Fogyás az emlőrák kezelése után

Az emlőrák kezelése alatt vagy után a súlygyarapodás váratlan és szorongó lehet, de nem ritka. Megvizsgáljuk, hogy egyesek miért híznak, és adunk néhány tippet a kezelés utáni fogyás megkezdéséhez.

mellrák

Miért híztam?

Számos oka lehet annak, hogy valaki hízik olyan kezelések alatt vagy után, mint a kemoterápia.

  • Az étrend változhat a kezelés során - például néhány ember nagyobb kalóriatartalmú ételekre vágyik és eszik, különben ízlésük megváltozhat a kemoterápia során.
  • Szteroidok, gyakran kemoterápiával együtt adva az emberek hízhatnak.
  • A menopauza, olyan kezelések, mint a hormonterápia vagy a kemoterápia, súlygyarapodáshoz vezethetnek.
  • Lehet, hogy kevésbé aktív, mint általában amikor kezelést kap vagy felépül.

Hogyan fogyhatok le a kezelés után?

A fogyás nem mindig könnyű, és időbe telhet. A megjelenésen kívül azonban jó oka van az egészséges testsúly fenntartására. "Bizonyíték van arra, hogy a túlsúly növelheti az emlőrák visszatérésének kockázatát" - mondja Lucy Eldridge, a Royal Marsden NHS Foundation Trust dietetikus csoportjának vezetője.

Ha fogyni akar, fontos egy reális cél kitűzése. Célja, hogy heti 0,5–1 kg-ot fogyasszon (1–2 font) az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás révén.

Kerülje a divatos diétákat, amelyek gyors fogyást ígérnek. "Gyakran nem tudományos bizonyítékokon alapulnak - mondja Lucy -, és akkor nagyobb az esélye, hogy lassan és egyenletesen elveszíti a súlyt."

Nyolc súlycsökkentő tipp az induláshoz

A fogyás legjobb módja az, ha egyszerű, fenntartható változásokat hajt végre az étkezési és ivási szokásokban, és hogy valamilyen fizikai tevékenységet illeszt a mindennapjaiba.

Íme néhány tipp a kezdéshez.

1. Csökkentse az adagok méretét

Számos különböző módon csökkentheti az adagok méretét, például használhat kisebb tányért, nem mehet vissza másodpercekig, vagy egészséges étkezést végezhet a főétkezés előtt.

2. Válasszon teljes kiőrlésű kenyeret, tésztát és gabonaféléket

Ezek az ételek rostban magasabbak, mint fehér fajtáik. A sok rostot tartalmazó ételek hosszabb ideig érezhetik magukat teltebbnek.

3. Egyél több gyümölcsöt és zöldséget

A gyümölcsök és zöldségek nem csak nélkülözhetetlen vitaminokkal és ásványi anyagokkal vannak tele, de rostban gazdagok és kalóriatartalmúak is. Célozzon naponta legalább öt adagot.

4. Cserélje az üdítőket

A cukros üdítők gyakran magas kalóriatartalmúak, de nem töltenek fel, ezért könnyű sokat inni belőlük. Cseréljen cukros italokat alacsonyabb kalóriatartalmú alternatívákra, mint például a víz cukrozatlan teára és kávéra, kevés tejjel.

A természetes gyümölcslé sok cukrot is tartalmaz, ezért próbáljon meg nem inni egy pohárnál többet naponta.

5. Igyon kevesebb alkoholt

Az alkoholos italok általában magas kalóriatartalmúak, de tápértékük csekély. Például egy nagy pohár (250 ml) bor körülbelül 190 kalóriát tartalmaz, hasonlóan négy gyömbéres kekszhez. Tehát a bor csökkentése segít a kalóriák csökkentésében is.

6. Korlátozza a gyorsételeket

Csökkentse az egészségtelen falatokat, például kekszet, süteményt, csokoládét és chipset. Keressen egészségesebb alternatívákat a rágcsálnivalókhoz, például friss gyümölcsöt vagy sótlan és nem édesített pattogatott kukoricát.

7. Vigyázzon, ha kint étkezik

Ellenőrizze a menüben az egészségesebb lehetőségeket étkezés közben, és ne felejtse el, hogy az elvihetők kalóriatartalmúak lehetnek.

8. Mozogj

Ha a fogyásról van szó, az egészséges táplálkozás mellett fontos, hogy rendszeresen végezzünk fizikai aktivitást. Ennek közepes intenzitásúnak kell lennie, ami azt jelenti, hogy növelnie kell a pulzusát és izzadságot kell okoznia, de mégis képesnek kell lennie beszélgetésre.

A fontos az, hogy lassan induljon el, és fokozatosan épüljön fel. Rengeteg tippünk van arra, hogyan lehet aktív.

További támogatásra van szüksége?

Lehet, hogy háziorvosa vagy ápolónője több információt nyújt Önnek az egészséges táplálkozásról és a megfelelő gyakorlatokról.

Vannak, akik hasznosnak találják a helyi fogyókúrás programok vagy klubok támogatását.