Fitnesz a P90X-szel - I. fázis

Megjelent 2015. január 9-én, Elizabeth Atia 36 hozzászólás
Utolsó frissítés: 2015. november 13

Visszanyerem a testemet, egy-egy fekvőtámasz.

fázis

Ez az. Valamit tenni kell. Én vagyok a legnehezebb, amit életemben éltem (a terhességet kizárva, de akkor sem vagyok biztos, hogy most nem vagyok nehezebb - terhesség alatt sem voltam hajlandó mérleget birtokolni). Az NHS BMI-kalkulátorával a túlsúly közepén simán tapogatózom, és ezt nem engedem tovább. Visszanyerem a testemet és az elmémet!

Ülő életmódom, miközben 18 hónapja felépültem egy súlyos lábtörési sérülésből, azt jelenti, hogy elvesztettem az edzettségemet, amelyet a heti 5 napos súlyemelő/kardio szokásomból szereztem a helyi edzőteremben, és halmoztam 2 fonton (30 font). Úgy tűnik, nagyon hosszú időbe telt, mire a sérülésem meggyógyult; az idegkárosodás fájdalmas fájdalma és a részlegesen szakadt szalagok, amelyek megkönnyítik az ülést és a pihenést, mint a gyakorlást és a gyakorlást. A súlyemelés és a testmozgás vörösborra cserélése sem segíthet. Életemben először van hátsó zsírom, és új striákat kapok! Mint valaki, aki mindig ésszerűen karcsú volt, ez nagyon kellemetlen dolog!

Sok évvel ezelőtt tanultam a P90X programról egy kanadai katonatársamtól, akivel egyetemre mentem. Az Ab Rippert használta a legjobb formában tartáshoz, és a YouTube-on találtam annak egy változatát. A sérülés előtti csúcsteljesítményemen mind a 339 mozdulatot teljesíteni tudtam - felülést és mindent!

Most…. semmi. Alig tudom kinyitni a savanyúságot.

Kép forrása: P90X alkalmazás képernyőképe

Megharaptam a golyót, és megvásároltam a teljes P90X edzésprogramot, egy három hónapos edzőtermi tagság árát a szabadidős központunkban. A BeachBody néven is ismert, ez a program, amelyet Tony Horton fejlesztett ki, azt állítja, hogy csak 90 nap alatt fitt és formába hozza az embert. Az izomzavar tudományát felhasználva felaprítja a zsírt és izomzatot épít plató nélkül, mert soha nem csinálod ugyanazt sokáig. Egyik percben felhúzást hajtasz a hátsó és a vállépítésre, a másikban pedig a lábakat megmunkálva.

Minden nap tizenkét különböző kemény edzés fut, amelyek napi órától másfél óráig tartanak: mellkas és hát; Plyometrics (más néven ugróedzés); Vállak és karok; Jóga X; Lábak és hát; Kenpo X (kardiovaszkuláris önvédelem); X-Stretch (pihenés ?! nap); Szinergisztika; Mellkas, váll és tricepsz; Hát és bicepsz; Cardio X és a brutális Ab Ripper X.

Az edzésprogram három szakaszra oszlik: I. szakasz - azzal a céllal, hogy elsajátítsák az egyes gyakorlatokat, és erősítsék az erőt és az állóképességet; II. Fázis - izomépítés (sovány vagy tömeges, attól függően, hogy mit akar) és III. Fázis - rendkívüli izomzavar.

A szükséges felszerelés minimális: TV, dvd lejátszó, súlykészlet (nekem vannak ilyenek), az egyik ilyen rúd, amelyet egy ajtóban (vagy ellenállási sávban) összekapcsol, jógaszőnyeg és egy szívmonitor (ez az utolsó bit választható, azt hiszem - csak egyszer használtam az enyémet). A projekt befejezéséhez hatalmas önkéntességre és általános makacsságra is szükség lesz. Makacsságom bőségesen van, ezt meg tudom csinálni!

Ingyenes súlyok a helyi szabadidőközpontban

Olyan sok diéta létezik, és az újévvel sokan (például én is!) Elhatározzuk, hogy elveszítjük ezeket a plusz kilókat. Amibe belefér: kevesebbet egyél és többet mozogj. Minden divatos diéta miatt kevesebbet eszel egy vagy olyan módon, így leadsz néhány kilót, de miután a diéta befejeződött, és az ember visszatér korábbi egészségtelen étkezési szokásaihoz, a súly lassan visszakúszik. Új tapasztalatok alapján tanultam az új étkezési szokások kialakításának és a nagyobb mozgásnak a kulcsában. Amikor rendszeresen tornáztam, nagyon egészséges testtömegem volt, és nagyjából azt ehettem, amit szerettem volna (ésszerű határokon belül). Manapság nem; csak addig, amíg vissza nem térek a formámba.

