Fókusz T25

Ebben a cikkben

Hogyan működik
Intenzitás szint: Nagyon magas
A megcélzott területek
típus
Mit kell még tudni
Amit Dr. Melinda Ratini mond:

Hogyan működik

A Focus T25 egy online vagyВ DVD edzéssorozat Shaun T-től, az oktatótól, aki az Insanity video edzéssorozatot készítette.

T25-es programja intenzív teljes test rutin, hasonló az Insanity-hez vagy a P90X-hez. De azok számára, akik túl elfoglaltak vagyunk ahhoz, hogy 45 percet vagy egy órát különítsünk el a sportoláshoz, a T25 a teljes hosszúságú program minden előnyét napi 25 percbe csomagolja.

A Focus T25 program 10 különböző 25 perces edzésből áll. Kezdje az Alpha fázissal, amely öt edzést tartalmaz:

Cardio
Sebesség 1.0
Teljes test áramkör
Ab intervallumok
Alacsonyabb fókusz

Naponta egy edzést végez 4 napig, és két edzést az 5. napon. Aztán kihagy egy napot, és a 7. napon csinál egy nyújtó videót.

További 5 hétig áttér a nagyobb kihívást jelentő béta fázisra, amely magában foglal egy újabb öt öt perces edzést:

Core cardio
2.0 sebesség
Rip't áramkör
Dinamikus mag
Felső fókusz

Minden videóban Shaun egy-egy területre összpontosít - felsőtest, alsó test, kardió - körülbelül egy percig, amíg meg nem fárasztja a testrészt. Ezután áttér egy másik területre.

Vásárolhat egy opcionális harmadik fázist, Gamma nevet, amely négy DVD-t tartalmaz. A program tartalmaz egy ajánlott étrendet is, amely elősegíti a gyorsabb fogyást.

Intenzitás szint: Nagyon magas

A Focus T25 nem halvány szívű. Ez egy intenzív, nagy hatású edzés, amely nem engedi a teljes 25 percet. Minden nagyobb izomcsoportot egymás után dolgozol. Nincsenek szünetek. Néhány perc múlva még a tapasztalt gyakorlók is fellélegezhetnek.

Folytatás

A megcélzott területek

Mag: Igen. A kardió szegmensek zsírégetik az egész testet, és tartalmaznak néhány alapvető gyakorlatot. Van egy teljes Ab Intervals DVD is, amely a hasi izmok erősítésére szolgál.

Fegyver: Igen. Bár az edzés alfa fázisában sok rutin alsó testre összpontosul, karokat edz olyan gyakorlatokból, mint burpees és deszka, ahol teljes testtömegét a kezén kell támogatnia.

Lábak: Igen. Az edzések között sokféle guggolás, ugrás, rúgás, lökés és ugró emelő található, amelyek minden oldalról megdolgoztatják a lábad.

Fenék: Igen. A tüdők, a holtpontok és a guggolás mind megmunkálják ezeket a hátsó izmokat.

Vissza: Igen. Az Ab Intervals DVD az Alpha fázisban a hátsó rész gyakorlatait tartalmazza. A Beta fázisú Upper Focus DVD a hátlapját is működik.

Rugalmasság: Igen. Minden edzés tartalmaz egy szakaszot a fő fitneszprogram előtt és után. Van egy külön nyújtó videó is, amelyet hetente egyszer csinálsz.

Aerobic: Igen. Ez egy intenzív, nagy hatású, nagy energiájú kardió edzés, amely igazán megizzasztja!

Erő: Igen. Bár az edzések nem tartalmaznak kézi súlyokat, saját testtömegedet használod az erő növelésére.

Sport: Nem. Ez egy edzésprogram.

Alacsony hatású: Igen. Bár a fő program nagy hatású, az egyes gyakorlatoknak alacsony hatású változata van.

