükséges, és hozzájárulhat az ingerlékenységhez, a hangulatváltozáshoz, a tartós éhséghez és a vágyakozáshoz ”- mondja.

Egy másik figyelmeztetés: A Dubrow-diéta szintén diéta. Nagy hangsúlyt fektetnek arra, hogy a "forró" vagy a bikini készen álljon. De ez a megközelítés problematikus lehet, amint arra Sass rámutat. „A fogyásnak mellékhatásnak kell lennie az élelmiszerekkel való egészséges, kiegyensúlyozott és fenntartható kapcsolat kialakításában. Amikor a testkép - a vörös szőnyeg elkészítése, a bikini test megszerzése - áll a középpontban, az egy túlságosan korlátozó gondolkodásmódhoz vezethet, amely kiválthatja az alultápláltságot, ami fizikailag vagy érzelmileg nem egészséges, és hosszú távon sem fenntartható. " Sass.

Az ígéretes fizikai eredményektől eltekintve a The Dubrow Diet egyben mindenki és vége is a bizalom, a boldogság, a motiváció és a határtalan energia iránt. De minden olyan étrendnek, amely állítja, hogy ez megváltoztatja az életét, vörös zászlót kell emelnie. (Ezenkívül egy olyan terv, amely arra ösztönzi, hogy pontosan mit eszel és mikor, annak érdekében, hogy egy bizonyos utat keressen - ahelyett, hogy egészséges döntéseket hozna a teljes élet összefüggésében -, valóban gyorsan elszívhatja a dolgok örömét.) Alsó sor: óvatosan közelítsen.

Ahhoz, hogy legnépszerűbb híreink eljussanak a postaládájába, iratkozzon fel az Egészséges életmód hírlevelére