Ne ijedjen meg a súlyemeléstől. Van egy általános mítosz, miszerint a nők, akik súlyt emelnek, ömlesztenek. Ez egyszerűen nem igaz. Nincs elegendő hormonunk ehhez (tesztoszteron!). A súlyemelés építi a sovány izmokat, és minél több a sovány izom, annál több kalóriát éget el pihenés közben is, ami segít megtartani a súlyt. Ráadásul szuper érzés, hogy mindannyian a helyére kerülnek, mint egy feszes gumiszalag.

A motiváció megőrzése érdekében úgy döntöttem, hogy megosztom veletek a P90X tapasztalataimat, egy-egy blogbejegyzés a három szakasz végén. Fogalmam sincs, hogy működni fog-e ez az edzésprogram, vagy sem (vagy még akkor is, ha az egyes fázisok végén eljutok a közzétételhez!), De a legjobb lövést adom neki.

Tessék - hozd el!

Tartalomjegyzék

1. hét

2. nap (Plyometrics): Érezd, mintha elütne egy teherautó, de az első nap 1,55 kg-ot fogytam! Nagyon óvatos volt az ugráló bokámmal ezekben az ugró gyakorlatokban, de némi enyhe csípéstől eltekintve később este úgy tűnik, hogy rendben van.

4. nap (Yoga X): Azt hittem, ma könnyű napom lesz. Másfél óra intenzív jóga - jóság, jobban izzadok, mint a többi napon együttvéve! Meglepte magát azzal, hogy a legtöbb mozdulatot elvégeztem - kivéve a darut. A nappali nem elég nagy ahhoz, hogy átestem, ha nem sikerül. Csak pihenek a gyermek pózában annak. Dodgy boka meglepően jól tart.

5. nap (Legs & Back + Ab Ripper): Ooch! Csinált egy keveset ebből, majd az idős szomszédom kiderült, hogy az egészségügyi központba kell vezetni. Aznap nem teljesítettem az edzést, mivel hazaérve néhány határidőtől függő fizetett szabadúszó munkát kellett elvégeznem.

6. nap (Kenpo X): Ez egy kicsit szórakoztató. Sok önvédelmi mozdulat, rúgás és ütés. Nagyszerű edzés. Öntés izzadsággal! Jól érzi magát!

7. nap (X Stretch): Nagyon szép! Éppen arra volt szükségem, hogy fájó fájdalmas izmaim legyenek. Már erősebbnek érzem magam; mintha kezdjek visszapattintani a helyére. Érzem, hogy régi fitt énem ott van, valahol.

Fogyás ezen a héten: 3,29 font

2. hét (1. kísérlet)

8. nap (Mellkas és hát + Ab Ripper): Valami megcsörrent az alsó hasamon. Nem kellett volna megkísérelnem ezt a hanyatlást ilyen gyenge alaperővel felrúgni. A P90X útmutató szerint nem szabad ezt az edzésprogramot megkísérelnie, hacsak nem tudja sikeresen kitölteni az illesztési tesztüket (nem is próbáltam ki). Jaj. Kikapcsolta a DVD-t, és addig pihen, amíg a has már nem cseng.

2. hét (2. kísérlet - két hét múlva)

Visszahoztam az első héten lefogyott súlyomat (plusz még egy adagot!). Olyan demoralizáltnak érzi magát; vissza az elejére. Megrepedt Tony Horton táplálkozási útmutatója. Van értelme, és könnyen követhetőnek tűnik. Számos különböző terv készül arra, hogy melyik szakaszban vagy. A zsírdarálóval kezdem az I. fázist, a magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrendet, amely napi 1800 kcal körüli mennyiséget biztosít. Van egy praktikus kis étkezéstervező és felsorolás arról, hogy az egyes ételek mennyi egyenlő egy adaggal.

8. nap (Mellkas & Hát + Ab Ripper) - A padló helyett a falhoz nyomom a falat, legalábbis addig, amíg erősebb nem leszek. A zöld ellenállási sávból a felhúzórúdhoz költözött, egy szék segítségével. Meglepte, hogy több ismétlést is elvégeztem! A súlyokat 4,2 kg-ra emelte.

9. nap (Plyometrics): - olyan nehéz motiválni magad, hogy néha végezd a gyakorlatokat. Örülök, hogy mégis megtettem, mivel utána sokkal jobban éreztem magam.