Mit kell még tudni

Költség: A Focus T25 DVD készlet 119,85 dollárba kerül. Ha hozzá akarja adni a Gamma Cycle DVD készletet, az további 66,80 USD.

Jó kezdőknek? Igen. De meg kell léptenie magát. Ne próbáljon lépést tartani a DVD-n szereplő emberekkel. Koncentráljon a saját edzésére.

Szabadban: Nem. Ezt a programot beltérben, a TV előtt kell lejátszani.

Otthon: Igen. Megveszed a DVD-ket, és otthon végzed a gyakorlatokat.

Felszerelés kötelező? Meg kell szereznie a DVD-ket és a testgyakorlatot, amely az edzéshez tartozik.

Amit Dr. Melinda Ratini mond:

A Focus T25 nagyszerű, ha olyan programot keres, amely az összes nagyobb izomcsoportot, beleértve a központi izmokat is, megdolgozza, és minden héten elvégzi az összes szükséges aerob gyakorlatot. Mindössze napi 25 percre összpontosít, és ki nem tudja ezt megkímélni, ugye?

Folytatás

De nagyon intenzív. Tehát ne csak ugorjon bele abba, ha azt gondolja, hogy felkorbácsolja, ha túl sokáig ült a számítógép mögött. Hacsak nem áll egy nagy kihívás elé, a legjobb lehet, ha először egy mérsékeltebb edzéssel formálódik, majd ha készen áll, használja ezt a programot a legjobb formában tartáshoz.

Minden intenzív edzés, beleértve a Focus T25-et is, sérülés kockázatával jár. Szóval légy óvatos. Bemelegítés és lehűlés. És figyelje a technikáját.

A Focus T25 nem az Ön számára való, ha nem szeret erősen nyomulni vagy izzadni. Csak akkor kapja meg a teljes hasznot, ha hajlandó a legjobb lövést adni neki. De az eredmények nagyon meg fogják érni.

Jó-e nekem, ha egészségi állapotom van?

Ha már dolgozik, és valami újat keres, akkor nézze meg a T25 programot. Csak ne feledje, hogy először nem biztos, hogy képes lesz lépést tartani. Ha bármilyen egészségügyi problémája van, kérdezze meg orvosát, mielőtt belevágna a programba.

Ha az aerob testmozgás része a cukorbetegség kezelési tervének, a T25 program napi 25 percet adhat egy nagyon intenzív edzéshez. Ez segít felépíteni az izmokat, amelyek hatékonyabban használják fel a vércukorszintet, mint a zsír. Minél több izom van, annál több energiát éget el. Ez szintén segít csökkenteni a vércukorszintjét. A kezelési tervet ennek megfelelően kell módosítani, ezért erről beszéljen orvosával.

Ha vannak olyan szívbetegség kockázati tényezői, mint a magas vérnyomás vagy a magas koleszterinszint, az olyan aerob edzések, mint a T25, segítenek a fogyásban és a számok csökkentésében. De ezt először orvosával kell tisztáznia.

Ha szívbetegsége van, ne kezdjen ilyen intenzív edzést. Orvosa javasolhat egy szívrehabilitációs programot az Ön számára megfelelő testmozgás felméréséhez.

Mindazok az ugrások, rúgások, lökések és ugró emelők veszélyesek lehetnek, ha terhesek. Ahogy nő a hasad, a súlypontod elmozdul, és ki tudja dobni az egyensúlyodból. A sérülések és az esések veszélye felmászik.

Folytatás

Az ízületei is lazulnak, ahogy a hónapok telnek. Ez tovább veszélyezteti a sérüléseket. Biztonságosabb módja van az aerobik bekapcsolódásának.

A T25 edzés néhány mozdulata problémát jelenthet Önnek is, ha ízületi gyulladása, ízületi fájdalma vagy fizikai korlátai vannak. Ügyeljen arra, hogy a sérülések elkerülése érdekében ízületi problémákkal járjon a mozdulatok alacsony hatású változatai mellett.