Doki tanácsa: „Egyél több színt”

Minél több színt képviselnek az étrendben szereplő ételek - a teke nem számít bele -, a vitaminok és ásványi anyagok szélesebb spektrumát kapja.

Az elmúlt hónapban éves ellenőrzésem volt. Egészséggel vagyok megáldva - betegség miatt ritkán fordulok orvoshoz. Általában csak azért megyek be, hogy rákiabáljanak a cigarettázásra, és kaphatok recepteket 800 mg ibuprofénre, amelyet élelmiszercsoportnak kell tekinteni, ha havonta 10 000 mérföldön ül egy kamionban.

Szerencsés vagyok, hogy jó a kapcsolatom az orvosommal, így nem sértődtem meg, amikor rámutatott, hogy körülbelül 20 kilót híztam. Beszéltünk a fogyókúra néhány alternatívájáról, mert ismer engem és tudja, hogy fellázadok minden, amit diétának hívnak. Dr. Angela is elég jól ismer engem ahhoz, hogy azt javasolja, lassan, átmenetileg tegyek dolgokat, mert öreg vagyok, megszokott és vagány lény - és ha nehéz, nem fogom megtenni.

"Végezzen apró változtatásokat, amelyek szokássá válnak" - mondja. "Amint ezeket a szokásokat egyenként bemutatja, azok nem tűnnek annyira idegennek, és fokozatosan kialakulnak a jó szokások a rosszak helyett."

Angela minden megbeszélésen időt szán velem, hogy megvitassák az életmódunk által felvetett néhány egyedi problémát, amikor az étkezésről és az egészséges életmódról van szó. Egyetért azzal, hogy az ételválasztás nem a legjobb, de szerinte csak néhány beállítás változtathat a gyorsétterem és a közúti ételek fogyasztásakor. "Nyilvánvaló, hogy a friss ételek fogyasztása jobb neked" - mondja -, de néha csak jobb választásokat kell meghoznod. Ha a McDonald's megengedi, hogy a negyed fontos értékű étkezésnél sült krumpli helyett almaszeleteket vegyen a gyerekek étkezéséből, és ezt megváltoztatja, akkor drasztikusan csökkentette a kalória- és zsírbevitelt, és hasznos kalóriákat kapott azoktól az almáktól, amelyeket nem szeretne. nem kaptam meg a hasábburgonyával. Ha csak ezt csinálod hetente négyszer, kétezer kalóriát vágsz ki a diétádból.

Azt is tanácsolja, hogy a lehető legjobban kihozza a fogyasztott kalóriákat. "Egyél minél nagyobb eltérést a színben" - mondja. - És a Skittles nem számít. A színesebb étrend a vitaminok és ásványi anyagok szélesebb spektrumát jelenti. Ha beveszi a negyed fontot az étkezésbe, amiről beszéltünk, és elengedi a sajtot, és hozzáad egy pár szelet paradicsomot és salátát, akkor az étkezésből további 150 kalóriát és több gramm zsírt veszített, és paradicsom és saláta. És nagyon jól érezheti magát ebben az étkezésben, és mégis megengedheti magának, hogy igyon egy kis édesített teát.

Az édesítés és a diétás italok kapcsán a következőket mondja: „Ha egyáltalán lehetséges, vásároljon olyan dolgokat, amelyeket magának édesíthet. Sima gabona, cukrozatlan tea, szódavíz. A cukor használata rendben van, mert tízből kilencszer kb. A felét fogja felhasználni, amit a gyártó használt volna. Az előre cukrozott cikkekben nevetséges mennyiségű feldolgozott cukor van. Ha nagyon szereti a popot, és valami habosra van szüksége, próbáljon meg keverni egy nehéz gyümölcslevet, például ananászt vagy guavát szódavízzel. Édes, szénsavas, hasznos kalóriákkal és vitaminokkal rendelkezik. "

Figyelmeztetéssel fejezte be látogatásunkat: „Ez nem annyira az étel, mint inkább az inaktivitás. Ki kell szállnia a teherautóról és gyakorolnia kell. Vegyél egy ugrókötelet. Parkoljon messze bárhonnan, ahol csak megáll. Ne tegyen ugrókat a vezetőfülkében. Bármit is kell tennie, gyakoroljon valamit. Kedvellek téged, parkerek, sokáig akarlak látni. "