27 módja annak, hogy a fogyás motivációját magasan tartsuk - nincs szükség mérlegre

Hacsak nem rendelkezik önuralmával a dalai láma mellett, ismeri az érzést: egy egész 24 órát kitartott anélkül, hogy megadta volna magát a csokoládé/alkohol/boxet maraton csábításának, és valóban eltalálta ötösét. napi és napi burpee cél. És elég önelégültnek érzed magad. Tehát miért, amikor a BFF meghívja Önt egy mindent elfogyasztható Pizza Hutba, a fogyás motivációja olyan gyorsan eltűnik, amint visszahelyezheti a házi levesét a hűtőbe?

"A rendszeresen diétázó emberek csaknem 40% -a feladja az első hét napon belül" - mondja Mark Bohannon, az Ultimate Performance Manchester menedzsere és vezető személyi edzője (upfitness.com). "Akkor 20% feladja, mielőtt látná a hónapot, és csak az emberek 20% -a éri el a fogyókúra második hónapját." Nem inspiráló statisztika az étrend motivációs veszteségéről.

Ami még rosszabb, az angliai Public Health szerint az Egyesült Királyság lakossága folyamatosan növekszik - kifelé -, és az elhízással járó egészségügyi következmények listája folyamatosan növekszik.

A túlsúly csökkentése azért, mert akar, egy dolog, de mi van akkor, amikor muszáj? Hogyan tarthatja magasan a fogyás motivációját, amikor úgy érzi, hogy alacsony a kalóriája?

"A fogyás kudarcának leggyakoribb oka az irreális célok kitűzése, valamint az olyan fenntarthatatlan étrendek és testmozgási programok követése, amelyeknek nem látja az eredményeit" - mondja Cath Pitldesley színésznő, Tom Pitfield vezető fitnesz tanácsadó és férje (thepitfields.com). ’A nők nagyon türelmetlenek lehetnek, és magas elvárásokkal bírhatnak. Nem lenne nagyszerű az élet, ha lenne egy „gyors megoldás”, igaz? De olyan életmódváltást hajt végre, amely valóban hosszú távú eredményeket hoz. ”

De ezt már tudtad. Szóval, mi a különbség az aranyszínvonalú, 20% -os kisebbségbe kerülés és az első négyzetben a kanapén való visszatalálás után? WH kikérdezte a szakértőket a bennfentes fogyókúra motivációs trükkjeiről, hogy ezúttal a pályán maradhasson.

A testsúlycsökkenés motivációs kiságy lapja

1. Edzés reggelenként

"A fogyás motivációja és az akaraterő csökken a nap múlásával" - mondja Lee Mullins, a Workshop Gymnasium alapítója. „Az edzés az első dolog reggel, amikor mindkettő a csúcson van.” Valójában a Nemzeti Orvostudományi és Tudományügyi Központ kutatói egyetértenek abban, hogy az atlétikai teljesítmény jelentős javulását tapasztalták azoknál, akik edzésmódjukat az AM-re váltották. Küzdelem, hogy felkeljen az ágyból? Susie Chan fitneszblogger azt javasolja, hogy előző este készítse elő a készletét, így nincs mentség, amikor a riasztás sípol. Azt mondjuk, menj egy lépéssel tovább - aludj benne.

2. PÉNZ ELŐNYELÉSE JÓTÉKONYSÁGRA

A Harvard Egyetem szerint az önzetlenség növelheti az akaraterőt, és összefüggésbe hozható a javult mentális egészséggel és hangulattal, amelyekről viszont bebizonyosodott, hogy javítják a fizikai teljesítőképességet. Vagyis ha a fogyás inspirációját illeti, a jótékonysági képzés mindkét fél számára előnyös. "Nincs nagyobb motivátor, mint versenyezni, hogy pénzt gyűjtsön egy számodra fontos jótékonysági szervezet számára" - mondja Mullins. Iratkozzon fel a 28 Days Better kihívásra, és tegye meg ezt. 28 fontért napi 15-20 perces otthoni edzésprogramot, valamint egy gondosan felépített táplálkozási tervet kap - amelynek felkorbácsolása napi 4 fontba kerül. Minden nyereség az éhínség megszüntetésével foglalkozó jótékonysági szervezet, az Action Against Hunger támogatására fordul. További információt a 28daysbetter.org oldalon talál.

Olvassa el: Az igazi üzlet a zsírfagyasztásról

3. OSZD MEG UTAD

"Partnerezzen egy haverjával, és vegyen rendszeres edzéseket a naplóba" - mondja Chan. Egyszerűen hangzik, de működik. A Strava, a sportolók közösségi hálózatának (strava.com) adatai szerint azok az emberek, akik a barátokkal sportolnak, 22% -kal aktívabbak, mint azok, akik egyedül járnak. Nem biztos benne, hogy kit válasszon? „Válasszon valakit, aki ugyanarra a célra törekszik, hogy lefogyjon, hogy elszámoltathassa magát és versenyt érezzen” - ajánlja Bohannon. Ezután növelheti a fogyás motivációját, ha az egyes edzésekről képeket tesz közzé egy blogra vagy Instagram-fiókra - hé, ki tudja, te lehetsz a következő Alice Liveing.

4. AZONOSÍTJA PULLJÁT

Alex Lawler, a Pro Fit személyi edzője (pro-fitpersonaltraining.co.uk) egyszerűen megfogalmazza: „Van miért” - mondja. Ami alapvetően azt jelenti, hogy azonosítsa a fogyás inspirációját. De kerülje, hogy olyan külső tényezők vezessék, mint például Mollie King fürdőruhában való kinézete. ’Mélyítsen el valami olyan dolgot, amely önmagában motiváló, például aktív maradni szeretne öregedve, vagy játszhatna gyermekeivel. A „miért” motiváció olyasmi, ami az életedben maradni fog ”- mondja. Bohannon számára arról van szó, hogy figyelje a nyereményt. ‘Győződjön meg arról, hogy egy húzó cél felé irányul, ahol szeretne lenni; nem reagál arra a lökésre, hogy megpróbál elmenekülni valamitől - mondja. "A cél elérésének gondolata sokkal izgalmasabb és motiválóbb, mint megpróbál elmenekülni valami elől."

5. MINI CÉLOK BEÁLLÍTÁSA

Tudja a pontszámot - mint minden nagyobb projektnél, a fogyás segítésével kapcsolatban is érdemes a dolgokat baba lépésekre bontani. "Egy hónapok múlva tűnő nagy célkitűzés elkeserítő és demotiváló lehet" - mondja Bohannon. "Ehelyett adj magadnak mérföldkőnek tűnő célokat, és jutalmazd meg magad, amikor eltalálod őket." És ez nem azt jelenti, hogy lefogy egy kg, majd ünnepelj elvihető curryvel és minden oldalával. ‘Vásároljon új ruhát, vagy foglaljon jegyet a műsor megtekintéséhez.’