Fibromyalgia és diéta: Kezdő útmutató a természetes kezeléshez

Utolsó frissítés: 2019. május 25, 01:51

Kezdőlap »Autoimmun betegség» Fibromyalgia és diéta: Kezdő útmutató a természetes kezeléshez

[Utolsó frissítés: 2019. január 9.]

Hosszan tartó izomgyengeséget vagy ízületi fájdalmat tapasztal-e, amely kihat a mindennapokra?

Aggódik, hogy csak rosszabb lesz?

A fibromyalgia egy olyan szokatlan betegség, amelyről úgy gondolják, hogy a lakosság legfeljebb 6% -át érinti, különösen a középkorú nőket (1).

Bár nem gyógyítható meg teljesen, kezelhető ... és amit eszik, úgy tűnik, a puzzle egyik alapvető darabja.

Ez a fibromyalgia és az étrend kezdő útmutatója.

A fibromyalgia meghatározása és okai

kezdő
A fibromyalgia olyan egészségi állapot, amelyet hosszan tartó és elterjedt fájdalom jellemez (nem egy adott területre jellemző).

Egyéb tünetek lehetnek a fokozott fájdalom-válasz a fizikai nyomásra, rendellenes fájdalom vagy funkció a bélben vagy a hólyagban, túlzott fáradtság, merev ízületek, rossz alvás, sőt a memóriával és a szorongással kapcsolatos neurológiai problémák (2, 3, 4, 5 ).

Hosszú ideig vita folyt az állapot érvényességéről, de ma már az Egyesült Államok Nemzeti Egészségügyi Intézete és az Amerikai Reumatológiai Főiskola által elismert rendellenesség.

Tehát mi okozza a fibromyalgiát?

Az ok még nem bizonyított, de valószínűleg számos tényezővel jár.

Az egyik elmélet szerint a fibromyalgia a korai életkori stressz vagy a hosszan tartó vagy súlyos stressz következménye. Genetikailag fogékony egyéneknél ez megváltoztathatja az agy neuronjainak tüzelését és működését, befolyásolva a fájdalom és érzelem értelmezését (6).

Ezek a biológiai rendellenességek nemcsak az idegrendszert érinthetik, hanem fizikai különbségeket is okozhatnak az agyban. Az agy anatómiájának tanulmányai strukturális különbségeket mutatnak a fibromyalgia betegek és egészséges egyének agya között, amelyek szintén a fizikai és pszichológiai tünetek kiváltó okai lehetnek (6).

Az egyetlen széles körben elismert kezelési forma a gyógyszerek - különösen az antidepresszánsok - és a testmozgás, beleértve a fizikai terápiát és a jógát (7). Az étrendet, az élelmiszer-intoleranciát és a táplálék-kiegészítőket továbbra is vizsgálják a megelőzésben vagy a kezelésben betöltött szerepük miatt.

Összegzés: A fibromyalgia egy elismert egészségi állapot, amelyet széles körű, nem specifikus fájdalom és érzékenység jellemez, amely hosszú ideig fennmarad. Úgy gondolják, hogy hosszan tartó stressz váltja ki, és valószínűleg erős genetikai összetevővel rendelkezik. A fibromyalgia és az étrend közötti kapcsolat kialakulóban van, de továbbra is új kutatási terület.

Vannak-e természetes gyógymódok vagy diéták a fibromyalgia ellen?

Hacsak a táplálékkiegészítőket nem tekintjük „természetesnek”, diétás szempontból jelenleg nincsenek bizonyítottan természetes gyógymódok vagy kezelések a fibromyalgia számára.

azonban, van néhány olyan lépés, amelyet megtehetsz magadnak, és amelyek megelőzhetik a tünetek fokozódását, így sokkal elviselhetőbbek.

Tartson napi étkezési naplót legalább 2 hétig

Sok fibromyalgia-beteg arról számol be, hogy bizonyos ételek súlyosabb tüneteket váltanak ki, mint mások.

