Felkészülés egy erőemelő találkozóra

Először is, valóban fel kell jelentkeznie egy találkozóra, hogy megkezdhesse a felkészülést. Ha segítségre van szüksége a találkozó megtalálásához, kattintson ide. Csak csináld. Komolyan.

Ha attól tart, hogy "elég erős vagy-e" az első találkozáshoz, ne feledje, hogy a helyi találkozók VAST többségét kezdők alkotják. 100% -ban garantálhatom, hogy nem te leszel az egyetlen ember, aki első találkozóját tartja. Ez az emberek számára ilyen gyakori letétel, de a valóság az, hogy soha nem leszel "elég erős" az első találkozásodhoz. A szám csak változik, ahogy erősödsz.

Nem csak ez, de valójában lelassítja az előrehaladást az „elég erős” felé, ha NEM versenyez. A találkozók olyanok, mintha határidőket adnának az erőcélokhoz. Tartsa számon a megfelelő színvonal elérése szempontjából, és KÉRIK Önt, hogy meglássa, valóban javult-e stabil körülmények között. Ha nem lát semmilyen fejlesztést egy találkozón, ez gyakran lendületet adhat a stratégiájának olyan nagy változásaihoz, amelyek valóban új erőfeszítések felé terelik az Erőemelőt.

Az USAPL-t az Egyesült Államok drogmentes versenyzőinek ajánlom. Kattintson, ha szeretne egy USAPL találkozót találni a közelében.

A találkozó előkészítésének aranyszabálya

Ha a teljes előkészítést egyetlen ökölszabályba tudnám forralni, az a következő lenne: ne próbálkozzon új dolgokkal a találkozás napján. Ez KÜLÖNÖSEN igaz, ha ez az első találkozásod. Ön már ideges lesz, és rengeteg elsöprő élményen és érzelemen megy keresztül. Semmi sem indokolja, hogy ezt tovább bonyolítsuk egy új bemelegítő rutin kipróbálásával, a víz súlyának első csökkentésével, új eszközök használatával, az utolsó pillanat technikájának megváltoztatásával, vagy szupertitkos, teljesítménynövelő ételek fogyasztásával. hogy soha nem eszel.

Ha van valami, akkor meg kell próbálnia, hogy a megfelelés feltételei az edzéséhez hasonlóak legyenek, amennyire ez emberileg lehetséges. Ha kétségei vannak valamivel kapcsolatban, ne feledje ezt a javaslatot, és valószínűleg jól választ.

A találkozó előtt…

Itt van néhány tennivaló és megfontolandó dolog, mielőtt valaha is eljutna a találkozóra.

Frissítse a szabályokat

A szövetségek általában többnyire ugyanazokkal a szabályokkal rendelkeznek, de a felvonók meghiúsulhatnak és meg is buknak, ha teljesen nincsenek tisztában a szövetség sajátosságaival, vagy ha nem ismerik az erőemelés általános szabályait. Olvassa el az erőemelés szabályairól szóló összes cikkünket, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ismeri mind a három felvonó szabályait.

Hozandó felszerelés

Természetesen minden szokásos edzőeszközét magával akarja vinni, beleértve: övét, térd ujját vagy térdpakolását, csuklópakolását, cipőjét minden emeléshez és krétát (néha a találkozókon nincs jó minőségű kréta). Szüksége lesz egy sértő nyelv nélküli sima pólóra (a guggoláshoz és a padhoz szükséges), egy szingulettre, térdig érő zoknira (szükséges a holtjátékhoz), nem támogató fehérneműre láb nélkül (igen, komolyan), és d azt is javasoljuk, hogy hozzon magával egy üveg babaporot a holtpontokhoz. A baba por csökkenti a lábak súrlódását, ami segíthet egy kicsit nagyobb súly megerõsítésében.

Véleményem szerint még mindig a legjobb hely az erőemelő felszerelések beszerzéséhez.

