Fogyókúra: Hány banán kell egy nap alatt

a banán mind a fogyás, mind a súlygyarapodás szempontjából hasznos lehet

Neha Grover | Frissítve: 2019. július 03. 10:01 IST

Banán fogyáshoz: A banán az egyik legédesebb gyümölcs, amely egész évben kapható.

A banán egy tápláló gyümölcs, amely segíthet a fogyásban
Szénhidrátban és rostokban gazdag, alacsony kalóriatartalmú
A gyümölcsöt a maximális haszon érdekében korlátok között kell fogyasztani

A banán a gyümölcs szinte mindenütt jelen van a világ minden táján. Mindennapja nagyszerű ízlésnek örvendhet. Ez az egyik legédesebb gyümölcs egész évben. Ehető úgy, ahogy van, vagy alapul szolgálhat turmixokhoz, turmixokhoz, desszertekhez, palacsintához, és a lista folytatódik. A banánt nagyrészt sztereotípiák szerint súlygyarapodást okozó ételként alkalmazzák, miközben tény, hogy ez az alázatos gyümölcs nagyban hozzájárulhat a fogyáshoz. A banán jó szénhidrátokat tartalmaz rezisztens keményítő formájában, és kevés zsírtartalmú, ami optimális környezetet teremt a túlzott kalóriák elégetéséhez. A banán nagyszerű energiaforrás, amely feltölti a testet energiával, amely elveszik testmozgás, sport vagy egyéb fizikai tevékenység során. A DK Publishing House 'Healing Foods' című könyve szerint "A gyümölcs gyors felszabadulású glükózt és lassan felszabaduló fruktózt is tartalmaz, így kétféle módon látja el az energiát".

A banánnak magas a rosttartalma, amely segíti a sima bélmozgást és javítja az emésztést. Mivel a rostok emésztése hosszabb időt vesz igénybe, így a test több ideig jóllakott marad.

A banán táplálkozási tényei

Dr. Sunali Sharma dietetikus és táplálkozási szakember tájékoztatja: "Egy közepes méretű banán 27 gramm szénhidrátot, 3 gramm élelmi rostot, 14 gramm természetes cukrot, mindössze 105 kalóriát és sok nélkülözhetetlen mikroelemet tartalmaz. A gyümölcs növeli a a test anyagcsere-sebessége, és a gyomor hosszabb ideig érzi jóllakását, megakadályozva az egészségtelen falatozást az étkezések között. "

A banán káliummal van ellátva, amely szabályozza a víz visszatartását a szervezetben és csökkenti a puffadást.

A banán segíthet a fogyásban

Tehát hány banán fogyasztható naponta?

Kerekítésként a banán előnyös lehet mind a fogyás, mind a súlygyarapodás szempontjából. A lényeg az a mennyiség, amelyet elfogyaszt. Az USDA irányelveinek megfelelően napi két csésze gyümölcsöt kell fogyasztania, ami két nagy banánt jelent. Normál körülmények között két banán fogyasztása biztonságos.

Ha azonban fogyókúrás étrendet folytat, Dr. Sunali Sharma azt javasolja, hogy naponta csak egy közepes méretű vagy 5 "banánt fogyasszon. Ideális esetben edzés előtti vagy utáni étkezésként is meg kell fogyasztani, mivel felépül állóképességet és segít a testnek felépülni egy szigorú fizikai aktivitás után.

A tápláló ételek egészségesek, de egy adott tápanyag túl sok ellenkezője bizonyulhat. A banán szénhidrátokban gazdag, de túl sok emésztési problémához vezet, ami viszont súlygyarapodást okozhat. Ezenkívül a banán jóllakó étel, és túl sok része kevés teret hagy más tápanyagokban gazdag ételek számára, amelyekben nincs banán; például fehérjék. A fehérjék a fogyókúrás étrend nélkülözhetetlen részei.

Tehát, ha egészséges módon szeretne fogyni, ne mondjon le a banánról. Ehelyett korlátozza a fogyasztását egy, nem túl nagy darabra egy nap, és hagyja, hogy egyéni jellemzői megfeleljenek az Ön fitneszútjának.

Neha Groverről Az olvasás iránti szeretet felkeltette írói ösztöneit. Neha bűnös, mert mélyen rögzített bármilyen koffeintartalmú anyagot. Amikor nem önti ki gondolatfészkét a képernyőn, láthatja, ahogyan kávét kortyolgatva olvas.