A legjobb fajta rizs fogyáshoz

TNN | Utolsó frissítés: 2019. április 12., 11:00 IST

01/8 A legjobb rizs fogyáshoz

Az első tanács, amelyet a legtöbb ember megtud, amikor megtudja, hogy fogyni próbál, az, hogy hagyja abba a rizst. De miért? A rizs valóban rossz a fogyás szempontjából, vagy csak mítosz? Fedezzük fel.

02/8 Az igazság a rizsről és a fogyásról

Először is, a rizs nem hizlaló vagy egészségtelen. Valójában a rizs gazdag szénhidrát- és rostforrás. De rossz képét a magas glikémiás indexe miatt kapja meg, ami azt jelenti, hogy gyorsan megemésztődik és megemelkedik a vércukorszint. Sőt, mivel gyorsan emészthető, hamar éhesnek érzi magát, ami felesleges kalóriabevitelhez vezet.

Tehát, mint minden más élelmiszer, a rizsnek is vannak előnyei és hátrányai. De ami a fogyást illeti, a kétféle dolog a rizs fajtája és az adag mérete.

03/8 Kalóriaérték

Minden rizsfajtának ugyanaz a fűtőértéke. A barna rizs, a vörös rizs, a csiszolatlan rizs és a kézzel vert rizs több rostot tartalmaz, mivel nincsenek csiszolva vagy feldolgozva, és a külső réteg még mindig ott van. Ez a négy fajta teltebb. A súlycsökkenés szempontjából jobb, ha a teltebb változatosság van, és szemmel tartja az adag méretét.

A fogyáshoz olyan ásványi anyagokban, rostokban és vitaminokban gazdag élelmiszerekre van szükségünk, amelyeket a kereskedelmi rizs nem kínál. A barna, a vörös és a másik színes változat rostot és antioxidánst tartalmaz, ami jobbá teszi a fogyást.

Különböző típusú rizs és kalória:

04/8 Fehér rizs

Ez a legegészségtelenebb rizstípus, mivel az ásványi anyagok és tápanyagok nagy része az ipari feldolgozás során lecsupaszodik. A 100 gramm fehér rizs 150 kalóriát tartalmaz. A fehér rizs magas glikémiás indexű, ezért a cukorbetegeknek el kell kerülniük.

05/8 Barna rizs

Ha fogyni akar, váltson erre a fajta rizsre. Tele van élelmi rostokkal és fokozza az anyagcserét, amelyek mindketten segítenek a fogyásban. 100 gramm barna rizs 111 kalóriát tartalmaz.

06/8 Vörös rizs

A rizs az antocianin nevű antioxidánstól kap színt. Ez az antioxidáns jó a fogyáshoz. A vörös rizs tartalmaz mangánt is, amely erősíti az anyagcserét is. Egy csésze vörös rizs 216 kalóriát tartalmaz.

07/8 Fekete rizs

Minél sötétebb a rizs színe, annál több antioxidáns van benne. A fekete rizs csiszolatlan és olyan mikroelemeket tartalmaz, mint a B6-vitamin, a cink, a foszfor, a niacin és a folát. Könnyű a gyomorban, és egy csésze körülbelül 280 kalóriát tartalmaz.

08/8 Hogyan kell használni a rizst fogyáshoz?

- Ha étkezik, sült rizs helyett sima főtt rizst válasszon.

- A rizs nem tartalmaz fehérjét, ezért állati vagy növényi eredetű fehérjével együtt kell fogyasztani. Például dal-chawal vagy csirkerizs.

- A rizst áztassa, mielőtt megfőzné, és 3-4 alkalommal mossa meg a keményítő eltávolításához. Forraljon rizst felesleges vízzel, hogy alacsony legyen a keményítőszint.

- Adjon rostban gazdag zöldségeket a tál rizshez.

- A barna rizs ízének fokozása érdekében főzze kókuszolajjal, sima víz helyett.

Súlyzó váll edzés

[Új!] 4. szint - 30 perces tempó zsírégetés!

Irányított 4. szintű gyilkos zsírégető kardió!

20 perces kemény súlyzó aprítás és forma

[Tornaterem] Lábedzés (beszéd tippekkel)

Építési fegyverek (beszéd tippekkel)

Patkó tricepsz befejező

Tornaterem hasizom edzés

Alapvető válledzés

Mellkas edzés az edzőteremben

Elszakított sorozat: 5. nap - A Triple 3 áramkör

Elszakított sorozat: 4. nap - Fegyverképzés

Megszakított sorozat: 2. nap - Mellkas edzés

Get Ripped Series: 1. nap - Hátsó edzés

Karantén otthoni vállépítő

20 perces zsírégetés és erősítés

30 perces robbanásveszélyes testtömeg!

Saját otthoni tornaterem építése! Viszlát testtömeg

Lehet nagyot hozni a testtömeg edzéseimmel

Felhasználói megjegyzések (0)

IRATKOZZ FEL MOST

Tudjon meg többet a legújabb életmód, divat és szépség trendekről, párkapcsolati tippekről és az Egészség és Élelmiszer témáról.

Köszönjük, hogy feliratkoztál.

Kérjük, kattintson ide a további feliratkozáshoz
hírlevelek, amelyek érdekelhetik Önt, és
mindig megtalálja a kívánt történeteket
hogy elolvassa a beérkező levelek között.