Valójában egy tanulmány kimutatta, hogy a fibromyalgia-betegek 42% -a bizonyos ételek elfogyasztása után súlyosbodott tünetekről számolt be (21). A legfontosabb, amit tehet, a saját ételérzékenységének felfedezése, majd ezek kiváltása vagy azoktól való teljes tartózkodása.

Ehhez napi étkezési naplót kell vezetnie arról, hogy mit és mikor eszel, valamint arról, hogy bármilyen rossz reakció vagy tünet jelentkezett-e Önön. Ha ezt több hétig következetesen végzi, akkor vizuálisan azonosíthatja az elfogyasztott termékek és a tünetek közötti trendeket.

Íme egy példa az Egészséges Élelmiszer Útmutató NZ napi étkezési naplójára:

A tüneteket okozó ételérzékenység egyénenként nagyon eltérő lehet, de a leggyakoribbak a tejtermékek, a glutén és a FODMAP-ok. Ezzel eljuthatunk a következő lépéshez ...

Próbáljon ki eliminációs kihívást tartalmazó étrendet

Ha legalább 2 hétig vezetett egy étkezési naplót, elkezdheti az úgynevezett eliminációs kihívást diétát.

Ahogy a neve is sugallja, bizonyos ételeket egy ideig, általában három vagy négy hétre kiküszöböl. Ezután lassan visszaállítja az adott ételeket, és figyelemmel kíséri a tüneteit az esetleges reakciókra. Csak így lehet meghatározni, hogy milyen típusú étel okozhatja a tünetek súlyosbodását.

Az eliminációs étrendeket a legjobban dietetikus felügyelete alatt lehet elvégezni, és ezt erősen ajánlom, de hogy példát adjak a várakozásokra:

  • A kéthetes étkezési napló alapján, ha (például) azt észleli, hogy a tünetek rosszabbak a nagy mennyiségű tészta elfogyasztását követő napon, a glutén lehet a bűnös.
  • Ezután legalább 3 hétig kizárná az étrendből az összes gluténforrást (ez egy másik ok, amiért szakértői felügyelet ajánlott), és figyelemmel kíséri az eredményeket. Ez lehetővé teszi az összes glutén eltávolítását a rendszerből, így úgymond „tiszta pala” van.
  • Ezt követi a gluténtartalmú ételek lassú újbóli bevezetése. Ezen a ponton megnézheti, hogy a glutén okozott-e Önnek problémát, vagy sem.

Alternatív megoldásként egyszerre számos élelmiszercsoportot megszüntethet - ami sokkal több munkát (és felügyeletet) igényel - de sokkal nagyobb megtérülést jelent a pályán. Aztán egyesével újra bevezeti az élelmiszercsoportokat.

Összegzés: Bizonyos ételeket és élelmiszercsoportokat gyakran jelentenek a fibromyalgia kiváltó okaként. Először azonosítva, hogy milyen ételek okoznak problémákat, majd szisztematikus módon kiküszöbölve, megelőzheti vagy nagymértékben minimalizálja a tüneteket. Ez megtehető napi tápláléknaplóval, amelyet eliminációs kihívást diéta követ.

Az egészséges testsúly fenntartása alapvető fontosságú

Kétségtelen, hogy a túlsúly növeli az ízületek fájdalmát.

Minél nagyobb a súlya a csontvázunknak, annál nagyobb nyomás nehezedik a csontokra és az ízületekre. Ennek megfelelően a túlsúly csökkentése segít enyhíteni ezt a fájdalmat.

De úgy tűnik, hogy azok, akik túlsúlyosak és fibromyalgiásak, fokozott izomfájdalmat tapasztalnak az ízületi fájdalom mellett. Egy 179 diagnosztizált, 20-75 éves nő vizsgálata során kiderült, hogy a túlsúly súlyosan összefügg a fokozott fájdalom súlyosságával, a csökkent fizikai mozgékonysággal és a rosszabb életminőséggel (22).

