Fogyás: Miért olyan rohadt nehéz?

Tudod, hogy vicces. Az emberek gyakran megkérdezik tőlem, hogy mi a kedvenc ügyféltípusom, amellyel együtt dolgozhatok. Általában valami emésztési rendellenességet vagy ételérzékenységet mondok. Tudod, miért? Mivel általában van egy módszertani módszer a gyökérprobléma kitalálására és egy jól meghatározott terv kidolgozására az eredmények megtekintéséhez.

olyan

Mi nem a kedvenc műfajom? Fogyás! És hidd el, ez nem maguknak az ügyfeleknek köszönhető. Imádom az ügyfeleimet. A világon a legnehezebben dolgozó és leginkább motivált ügyfeleim vannak. Csak nehezen érhető el a fogyás. Átkozottul kemény. És ez nem mindig követi a logikát. Egyél kevesebbet + mozogj többet, nem feltétlenül egyenlő a fogyás. Rendkívül elkeserítő nemcsak számomra, hanem tízszer többet az ügyfeleim számára.

A múlt hónapban ismét részt vettem az éves Élelmezési és Táplálkozási Konferencián és az Expo-n. Bár igen, sok szösz van ezeken az eseményeken (mit vársz a Nestle és a General Mills által szponzorált foglalkozásokkal), mindig vannak mélyreható felvételeim.

Idén több foglalkozás volt a fogyásról. Célul tűztem ki, hogy mindegyiken részt vegyek és összehasonlítsam az üzeneteket. Van valami, ami hiányzik, valami, amit meg tudok szerezni, ami sarkon fordulna néhány ügyfelem számára.

Szóval hallgattam. És összehasonlítottam. És elgondolkodtam. Tudod, mit fedeztem fel? Senki. Egyetért. Gondolod, hogy a szakértők kezelik ezt? Igen, nem. Keto? Böjt időszak? Kalória korlátozás? Intenzív súlyzós edzés? Minden olyan téma, amelyet a szakterület nagyon hozzáértő és jól kutatott szakértői mutattak be. Mindegyiküknek nagyon különböző mondanivalójuk volt a testsúly csökkentésének „legjobb” módjáról.

Vegyük a keto-t. Azt hiszem, már írtam erről korábban. Nem feltétlenül van problémám a diéta előfeltételeivel, ha gondosan és helyesen végzik, de fel kell tenned magadnak a kérdést: Fenntartható ez? Örökké így akarok élni? Ha nem, akkor más megközelítést kell választania. A jo-jo diéta, különösen nagyon zsíros étrend esetén, veszélyes. Ráadásul hízhat a keto embereken. Ez még mindig egy kalória játék.

Mi van a szakaszos böjtöléssel? Persze, a tanulmányok azt mutatják, hogy a zsírégetés javításával segíthet az embereknek a fogyásban, de vajon az éhgyomorra vagy egyszerűen a kalóriakorlátozásra vezethető vissza, ha korlátozzák az étkezési órákat? És még egyszer: fenntartható? Tervezi ezt örökké folytatni? Őszintén szólva azt gondolom, hogy sokan megtalálják a böjt formáját, amely nekik megfelel (tetszik a 12-13 órás éjszakai böjti ötlet), de mégis el kell kötelezned magad.

Végül, és sokkal kevesebb lelkesedéssel hallgattam a jó kalória-korlátozást + a megnövekedett testmozgást. Nem számítottam rá, hogy lenyűgöz ... ... de igen. Nagyon értékeltem, hogy hogyan fogadták el az unalmas régi koncepciót: kevesebbet egyél, többet mozogj, és leírtam egy praktikus, meghatározott tervet, amely maximális eredményt hozott.

A kulcs, amire utaltam, jól csinálja. És mivel hajlamos vagyok egyetérteni előfeltételükkel és kialakításukkal, itt és most lefektetem az alapokat, hogy megfontolhassák.

