Előre fizetés: 8 olyan ötlet, amely segített nekem lefogyni 50 kg-ot 6 hónap alatt

2020. február 28
Michael Carabash, BA, LLB, JD, MBA, CDPM

Miért zavartam ezt megírva?

Nem vagyok egészségügyi és fitnesz szakértő. A nevemhez nem fűzök megfelelő diplomát. Nem ajánlok tanulmányokat vagy idézeteket. Nincsenek könyveim, tablettáim, turmixok vagy edzőeszközök, amelyekkel eladhatnám. Nincs YouTube-csatorna, amelyre fel lehet iratkozni. Nincsenek szemináriumok, amelyeken részt vehet. Nem vagyok a gurud. És nem próbálok az lenni.

Az igazság az, hogy előre fizetem. És ha véletlenül villanykörte kialszik az elmédben, mire befejezed ezt a cikket, és úgy döntesz, hogy ennek eredményeként befektetsz az egészségedbe és a fitneszedbe, akkor - a küldetés teljesítve.

Az elmúlt hónapokban életmódom (és remélhetőleg az élettartam) drasztikusan javult annak köszönhetően, amit egyes fogorvosok megosztottak velem - nevezetesen 8 egészségügyi és fitnesz ötlet.

Mielőtt rátérnénk a nyálkás szemcsére, egy figyelmeztetés: ez az én történetem. Ami nekem bevált, nem biztos, hogy neked. A férfiak fiziológiailag különböznek a nőktől. A család egészségi állapota, a gyógyszeres kezelés, a stressz szintje, az alvás és az, amit fogyasztunk, mind hatással vannak testünkre és elménkre. Fogd, amit írok, egy szem sóval. Kérjük, először beszéljen kezelőorvosával, mielőtt saját egészségi és fitnesz útjára indul.

Ezzel mondva térjünk vissza hat hónapra. 5 ’11” koromban 233 kg-ot nyomtam, és alig szorítottam be a 40 ”-es nadrágba. Nem látszott hasizom. Nyolc órányi alvásra és több kávéra volt szükségem, hogy egész nap tovább tudjak menni. Örültem a fizikai megjelenésemnek? Ez elfogadható volt. Mindig nagy fickó voltam, és azt mondtam magamnak, hogy néhány ember csak természetesen karcsú, és hogy nem voltam köztük. Ráadásul Parastou (a feleségem) soha nem panaszkodott.

Gyors előre a mai napra. 183 kg vagyok, és büszkén viselem a 34 ”méretű nadrágot. Tele és energikusnak érzem magam folyamatosan. Csak hat óra alvással és két csésze kávéval élem át a napot. És mindez a fogorvosok által adott 8 egészségügyi és fitnesz ötlet miatt jött létre.

1. és 2. ajándék: Étel és böjt
16 éves korom óta dolgozom, de mindig volt valamilyen bél. A hasizmok azonban nem az edzőteremben készülnek: a konyhában készülnek! És ott csináltam mindent rosszul. Az ételről való teljes felfogásom téves volt.

• Ettem, mert úgy gondoltam, hogy energiára van szükségem. De mint kiderült, rengeteg energiakészletem van (raktárban van zsír), és manapság soha nem vagyok fáradt, pedig sokkal kevesebbet eszem, mint korábban.

• Azért ettem, mert a nap folyamán bizonyos időpontokban ettem (kora reggel, ebéd, késői vacsora). De rájöttem, hogy nagyon sok elképesztő előnye van annak, ha bizonyos időkereten belül étkezünk, vagy ha egyáltalán nem fogyasztunk hosszabb ideig (24–48 óra).

• Anélkül ettem, hogy sokat gondoltam volna, mit adok a számba. Nem vicces (vagy szomorú), hogy sehol nem szerepel az ajánlott napi cukorfogyasztás?

• Kalóriaszámlálás nélkül ettem. De meglehetősen megdöbbentő, hogy bizonyos ételek és italok viszonylag kis mennyiségben hogyan tudnak gyorsan több ezer kalóriát felvenni (egy szelet pizzában könnyen lehet 300–400 kalória; egyszerre hat-nyolc szeletet ettem egy ülésen).

