Miért nehezebb a nőknek a fogyás 40 után?

fogyás

2019. október 07

Nem képzeli. A fogyás az életkor előrehaladtával nehezebbé válik.

30 éves korodban évente fél kiló izom fogyott. Ha nem megfelelően építik át vagy tartják karban, ez a természetes izomvesztés az elkövetkező években hatékonyan lassíthatja az anyagcserét.

A 40-es és 50-es éveiben a nők menopauzán mennek keresztül, ami sok hormonális változást és a súlygyarapodás fokozott kockázatát okozza.

Miért ragaszkodik a súly a korral

"A menopauza csökkenti az ösztrogén mennyiségét a nő testében" - mondta Anna Mihelich, PA-C, az Indianapolisi Ferences Egészségügyi Fogyás Központ tanúsított orvos asszisztense. "Mivel az ösztrogén szabályozza az éhségérzetet, a testsúlyt, a glükózt, az anyagcserét és az inzulinérzékenységet, az alacsonyabb ösztrogénszint általában a zsír növekedését okozza a hasi területen."

A súlycsökkenés másik nagy tényezője annak biztosítása, hogy elegendő alvást kapjon.

- Ügyeljen arra, hogy elegendő alvást aludjon. Ha több nő dolgozik a munkaerőben, és valószínűleg gondozniuk kell a gyerekeket és a ház körüli dolgokat, előfordulhat, hogy nem alszanak eleget ”- mondta Alex Molina, a Chestertoni Ferences Orvosok Hálózatának háziorvos-orvosa, Chesterton Egészségügyi és Sürgősségi Központ . „7–8 órás alvást javasolunk. Ha folyamatosan kevesebb, mint 6 óra, akkor bebizonyosodott, hogy csökkenti az immunrendszert, lassítja az anyagcserét és növeli az étvágyat, és ezek mind negatívan befolyásolják a testet. "

Az életkorral összefüggő súlygyarapodás egyéb lehetséges okai a következők:

  • Késői terhesség - Azoknak a nőknek, akiknek az életük későbbi szakaszában csecsemőjük van, nehezebben fogyhatnak a terhességi súlyok.
  • Az egészségtelen étkezési szokások folytatása - 16 évesen lehet, hogy 9 órakor megehett egy tál fagylaltot. és megtartsa ugyanazt a súlyt. 45 évesen az ilyen étkezési szokások hozzájárulhatnak a súlygyarapodáshoz.
  • Fizikai tétlenség - Az Obesity State projekt szerint az amerikai felnőttek 80 százaléka nem elég aktív az optimális egészség érdekében. Az inaktivitás és az egészségtelen étkezési szokások kombinálása súlyosbítja a súlygyarapodást. Tegyen egyszerű lépéseket a napi aktivitás növelése érdekében.
  • Szokásos jo-jo fogyókúra - Gyors fogyás a baleset-fogyókúrával nagyobb valószínűséggel izomveszteséget eredményez, mint zsír. Amikor abbahagyja az összeomlási étrendet, a súly zsírként tér vissza. Ennek a folyamatnak az ismétlése hosszú évek alatt nagyobb súlygyarapodást okoz.
  • Feszültség - A stressz gyakori azoknál a felnőtteknél, akik karrierrel és családdal kapcsolatos felelősséggel foglalkoznak, és ez befolyásolhatja a súlyát. A stressz felszabadítja a kortizol nevű hormont, hogy elindítsa a test harci vagy menekülési reakcióját. Mivel a stressz tipikusan nem veszélyezteti az életet, a kortizol felhasználatlan marad, és zsírként tárolódik a szervezetben.

Az izmokra összpontosítson, ne csak a zsírra

Lassítsa az életkorral összefüggő súlygyarapodást az izmok védelmével. Egyél sok fehérjét (tojás, lazac, sovány hús, zsírszegény tej). Dr. Molina kijelentette, hogy a fogyás alapköve a jó étrend.

„Szükségünk van szénhidrátokra, amelyek az energiaforrásunk. Hajlamosak vagyunk túlfogyasztani őket, és nem használjuk fel az energiát, így a test ezt el fogja tárolni ”- mondta Dr. Molina. "Dolgozzon az egyszerű cukrok, például cukorka, sütik és fagylalt kivágásán."

Erősítsen edzést hetente két-három alkalommal. Gyakoroljon rendszeresen, és fokozatosan növelje az edzés intenzitását.

"A kardiót prédikáljuk, de nagyon fontos, hogy a nők valamilyen ellenállási tréningen vegyenek részt, mert ez segít az izomépítésben, amelyet elveszítenek" - mondta Dr. Molina. Kijelentette, hogy az ellenállóképzés segít csökkenteni az osteoporosis kockázatát a nőknél, ahogy öregszenek.

"A testmozgás elősegíti mentális és általános testi egészségünket" - mondta Dr. Molina.

„Ez kemény munka. A testsúlycsökkenés nem könnyű, és nem tablettákban vagy divatos diétából származik. Ez az étrend és a testmozgás javításának kombinációja. Egész életen át tartónak kell lennie, és fontos fenntartani ezeket a változásokat, miután végrehajtotta őket. "