Fogyás könnyedén: 10 egyszerű módszer 100 kalória csökkentésére

Michael S. Matthews

Augusztus 15. · 4 perc olvasás

Ahhoz, hogy könnyebben fogyjon és több mint 20 kilót fogyjon egy év alatt, nem kell átélnie az unalmas kalóriaszámlálást. Naponta csak 200 kalóriát kell csökkentenie.

módszer

A mindennapi apró változások végül súlyosan mérleget jelentenek. Ha napi 200 kalóriát vesz ki az étrendből, évente összesen 73 000 kalóriát fog csökkenteni. Fogadjon el a következő néhány oldalon naponta ismertetett egyszerű taktikák közül kettőt, és napi 200 kalóriát takarítson meg, így láthatja, hogy a font elrepül, anélkül, hogy érezné magát éhen.

Válassza ki a listánkból a legmegfelelőbb tippeket!

1. Cserélje a szalonnát a pulykaszalonnára

Szereted a szalonnát? Három vékony pulykaszalonna-szelet (210 kalória) két nagy szelet sertésszalonna (336 kalória) helyett.

Kihúzott kalóriák száma: 126 kalória

2. Válasszon buggyantott tojást a sült tojás helyett

Vegyen két nagy buggyantott tojást (150 kalóriát), ahelyett, hogy 1 evőkanállal megsütné. vaj (250 kalória).

Kihúzott kalóriák száma: 100 kalória

3. Kerülje a tejszínhabot a kávéjában, és jusson teljes tejhez

Tegyen 4 evőkanál. teljes tej (60 kalória) a kávéban, nem pedig 4 evőkanál. édes tejszínhab és tejszínhab (232 kalória).

Égett kalóriák száma: 172 kalória

4. Cserélje le a muffinját egy író gofrára

Helyettesítsen egy boltban kapható muffint (380 kalória) egy 60 g író gofrihoz 1 tk. juharszirup és 1 teáskanál. aeroszolos tejszín (185 kalória).

Kihúzott kalóriák száma: 195 kalória

5. Cserélje az üdítőket vízre

Menjen a kólából (150 kalória) egy pohár vízbe (0 kalória).

Kihúzott kalóriák száma: 150 kalória

6. Hígítsa fel a kalóriákat a bolti salátájában

Tegyen két 225 g tasak reszelt sárgarépát 250 ml bolti káposztasalátaba. Vegyen 250 ml ebből a keverékből (100 kalória) 250 ml kereskedelmi káposztasaláta (200 kalória) helyett.

Kihúzott kalóriák száma: 100 kalória

7. Cserélje le a pekándiót egy enyhén édes gyümölcsösre

Fogyasszon egy tized áfonyás vagy gyümölcstortát (300 kalória), nem pedig pekándiót (400 kalória).

Kihúzott kalóriák száma: 100 kalória

8. Válasszon lazacot a marhahús helyett

Éhes? Grillezzünk 170 g lazac (310 kalória) steaket 170 g marhahús (406 kalória) helyett.

Kihúzott kalóriák száma: 96 kalória

9. Kerülje a szuper adagos krumplit, és szokásos adagot válasszon

Fogyasszon rendszeresen krumplit (210 kalória), ne pedig szuper krumplit (540 kalória).

Kihúzott kalóriák száma: 330 kalória

10. Tegyen zöldségeket a rizsbe és keményítőbe a kalória csökkentése érdekében

500 ml pilau rizs (400 kalória) elfogyasztása helyett tegyen 500 ml apróra vágott zöldséget 120 ml pilau rizsbe (kevesebb, mint 200 kalória).

Kihúzott kalóriák száma: 200 kalória