És mindennek tetejébe érzelmi evő voltam. Ha jó napom volt, akkor egy steakkel és néhány pohár vörösborral jutalmaztam magam. Ha szabadnapom lenne, kényelmi ételekkel büntetném a testemet, hogy jobban érezzem magam - például fűszeres csirkeszárnyakkal, bordákkal, pizzával vagy burritóval. Megkapja az ötletet.

Írja be Dr. Ming Yau-t (háziorvos, Etobicoke). Amikor tavaly nyáron segítettem neki a fogorvosi rendelő eladásában, azt mondta nekem, hogy a szerveim élettartama bizonyos (azaz 100 év), és hogy szünetet kell adnom nekik az időszakos koplalás kipróbálásával. 1. ajándék: Az ötlet például az, hogy minden étkezésemet egy hat-nyolc órás ablak alatt (azaz 12: 00-tól délután 6: 00-ig) egyem meg. Ezután adjon esélyt a szerveimnek a gyógyulásra, jobb teljesítményre és hosszabb ideig tartásra.

De folytatta. Dr. Yau azt javasolta, hogy egészséges és jó minőségű zsírt használjak energiaforrásként a cukor helyett. Ezzel a módszerrel a testem a meglévő tárolt zsírokat energiává alakítja, amikor csak éhes. Más szóval, 2. ajándék: A keto diéta.

A Keto arról szól, hogy a testet ketózis állapotba hozza azáltal, hogy megfosztja a keményítőtartalmú és cukros szénhidrátoktól, hogy ne maradjon más választása, mint azt megégetni, amit adunk neki (más külső egészséges zsírok) és a belső zsigeri zsírokat energiaforrásként. A keto-barát ételek közé tartoznak a füvesített hús, tojás, avokádó, dió, bizonyos kemény sajtok, zsíros tejszín és sima joghurt, különféle kiváló minőségű növényi olajok, zsíros vadhalak stb. rost. Gondolj leveles zöldekre, uborkára, spárgára, kelbimbóra, brokkolira, gombára stb. A magas cukortartalom miatt minimális gyümölcs és alkohol.

Azt hittem, hogy mindennek van értelme. Ráadásul az a lehetőség, hogy több zsírt eszik, érdekes volt. Finom és egy viszonylag kis mennyiség miatt egész nap jól érzem magam. Dr. Jason Gomes (háziorvos, Barrie) elmondta, hogy reggel fekete kávéjába tesz MCT (közepes láncú trigliceridek) olajat, és tetejét magas zsírtartalmú/alacsony cukortartalmú tejszínhabbal tölti fel. Egyébként Dr. Gomes három hónap alatt óriási 32 kg-ot fogyott, szakaszos böjtöléssel és Keto-val - és eleve nem volt akkora!

Az étrendem alapvetően magas fehérjetartalmú/magas szénhidráttartalmú/nagyon alacsony zsírtartalmúból magas zsírtartalmú/közepes fehérjetartalmú/nagyon alacsony szénhidráttartalmúvá vált. Szórakozás? Igen. Fenntartható? Teljesen. Vágyom szénhidrátra és cukorra? Egyetlen kicsit sem. Csalok? Hihetetlenül (erről bővebben alább).

Végtelen mennyiségű energiám van egész nap? IGEN! Milyen volt az alvás? Furcsa. Túl sok energiám van - miért nem indul el már a nap? Nincs többé szükség az alvásra. És amikor beszéltem Dr. Gomes-szel, ő is pontosan ugyanezt érezte.

3. és 4. ajándék: kalóriák és technikák számlálása
Néhány hónappal az egészségügyi és fitnesz utam során abbahagytam a fogyást és elértem az első fennsíkot. Önmagában a böjt és a keto nem működött. Igen, remekül éreztem magam, de el kellett kezdenem a belső zsigeri zsír eltávolítását. Hiányzott valami. Miután beszéltem Dr. James Vassallóval (nyugdíjas háziorvos, Mississauga), felfedeztem a 3. ajándék előnyeit: Kalóriaszámolás.