Más szóval, az egészséges testsúly fenntartása alapvető fontosságú a fibromyalgia hatékony kezelésében.

Most irreális azt várni, hogy a súlycsökkentő edzésprogramok hosszú távon hatékonyak lesznek, ha figyelembe vesszük, mennyire súlyos lehet a fibromyalgiával kapcsolatos fáradtság. Szerencsére jól bebizonyosodott, hogy amit eszel, sokkal fontosabb, mint a testmozgás, amikor a fogyásról van szó ... tehát mindez visszatér az étrendhez.

Az elsődleges szempont az egészséges táplálkozási szokások megtalálása, amelyeket hosszú távon fenntarthat, és amelyek befolyásolják az étel érzékenységét (ha van ilyen).

Összegzés: Tanulmányok azt mutatják, hogy ha túlsúlyos, a fibromyalgia tünetei sokkal rosszabbá válnak és sokkal nehezebben kezelhetők. Megalapozott, hogy a fogyás terén sokkal fontosabb, hogy mit eszel, mint a testmozgás, ezért az egészséges táplálkozás követése kell, hogy legyen a fő prioritás.

Fibromyalgia és táplálékkiegészítők

A fibromyalgia és az étrend közötti kapcsolat továbbra is zavaros kutatási terület.

Hogy őszinte legyek, az eddig rendelkezésre álló tudományos bizonyítékok meglehetősen meggyőzőek. De a táplálék-kiegészítőkkel kapcsolatban figyelemre méltó eredmények születtek, és számosat érdemes megfontolni, ha továbbra is küzd a tünetekkel:

CoQ10

A Q10 koenzim (CoQ10), más néven ubikinon, vitaminszerű anyag a sejtjeinkben.

Antioxidánsként működik, és a CoQ10 túlnyomó részét maga a test állítja elő.

Úgy tűnik, hogy a fibromyalgiában szenvedőknek a vérben sokkal alacsonyabb a CoQ10 koncentrációja. Ez összefügg a sejtkárosodás magasabb szintjével, amelyről azt gondolják, hogy nagy szerepet játszik abban, hogy miért fejlődik eleve (8, 9).

Egy 35 betegből álló kisméretű vizsgálatban, amelyek közül 20-nak fibromyalgiája volt, három hónapon keresztül napi 300 mg CoQ10 (ubiquinone) kiegészítés növelte a CoQ10 szintet a normális szintre (10).

Két másik klinikai vizsgálat is javulást talált a napi 100 mg vagy 300 mg dózisokkal legalább 40 napig. A magasabb dózis főleg kevesebb fájdalommal, fáradtsággal és ízületi fájdalommal/merevséggel volt összefüggésben (11, 12).

Ezen korai vizsgálatok alapján napi legalább 100 mg COQ10 kiegészítése ajánlott mindenkinek, aki fibromyalgiában szenved. A CoQ10-kiegészítők jó választékát találhatja az amazonon.

Érdemes gondoskodni arról, hogy a CoQ10-ben gazdag ételeket is bevegye a szokásos étrendbe, például a heringet, a brokkolit és a karfiolt.

D-Ribose

A D-ribóz a szervezet által előállított szerves vegyület.

Központi szerepe van az anyagcserében, és részt vesz az energiatermelésben (ATP).

A fibromyalgiában és a krónikus fáradtság-szindrómában szenvedőkről úgy gondolják, hogy csökkent az ATP-szintjük (amelynek egyik alkotóeleme a D-ribóz), ezért feltételezték, hogy további D-ribóz javíthatja az energiával kapcsolatos tüneteket.

Egy fibromyalgiás nő esettanulmánya azt mutatta, hogy napi 10 gramm D-ribóz más gyógyszerekkel együtt jelentősen csökkentette a tüneteket. Ezek a tünetek állítólag egy hét múlva tértek vissza a kiegészítés leállítása után (14).

