Fogyás mítoszok

Riasztóan sok e-maim volt, amelyek hasonló kérdéseket tettek fel a fogyókúra, a diétás tabletták vagy a bőséges izzadás révén. Itt van egy e-mailes kérdés, amelyet szeretnék megvitatni annak érdekében, hogy mások megértsék az egészséges fogyás tényeit és mítoszait.

"Megnéztem a weboldaladon, hogyan lehet fogyni. Szaunaruhával futottam, hogy lefogyjak, és 2 hét alatt körülbelül 20 kilót szeretnék leadni. Ez egyáltalán lehetséges?"

Először is, egészséges fogyás heti 2-3 font. Egyes egészségügyi szakemberek inkább napi 1-2 font felé hajlanak, mint egészséges mennyiségű fenntartható fogyás. Tehát nem, heti 10 fontot nem lehet egészséges módon csinálni. Persze, hogy meg tudnád csinálni, de ez a teljes súly. Emlékszem, a SEAL edzésen decemberben egy hat mérföldes óceánúszás során osztályom nagy része kevesebb mint négy óra alatt 10-12 fontot fogyott. De mindezt visszanyertük, amint elkezdtünk enni és újra hidratálni (inni).

A cikk további témája a fogyás mítoszai és a vita arról, hogyan lehet egyszerre fogyni, tartani és egészségesebbé válni.

Izzadruhák

Évtizedek óta sokan használnak verejtékruhát, szemeteszsákot vagy szaunát a gyors fogyás érdekében. A verejték formájában fogyni fog, ami víz és elektrolit, de visszahízik, amint újra eszik, vagy vizet iszik. Úgy tűnik, hogy ez a mítosz elterjedt a birkózás, az ökölvívás és más sporttornákban, ahol a fiúknak néhány fontot kell leadniuk ahhoz, hogy súlycsoportot alkossanak. De a túlzott izzadásnak nincs hasznos célja az egészség fogyásában. A súlycsökkenés miatt izzadás veszélyei súlyosak - ide tartoznak a túlmelegedés (hőguta), az elektrolitok rendkívüli elvesztése (vesekárosodás/halál) és más kardiovaszkuláris vészhelyzetek.

A fogyókúra tabletta

A fogyás egyetlen módja a zsírégetés a kalóriabevitel csökkentésével, több testmozgással vagy a mérsékelt étkezés és a testmozgás kombinációjával. Nincs olyan tabletta, amely elősegítené a zsírégetést vagy fokozhatja az anyagcserét, miközben a kanapén ülve chipset és szódát fogyaszt. Persze vannak olyan tabletták, amelyek csökkenthetik az étvágyat, de ha a természetes éhségcsillapító egészségesebb változatát szeretné, csak igyon több vizet - próbáljon ki napi 3-4 literes adagot.

Tény, hogy testének vízre van szüksége a zsírégetéshez. Izzadjon ki túl sok vizet, és a testének először ki kell igazítania a kiszáradását a víz és a zsír visszatartásával.

Fad Diets

A divatos diéták azért népszerűek, mert gyors fogyást ígérnek. A divatos diéták vagy az összeomló diéták azonban nem teszik lehetővé a test számára a zsírkalóriák elégetését, mint gondolná, valójában a sovány izomtömeg, a víz és a tárolt energia nettó veszteségét eredményezi. Ennek eredményeként a legtöbb ilyen étrendet fogyasztó ember elfárad, és nehezen találja meg a testmozgáshoz szükséges energiát.

Kalóriákat kell égetnie olyan szív- és érrendszeri tevékenységek révén, mint séta, futás, kerékpározás, úszás vagy akár háztartási feladatok. A súlyemelés vagy a kaliszténika elvégzése kalóriát éget el, és növeli az anyagcserét, hogy sovány izmokat és erősebb csontokat építsen. Lehet, hogy nem azonnal látja a fogyást, de hüvelykeket veszít, mert az izmok kevesebb helyet foglalnak el, mint a zsír, és többet nyomnak. De minél több izom van, annál több kalóriát éget el nyugalomban.

Próbálja ki az ingyenes "45 napos kezdő tervet" (PDF), hogy elkezdhesse a fogyást. Ez segít ötletekkel, hogyan lehet mérsékelten enni és kalóriát égetni anélkül, hogy pirulákat kellene szednie, szaunában ülnie vagy éhen halnia.

Néhány ajánlott webhely a Diet and Nutrition az American Heart Association-től. Az Országos Egészségügyi Intézet, a Szívbetegségek Megelőzési és a Táplálkozási Oldal érdekes információkkal rendelkezik az egészségről és a fitneszről.