Eliminációs étrend Étkezési terv felülvizsgálata

Leslie 2020. január 31-én

* Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat, ami azt jelenti, hogy kis jutalékot keresek, ha a linkemre kattintva vásárol valamit, és nem kerül önnek költségre. Köszönöm!

Egészséges ételeket eszel, de még mindig nem fogysz és érzed magad a legjobban? Tudta, hogy még az egészséges, egészséges ételek is felduzzadást, fájdalmat és fáradtságot okozhatnak egyeseknél? Ennek oka, az étel érzékenysége. Az élelmiszer-érzékenységi vérvizsgálat elvégzése után ezeket az eredményeket teszteltem az Elimination Diet Meal Plan segítségével. Ha elgondolkodott az ételérzékenység tesztelésén, ez a felszámolási étrend-étkezési terv áttekintés minden szükséges információt megad Önnek, amire számíthat, tapasztalataimmal és eredményeimmel együtt.

Élelmiszer-érzékenység tesztelése

Annak érdekében, hogy kipróbáljuk, mi okozza férjem emésztési problémáit, úgy döntöttünk, hogy az Everlywellen keresztül elvégezzük az ételérzékenységi vérvizsgálatot. Magamnak nem voltak problémáim, de azt gondoltam, hogy érdekes lesz. Maga a teszt meglehetősen egyszerű volt, és a rugalmas kiadási számlánkat fizethettük meg.

Néhány héttel később visszakaptuk eredményeinket. Kicsit csalódottak voltunk, mert férjem eredményei nulla magas vagy közepes reaktivitással érkeztek. Mit. Ehelyett én vagyok az, aki magas és mérsékelt reaktivitást mutatott. Magas reaktivitásom a Chia Seed & Brewers Yeast. Mérsékelt reaktivitásom zöldborsó.

A Sörélesztőt ecet, szójaszósz és néhány bor készítéséhez használják. Ennek értelme van számomra, mert néha funky-nak érzem magam, miután megettem ezeket a dolgokat.

A chia mag és a zöldborsó a mindennapi turmixom legfontosabb összetevői. Nem! Nagyon szeretem a Shakeologiámat. Megtanultam, hogy a rendszeres Shakeology Chia magot tartalmaz, a Vegan viszont nem. Ez megmagyarázza, hogy a rendszeres Shakeology miért befolyásolja annyira az emésztőrendszeremet. A Vegan Shakeology ugyan tartalmaz borsófehérjét, és nem akartam abbahagyni a használatát. A változás nehéz.

Tehát miután megértük az eredményeket, csak ültünk rajtuk egy darabig. Őszintén szólva a vérvizsgálat elvégzése nem segített a férjem egyik emésztési problémájának megoldásában. De kíváncsi lettem az újonnan felfedezett problémáimra.

Gondolkodni kezdtem egy eliminációs étrenden. Olvastam az EverlyWell webhelyen az eliminációs étrendről szóló információkat. Kicsit keresgélt a Pinteresten. És most nagyon elborult. Tehát halogattam, de tovább gondoltam rá.

Követendő terv

Hosszas keresgélés után végül találtam egy követendő tervet. Nagyon izgatott voltam, amikor megtaláltam az Elimination Diet Étkezési tervet! A program lépésről lépésre végigvezet az eliminációs étrenden. Szeretem, ahogy mindent megterveznek és megszerveznek. Pontosan úgy csinálnám. Reggelire turmixokat, ebédre maradékokat kínálnak.

A programot Kimberley O’Brien, az Healthy Life Redesign természetgyógyász tervezte.

Mennyi ideig tart megszüntetési étrend

A program három fázisra oszlik hét hét alatt. Az első szakasz egy eliminációs szakasz, ahol a leggyakoribb élelmiszer-allergének eltávolításra kerülnek az étrendből. Ez a szakasz tisztításként is jól működik. De ne aggódj, még mindig rengeteg ételt kapsz.

A második fázis az első szintű reintrodukciós fázis. Ebben a szakaszban újból bevezeti azokat az ételeket, amelyek általában alacsony reaktivitással rendelkeznek. Ha tolerálja az ételeket ebben a szakaszban, akkor a második szakaszban továbbra is fogyaszthatja őket.

A harmadik szakasz újból bevezeti azokat az ételeket, amelyek leggyakrabban immunreaktivitáshoz és gyulladáshoz vezetnek.

A terv pontosan meghatározza, hogy mely napokon állítja be és teszteli az ételeket. Ráadásul pontosan megmondja, mit kell enni, és finom recepteket tartalmaz.