Ne feledje, hogy minden szövetségnek más szabályai vannak arra vonatkozóan, hogy melyik felszerelés megengedett és milyen nem. Ha kérdései vannak azzal kapcsolatban, hogy a felszerelés legális-e, javasoljuk, hogy közvetlenül ellenőrizze a szövetség szabályait, de megnézheti az összes szabályt átfogó cikkgyűjteményünket is: felszerelés és szabályok.

Azonosítás, papírmunka, pénz

Szinte az összes szövetség megköveteli, hogy Ön is megvásároljon egy tagságot, mielőtt versenyezne valamelyik találkozón. Előfordul, hogy ezt megteheti a találkozón, de gyakran meg kell vásárolnia ezt a tagságot, mielőtt még feliratkozhatna egy találkozóra. Szüksége lesz a tagság igazolására, valamint valamilyen fényképes igazolványra, amikor bejelentkezik a találkozóra. Vagy hozzon magával tagságának nyomtatott példányát, vagy győződjön meg arról, hogy nagy hozzáférést biztosít ahhoz telefonján.

Az egyik régi USAPL tagsági kártyám. A legfontosabb személyes adatok nyilvánvalóan eltávolítva.

Étel, ital és kiegészítők

Ne feledje, hogy a találkozó előkészítésének aranyszabálya az, hogy a dolgokat a lehető legjobban hasonlítsa a szokásos edzéséhez. NEM itt az ideje, hogy egy csomó új ételt egyél, és elkezdj olyan furcsa energiaitalokat ledönteni, amilyeneket még soha nem voltál. NE legyen az a személy. Utálok túl grafikus lenni, de nagyon jól találhatnád, ha több időt töltenél a WC-n, mint a peronon, ha figyelmen kívül hagyod ezt a tanácsot.

Ha súlyt vágsz, a táplálkozási tanácsok egy teljesen más vadállatok, és jócskán kívül esnek a cikk keretein, de másutt írtam róla. Ez azt jelenti, hogy az első találkozáskor NEM szabad csökkentenie a súlyát. Az első találkozásod nem az idő, hogy ilyen hatalmas változót vezess be. Azonban még mindig van néhány dolog, amit tehet, hogy sikeresebb legyen a találkozás napján a táplálkozással.

Először is, ha előzetes edzésen vesz részt, akkor vegye be a szokásos mennyiséget, amikor megkezdi a guggolás bemelegítését (vagy bármi is legyen a szokása). Néhány kisebb szövetségben a találkozók egész nap tarthatnak, de ez nagyjából már nem történik meg, ha olyan nevesebb szövetségekben versenyeznek, mint az USAPL/IPF vagy az USPA/IPL. Ha kisebb táplálékban tartózkodik, érdemes újra felkészülnie az előedzésre a holtpontok előtt, ha elmúlt 4+ óra.

Másodszor, a magas szénhidráttartalmú, magas nátriumtartalmú ételekre akar koncentrálni, alacsony zsírtartalmú és csak mérsékelt mennyiségű fehérjét. Korlátozni akarja a fehérje- és zsírtartalmat, mert mindkét makrotápanyag feltölti Önt, és általában csökkenti az emésztési sebességet. Azt akarja, hogy a magas szénhidráttartalmú és magas nátriumtartalmú ételek gyorsan emészthetők legyenek, hogy az energiaszintet tartsa a találkozó alatt. Ha kénytelen lennék konkrét ajánlásokat adni, azt mondanám, hogy 100-150g szénhidrátot, 15-25g fehérjét és kevesebb, mint 10g zsírt fogyasszon el 2-3 óránként a találkozása során.. Az emberek általában olyan dolgokat esznek, mint a rizskrumpli, a bagel, a kenyér és más magas szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú ételforrások. Bátran sózzon dolgokat bőségesen.

Mint mondtam, a legtöbb találkozás már nem tart egész nap, így valóban csak egy szilárd ételt kell megenned a mérlegelés után, és aztán csak harapnivalókat ehetsz, amíg a találkozó véget nem ér. Az utolsó dolog, amit meg akar tenni, az, hogy rengeteg étellel zabálja magát, és négy-öt órán keresztül borzalmasan érzi magát. Nem szükséges. Háromórás edzés alatt több ételt ennél? Nem, nem tennéd. Nem szükséges megtenni egy találkozón.