Megtudtam, hogy 3500-nál több kalóriát kell elégetnem, mint amennyit elfogyasztottam, hogy 1 kg szilárd zsírt fogyjak. Ezzel a kevés ismerettel beállítottam a napi kalóriabevitelt 1500 kalóriára, és 1000 kalóriát égettem el edzés közben (napi 2 x 30 perces edzés volt a szokásos rutinom), és a nap folyamán aktívan sétáltam vagy lépcsőn mentem égni további 2000-2500 kalória. A matematika napi átlaghiányt 1750 kalóriát, vagyis nagyjából napi 0,5 font zsírvesztést eredményezett, ameddig a testem bírta, mielőtt a következő fennsíkra ért volna.

De pontosan hogyan követtem nyomon a kalóriákat? Írja be a 4. ajándékot: Technológia.

Dr. Vassallo tanácsai miatt elkezdtem egy sarki pulzusmérőt használni az edzések során elégetett kalóriák mérésére. Ugyanakkor feliratkoztam a My Fitness Pal-ra, egy népszerű mobiltelefonos alkalmazásra, amely lehetővé teszi számomra a kalóriabevitel, valamint a testsúly és a vízfogyasztás nyomon követését. Különösen kedvelem az alkalmazás vonalkód-leolvasóját, amely azonnal megad nekem minden táplálkozási információt, gyakorlatilag mindent, amit a számba adhatok. Ez rendkívül egyszerűvé teszi a kalóriák bevitelét és - merem mondani - addiktívvá. Nem sok elképzelésem lett volna a kalóriabevitelről ezen alkalmazás nélkül.

Amit a legtöbbet megtanultam a technológia használatából, az az, hogy sok időbe telik, amíg csak 100 kalóriát elégetek, de nem kell sok étel ahhoz, hogy elérjem az 1500 kalóriát. Egy marék dió vagy egyetlen avokádó könnyen 300 kalória lehet, ha nem figyelek.

Tekintettel arra, hogy milyen keményen és sokáig sportoltam és diétáztam, nem akartam megnehezíteni az életemet. Bizonyos magasabb kalóriatartalmú keto-barát ételeket, például sajtot, szalonnát és steaket alacsonyabb kalóriatartalmú ketofriendly ételekkel helyettesítettem, például tojásfehérjét, mandulát és zöldségeket. Azért is kezdtem mindenre forró mártást tenni, mert a fűszeres ételek alacsony kalóriatartalmúak és segítenek felgyorsítani az anyagcserét (akárcsak alacsonyabb hőmérsékletű környezetben). És ne feledkezzünk meg a vízről sem. Naponta körülbelül három litert ittam, és ez bizonyosan segített a fogyásban és a belső szabályozásban.

Most, hogy számoltam a kalóriákat a technológia segítségével, képes voltam elrepülni a különféle fennsíkokon.

5. ajándék: Hackelési szokások
Mindannyian tudjuk, mi történik a divatos „Yo-Yo” diétákkal, igaz? Rövid idő alatt sokat veszít (lemaradt). Aztán végül visszaszerzi az egészet (újra visszaáll). És a ciklus megismétlődik. Ez elkerülhetetlen, igaz? Miért? Mert (rossz) szokás teremtményei vagyunk.

Jó hír, hogy miután beszéltem az uberfit és az egészségtudatos Dr. Sanjukta Mohantával (WellFort Közösségi Egészségügyi Központ), most már jobban tudom az 5. ajándékot: Hogyan lehet feltörni szokásaimat, hogy képesek legyek irányítani őket, és ne a másik kb.

