Fogyás

Több, mint 5 évvel ezelőtt kezdtem el ezt a blogot, hogy dokumentáljam az étkezésemet, a futásomat és a fogyásomat. Javítottam az evésen és a futáson - de valamilyen oknál fogva még mindig nem fogyott?!

Duci gyerekként nőttem fel iskolámban, és nem igazán határoztam meg, hogyan látom magam. További információért nézze meg a képeimet.

A középiskola elvégzése után úgy döntöttem, hogy fogyni akarok! De több hóbortos és összeomló diéta után nehezebb és szomorúbb voltam, mint valaha.

A testem már nem bírta az éhezési szokásokat, és falatozni kezdtem, hogy megbirkózzak. A főiskolán átestem egy megingás és korlátozás ciklusán, végül terápiára mentem segítségért. Amikor elkezdtem a RunEatRepeat-et, úgy éreztem, készen állok a fogyásra egészséges módon. (Az útról itt olvashat.)

De a skála még mindig nem volt bimbózó az olyan rossz szokások miatt, mint az esztelen étkezés és az érzelmi/fáradt unalom. Soha nem volt étkezési rendellenességem, de éveken át nagyon keveset ettem a nap folyamán, majd hazajöttem és falatoztam, mert éheztem. Most sokkal jobb, képzettebb helyen vagyok, és végül hosszú távú, lassú, sikeres fogyásra törekszem.

Az alábbiakban láthatja, hogy rendszeresen használtam ezt az oldalt a fogyásom nyomon követésére, és nekem nagyon nehéz volt. A mérleg többször ment felfelé, lefelé és visszafelé, és kínos volt megosztani az interneten. Az étellel kapcsolatos kérdések nem szexiek, és legyőzött volt, hogy be kellett vallanom, nem haladtam előre. Évekbe telt, mire teljesen legyőztem a mértéktelen étkezési szokásaimat.

Kétszer olvastam az Intuitív étkezést. Az egyik szerzővel személyesen beszélgettem. Más diétás könyveket és blogokat olvastam.

Aztán rájöttem, hogy mindannyian különbözőek vagyunk. Szükségeim, vágyaim és hibáim nem azonosak a tiéddel. Meg kellett találnom a saját utamat.

Végül lefogytam azzal, hogy futottam és odafigyeltem (de NEM megszállva) arra, hogy mit ettem. Végül valami „kattant” nekem, és kitaláltam, hogyan bánjak jól magammal és fogyjak. Megismertem, mit kell enni, mikor kell enni, hogyan kell enni újra.

Nézze meg a „Hogyan vesztettem el 10 fontot” című cikkemet arról, hogyan csináltam.

Természetesen nagyobb lány vagyok, így a súly megtartása mindig erőfeszítést igényel számomra. De sokat tanultam az elfogadásról és önmagam szeretetéről is, bármit is ezen az úton. Az első lépés az, hogy szépen beszélj magaddal és a testeddel. Kezelje jól magát. Szeresd magad. Akkor töltsön üzemanyagot, és mozogjon, mint aki szereti magát.

Megcsináltam. Te is tudod.

Régi tartalom alatt.

2012-es cél: Eljutni a cél súlyáig - 145 font

Tavaly nagyon jól kezdtem dolgozni, és lassan, de könnyen lefogytam 5 kilót. Nem számoltam a kalóriákat, nem gyakoroltam többet, nem próbáltam megfékezni a nassolást ... érted. De teljesen élveztem az életet és az ételt. Azonban mindezt visszanyertem a maratoni edzések és az ünnepek után 🙁 Szóval, idén a semmiből indulok a célommal és a tervemmel.

Fogyás terve:

Célozzon napi 1800 kalóriát - 12 hétig nyomon követheti

Mérjen be hetente egyszer

Elég aludni (fáradtan eszem)

2012 Súly Ins

Dátum Súly módosítása a célra

2012.01.27. 157,2 0 0 12,2

2012.02.03. 155,6 - 1,6 -1,6 10,6

2012.02.10. 155,8 +,2 -1,4 10,8

2012.05.04 Nem frissítettem, mert a skála emelkedik. Ezen a ponton szerintem részben a legutóbbi pajzsmirigy problémáim miatt. Az orvosommal azon dolgozom, hogy kiderítsem, milyen gyógyszerekre van szükségem ennek orvoslásához. Júniusban van egy szakorvosom egy szakemberrel. Addig a kevesebb nassolásra és az éjszakai evésre nem koncentrálok.

