Egy font veszteséget okoz az ünneplésnek?

Egy kiló elvesztése ünneplésre ad okot, ha diétázol - vagy nem? Ha diétázik, és lead egy fontot, győződjön meg róla, hogy a font valóban elment, mielőtt túl sokat ünnepelne.

healthyway

Egy barátom jó néhány fogyókúrás csoport tagja. Az egyik csoportban egy nő elmondta, hogy nemrégiben lefogyott egy fontja. Néhány ember megadta neki a remek jelet, de néhányan azt mondták neki: „Egy font nem olyan nagy dolog. Tegye újra, ha már valóban leadott néhány fontot. ” Barátommal meglepődtünk a negativitáson. Az eset arra késztetett, hogy gondolkodjak azon, vajon valóban ünnepelnie kell-e, ha egyetlen fontot is leadott.

Először is beszéljünk a természetes súlyingadozásokról.

A súlya természetesen ingadozik a nap folyamán. Azt gondolhatja, hogy elveszített egy fontot, amikor valójában többet izzadt a szokásosnál, rosszul volt, extra bélmozgás volt, vagy sok vizet ivott.

Ezzel szemben a skála felfelé mozoghat a diéta sikertelensége miatt puffadás, túlzott nátrium-bevitel, székrekedés vagy szedett gyógyszerek miatt.

Mi kell ahhoz, hogy valóban fogyjon egy font

Ha az aktív fogyókúra közben elveszít egy fontot, az azt jelenti, hogy elegendő kalóriahiányt, mintegy 3500 kalóriát hozott létre ahhoz, hogy egyetlen fontot fogyjon. Ezt többféle módon érheti el.

Íme néhány példa:

  1. Egy héten keresztül minden nap 500-mal csökkentette a tipikus kalóriabevitelt.
  2. Összevontad a kalóriaégetést a testmozgás és a kalóriacsökkentés révén, és lefogytál egy fontot.
  3. Pont úgy ettél, mint mindig, de rengeteg kalóriát égettél el az edzőteremben, és lefogytál egy kilót.

Amikor nem kell ünnepelni

Ha egyáltalán nem tartotta magát a diétájához, de a fürdőszobája mérlegét centivel lejjebb látja, akkor nem ünnepelnék. Ez a fontvesztés valószínűleg a normál testtömeg-ingadozásoknak köszönhető, a tényleges veszteség helyett.

Legyen őszinte annak értékelésében, hogy a skála miért mozdult lefelé. A műveszteség megünneplése csalódást okozhat, amikor a mérleg visszatér a normális testsúlyhoz.

Egy másik ok arra, hogy óvatosan járjon el az egykilós veszteség megünneplésében, amikor egy vagy két hétig újra és újra megszerezte és elveszítette ugyanazt a fontot. Ez gyakran jelzi a nem túl jól sikerült étrendet.

Számomra ugyanaz a font megszerzése és elvesztése általában azt jelentette, hogy félszívből diétáztam. Jól csinálnám néhány napig, megnézném a hüvelykeket lefelé, többet ennék, mint kellene, és látnám, hogy a hüvelyk hüvelyk vissza.

Mikor és miért kell ünnepelni egy font elvesztését

Csináltam egy kis boldog jig-ot minden alkalommal, amikor lefogytam egy fontot, de nem az első napon ünnepeltem, hogy a font eltűnt a testemből. Soha nem hittem, hogy ez egy font örökre eltűnt, amíg a súlycsökkenés pár napja egymás után megjelent a skálán. Aztán megünnepeltem.

A mindennapos mérlegelést gyakran ajánlom olyan embereknek, akiket nem idegesít a normális testingadozás. A napi mérlegelés pozitív oka lehet az, hogy megtudhatja, hogyan reagál a szervezete a sós ételekre, a betegségekre, a gyógyszerekre és a normális hormonális változásokra.

Minél jobban hangolódsz a testeddel, annál biztosabb lehetsz abban, hogy az a font, amelyet a skáláról eltűntél, valóban egy kemény munka és a fogyókúra miatt.

Arra bátorítom, hogy őszintén értékelje, hogy az a font, amelyet a skáláról eltűnt, jó étrend és rendszeres testmozgás vagy normális testtömeg-ingadozás eredménye. Ha ez az előbbiek eredménye, akkor ünnepeljen, és folytassa a kemény munkát, amíg el nem éri a célját.