Figyeljetek! Amit eszel, megvédheti hallását

Van kapcsolat az étrend és a füled között

Körülbelül 44 millió amerikai felnőtt halláskárosodott, és ez a szám 2060-ra várhatóan csaknem megduplázódik, 73 millióra. Nem meglepő, hogy a magas decibeles zajnak való kitettség minimalizálása védi a fülét. De a közelmúltban végzett és felhalmozódó kutatások azt mutatják, hogy az egészséges táplálkozás követése a halláskárosodás megelőzésének másik módja lehet.

eszel

"Most már egyértelmű, hogy az étrend olyan tényező, mint más kérdések, mint például a zajszennyezés, az életkor, bizonyos típusú gyógyszerek, sőt bizonyos egészségügyi állapotok, például a cukorbetegség" - mondja Enrique Perez, MD, az új Sínai-hegyi Kórház otolaryngológusa. York City.

22 tanulmány 2020-as áttekintése során a spanyol kutatók bizonyítékokat találtak arra, hogy a gyümölcsök és zöldségek, az omega-3 zsírsavak és az antioxidáns tápanyagok, például az A-, C- és E-vitaminok összekapcsolják az életkorral összefüggő halláskárosodás kialakulásának kisebb kockázatát. Más kutatások azt mutatják, hogy azoknak az embereknek, akik hetente kétszer-négyszer halat ettek, körülbelül 20 százalékkal kevesebb volt az esélyük a hallásproblémákra, és hogy a túl kevés - napi 200 mg-nál kevesebb - folsavhoz jutás növelte a kockázatot.

De ahelyett, hogy konkrét ételekre vagy tápanyagokra összpontosítana, sok szakértő szerint az étrend minősége a legfontosabb az egészséges hallás szempontjából.

Például egy 2018-as tanulmányban, amelyen több mint 81 000 nő vett részt, azok, akiknek étrendje a legjobban megfelelt a három egészséges táplálkozási szokás egyikének - az alternatív mediterrán étrend (AMED), a magas vérnyomás leállításának diétás megközelítései (DASH) és a 2010-es alternatív egészséges táplálkozás Index (AHEI-2010) - 30 százalékkal alacsonyabb volt a halláskárosodás kialakulásának kockázata a 22 éves vizsgálati időszak alatt. (A nők a vizsgálat kezdetén 27 és 44 év közöttiek voltak.) Több mint 3000 nőt vizsgáló, 2020-ban az American Journal of Epidemiology folyóiratban közzétett másik tanulmány hasonló eredményeket talált.

Az, hogy mit eszel, befolyásolja a füledet

Számos oka lehet annak, hogy az egészséges táplálkozás védelmet nyújthat a halláskárosodás ellen - mondja Sharon Curhan, MD, a bostoni Brigham és Női Kórház orvosa és epidemiológusa, aki mindkét tanulmány vezető szerzője volt.

Csakúgy, mint testének többi részéhez, a megfelelő véráramlás is kulcsfontosságú a fül megfelelő működéséhez. Az egészséges étrend hozzájárulhat ennek fokozásához a koleszterinszint javításával és a vérnyomás csökkentésével. Az egészséges táplálkozás szintén védelmet nyújthat az oxidatív károsodások ellen és csökkentheti a gyulladást.

Bizonyíték van a halláskárosodás és a 2-es típusú cukorbetegség és a magas vérnyomás közötti összefüggésre is - olyan körülmények között, amikor az elfogyasztott ételek minősége nagyban hozzájárul a kockázathoz - mondja Erika Woodson, MD, a Clevelandi Klinika otolaryngológusa.

"A belső fül nagyon hasonlít mind a vesékhez, mind a szemekhez abban az értelemben, hogy egészsége a legkisebb erektől függ" - mondja. „Tudjuk, hogy a 2-es típusú cukorbetegség és a magas vérnyomás károsítja ezeket az apró ereket, és hatással van mind a vesére, mind a szemére. Kevesen tudják, hogy ugyanaz a szervkárosodás fordul elő a füledben. ” A rossz étrend és a mozgásszegény életmód - teszi hozzá - növelheti annak kockázatát, hogy e két állapot bármelyikét kialakulja, ami az artériák meghúzódását okozza, és mindenütt akadályozza a véráramlást - beleértve a fülét is.

A legjobb étrend a füled számára

Minden hallássérült betegemnek azt mondom, hogy szív-egészséges étrendet alkalmazzon ”- mondja Woodson. "Ha jó a szívednek, akkor a fülednek is jó lesz."

A szív egészséges táplálkozási szokásai, beleértve a Curhan tanulmányaiban alkalmazott három megközelítést, többnyire sok kiváló minőségű növényi eredetű ételre és alacsony mennyiségű állati eredetű ételekre, finomított gabonákra, hozzáadott cukrokra és egészségtelen zsírokra koncentrálnak. Ennek megkönnyítése érdekében Curhan minden étkezéskor azt javasolja, hogy töltse fel a tányér felét gyümölcsökkel és zöldségekkel (de korlátozza a keményítőtartalmúakat, például a burgonyát). A másik felét teljes kiőrlésű gabonákból és növényi eredetű fehérjékből, például tofuból, lencséből vagy diófélékből kell összeállítani, halakkal és szerény mennyiségű sovány hússal, baromfival ritkábban. Telítetlen olajok, például olíva- vagy növényi olajok is használhatók.

Általában az egészséges hallás fenntartása érdekében a legjobb, ha arra koncentrálunk, hogy a legfontosabb hallási tápanyagokat táplálékforrásokkal és nem étrend-kiegészítőkkel szerezzük be, mondja Woodson. "A táplálék-kiegészítők nem játszanak szerepet a hallás egészségében."

A hallásvédelem egyéb módjai

Természetesen az egészséges táplálkozás nem fogja ellensúlyozni más fülkárosító tényezők hatásait - mondja Woodson. A gyakori zaj, még mérsékelten hangos, például fűnyíró vagy motorkerékpár motor is károsíthatja a hallást attól függően, hogy mennyi ideig tartózkodik a közelében. A hangos sportesemények vagy koncertek pedig 15 perc alatt károsíthatják a füleket. Ilyen helyzetekben elengedhetetlen a kényelmes, jól illeszkedő füldugók vagy fülvédők viselése.

Ne dohányozzon, ami egy 2019-es tanulmány szerint a halláskárosodás kockázatát növelheti. Fontos az is, hogy aktív maradjon: egy Johns Hopkins-tanulmány 2014-ben összefüggést talált az alacsony fizikai aktivitás és a halláskárosodás között.

És ha halláskárosodás jeleit észleli - például a szavak megértésének nehézségei, különösen a háttérzaj ellen, gyakran kérik másokat, hogy szólaljanak fel, és teljes hanggal hallgassa a tévét, haladéktalanul keressen fel egy audiológust, hogy tesztelje hallását, a Sínai-hegyi Perez mondja. "Minél gyorsabban diagnosztizálják a halláskárosodást, annál gyorsabban tudunk haladni a rehabilitáció érdekében, és esetleg megakadályozhatjuk annak előrehaladását."