2011 mérlegelés…

Körülbelül egy évig tartó intuitív evés után úgy döntöttem, hogy komolyan veszem a fogyást. Ez az új út 2011. januárjától még csak most kezdődik (a blog február 8. óta létezik, de főleg a futás és az evés dokumentálásához).

* Hozzátehetem, hogy ezeket a képeket egy őrült gyomorhiba után készítettem, egész napos repülés FL-ból Kaliforniába és 3 órás alvás. Bátor kis medve vagyok.

Frissítés: 2011. január 21

A héten bevallottam, hogy nem követtem a BFL-t. Azonban lassan több fehérjét adtam hozzá, és éjszakai jégkrémemet fehér turmixokra cseréltem, tetején egy kis gabona.

Körülbelül 3 héttel ezelőtti első mérlegelésem óta nem fogytam, de úgy érzem, hogy apró változtatásaim segítenek elkerülni a túlevést és az éjszakai nassolást. Erre építek, és vállalom, hogy a következő 2 hétben hétfőtől péntekig tiszta ételeket eszem. Aztán megint lemérem 🙂

Frissítés 2011.02.28

Épp a múlt héten kaptam meg a BodyBuggot (ez egy kalóriakövető). Miután egy hétig viseltem, és rájöttem, hogy mennyi kalóriát égetek el a Run Rays and Rest Days-en, rájöttem, hogy a napi 2000 kalória célzása jó mennyiség a fogyáshoz. Hosszabb futási napokon ennek megfelelően fogom felemelni.

Egy hétig megpróbálom megszámolni a kalóriákat, így fogalmam van az étkezéseimről. De mivel főleg ugyanazokat eszem, úgy gondolom, egy-két hét múlva elmehetek erről az útmutatóról. Nem akarok semmilyen hosszabb ideig kalóriákat számolni.

2011. március 18

Mérjünk be: 155,8 (+,2)

Nagyon pozitív vagyok, hogy a .2 növekedés a víz súlya, ezért nem aggódom.

Pedig nem számoltam a kalóriákkal. Busted.

Azonban nagyon jól teljesítettem az intuitív étkezéssel, és nagyon jól érzem magam ettől. Azt hiszem, hivatalosan „all in” vagyok I.E. és egyelőre ragaszkodom hozzá. Annak ellenére, hogy fogyni próbálok, jól vagyok, ha I.E. egy ideig.

Frissítve 2011. április 1 .:

Megjegyzések/gondolatok: Úgy érzem, hogy intuitívan ettem, és jobban érzem magam. Nem fogyok gyorsan, de nem ez a cél, így jól vagyok vele. Sokféle beszámolót olvastam, hogy hízik, majd stabilizálódik végül fogyjon intuitív étkezéssel. Határozottan stabilizálódtam, így remélhetőleg hamarosan elkezdek következetesebben veszíteni.

Ben és én megállapodást kötöttünk arról, hogy ha 5 hétig nem harapok éjjel, akkor Disney-bérleteket kapunk. Azóta vágyom ezekre, mióta visszaköltöztünk a SoCal-ba, így ez teljesen az én ötletem volt, és izgatott vagyok. Egy kis extra motiváció soha nem árt 😉 (Ha éhes vagyok, akkor is egészségesebb ételeket eszem természetesen.)

Frissítés: 2011. április 12

Nagyon csalódott vagyok. Nagyon keményen dolgoztam a kevesebb éjszakai evés mellett. Előrejelzésem szerint azt gondoltam, hogy ez napi néhány száz kalóriát spórol meg nekem, de még mindig nem fogyok. Nem tudom, miért nem csökken a skála. Ugh. Nagyon kavar a motivációm és a hozzáállásom 🙁

Lépnem kell egy lépést hátra, és egy kicsit meg kell néznem az étkezésemet, és meg kell látnom, hol tévedek. Szeretném folytatni az intuitív étkezést, de úgy gondolom, hogy még mindig túl sokat eszem a testem fizikai szükségleteihez.

Frissítve 2011. április 22

Azt hittem, ez fel fog készülni, mivel most jöttem vissza Las Vegasból. Valójában sokkal jobban érzem magam, és azt gondolom, hogy a súlyom csökken, attól kezdve, hogy a ruhám illik 🙂

Pontosan 10 font vagyok a céltól - nézzük meg, mennyi időbe telik, mire odaérek!