Például Dr. Mohanta folyamatosan csalja diétáját. De nem gondolja, hogy csal, mert nagyon kontrolláltan teszi. „Nem veszek el semmitől. Bármit megteszek, jól érzem magam. Ha véletlenül csokis sütit szeretnék, megeszem, de nem kell befejeznem. Csak a felére van szükségem, hogy megszerezzem a vágyott édes ízt. Mindannyian hallottunk már az adagkontrollról, de ez a következő szintre emelkedik - Dr. Mohantának nincs csalásnapja vagy csaló ételei; csaló falatai vannak! Az a tény, hogy nem érez bűntudatot vagy nyomást a befejezés hiánya miatt, egyszerűen elgondolkodtató; szembeszáll azzal a szokásos bölcsességgel, hogy be kell fejezni, mi van a hűtőszekrényben/fagyasztóban, vagy mi van az asztalon vagy a tányéron (köszönet a szüleimnek). Az étel itt van nekünk; nem fordítva.

Tehát megfogadtam Dr. Mohanta tanácsát. Nem veszek el semmitől. Egyszerűen csak ellenőrzötten fogom csinálni. Ha pizzát akarok, veszek egy éles kést, levágom és megeszem a sajt, a szósz és az öntetek felső részét - ez egyébként a legjobb, nem? Vagy ha hamburgert akarok, akkor a húst egy salátafóliába teszem, a tetejére pedig majmot, paradicsomot és savanyúságot teszek. És mivel kalóriákat számolok (3. ajándék), így is a napi kalóriahatáron belül maradok. Ha véletlenül átmegyek, akkor csak aznap vagy másnap módosítanom kell valamit (vagyis többet gyakoroljak, hosszabb ideig böjtöljek, kevesebb kalóriát fogyasszak stb.).

Csalok - de irányítás alatt! Nincs nélkülözés. Nincs divatos „Yo-Yo” diéta. Ez egy életmód.

Ezt elmondva, és talán a keto diéta miatt, valójában nem vágyom egészségtelen ételekre vagy alkoholra. Éppen ellenkezőleg. Ha mégis elfogyasztom ezeket a dolgokat, a testem túlzott puffadással, kiszáradással, az összpontosítás hiányával és a szégyenkezéssel fog megbüntetni (ott megy a termelékenységem a munkámban vagy a teljesítményem edzés közben). Ezek olyan dolgok, amelyeket korábban öntudatlanul elfogadtam, de amelyeket most nem tudatosan fogadok el. Van egy kompromisszum, mert figyelek arra, hogyan reagál a testem bizonyos dolgokra. És inkább hosszú távon jól érzem magam és jól nézek ki, mint megpróbálom ideiglenesen kielégíteni egy képzeletbeli vágyat.

Most, ha ez nem lenne elég, Dr. Mohanta elmagyarázza, hogyan állítja fel az akadályokat a rossz szokások enyhítésére. Az élelmiszerboltban céltudatosan nem járja át a „cukor és só” folyosókat. De ha végül egészségtelen falatokat kap, egyszerűen elrejti őket otthon, vagy magasan a polcokon helyezi el, közvetlen közelsége nélkül (tehát további lépést kell tennie, hogy átgondolja, hol vannak és hogyan hogy hozzájuk érjek). Eközben az egészséges harapnivalókat előre és középre teszi a konyhaasztalra, hogy azok túl sok gondolkodás nélkül hozzáférhetőek legyenek (más néven: távolítsák el az akadályokat és automatizálják a jó szokásokat).

Végül, és véletlenül belebotlottam ebbe, megtanultam sikeresen becsapni a testemet, hogy azt gondoljam, hogy akkor csalok, amikor valójában nem. Ez alapvetően azoknak a dolgoknak az élvezetére vezethető vissza, amelyek korábban nem érdekeltek. Például most imádom - igen, „szerelmet” írtam - só nélkül elkészíteni ezt a marhacsontlevest. Az elmúlt hónapokban hetente egyszer csináltam. Sokak számára furcsának és unalmasnak tűnhet (például olyasvalami, amit anyukája a nap folyamán visszakészítene, ha nem érezné jól magát), és egészen a közelmúltig soha nem gondoltam rá. De most rabja vagyok. A csontvelő elfogyasztása különös gondot jelent számomra (amiért apám és idősebb testvéreim évekkel ezelőtt összevesztünk, amikor anyám Ossobucot készített).