Az italok esetében ne bonyolítsa túl a dolgokat. Győződjön meg róla, hogy van sok vize, és vegyen egy kis Gatorade-ot, Pedialyte-t, kókuszvizet vagy valamilyen elektrolit-erős italt. Sokkal fontosabb annak tartalma és mennyisége, hogy mit iszik, ha csökkenti a súlyát, de erről megint másutt írtam. Ha nem vágsz súlyt, csak szerezz be egy kis Gatorade port és egy kis vizet, és jónak kell lenned.

Mielőtt a Meet elkezdődne…

Az alábbiakban felsoroljuk azokat a dolgokat, amelyekre szüksége lesz, vagy amelyeket meg kell tennie, miután részt vesz a találkozón.

Becsekkolás

Mint korábban említettem, amikor először eljut a helyszínre, mindenképp jelentkezzen be. Szüksége lesz fényképes igazolványára és a tagság igazolására. Általában itt kapja meg a kísérleti kártyáját.

Felszerelés ellenőrzése

Ellenőriznie kell a felszerelését is, hogy minden törvényszerű legyen. Ez általában csak egy-két percet vesz igénybe. Gyakrabban a felszerelés ellenőrzése közvetlenül a bejelentkezés mellett van. Ha nem biztos benne, kérdezzen, és a helyes irányba mutatnak.

Rack Heights

A következő lépés az, hogy megtalálja a guggolás és a pad magasságát. Amikor eljut a találkozóra, általában meglátja egy emelőcsoportot, amely körülveszi a verseny állványát. Csak menj át oda, szállj be a sorba, és amikor rajtad a sor, találd ki, milyen magasságra akarod állítani a guggoláshoz szükséges állványt. Ügyeljen arra, hogy a kísérleti kártyára írja fel a megfelelő állványmagasságot, amelyet a bejelentkezéskor kapott. Egy idő után, amikor mindenki megkapta a guggoló állvány magasságát, általában átáll a padra, és Ön is kitalálja a pad állványának magasságát. Néha bizonyos találkozók ezt guggolás UTÁN teszik. Amikor megkapja a guggolás magasságát, kérdezze meg, hogy legközelebb padmagasságot végeznek-e. Ennek az egésznek az a lényege, hogy mindenki biztosítsa a megfelelő magasságú állványt, amikor a találkozó során próbálkozik. Csak biztosítja, hogy a dolgok kicsit gördülékenyebben és gyorsabban működjenek.

Alapvetően csak keresse meg ezt a dolgot, és győződjön meg róla, hogy kitalálta az Ön számára megfelelő beállításokat.

Nyitók

Miután kitalálta az állványmagasságát, ki kell derítenie a nyitóit. Most, ha nem tudja, hogyan válasszon kísérleteket egy erőemelő találkozón, nézze meg a témáról szóló cikkünket. Feltételezve, hogy ismered a nyitóidat, győződjön meg arról, hogy kilóra váltotta-e őket, és írja le a kísérleti kártyára. Innentől kezdve forduljon a kísérletkártyájához a gólszerző asztalához. Megadják számodra az számodat, és ez biztosítja, hogy a találkozás megkezdése után mindenki megfelelő sorrendben legyen. Egyes szövetségek vagy találkozók megkövetelik, hogy előzetesen nyújtsák be nyitóikat. Ha valamiben bizonytalan vagy zavart, kérjen segítséget. Biztosítalak minden tapasztaltabb emelőt, és a találkozó munkatársai örömmel biztosítják, hogy helyesen csináljátok a dolgokat.

Szabályok eligazítása

Az utolsó dolog, ami a találkozó megkezdése előtt történik, a Rules 'Briefing. Mindig célszerű részt venni ezen a találkozón, csak így 100% -osan biztos abban, hogy ismeri az egyes felvonók összes szabályát. Engedélyezheti, hogy kérdéseket tegyen fel, és teljesen egyértelműen el kell távolodnia az üléstől arról, hogy mi a legális és mi nem az egyes felvonóknál. Ahogy tapasztaltabb leszel, ezeket kihagyhatod, de ne tedd meg az első találkozáskor. Az emlékeztetők hasznosak lehetnek az idegek megnyugtatására, ha másra nem.

