Főbb diétás tippek éjszakai műszakban dolgozóknak

Utoljára frissítve: 2019. június 19 RD, Payal Banka (regisztrált dietetikus) 147 megjegyzés

diétás

Néhányan közülünk szeretnek késő éjszakánként ébren lenni. Máskor előfordulhat, hogy ébren fekszel tévézés, beszélgetés, könyvolvasás közben, vagy éppen befejezed az irodai vagy iskolai extra munkát. Sokan dolgoznak az éjszakai műszakban, és életmódjuk ennek megfelelően módosul. Ezek az éjszakai műszakban dolgozók legfontosabb diétás tippjei sok egészségügyi problémától mentik meg őket, amelyekre hajlamosak lehetnek.

Sok embert lenyűgöz az egész napos alvás és az éjszakai ébrenlét gondolata. De ez valójában stresszt jelenthet a rendszerében, különösen, ha kétnapos hétvége van. 5 napig elmondja a testének, hogy az éjszaka a munka ideje, ne aludjon el, majd a hétvégén hirtelen éjszaka szeretne aludni. A tested nem fogja tudni ezt megérteni, és ez számos egészségügyi problémához vezethet, például:-

Álmatlanság és alvászavarok
Száj- és gyomorfekélyek
Fokozott stressz, ami szívbetegségekhez vezet
A balesetek arányának növekedése
A mentális stressz, a fáradtság és a fáradtság növekedése

Vannak, akik engednek a cigarettázásnak és az alkoholizmusnak, hogy megbirkózzanak a növekvő stresszel és ébren maradjanak egész éjszaka. Kompromittálják az egészséget és még sok minden mást, hogy alkalmazkodjanak ehhez a rutinhoz. A stressz súlygyarapodáshoz és a korai öregedés jeleihez vezethet, ha nem tudja jól kezelni. Az éjszakai műszak hatással lehet az ember egészségére, életmódjára és társadalmi kapcsolataira is.

Úgy gondolom, hogy ha bizonyos intézkedéseket tesz az egészség felé, akkor az összes többi tényező az ön ellenőrzése alatt áll, és jól tudja kezelni őket. Ezek az éjszakai műszakban dolgozók számára hasznos tippek hasznosak lehetnek az egészségi állapot javításában és az életmód korrekciójában.

Diétás tippek éjszakai műszakban dolgozóknak

1] Vacsora - Normális esetben az ember vacsorával evvel zárja a napját. De az éjszakai műszakban tartózkodók számára a ciklus vacsorával kezdődik.

- Ha a műszak 19 órától vagy később kezdődik, akkor nem szabad későn vacsoráznia a kártérítésért. Ehelyett vacsorázzon, majd induljon dolgozni.

- Ha a műszak 16: 00-17: 00 órakor kezdődik, akkor vacsorázzon 19: 30/20: 00 óra körül. Ne várja meg, amíg hazaér, majd eszik.

Az éjszakai műszakban dolgozók legfontosabb tippje, hogy a vacsora időzítése döntő fontosságú. Sokan kerülik a vacsorát a műszak előtt, hogy ne érezzék álmosnak vagy nehéznek a munkaidőben.

Eszik - könnyebb vacsoraidények, például barna rizs zöldségekkel és dalokkal, üresjáratok chutney/dosa/utappam/only phulka-val olajos chapatis/puris helyett, salátákkal és zöldségekkel/növényi daliya/növényi khichadi. A zöldségek nagyon fontosak a savasság elkerülése érdekében.

Elkerül - Zsíros ételek, sült ételek, mint a samosa, kachori, puris, burgonya és túlzott édességek és desszertek. Kerülje a keményítőtartalmú ételeket. Ezek nehézségeket, duzzanatot és álmosságot okoznak, és néhány órával később nagyobb savképződést váltanak ki, ami savassághoz vezet.

2. Hidratálás - Sokan számtalan csésze teát és kávét isznak, hogy ébren maradjanak és aktívak legyenek egész éjszaka. De ez egy másik szokás, amely káros az egészségére. A hidratálás nagyon fontos, 30–45 percenként folyton kortyoljon néhány folyadékot, és soha nem fogja magát álmosnak érezni.

Ital - Nimbu paani/limonádé, kókuszvíz, zöld tea és gyógyteák, zöldséglevesek, almalé, sárgarépalé, céklalé és író. Az ízesített tej is jó lehetőség.

Kerülje - Tea és kávé feleslegben. 1/2 csésze egyszer vagy kétszer jó, de legfeljebb. Különösen, ha aznap nem volt megfelelő étkezése. Savassághoz, álmatlansághoz és nyugtalansághoz vezethet. Kerülje a túlzott szénsavas italok és hideg italok fogyasztását.

3] Éjszakai nassolás - Éjszakánként éhes állapotban tartson néhány pörkölt diót, például mandulát, szójababot, tökmagot, lenmagot és földimogyorót. Ezek egészséges harapnivalók, és nem vezetnek súlygyarapodáshoz, és megakadályozzák a túlevést. A sült channa egy másik egészséges lehetőség. Néhány murmurát/kadlepurit/puffasztott rizst is kéznél tarthat, és éhes állapotban is van egy kicsit.

Ha nagyon éhes, válasszon pohát és upmát a menzából pizzák, hamburgerek vagy wada pav helyett.

4] Antioxidánsok - Az antioxidánsok nagyon fontos szerepet játszanak azoknak az embereknek az életében, akik éjszakai műszakban dolgoznak. Tartalmazza az élénk színű ételeket, például a vörös (paradicsom, sárgarépa, eper, vörös káposzta stb.) Zöld (zöld leveles zöldségek) sárga és narancssárga (citrom, narancs, tök, sárgarépa), valamint a bogyós gyümölcsök és a citrusfélék. Az antioxidánsok különféle egészségügyi előnyökkel rendelkeznek, kifejezetten az éjszakai műszakban dolgozók számára.

Mi a teendő, ha éjszakai műszakból hazaérsz?

- Ha éjfélkor vagy valamivel később érsz haza, például hajnali 2 órakor, ne azonnal feküdj le. Miután hazaért, igyon langyos vizet és citromot vagy egy pohár meleg tejet, cserélje ki, majd nyomja meg az ágyat.

- Ha kora reggeli órákban érkezik haza, például hajnali 5 órakor vagy ennél később, fürödjön meg, vegyen fel könnyű ruhát, vegyen egy kis ételt poha/upma/kukoricapehely vagy búzapehely egy pohár tejjel, majd az ágyba csapjon.

Mi a teendő, ha felébredsz ?

- Miután 6-7 órát aludt, ébredjen fel, és gyakoroljon egy kört. Választhat gyalogolást/kocogást/vagy akár edzőtermi edzést vagy tevékenységet, például úszás/korcsolyázás/asztalitenisz/gyeptenisz vagy más, ha nincs ilyen ideje vagy lehetősége, akkor egyszerűen végezzen jógát, végezzen nyújtózkodást és bemelegítést otthon.

Remélem, hogy ezek az étrendi tippek az éjszakai műszakban dolgozók számára előnyösek lesznek.

Az RD-ről, Payal Banka (regisztrált dietetikus)

RD, Payal Banka (regisztrált dietetikus)

A Payal (पायल) regisztrált dietetikus, 15 éves tapasztalattal. Profi blogger, Szerző és Youtuber. Egészségügyi és kórházmenedzsment MBA. Payal hisz az egészséges életmódban. Itt, a Dietburrp-n találja, aki az egészségről, a fogyásról, az erőnlétről, a gyermeknevelésről, az egészséges főzésről és arról, hogyan tartsa motiváltnak az egészségét.