10. nap (Váll és kar + Ab Ripper): Az étrend nagyon könnyen követhető. A sovány húsfehérje valóban hosszabb ideig tölt fel, ezért nem szenvedem meg azokat az éhségérzeteket, amelyek akkor lennék, ha növényi étrendet fogyasztanék. A testmozgás programját a reggeli első dologról (mert jöjjön délután közepén megcsinálom!) Délután közepére mozgattam, vagyis amikor befejezem a gyakorlást, meg tudom enni az esti étkezésemet. A súlyokat 5,1 kg-ra emelte

11. nap (X. jóga): Már tényleg észreveszek egy különbséget az erőmben és az egyensúlyomban. Komolyan lenyűgözött!

12. nap (Legs & Back + Ab Ripper): Még mindig nem tudja elvégezni a felhúzási gyakorlatokat az Ab Ripperben; Csak még nincs meg az az alapvető erőm. Cserélte ki őket annyi ropogásra, amennyit csak tudok tenni ez alatt az időkeret alatt.

13. nap (Kenpo X): Úgy érzem magam, mintha Jackie Chan filmben lennék, amikor ezt csinálom.

14. nap (X Stretch): Még egy hét befejeződött - yay me!

Fogyás ezen a héten: 4,25 font

Kép forrása: Beachbody.com

3. hét

15. nap karácsony - kihagyott testedzési program, itt az ünnep! Étkezés meglehetősen értelmesen (kb. 2000 kalória).

16. nap - karácsony - kihagyott edzésprogram. Kicsit bűnösnek érezte magát emiatt, de Tony azt mondja, hogy ha hiányzik egy-két edzés, ne aggódjon. Ragaszkodjon rájuk a program végén. Az élet hajlamos arra, hogy néha útba lépjen, és ez még nem a világ vége! Értelmesen evett (körülbelül 1800 kalória), de egész nap több pohár bort fogyasztott a férjemmel.

17. nap - (Váll és kar + Ab Ripper) Tegyen fel 1,5 kg-ot két nap alatt, anélkül, hogy túl kellene enni! Mi a tényleges ?! Valahol olvastam, hogy 1 kg felvételéhez további 3000 kalóriát kell enni. 1,5 kg felvétele azt jelenti, hogy 4500 kalóriát ettem? Az elmúlt két napban összesen 4500 kalóriát sem ettem! Ráadásul annak ellenére, hogy a férjem karácsonykor nem kevesebb, mint 10 doboz csokoládét kapott, soha egy falatot sem kóstoltam. Újra demoralizált! Esküszöm, hogy a levegőt zsírgá változtatom.

18. nap (X jóga): Lehet, hogy ma sírtam. Minden erőfeszítésemre szükségem volt, hogy összeszedjem magam a jóga rutin elvégzésében. Olyan nehéz munka ilyen apró nyereségekért. Apró nyereség és csokoládé nélkül; a csokis tejsavófehérje turmixok, amelyek alkalmanként vannak, nem számítanak. Sóhaj!

19. nap (Legs & Back + Ab Ripper): a mai nap nagy részét a kanapén fekve töltöttem, sajnálva magam a könnyáradatok között. Egy életen át elképzelhető, hogy nem eszik élvezetből, egyszerűen csak eszik, hogy életben maradjon és távol tartsa a zsírt. Milyen élvezet van ebben? Hogyan kellene blogolnom? Lehet, hogy észrevette az elmúlt hónapban a szokásos receptbejegyzéseim hiányát - nem volt miről blogolnom! SAD? Ez a tél olyan hosszúnak és sötétnek tűnik már. Kényszerítettem magam a mai edzésprogram elvégzésére, és utána kissé jobban éreztem magam érte. Felső megjegyzésként mindkét oldalon megérintettem a padlót az Ab Ripper szabadkőműves (kajak) csavarásakor. A karoknak biztosan tovább nőnek. 😉

20. nap (Kenpo X): Ezt ma egyáltalán nem élveztem. Tényleg fáradtnak és demoralizáltnak éreztem magam. A napot a városban töltötte a családdal, és figyelte, ahogy mindannyian süteményeket és fagylaltot élveznek egy új fantasztikus kávézóban, amely éppen megnyílt. Én, kortyolgattam egy pohár vizet, miközben a fókák a kikötőben játszottak. Nem tudom elképzelni, hogy életemet úgy kell töltenem, hogy olyan békésen dolgozzak, hogy ne legyen túlsúlyos, míg más emberek (azaz: a férjem) ülhetnek és kényeztethetik magukat a kádban a Ben & Jerry kádja után, és nem tehetnek egyetlen csipogó uncsi sem. Sóhaj.