Emellett, ha az édesszájúom elkezd hatni, megragadok pár Goli almaborecet gumit (táplálkozási előnyökkel és alacsony cukortartalommal), vagy egy Vega Sport Protein Shake-et (magas fehérjetartalmú; alacsony kalóriatartalmú/szénhidrát/cukor) ), vagy akár 90% étcsokoládét is tartalmaz (nagyon kevés cukrot tartalmaz). Ezek mind egészséges harapnivalók és étkezési lehetőségek, de becsaptam az elmém és a testem arra, hogy azt gondolják, hogy csalok desszert! Nem csak én csinálom ezt. Amikor Dr. Gomes meg akar csalni, lesz egy kis cukortartalmú mogyoróvaj, tetején alacsony cukortartalmú tejszínhab. "Olyan, mint a különleges kis desszertem, és jóllakott és boldog vagyok, bár keto-barát és egészséges."

6. ajándék: testmozgás
Sokat beszéltem a diétáról, a koplalásról és a hackelési szokásokról. De milyen szerepet játszott a testmozgás az utamon? Segített több kalóriát égetnem, mint amennyit elfogyasztottam, hogy elveszíthessem a súlyomat és végül kontrollálhassam.

Nagyon sok más előnye van a testmozgásnak, beleértve a stresszoldást, a betegség kockázatának csökkentését, az izmok és a csontok erősítését, az energiaszint növelését, a különböző belső rendszerek (inzulin, növekedési hormonok, alvás stb.) Szabályozását, a fájdalom csökkentését és a mentális egészség javítását.

Most térjünk rá. Sétál vagy fut? Kardió vagy súly? Jóga vagy sport? Nagy intervallum intenzitású edzés? Amit Dr. Yau-tól és Dr. Mohantától tanultam, az az, hogy egyszerűen maradjon aktív és rendszeresen változtasson rajta. Segít megelőzni az unalmat és a sérüléseket, és sokkolja a testet, így soha nem szokja meg ugyanazt a rutint.

Végül feltétlenül nyomon kell követnem a kalóriaégést és a pulzusszámot a sarki pulzusmérőn. A maximális pulzusszám 75% -ának megfelelő pulzusszámra törekszem a maximális zsírégetés elérése érdekében; magasabb pulzus azt jelenti, hogy cukrot égetek, amitől úgy érzem, hogy a befejezés után pótolnom kell a cukorszintet.

7. ajándék: Hacking Sleep
Az ügyvédi irodám tavalyi nyári grenadai fogorvosi programja során azt vettem észre, hogy Dr. Yau (szobatársam) vicces külsejű gyűrűt visel az ágyhoz. Kiderült, hogy Oura-gyűrűnek hívják. Olyan magasan beszélt róla, de a bélreakcióm így hangzott: „Miért költenék Isten zöld földjére 400 dollárt, és várnék néhány hónapot, hogy szerezzek egy Finnországban készített alvásgyűrűt, hogy elmondjam, milyen jó volt az alvásom? Nem tudnék csak felébredni, és kitalálni magam, és megspórolni magamnak egy pár dollárt? " De belém beszélt. Visszatekintve, annyira megérte. Minden más okostelefonnal vagy okoseszközzel ellentétben az Oura Ring infravörös LED-ek, NTC testhőmérséklet-érzékelők, valamint 3D gyorsulásmérő és giroszkóp kombinációjával elképesztően pontos betekintést nyújt a következőkbe:

• a teljes alvási idő ébrenlét, könnyű alvás és mély alvás szerinti bontásban;

• az alvás hatékonysága (a lefekvés után valójában alvással töltött idő százaléka);

• gyors szemmozgás (álmodáshoz, memóriához, tanuláshoz és kreativitáshoz kapcsolódik);

• optimális alvási időzítés (függetlenül attól, hogy lefekszik-e, amikor kellene); • alvási késleltetés (mennyi ideig tart elaludni);

• nyugalom (függetlenül attól, hogy alvása zavart volt-e, ami a nappali kognitív teljesítmény csökkenését eredményezte); és

• pihenő pulzus az alvás során.