Az egyetlen tanulmány eddig azt találta, hogy napi 15 gramm D-ribóz alig három héten keresztül az energia, az alvás és a jólét javulásával jár együtt, megnövekedett fájdalomküszöbértékkel - amint erről maguk a tanulmány résztvevői is beszámoltak. Tudja azonban, hogy a tanulmány nem volt jól megtervezett, és egy D-ribóz-kiegészítő gyártó végezte (15).

A D-ribózt vény nélkül kapható kiegészítőként lehet megvásárolni, és az Amazon-on jó választék található, de először a CoQ10-et próbálnám ki.

S-adenozil-metionin

Az S-adenozil-metionin (legismertebb nevén SAMe) a test által előállított vegyület, amely számos kémiai folyamatban vesz részt.

Az alacsony SAMe-szint depressziós tünetekkel társul, és a kiegészítés segíthet részleges hiányban.

Kis tanulmányok, amelyek a SAMe injekciókat vizsgálták fibromyalgiás betegeken, javítottak a hangulat és az izom érzékenységének értékelésében (16, 17).

Ezt egy klinikai vizsgálattal követték, orális SAMe kiegészítéssel.

A vizsgálatba 44 fibromyalgiás alany került be, akiket hat héten keresztül napi 800 mg SAMe-vel egészítettek ki. A placebót szedőkhöz képest drámai javulást figyeltek meg az izom érzékenységében, a reggeli merevség kisebb előnnyel jár, és az izomerőnek nem látszott nyilvánvaló előnye. Az önértékelésű fájdalom és fáradtság is sokkal nagyobb volt a SAMe csoportban (18).

Ez minden bizonnyal ígéretesnek tűnik, de azóta nem végeztek hasonló tanulmányokat, amelyekre általában szükség van, mielőtt konkrét következtetéseket vonhatnánk le.

Chlorella

A Chlorella édesvízi alga, amely nagyon hasonlít a Spirulinához.

Egy fibromyalgiában szenvedő 18 alanyon végzett egyik tanulmány azt mutatta, hogy 10 gramm klorella-kiegészítés két hónapon keresztül a fájdalom 22% -os csökkenésével volt összefüggésben (saját bevallás szerint). Két ember 50% -nál nagyobb javulásról számolt be (19).

Az a mechanizmus, amellyel elősegítené a fájdalomcsillapítást, nem érthető, mivel jellemzően a tápanyaghiány pótlására szolgál, mint bármi más. A tanulmány szerzői arra a következtetésre jutottak, hogy nagyobb, jobban kontrollált vizsgálatokra van szükség, mielőtt átfogó kijelentéseket tennénk a fibromyalgia hatékonyságáról.

L-karnitin

Az L-karnitin a test által előállított vegyület, amely részt vesz az energia-anyagcserében és a sejtek védelmében.

Felmerült, hogy a fibromyalgia metabolikus változásokkal társulhat, beleértve a karnitin hiányát is. Természetesen a karnitin egyik formájának kiegészítése segíthet.

A klorellához hasonlóan azonban a fibromyalgia-betegek számára előnyös bizonyítékok teljes egészében egyetlen kis tanulmányon alapulnak.

A kutatók azt találták, hogy napi 1 gramm acetil-L-karnitin (ALCAR néven ismert) a fibromyalgia tüneteinek jelentős javulásával járt a placebóhoz képest. Bár vegye figyelembe, hogy ez az előny csak 6 hetes kezelés után volt tapasztalható (20).

Összegzés: A fibromyalgia tüneteinek kezelésére egy maroknyi táplálékkiegészítőt tanulmányoztak. Meggyőző bizonyíték van arra, hogy napi 100-300 mg COQ10 kiegészítés segíthet, és a D-ribóz is előnyös lehet. De a SAMe, a chlorella és az L-karnitin bizonyítékai gyengék ebben a szakaszban, és nem ez lehet az első választás.

Fibromyalgia és diéta: Végső gondolatok

A fibromyalgia összetett kezelendő állapot, de az étrend úgy tűnik, hogy a puzzle alapvető része.

