Fogyás - anyáknak

Hogyan fogyhatok biztonságosan szoptatás alatt?

Nem egyedül kíváncsi a fogyásra. Sok nő szorgalmasan tér vissza a terhesség előtti alakjához és súlyához a szülés után. Ne felejtsen el emlékezni arra, hogy a terhességi súlya nem egyik napról a másikra nőtt, így az sem fog olyan gyorsan eltűnni.

Míg a szoptatás napi 500-700 kalóriát éget el a tejtermelés elősegítésére, ez nem mindig járul hozzá a szülés utáni fogyáshoz - számos tényező, például a terhesség előtti súly, az étrend, a fizikai aktivitás szintje stb. Befolyásolja a születés utáni fogyást (Institute of Medicine, 2002; Dewey, 1994). Átlagosan a kizárólag szoptató anyák havonta 1-2 fontot fogyhatnak, és az idő múlásával a szoptató anyák általában többet fogynak, mint azok az anyák, akik nem szoptatnak (Dewey, Heinig & Nommsen, 1993).

Mikor kezdhetem el a fogyást?

Javasoljuk, hogy várjon legalább 6-8 hetet a szülés után, hogy elkezdjen fogyni, mivel a testének erre az időre van szüksége, hogy felépüljön a szülés után, és megfelelő tejkészletet biztosítson. Sok anya a kiegyensúlyozott étrendet követve és éhségesen étkezve fogy az első hónapokban.

Melyek az ajánlott irányelvek a fogyáshoz?

A szoptató anyáknak naponta legalább 1800 kalóriát kell fogyasztaniuk, és biztonságosan fogyhatnak körülbelül 1 font/hét mennyiséget (La Leche League, 2010; Lauwers & Swisher, 2015). Célja, hogy gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrendet fogyasszon, miközben minimalizálja az üres szénhidrátokat és a gyorsételeket. Egyesek számára az 1800 kalória/nap elfogyasztása nem enged sok teret a fogyásnak a kalória csökkentése révén, azonban a fogyókúrát párosíthatja a testmozgással, hogy biztonságos ütemben elősegítse a fogyást.

Miután orvosa vagy egészségügyi szolgáltatója kb. 6 héttel a szülés után felmentette Önt a fizikai aktivitástól, kipróbálhat egy gyors sétát babájával, kocogásra, pilatesre vagy a kedvenc fizikai erőnlétre, hogy ösztönözze testét arra, hogy leadja ezeket a plusz kilókat és népszerűsíteni az egészséges életmódot. A testmozgásról kiderül, hogy nincs negatív hatása a tejellátás mennyiségére vagy minőségére, a csecsemő súlyára vagy az anyatej ízére - érezd jól magad (La Leche League, 2010; Lauwers & Swisher, 2015; Dewey et al., 1994; Neville et al., 2014).

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend biztonságos?

Az alacsony szénhidráttartalmú diéták, például az Atkins vagy a Paleo módszer, kompatibilisek a szoptatással, mindaddig, amíg sokféle gyümölcsöt, zöldséget és fehérjét fogyasztanak az elegendő táplálkozás biztosítása érdekében (Lauwers & Swisher, 2015). Az egészségtelen szénhidrátok, például kenyér, tészta, cukros snackek, ócska ételek stb. Kiküszöbölése sok anyának nagyon hasznos lehet. Mivel a szénhidrátok általában éhesebbnek érzik magunkat és többet esznek, a szénhidrátok csökkentése vagy kiküszöbölése csökkentheti az étvágyunkat, ezért fontos megjegyezni, hogy napi elegendő (legalább 1800) kalóriát kell bevennünk a test táplálásához (Lauwers & Swisher, 2015).

Aki fogyókúrát szeretne indítani, konzultáljon orvosával vagy egészségügyi szolgáltatójával annak érdekében, hogy kizárja azokat az egészségügyi problémákat, amelyek ellenjavallták a diétát vagy a testmozgást.

További irodalom

Hivatkozások

Dewey és mtsai. (1993). Az anya súlycsökkenési szokásai a hosszan tartó laktáció alatt. Am J Clin Nutr, 58 (2), 162-166.
Dewey és mtsai. (1994). A diéta és a fizikai aktivitás terhességre és szoptatásra gyakorolt hatása. Am J Clin Nutr, 59 (2. kiegészítés), 446s-453s.
Orvostudományi Intézet. (2002). Étrendi referencia-bevitel energia, szénhidrát, rost, zsírsavak, koleszterin, fehérje, aminosavak (makroelemek) számára. Washington, DC: National Academies Press.
Lauwers, J. & Swisher, A. (2015). Az ápoló anya tanácsadása: Szoptatási tanácsadók útmutatója. Burlington, MA: Jones és Bartlett Learning.
Neville és mtsai. (2014). A szoptatás és a szülés utáni súlyváltozás kapcsolata - szisztematikus áttekintés és kritikai értékelés. International Journal of Obesity, 38, 577-590.
Wiessinger, D., West, D., Pitman, T., & La Leche Liga Nemzetközi. (2010). A szoptatás nőies művészete (8. kiadás). New York: Ballantine Books.

Nem foglalkozik itt az Ön aggodalmával vagy kérdésével?

Kérjük, forduljon a La Leche Liga helyi vezetőjéhez konkrét kérdéseivel, vagy látogasson el a Szoptatás Támogatás Online közösségünkbe.

Gyakran ismételt kérdéseink információkat tartalmaznak a szoptatott gyermekek szüleit érdeklő témákról. Nem minden információ lehet releváns a család életmódjával kapcsolatban. Ez az információ általános jellegű, és nem célja tanácsadás, orvosi vagy egyéb célú felhasználás.

Az orvosi kérdéseket és a jogi kérdéseket a megfelelő egészségügyi és jogi szakemberekhez kell intézni.