A találkozás alatt

Amint a címsor ide utal, ezek mind javaslatok, amelyek segítséget nyújtanak Önnek, miután a találkozó valóban elkezdődött.

Bemelegítések időzítése

A találkozón való verseny egyik legnagyobb kihívást jelentő logisztikai szempontja a bemelegítés időzítése. Számos tényezőt kell figyelembe venni. Először tudnia kell, hogy milyen járatban van.

Ha az első járatban van, akkor csak a találkozó kezdési időpontját használhatja mérőeszközként. Ha általában 30 percet vesz igénybe a guggoláshoz, kezdje a bemelegítést a találkozó kezdetétől számított 30 perccel. Ne feledje, hogy meg kell osztania egy sávot más emberekkel a hátsó szobában. Nem lehet bárja mind magának. Ez kissé bonyolíthatja a tipikus bemelegítést. Végül nem akkora probléma, de ezzel tisztában kell lennie.

Ez egy tipikus bemelegítő szoba: rengeteg ember osztozik néhány bárban. Hitel: Adam Pine

Ha második vagy harmadik járatban tartózkodik, a dolgok bonyolulttá válhatnak az időzítés szempontjából. Egy átlagos méretű, körülbelül 50 emelő találkozásakor általában azt javaslom, hogy kezdje el a bemelegítést, miután az első járat befejezte az összes nyitójukat. Ha azonban a találkozás HATALMAS vagy szuper apró, akkor igazodnia kell. Bryce Lewis egy NAGY táblázattal rendelkezik, amely segít ebben az egészben, és nagyon ajánlom, ha ideges vagy a bemelegítés miatt.

Választási kísérlet

A kísérlet kiválasztásával kapcsolatos részletekért tekintse meg a témával foglalkozó cikkünket. Ezen kívül, ha nincs edzője vagy kezelője, próbáljon rávenni valakit, aki lefilmezi az ön próbálkozásait. Így objektív visszajelzést kaphat a sáv sebességéről a videóval szemben, csak arra támaszkodva, hogy "milyen nehéznek érezte".

Általános gondolkodásmód

A tucatnyi és tucatnyi találkozás közül, ahol jártam, csak néhány alkalommal láttam, hogy az emberek valóban tökéletes napokat töltenek be. Szembe kell néznie néhány nehézséggel. Valószínűleg hiányozni fog egy lift. Ha a találkozó hátralévő részében ott tartózkodik, az tönkreteheti a hangulatát, a következő emelését és még az egész élményét is. A bírák rossz hívásokat kezdeményeznek, az összejöveteleket rossz körülmények között tartják (szuper meleg/hideg), és történnek olyan dolgok, amelyeket egyszerűen nem tudsz irányítani. Koncentráljon önmagára, és koncentráljon arra, hogy mit kell tennie a továbbiakban. Maradjon a pillanatban, és ne hagyja, hogy egy félrelépés megtévessze.

Utolsó tippként győződjön meg arról, hogy a felvonók között a lehető legjobban pihen. Bár a találkozók nem tartanak olyan sokáig, mint régen, a legtöbb esetben mégis számíthat arra, hogy négy és hat órán keresztül ott lesz. Ha az ülés szélén állsz, egész idő alatt felpezsdülve és szorongva vagy, akkor ki fogsz égni. Számtalanszor láttam. Felvonók között pihenjen, legyen boldog és érezzen jól magad.

Amint elindul egy adott emelés, borotvára összpontosítani akar egész idő alatt. Ne tévesszen meg a próbálkozások között. Koncentráljon arra, hogy mi következik. Koncentráljon arra, hogy mit kell tennie, hogy tökéletes repet végezzen. Miután ez a harmadik kísérlet befejeződött, térjen vissza a pihenésre és az érzelmi és mentális energia visszanyerésére.