A gyógyszeres gyógyszereken kívül (amelyekről bizonyítottan segítenek) van néhány jó bizonyíték arra, hogy bizonyos táplálék-kiegészítők, mint például a CoQ10, segíthetnek a tünetek kezelésében és a fájdalom enyhítésében.

A fibromyalgia-betegek csaknem fele is erről számol be bizonyos ételek kiváltják a tüneteiket. Az élelmiszer-napló aktív vezetése, majd az eliminációs étrend kihívása az egyetlen módja annak, hogy megtanulják, hogy valamilyen étel vagy tápanyag hajtja-e a tüneteket.

A túlsúlyról azt is feltételezik, hogy súlyosbítja a tüneteket, ezért kritikus az olyan étkezési szokások követése is, amelyek hosszú távon segítenek az egészséges testsúly fenntartásában.

Ha figyelembe vesszük ezeket a különböző elemeket, nyilvánvaló, hogy a fibromyalgia nincs a fejében, hanem a tányérján.

Joe Leech dietetikusról (MSc táplálkozás és dietetika)

Joe Leech egyetemi végzettségű dietetikus Ausztráliából.

Gyakorlástudományi alapképzést szerzett, majd 2011-ben táplálkozási és dietetikai mesterképzést szerzett.

Tudjon meg többet róla a Névjegy oldalon.

Joe Leech, dietetikus (MSc Nutrition)

A legtöbben túlterheltnek érezzük magunkat az egészséges táplálkozás terén, különösen, ha orvosi problémánk van.

A DietvsDisease.org webhelyen kutatással támogatott útmutatókat és egyszerű étkezési terveket biztosítunk, hogy stressz nélkül élvezhesse az ételeket, és a legegészségesebb, legboldogabb életet élhesse.

Itt többet megtudhat rólunk.

Kapcsolódó hozzászólások

  • A TSH és az úgynevezett „Normál” TSH-szintek: Nem-tudomány útmutató
  • 14 napos étkezési terv pajzsmirigy alulműködésre és fogyásra
  • A pajzsmirigy alulműködésének legjobb étrendje: a szépirodalomtól elszakadó tény
  • Hogyan lehet lefogyni pajzsmirigy alulműködésével: A 6 lépéses útmutató
  • Mi az a T4 és a T3? Egyszerű útmutató a nem tudósok számára
  • Alacsony szénhidráttartalmú a pajzsmirigy alulműködés esetén?
  • 14 napos étkezési terv pajzsmirigy alulműködésre és fogyásra - 2. hét
  • Hashimoto-kór: Útmutató a pajzsmirigy alulműködés kezeléséhez
  • A pajzsmirigy alulműködésének 13 jele: Tudod, mit kell keresni?
  • 7 súlycsökkentő tipp, amelyek NEM működnek, ha pajzsmirigy alulműködése van

Kategóriák

  • Autoimmun betegség
  • Kardiovaszkuláris és anyagcsere-egészségügy
  • Emésztési rendellenességek
  • FODMAP diéta
  • Élelmiszerek és tápanyagok
  • Ételintolerancia és érzékenység
  • Magas vérnyomás
  • Hogyan kell főzni
  • Pajzsmirigy alulműködés
  • Bélgyulladás (IBD)
  • Irritálható bél szindróma (IBS)
  • MTHFR
  • 2-es típusú diabétesz
  • Fogyókúra
  • Fogyás kiegészítő kiegészítők véleménye
  • Nők egészsége

Legutóbbi hozzászólások

A diétáról vs betegségről

Az étrendnek és a betegségnek csak egy napirendje van:

  • Objektíven tanulmányozza a kutatást (elfogultság nélkül)
  • Az információkat lefordítja egyszerű angol nyelvre
  • Segít felfedezni, hogyan alkalmazható az aktuális egészségi állapotra.

Minden tartalmat szakképzett dietetikusok írnak, és teljesen függetlenek, szponzorok és az iparhoz nem tartoznak.