Fogyás: Attól, hogy tréfálkoznak rajta, az emberek most inspirációnak neveznek!

Hogy megtudja, hogyan fogyott 32 kilót 10 hónap alatt, olvassa el az alábbi átalakulási történetét:

hogy


Név: Abhinav Mishra

Foglalkozása: Szoftvermérnök

Kor: 26.

Magasság: 5 láb 8 hüvelyk

Város: Noida

Legnagyobb súly: 100 kiló

Fogyott súly:32 kiló

A fogyáshoz szükséges idő: 10 hónap

A fordulópont: Mindig letargikusnak, lassúnak és magabiztosnak éreztem magam. Pajzsmirigy-egyensúlyhiányt is diagnosztizáltak nálam. 2019 májusában döntöttem úgy, hogy a kezembe veszem a dolgokat, és dolgozom magán.

A reggelim: A reggelim a napom legnehezebb étele, 800–900 kalória között. Kezdetben volt egy roti/paratha dalommal és sabzi-val, de manapság, mivel az hasizmok felépítésén dolgozom, csak 2-3 csésze daalom van, fél csésze rizzsel és egy fehérjeturmixmal.

Az ebédem: Ebédre általában paner szendvicset (barna kenyeret) eszek, és még egy-két csésze daalt, ha éhesnek érzem magam.

Vacsorám: Hajlamos vagyok kihagyni a vacsorát, vagy enni gyümölcsöt/salátát. Van egy pohár tej, mielőtt lefekszem.

Edzés előtti étkezés: Nincs meghatározott edzés előtti étkezésem, csak valami néhány szénhidrát és fehérje. Néha ez csak egy kávé.

Edzés utáni étkezés: Csak egy edzés után van egy fehérje turmixom, ami általában kora reggel (reggel 6-kor) van.

Még mindig próbálok nem sokat megcsalni, és gyakorolom az adagkontrollt. Ha kívülről eszem, moderálom vagy kihagyom a következő étkezést. Bár most próbálok egészségesebb döntéseket hozni a gyorsételekkel. A kedvenceim a momos, a szendvicsek és a grillezett tálak.

Edzésem: Kezdetben lassan kezdtem. Minden nap 20 percig gyakoroltam egy online videót, amelyet online találtam. Körülbelül 2 hónap elteltével kezdtem látni az eredményeket. Körülbelül 6 kg súlyt fogytam közben. Tegye ezt közzé, úgy döntöttem, hogy az étrendemet és az edzésemet egy újabb szintre emelem.

Minden nap reggel 5-kor ébredek, reggel 6-kor megyek az edzőterembe. Így reggel 8-ra teljes az edzésem. PUSH-PULL lábakat osztok, és minden nap adok hozzá 10 perc kardiót. Futok vasárnap. 6-7 ab edzést is végzek hivatal után.

Alacsony kalóriatartalmú receptek esküszöm: Szeretném elmondani az embereknek, hogy ne zárkózzanak el az indiai ételektől. Dal nagyon alacsony kalóriatartalmú és tele van fehérjével. Chole és rajma sok jó rostot és fehérjét tartalmaz. A paneer és a grillezett zöldségek is táplálóak és jó ízűek.

A fitnesz titkai, amelyeket bemutattam: Kezdjen lassan, és alakítson ki egy szokást. Vágd le a szemetet, tudod mi az. Az étrend a játék 70% -a, és csak a testmozgás 30. Nincs szükség semmilyen speciális étrendre, csak kövesse nyomon, mit eszik, adjon hozzá adagkontrollt és váltson egészségesebb választásra. Lassan szokja meg új étrendjét. A fitnesz maraton, nem verseny.

Hogyan maradhatok motiváltak? Hogy őszinte legyek, nem csupán a motiváció, hanem a fegyelem a lényeg. Céllal szem előtt tartva, és magadért teszed, semmi más nem fog jobban menni. Néha egyszerűen el kell tolnia magát, és el kell jutnia az edzőterembe, ahol egyetlen napot sem hagytam ki az edzésről, és amikor nem sikerült, akkor otthon dolgoztam. Ha az edzőterem zárva lenne, futni mennék. Csak akkor, amikor rosszul lettem, szünetet tartottam. Ha élvezi az edzését, akkor nem lesz rossz érzése. Ki kell építenie ezt a szokást.

Hogyan biztosíthatja, hogy ne veszítse el a hangsúlyt? Vannak hullámvölgyei. Rendben van, hogy egy napra kimaradt az edzés, vagy egy napig nem volt tökéletes a diéta. Tartsa a szemét a nagyobb képen.
Ne hasonlítsa össze a fejlődését másokkal. Dolgozzon tovább magán és fejlesszen tovább, ahol csak lehet, és hamarosan látni fogja az eredményeket.

Mi a legnehezebb része a túlsúlynak? A túlsúly befolyásolja az önbizalmát, lassúnak és letargikusnak érzi magát, és hosszú távon káros az egészségére. Lenyűgöznek azok a változások, amelyeket a formám után érzem.

Milyen alakot látsz magadon 10 évvel a sorban? Vésett megjelenést akarok sportolni, és nincs apukám.

Milyen életmódbeli változásokat hajtott végre? Az étel üzemanyag a tested számára. Apró, fegyelmezett változtatások exponenciális eredményekhez vezetnek. Most kint étkezem, de nem erőlködöm. A rendszeres edzés segít a stressz leküzdésében is. Azt is feltétlenül igyam minden nap legalább 3-4 liter vizet. Az alvási ütemezésem is visszatér a sínre.

Mi volt a legalacsonyabb pont az Ön számára? Ez az az idő, amikor folyamatosan letargikusnak éreztem magam és energiától mentesnek éreztem magam. Fiatal vagyok, nem szabad, hogy ilyen egészségtelen legyek. Vannak, akik azt mondták nekem, hogy nem tudok életképes maradni, de csak levontam a negatív visszajelzéseket.

A fogyás tanulságai: Attól kezdve, hogy tréfálkoztak rajtuk, egészen véletlenszerű emberekig, akik hozzám léptek az irodában, a társadalomban és a rokonaimban, akik azt mondták nekem, hogy én inspirálom őket, ez elég nagy út.

Azt mondanám, hogy ne tegyen olyan dolgokat, amelyek lenyűgözik az embereket. Dolgozzon ki magának és így, kerülje a negativitást is. Semmi sem vezet messzebbre, mint a fegyelem. Nincs szüksége külön diétára, csak kövesse nyomon, mit eszik, adjon hozzá adagkontrollt és váltson egészségesebb választásra.

A fogyás nem nehéz. Mindenki megteheti.