Fogyás

Bevezetés

Sok oka van annak, hogy a túlsúlyos vagy elhízott emberek fogynak. Egészségesebbnek lenni. Hogy jobban nézzen ki. Hogy jobban érezzem magam. Hogy több energiám legyen.

Nem számít, mi az oka, a sikeres fogyás és az egészséges súlykezelés ésszerű céloktól és elvárásoktól függ. Ha ésszerű célokat tűz ki maga elé, akkor nagy eséllyel nagyobb valószínűséggel teljesíti azokat, és nagyobb eséllyel tartja meg a súlyt. Valójában a súlyod akár 5-10 százalékának elvesztése is az a cél, amely elősegítheti az egészséged javulását.

A túlsúlyos emberek többségének fokozatosan kell fogynia. A biztonságos és egészséges fogyás érdekében próbáljon meg ne haladni a heti két fontot. Néha az elhízással összefüggő súlyos egészségügyi problémákkal küzdő embereknek jogos okai lehetnek a gyors fogyásra. Ha igen, orvos felügyelete szükséges.

A súlya több tényező eredménye:

  • mennyit és milyen ételt eszel
  • hogy az életmódod tartalmaz-e rendszeres fizikai aktivitást
  • hogy ételt használ-e a stresszre és más élethelyzetekre
  • fiziológiai és genetikai összetétele
  • életkora és egészségi állapota.

A sikeres fogyásnak és a súlykezelésnek mindezen tényezőket figyelembe kell vennie. És ez az oka annak, hogy figyelmen kívül hagyjuk azokat a termékeket és programokat, amelyek gyors és egyszerű eredményeket ígérnek, vagy amelyek állandó eredményeket ígérnek, anélkül, hogy az életmódot állandóan megváltoztatnák. Minden olyan hirdetés, amely szerint fogyni lehet anélkül, hogy csökkentené a bevitt kalóriákat és/vagy növelné a fizikai aktivitását, fantáziát és hamis reményt árul. Valójában egyesek csalásnak neveznék. Ezenkívül egyes termékek használata nem biztos, hogy biztonságos.

Reális megközelítés

Sok túlsúlyos vagy elhízott ember úgy döntött, hogy nem diétázik önmagában, hanem a rendszeres testmozgásra és az egészséges étkezési szokások fenntartására összpontosít az amerikaiak étrendi irányelveinek megfelelően, hangsúlyozva az alacsonyabb zsírfogyasztást, valamint a zöldségek, gyümölcsök növekedését. és teljes kiőrlésű gabonák. Mások - akik diétázni próbálnak - segítséget igényelnek a testsúly-szabályozás céljainak eléréséhez.

A divatos diéták, amelyek figyelmen kívül hagyják az étrendi irányelvek alapelveit, rövid távú fogyást eredményezhetnek, de ezt az egészséged kockázatára tehetik meg. A testsúly kezelésének sok köze van a hosszú távú sikerhez. Kivéve, ha az egészségét súlyosan veszélyezteti a túlsúlyos vagy elhízott szövődmények miatt, a fokozatos fogyásnak kell lennie a szabálynak - és a célnak.

Így teheti meg:

Sok túlsúlyos vagy elhízott ember számára a hosszú távú és egészséges testsúly-szabályozás ésszerű célokat és elkötelezettséget igényel életmódjuk reális megváltoztatása és egészségük javítása érdekében. Az egészséges táplálkozáson és a rendszeres testmozgáson alapuló életmód igazi életmentő lehet.

hogyan

DIABEMUTATÁS

A testsúly/egészségi profil meghatározása

A túlsúly és az elhízás összefüggésbe hozható az olyan állapotok kialakulásának fokozott kockázatával, mint a magas vérnyomás, a 2-es típusú cukorbetegség és a koszorúér-betegség.

A legtöbb ember számára a derék kerülete és a testtömeg-index (BMI) meghatározása megbízható módszer a testzsír és a túlsúlyos, túlzsíros vagy elhízott egészségügyi kockázatok becslésére. A BMI a legtöbb 19 és 70 év közötti ember számára megbízható, kivéve a terhes vagy szoptató nőket, versenyző sportolókat, testépítőket és krónikus betegségben szenvedő betegeket. Általában minél magasabb a BMI, annál nagyobb az egészségügyi kockázata, és a kockázat még tovább növekszik, ha a derékmérete nagyobb, mint 40 hüvelyk a férfiaknál vagy 35 hüvelyk a nőknél. A BMI-n kívül más módon is meghatározhatja testzsír-összetételét, és orvosa elmondhatja neked, de az itt ajánlott módszer segít eldönteni, hogy fennáll-e a veszélye. Használja a táblázatot a BMI meghatározásához. Ezután mérje meg a derék méretét. Most, hogy meghatározza a BMI-t és a derékméretet, használja az alábbi táblázatot az egészségkockázat meghatározásához a normál testsúlyhoz képest. A BMI kiszámításához kattintson ide.

A társult betegség kockázata a BMI és a derékméret szerint

Számos egyéb tényező, beleértve a kórtörténetét is, növelheti egészségügyi kockázatát.

Forduljon orvosához tanácsért az általános egészségügyi kockázattal és az Ön számára legmegfelelőbb fogyási lehetőségekkel kapcsolatban. Döntsük el együtt, hogy mérsékelt étrendet kell-e folytatni (nőknél napi 1200 kalóriát, férfiaknál napi 1400 kalóriát), vagy más lehetőségek megfelelőek lehetnek-e.

Miután Ön és orvosa meghatározta az Ön számára legértelmesebb étrend típusát, érdemes olyan terméket vagy tervet választania, amely elősegíti a cél elérését. Fontolja meg: Ha orvosa gyógyszert ír fel, kérdezze meg a szövődményeket vagy a mellékhatásokat, és mondja el az orvosnak, hogy milyen egyéb gyógyszereket, beleértve a vény nélkül kapható gyógyszereket, étrend-kiegészítőket és egyéb betegségeket is kezel. Miután elkezdte szedni a gyógyszert, közölje orvosával a tapasztalt változásokat, ha vannak ilyenek.

  • Ha a kezelése időszakos megfigyelést, tanácsadást vagy egyéb olyan tevékenységet tartalmaz, amely megköveteli a részvételét, győződjön meg arról, hogy a helyszín könnyen elérhető, és a megbeszélések időpontjai megfelelőek.
  • A fogyás egyes módszerei több kockázattal és komplikációval járnak, mint mások. Kérjen részleteket a fogyást elősegítő bármely termék vagy szolgáltatás mellékhatásairól, szövődményeiről vagy kockázatairól, valamint arról, hogyan kell kezelni a problémákat, ha ezek bekövetkeznének.
  • Ahol a programnak megfelelő, kérdezzen a program személyzetének képesítéseiről és képzéséről.
  • Kérjen tételes árlistát a tervezett terv összes költségéről, ideértve a tagsági díjakat, a heti látogatások díjait, a diagnosztikai vizsgálatok költségeit, az étkezés helyettesítőinek, ételeknek, étrend-kiegészítőknek vagy más termékeknek a költségeit. a fogyás programjának vagy tervének.