Minden reggel, amikor felébredek, az Oura Ring alkalmazásom végső pontszámot ad, miután elemeztem az összes alvási adatot. Megmondja, hogy felkészültem-e aznap a csúcs fizikai teljesítményre, vagy csak nyugodtan kellene vennem. Eddigi legjobb napi pontszámom 89/100 volt, és minden okát ismerem. Aznap korán tornáztam, böjtöltem, meditáltam, tisztán ettem, és nem néztem a Netflix-et, vagy fent voltam a telefonomon e-maileket olvasva. Megismételhetem a folyamatot, hogy újabb csodálatos pontszámot kapjak, hogy az egész nap optimális teljesítményt nyújtsak.

8. ajándék: A fejlődés mérése
Ha nem tudom megmérni, nem tudom kezelni. Szóval mindent megmérek. Reggel a súlyom. Kalóriáim egész nap. A nadrág derekam. Vizuális megjelenésem a tükörben. Aztán rögzítem az egészet a My Fitness Pal alkalmazásban (súly, fotók). Látom, milyen messzire jutottam. Megszállott vagyok? Igen. De szerintem egészséges megszállottság; rengeteg egészségtelen van odakint. Mindennek a mérése gyorsan a napi rutin részévé vált. Még egyszer feltörtem szokásaimat a jók automatizálására.

Amikor hátranézek és látom, hogy extra súlyt cipeltem, akkor eszembe jut, milyen szerencsés vagyok. Azok a jutalmak, amelyeket most napi szinten kapok, ösztönöznek a folytatásra. Az olyan jutalmak, mint a teljes feszültség és a kellő teltség, dicséreteket kapok a fizikai átalakulásommal kapcsolatban, reflektálva a képek előtti és utáni képekre, napi 500 vagy 1000 kalória elégetése testmozgás és nyomon követés közben, és remek alvási pontszám. Ez azonnali kielégülés.

Következtetés
Nyolc egyszerű ötlet és hajlandóság kipróbálni. Ez kellett ahhoz, hogy 50 kg-ot fogyjak hat hónap alatt; hogy önmagam eddigi legegészségesebb és fittebb verziójává váljak. Örökké hálás vagyok azoknak a fogorvosoknak, akiket fentebb említettem tudásukért és támogatásukért. Nekem még több munkám van, mivel mindig azon dolgozunk, hogy önmagunkat fejlesszük. Ha visszanézek, mérges leszek. Miért tartott ilyen sokáig a kitalálás? A válasz? Túl sok zavaró tényező és rossz információ. Túl sok rosszindulatú ember és cég, akik csak egészségtelen ötleteket és termékeket akartak eladni nekem.

De ez már nem így van. Végre rájöttem, hogyan lehet feltörni a testemet és kinyitni a titkait. A testemnek most nincs más választása, mint megfelelni. Fogyni. Hogy ne legyen. Hogy nagyszerűen érezzem magam. Szabad vagyok a régi szokások láncaitól. Összetörtem az egész életre szóló feltételezéseket. Remélem, hogy személyes történetem megosztásával ez ösztönzi a befelé tekintésre, hogy Ön is a legegészségesebb változatává válhasson. És amikor elérte a céljait, hogy a legjobban nézzen ki és érezze magát, akkor a maga módján fizethet előre.

A szerzőről

Michael Carabash, BA, LLB, JD, MBA, CDPM alapító partnere a DMC LLP-nek, Kanada legnagyobb fogorvosi ügyvédi irodájának, amely segíti a fogorvosokat az ontariói és a mostani B.C. Michael vezeti a DMC éves karibi fogászati misszióit (Grenada, Jamaica, valamint Turks & Caicos). Michael elérhető a [email protected] vagy a 647.680.9530 telefonszámon.