Először is korlátoznia kell a kalóriákat ... de nem túl sokat. A fő hazavételi pont az, hogy az anyagcsere sebességének mérése kulcsfontosságú. Mi dietetikusok és minden ott található kalóriakövető szoftver mindig az egyenletekre alapozzuk az emberek kalóriaigényét. Az egyenletek egyenletek, nem tényleges emberek, és nem vehetik figyelembe mindenki anyagcseréjének árnyalatait. Ha azt gondoljuk, hogy túl alacsony, akkor valakit túlságosan kalóriakorlátozás alá helyezünk, és potenciálisan tovább csökkenthetjük az anyagcseréjét, miközben szörnyen érezzük magunkat. Ha túl magasan lövünk, nem látjuk a kívánt eredményt. Ha fogyni akar, mérje meg a nyugalmi anyagcserét (RMR). (ennek megvalósításához lásd a következő bejegyzésünket)

Másodszor, bármikor csökkentette a kalóriákat, a test kompenzálja az anyagcseréjét. Trükkös testek vannak, mi? Hogyan lehet ezt megkerülni? Növelje az izomtömeget. Igen, az izom anyagcserében nagyon aktív. Ha jó kalóriaszintet ér el, miközben egyidejűleg növeli az izomtömegét, növeli az anyagcserét, zsírégetést és izomépítést. Ez hosszú távon ideális feltételeket teremt a fogyáshoz és a jobb testösszetételhez.

A legjobb az ilyen típusú terv fenntartható, feltételezve, hogy folytathatja a rendszeres edzéseket és az egészséges táplálkozást, és nem kell semmi drasztikus dolgot tennie, mint például kivágni az összes szénhidrátot vagy megdöbbentően alacsony kalóriamennyiséget fogyasztani. Nem is kell hosszan tartó kardiót tennie. Hihetetlen!

Valójában szénhidrátot kell fogyasztania, hogy fenntartsa az energiaszintjét (természetesen a legjobb minőségű szénhidrátok a legjobbak). Az izomépítéshez nagyon jó fehérjebevitelre is szükség van. Mérsékelt mennyiségű zsírra van szüksége az általános egészségi állapot érdekében. Majdnem olyan, mint ... visszatérés a központba. Szükségünk van szénhidrátokra, de nem túl sokra. Szintén fehérje, és tisztességes mennyiség. És zsírra van szükségünk, de megint mértékkel. És tornáznod kell, de nem kell ilyen hosszú, elhúzódó esemény a hét öt napján. 3-4 súlycsoport, és jó vagy. Adjon hozzá néhány kardiót, de csak akkor, ha szeretné.

De a valóságban működik? Úgy tűnik, legalábbis a klinikájukon, feltételezve, hogy keményen dolgozol az izomépítésért és a jó étkezésért. Ez még mindig nem séta a parkban, de minden bizonnyal elérhetőbb a legtöbb ember számára, különösen azoknak, akik hozzám hasonlóan élvezik az ételeket és megvetik az egész ételcsoportok megszüntetésének gondolatát! Ráadásul akár időt is spórolhat, ha néhány unalmas és haszontalan munkamenetet levág az ellipszisre.

Tehát, ha komolyan gondolja a fogyást, vagy legalább megváltoztatja a testösszetételét (kicseréli a zsírt az izomra), gyere, beszélj velem! Készítsünk egy személyre szabott tervet, amely megfelel az életstílusának és lehetővé teszi, hogy közben élvezze az ételeket.

Hamarosan olvassa el a következő bejegyzésünket az irodában található szórakoztató új felszerelésekről, amelyek a testösszetétel mérésére szolgálnak, valamint nézzen meg néhány linket Seattle környékének helyeire, ahol tesztelheti anyagcseréjét.

És .... Maradjon a következő havi blogbejegyzésben, ahol a felfelé ívelő „Egészség minden méretben” megközelítésről fogunk beszélni. Mi van, ha mindez a súlycsökkentő beszélgetés valóban hosszú távon káros minket, mind fizikailag, mind mentálisan? Mi lenne, ha el tudnánk távolítani a megbélyegzést, és a súlyra összpontosíthatnánk, és csak segítenénk az embereket olyan ételek és tevékenységek megtalálásában, amelyek jól érzik magukat? Ó, annyi szöget kell figyelembe venni!