Fogyás a baba súlyáról (11 szuperhatékony tipp)

2018. október 2-án a Total HealthcareMD

Mint minden új anya elmondja, ez az első néhány szülés utáni hét az éjjel-nappal tartó etetések és a végtelen pelenkacserék menthetetlen sorozata. Alig van elég idő zuhanyozni vagy szundítani, nemhogy tornázni. A jó hír az, hogy még mindig nagyon sokat tehet a terhesség súlyának csökkentése érdekében, anélkül, hogy edzőterembe kellene mennie.

Szüléskor azonnal elveszít 10 kilót. Ez egyenlő egy hét-nyolc kilós babával, hozzávetőlegesen két font folyadékkal és a magzacskóval. Ez az első fogyás a szülés után. Az első héten három-öt kilóval többet fog fogyni, ami főleg a víz súlya.

A szülés utáni vizsgálat után, körülbelül hat héttel a baba születése után, általában fokozatosan kezdhet el fogyni, havonta 2-3 fontonként. Az átlagos idő a baba súlyának elvesztésére körülbelül 3-6 hónap, attól függően, hogy mennyit hízott a terhesség alatt.

Raleigh Fogyás Klinika: Azért vagyunk itt, hogy tanácsot adjunk Önnek a leggyorsabb, de a legbiztonságosabb fogyás módjáról csecsemő után.

Íme 11 tipp, amelyek segítenek a fogyás céljának elérésében:

Gyakorlat

Igen, tudjuk. Könnyebb mondani, mint megtenni. De próbáljon legalább néhány perc edzést beilleszteni a napi menetrendbe, mivel nemcsak fittebb lesz, hanem több energiája is lesz. Amint ráérez, elkezdheti a gyengéd gyakorlást, beleértve a medencefenék gyakorlatait (Kegels), a sétát és a nyújtást.

2. Séta

Vigye babáját hosszabb sétákra a kocsijában, és fokozatosan növelje a tempót.

3. Csatlakozzon csoportos foglalkozásokhoz

A csoportos órák jó módja annak, hogy más anyukákkal találkozzunk. Új ismeretségek kialakítása és testmozgás segíthet abban, hogy jobban érezze magát, mivel kapcsolatba kerül másokkal a helyzetében.

4. Szoptasson, ha teheti

A tested terhesség alatt termel zsírt, hogy további energiát nyújtson a tej előállításához. A szoptatás napi 330 kalóriát éget el. Sok új anya arról tanúskodik, hogy sokkal gyorsabban fogy, ha szoptat.

5. Ne hagyd éhen magad

Ön terhességi hormonok csökkennek, ami fárasztó lehet. Az ételhiány általában több stresszt okoz a testednek, ami nem egészséges - most vagy soha. Ráadásul, ha szoptat, a babának minden tápanyagra szüksége van, amelyet csak kaphat.

6. Az összes ócska ételt dobja ki

Dobjon el minden ócska ételt. A kutatások azt mutatják, hogy ha alváshiányos vagy, akkor jobban vonzza az étkezés.

7. Vásároljon gyümölcsöt és zöldséget

Vásároljon sok gyümölcsöt és zöldséget, sovány húst, teljes kiőrlésű gabonát, halat és tenger gyümölcseit, valamint egészséges ételeket, például joghurtot, diót és magot.

8. Tartson ételnaplót

Annak ellenére, hogy nincs sok időd, próbálj meg mindent megírni, amit eszel, tanulmányok azt mutatják, hogy azok, akik nyomon követik, mit esznek, nagyobb fogyást tapasztalnak, mint azok, akik nem. Tudatosabbá teszi étkezési szokásait.

9. Ne bánja a hírességes anyukákat

Amikor a magazinokban látja a hírességes anyukák Photoshopped-fotóit, azt hiheti, hogy hetekkel a szülés után elvesztették a babájukat. A való élet messze van ettől.

10. Aludj egy kicsit

Ismét mi tudni . Az alváshiány egy olyan dolog, amire most számíthat. De próbáld meg. Egy tanulmány megállapította, hogy azoknak az anyukáknak, akik éjszakánként öt vagy kevesebb órát aludtak, nagyobb eséllyel volt probléma a baba súlyának elvesztésével. Nyilvánvalóan, amikor alváshiányban szenved, a teste felszabadítja a kortizolt, ami serkenti a has körüli súlygyarapodást.

11. Kérjen segítséget

Ha úgy érzi, hogy minden helyesen cselekedett, helyesen ételt és edzett, és még mindig nem lát semmilyen eredményt, vagy még inkább hízik, beszéljen fogyásszakértőnkkel. Segítenek megérteni a probléma okait, és előkészítik a terhesség utáni súlycsökkentési tervet, amely küzd a problémával, és a fogyás helyreáll.

Raleigh fogyás klinika

Súlycsökkentő szakértőink veled fognak együttműködni annak biztosítására, hogy a terhesség ne okozzon hosszan tartó terheket a testednek és az általános egészségi állapotnak. Létrehozunk egy testreszabott étrend- és testmozgási tervet, amely könnyebbé és egészségesebbé teszi életét a terhesség előtt, alatt és után. Lépjen velünk kapcsolatba még ma.

Raleigh Fogyás Klinika - tudjon meg többet itt .