21. nap: (X Stretch): A fitnesz örökre eltűnik. A minden reggel a mérlegre állás sem segít, valószínűleg nem kellene ezt tennem. Ilyen sok munka, kemény, kemény munka szellemileg és fizikailag is ilyen apró nyereségekért. Ennek ellenére mindez jó irányba halad, gyötrelmesen lassan.

Most éppen a karácsonyi ünnepek vannak, és a gyerekek folyamatosan megszakítják a munkámat. Új szabályt alkottam: ha valamilyen oknál fogva kétségbeesetten be kell jönnie a nappaliba, amíg én tornázom, ahelyett, hogy megvárnám, amíg befejezem, akkor nem mehet el, amíg nem végzett egy gyakorlatot. Az ötéves gyerek átlagosan hasított lábszárnyúzást nyújt.

Fogyás ezen a héten: 2,15 font

4. hét (helyreállítási hét)

22-26. Nap: depressziós állapot.

27. nap (X jóga): A jóga másfél órája borzasztóan sok jóga. Erre nagyon nehéz felpörögni, főleg, hogy a foglalkozás első fele abszolút brutális. Nagyon sok kérem van, kérem, hagyja, hogy ez hamarosan befejeződjön. Észrevehetem azonban a különbséget abban, hogy képes vagyok bizonyos pózok elvégzésére. Ma sikerült sikeresen teljesítenem a megragadást a 9. pozícióban (derékszögű póz a kiterjesztett derékszögű pózba és megfogás) az egyik oldalon. Amikor először próbálkoztam ezzel a pózzal az 1. héten, őszintén szólva azt hittem, hogy a karjaim túl rövidek ehhez! Így, előrehalad!

Talált egy programhalasztó gombot a P90X alkalmazásban, bárcsak megtalálnám a 22. napon, elhalasztottam volna azt a néhány napot, ahelyett, hogy kihagytam volna őket. Helyette ragasztom őket a program végére.

28. nap (Rest/X Stretch - ütemezett) Ezt felváltotta a Core Synergistics, a legintenzívebb edzés, amelyet kihagytam a héten. Brutális! Kicsit hihetetlenül töltöttem a képernyőt bámulva. Hogyan képes ezt bármelyik normális emberi test megtenni? Mindazonáltal mindent megtettem.

Fogyás ezen a héten: 1,54 font

EREDMÉNYEK AZ 1. FÁZIS VÉGÉN

Teljes fogyás: 11,23 font
Nettó súlycsökkenés: 7,94 font

Mérések:
3 hüvelyk derék körül elveszett
1 hüvelyk elveszett a csípő körül
1,5 hüvelyk elveszett minden comb körül
1 hüvelyk elveszett a mellkas körül
0,5 hüvelyk elveszett az egyes felkarok körül

Összességében néhány kudarc ellenére örülök, hogy kitartottam a program mellett. 8 kg lefelé, és nagyon közel vagyok az egészséges BMI-hez az NHS szerint. Még mindig a túlsúlyos kategóriában vagyok, de ez elég hamar megváltozik. A ruháim jobban passzolnak, a jegygyűrűm jobban passzol, és különbséget látok az arcom teltségében.

Most ... tovább a 2. fázisig ... kívánjon szerencsét!

Összekapcsolódás a Valódi élet történeteivel a Mindig légy barátként, a pénteki utazások útján a naplóm és a fogyókúrás szerda (első hét) a Musing Housewife és a Sims Life.

Ha naprakészen akarja tartani a receptjeimet, az alkalmi kézműves oktatóanyagokat, a kalandtörténeteket és az ajándékokat, kérjük, iratkozzon fel a heti hírlevelemre; minden hétfő reggel kiküldik, ha van új tartalom. Az Ön e-mail címét senkinek nem adjuk át, soha nem fog spamelni, és bármikor szabadon leiratkozhat, kérdés nélkül. Ügyeljen arra, hogy megerősítse előfizetését, különben nem kapja meg a hírlevelet - ha még nem érkezett meg, ellenőrizze a levélszemét mappáját.

Az Erzsébet konyhai naplója semmilyen módon nem áll kapcsolatban a P90X-szel, csak nyomon követem utamat az extrém testedzési programjukon keresztül, amelyet saját zsebből fizettem. Ez nem fizetett poszt, és minden kifejtett gondolat és vélemény a sajátom.