Mikor kell kezdened

Az igazság az, hogy soha nincs igazán jó idő. Mindig lesz valami. De ha valami elég rosszra vágysz, megtalálod a módját, hogy működjön.

Ideális esetben meg kell terveznie az eliminációs étrend elvégzését, amikor nincs semmilyen esemény vagy vakáció a menetrendjében. Munkahelyem volt az eliminációs étrend közepén. Az első pár napban tervben maradtam, de a végére ki voltam kapcsolva. Amikor visszatértünk az utunkról, csak visszatértem, és néhány napig ettem a eliminációs szakaszban, majd ott folytattam, ahol abbahagytam.

Ha mégis letér a pályáról, akkor bármikor visszatérhet az eliminációs szakaszba, majd elkezdheti az ételek újbóli bevezetését, bárhonnan abbahagyta.

Ami benne van

A megszüntetési diéta étkezési terv egy online program. A program megvásárlásakor hozzáférést kap:

70+ receptek
7 hét rendszeres és vegán étkezési terv
Heti élelmiszerbolt-listák
Összetevői útmutatók
Megszüntetési és újrabevezetési útmutatók
Tünetkövető űrlapok
Videók
Motivációs heti e-mailek

Megszüntetési étrend receptek

Mit eszel egy eliminációs diéta étkezési terv során? Mindenféle finom, egészséges, teljes étel.

Hogy őszinte legyek, sok a darabolás. Nem hiszem, hogy életemben ilyen sok sárgarépát hámoztam és aprítottam. Az élelmiszerbolt elővágott zöldségei gyorsabbá és könnyebbé teszik az étkezés elkészítését.

Soha nem gondoltam volna, hogy én leszek az a személy, aki saját gabona- vagy salátaöntetet készít. De megtettem és finom volt. A gabonafélék olyan jóak és könnyen elkészíthetők, a férjem a program befejezése után folytatta saját készítését. Egy dolog, amit a férjem kommentált a folyamat során, az az, hogy élvezte, hogy annyi új finom, egészséges receptet kaptam, hogy hozzá lehessen adni.

Volt néhány recept, amelyeket nem biztos, hogy szeretnék, de kellemesen meglepődtem, miután kipróbáltuk őket. Javaslom, hogy legalább egyszer kipróbálja őket. Ezután szükség szerint elvégezheti a beállításokat.

Íme a kedvenc receptjeink az eliminációs diéta étkezési tervből:

Reggeli

Magos gabona áfonyával
Édes burgonya tülekedés

Snackek

Alma és nap vaj
Juhar fahéj mag bár
Sárgarépa és Guacamole
Diákcsemege

Ebéd és vacsora

Mézes fokhagymás csirke
Kerti Quinoa saláta
Ropogós kelkáposzta saláta

Eliminációs étrend Étkezési terv eredményei

Nagyon élveztem végigcsinálni a diétás étkezési tervet. A terv megtervezése nagyon oktató. A nyomkövető hasznos volt abban, hogy valóban gondolkodjanak az ételekről és azok hatásairól. A program valóban segített megérteni, hogyan és miért reagál a testem a különféle ételekre. Pontosabban tudatosítottam az ételek összetételének különbségeit is.

Most olyan takaró gondolatok helyett, mint a „szénhidrátok dagadnak meg”, tudom, hogy a szénhidrátok bizonyos típusai hogyan hatnak rám. Például nekem nincs gondom a burgonyával, de a szemek, mint a tészta, puffadást okoznak nekem.

Megváltozott az étkezési tervem. Mivel ma már ismerem azokat az ételeket, amelyeket kerülnem kell, vagy csak alkalmanként használom őket takarékosan az étkezési tervem során.

Fogytam az eliminációs étrend alatt, ami pozitív mellékhatás volt. Én is kevésbé voltam dagadt, kivéve, ha olyan ételeket vezettem be, amelyek nem értettek velem egyet. Az eliminációs szakaszban az energia növekedését is tapasztaltam.

Egy másik dolog, amit az eliminációs diéta étkezési tervből nyertem, számos egészséges, finom recept. Már többször készítettem többször.

Ha további részletekre kíváncsi az eliminációs étrend tapasztalatairól, feltétlenül nézze meg az Elimination Diet Meal Plan Journal bejegyzésemet.

Remélem, hasznosnak találta ezt az Elimination Diet Meal Plan felülvizsgálatot. Óriási rajongója vagyok a programnak, és receptek. Használja a linkemet, és most kezdje el meghatározni az étel érzékenységét és átalakítsa egészségét!