Frissítés: 2011. április 30

A skála nem bukott 155 alá, mióta januárban elkezdtem veszíteni! (Tavaly több mint 155 volt, de ez azért van, mert nem próbáltam veszíteni.)

Nagyon szükségem volt erre, hogy segítsen motiválni, és sokkal jobban érezzem magam, ha továbbra is erőfeszítéseket teszek a veszteségért.

Frissítés: 2011. május 12

Végül. A súlyom hónapok óta nem csökken. Nem hiszem, hogy nagy erőfeszítéseket teszek volna rá, de az apró változtatások lassan változtatnak. Határozottan nem akarok semmi drasztikusat tenni, mert azt akarom, hogy hosszú távú legyen.

Frissítés: 2011. május 18

Heti tervet fogok készíteni a fogyásról. Itt a tervem erre a hétre.

Futó edzések:

Hétfő - Fuss 6 mérföldet és absz
Kedd - Body Blast vagy TKB attól függően, hogy mikor kell dolgoznom
Szerda - Body Blast vagy 3 sebességgel
Csütörtök - Fuss 8 mérföldet és absz
Péntek - Pihenés/érkezés Baltimore-ba kora reggel!
Szombat - 8 mérföld futás Baltimore-ban
Vasárnap - pihenés

Frissítés: 2011. május 22

Gyakorlat:

Enni: Tervezzen vacsorákat és harapnivalókat a hétre. Az étkezésen kívül nem kell falatozni a konyhában. A Tracks eszik (kapott egy könyvet a munkából, amelyet megkérek az ügyfelekre, hogy használják, és szeretnék kipróbálni, mielőtt ajánlom).

Frissítés: 2011. május 27

Egy csomó víztömeget gyarapítok és veszítek folyamatosan, de ma szerdán és újra megmérettettem magam, így azt hiszem, ez valódi. 🙂 A skála nagyon lassan csökken, de inkább ezt szeretném, mint drasztikus változtatásokat és falatozásokat.

2011. június 24

Ezt jó mérlegelésnek tartom, annak ellenére, hogy technikailag meghaladja a 2 unciát. A hónap elején utaztam (és egy csomót ettem), és egyedül ezen a héten 4x étkeztem! Az a tény, hogy nem híztam 10 kilót, csoda.

2011. július 28

Nem tudom, hogy ez jogos-e (a súlyom őrülten ingadozik a vízzel), de vállalom! A következő 21 napban nyomon fogom követni a kalóriákat, hogy képet kapjak arról, hogy mit eszek. Jelenleg fogalmam sincs, mennyi kalóriát eszek egy nap alatt. Tragikus. tudom.

2011. augusztus 5

.2 uncia, de csak örülök, hogy az utolsó csökkenés nem csak a víz volt. Ezen a héten nem követtem nyomon, ami súlyos kudarcot okozott sad Szomorú védekezésemben őrülten elfoglalt volt, és alig tartom rendben felnőtt feladataimat. 21 napot jelölök meg a könyvemben, és ügyelek arra, hogy legalább ennyit nyomon kövessek, így onnan "szemezhetek". Nagyjából ugyanazt eszem minden nap, így csak a szokásos ételeim ismerete segít abban, hogy napi 2000 kalória alatt maradjak 🙂

A számonkérés érdekében hadd mondjam el újra - mától 25-ig követem.

2011. szeptember 30

csináltam oké evéssel és testmozgással - elég fenntartani, de nem veszíteni. Egy hétre vagyok a maratontól, és egy hónappal ezelőtt jöttem rá, hogy ez NEM a veszteség ideje. Nem híztam még ebben a maratoni edzésciklusban - úgy gondolom, ennek legalább örülnöm kellene!

A múlt héten méréseket végeztem az edzőteremben, és ellenőriznem kell, hogy megváltoztak-e egyáltalán. Az utolsó 10 kiló a legnehezebb, és nem igazán dolgoztam rajta, csak remélem, hogy elmennek. Nyilván nem így működik. Hadd aludjak rajta, és döntsem el, mit akarok csinálni ezután.

Elsődleges oldalsáv

Üdvözöljük az Eat Repeat futtatásában!

Szia! Monica vagyok, szeretek futni, enni és megosztani a legjobb tippeket és stratégiákat, amelyek segítenek a legjobb életed futtatásában! Futottam +50 fél és +30 teljes maratont és. További információ a About-ról