Fogyás Napló és Élelmiszernapló

Malia Frey fogyásért felelős szakértő, képesített egészségügyi edző, súlykezelési szakember, személyi edző és fitnesz-táplálkozási szakember.

Emily tényellenőr, szerkesztő és író, aki szakértelemmel rendelkezik a pszichológia, az egészség és az életmód tartalmával kapcsolatban.

Azok az emberek, akik komolyan gondolják a fogyást, általában fogyásnaplót vezetnek. Készen áll arra, hogy egészségesen és karcsúan fogyasszon? Ezután használja ezt a nyomtatható ételnaplót az élelmiszer-bevitel rögzítéséhez, a kalóriák számolásához és a fontosabb információk nyomon követéséhez a sikeres fogyáshoz.

Miért kell a Fogyás Naplót vezetni?

Néhány különböző módon nyomon követhetjük a mindennap elfogyasztott ételeket. Vannak, akik okostelefonos alkalmazásokat vagy weboldalakat használnak a kalóriák és a napi testmozgás követésére. A legnépszerűbb alkalmazások közé tartozik a Lose It, a My Fitness Pal és a Lifesum. Minden ételnapló jól működik, és nagyszámú népszerű élelmiszert tartalmaz, így könnyű nyomon követni a bevitelt. A

Az ételnapló-alkalmazások akkor működnek jól, ha a technológiában jártas módszereket részesíti előnyben ételeinek rögzítésére. De kinyomtatható, papír alapú élelmiszer-napló felkerülhet olyan helyre, ahol rendszeresen látja, és emlékeztet az egészséges táplálkozás iránti elkötelezettségére.

Ha okostelefonos alkalmazást vagy weboldalt használ a kalóriák naplózásához, akkor csak a tényleges ételnaplót látja, ha úgy dönt. Előfordulhat, hogy okostelefonja ki van kapcsolva, és a táskájában vagy az aktatáskában van. És nem valószínű, hogy a számítógép képernyőjén az étlap naplója megjelenik.

Élelmiszer-napló kinyomtatása kifüggeszthető a konyhájába, ahol könnyen látható. Így nehéz elfelejteni ételeinek naplózását étkezés közben, vagy amikor harapnivalót ragad. Ha látja a napi kalóriabevitelt, az ételnapló arra is ösztönözheti Önt, hogy alacsonyabb kalóriabevitelre váltson. Végül pedig az ételnapló nyomtatása emlékeztethet az egész nap, héten vagy hónapban végzett jó ételválasztásra.

Nyomtatható Élelmiszerlap fogyásért

Ha úgy döntött, hogy nyomtatott példányban fogyókúrás naplót vezet, kövesse ezeket a lépéseket a siker érdekében.

2. lépés: Fontos tápanyagokat rögzítsen minden elfogyasztott ételhez. Nem mindig tudja kitölteni az egyes oszlopokat, de próbáljon minél több információt összegyűjteni az elfogyasztott ételekről. A kalória csökkentése fontos a fogyás szempontjából, de ha elegendő mennyiségben kapja meg ezeket az alapvető tápanyagokat, megkönnyíti a karcsúsítást. A

Fehérje: Az olyan ételek, mint a sovány hús, a bab és a tejtermékek, fehérjét biztosítanak. A fehérje segíti az izomépítést, és az étkezés után is jóllakik.
Szénhidrát: A szénhidrátok energiát szolgáltatnak, hogy aktív maradhasson a nap folyamán. A jó szénhidrátforrások fontos vitaminokat, ásványi anyagokat vagy rostokat is szolgáltathatnak egy erős és egészséges test felépítéséhez.
Zsír: Az egészséges zsírok, például a diófélékben, a halakban vagy a növényi olajokban találhatóak, fontosak a szervezet egészséges sejtműködéséhez.
Rost: Amikor magas rosttartalmú ételeket fogyaszt, hosszabb ideig elégedett marad, és jól érzi magát.

3. lépés: Adjon meg fontos életmód-információkat. Jegyezze fel napi edzését, napi lépéseit és alvási adatait. A kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik éjszaka jól pihennek és napközben aktívak maradnak, nagyobb valószínűséggel fogynak és tartják a kilókat. A napi teljesítményeket is rögzítenie kell - még ha kicsik is. Ha a nap folyamán minden okos döntést magának tulajdonít, akkor motivált maradhat a fogyás során.

4. lépés: Elemezze a heti kalóriahiányt. Ha minden nap megfelelő számú kalóriát fogyaszt, akkor a hetet kalóriahiánnyal kell befejeznie. Használat ezt a nyomtatható űrlapot hogy hétről hétre nyomon kövesse az előrehaladást. Ha nem veszít elég hetente hetente, változtassa meg az energiamérlegét, hogy a fogyás gyorsabban történjen.

Fogyás napló tippek

Szervezett fogyásnapló vezetése hatékonyabbá teszi a karcsúsító folyamatot. De az étlapod nem mindig lesz tökéletes. Tartsa szem előtt ezeket a tippeket.

Adja meg az étel adatait étkezéskor. A legpontosabb információk elérése érdekében próbáljon meg azonnal megadni tápanyag-információkat, amikor eszik. Nehéz emlékezni az adagok nagyságára és a táplálékra vonatkozó adatokra a nap folyamán.
Csak azt írja be, amit eszel. Nem kell minden ételt vagy harapnivalót elfogyasztania, amely az ételnaplóban szerepel. Például, ha nem eszik desszertet, akkor ne töltse ki ezt a sort. A gyakrabban fogyasztott étkezés nem feltétlenül segít a fogyásban.
Tervezze meg az étkezéseket előre. Ha időben megtervezi az étkezéseket, akkor a kalóriainformációkkal készül. Akár előre beírhatja az információkat. Vannak, akik egy héten belül elkészítik az étkezéseket egy-két óra alatt, hogy egyszerűbbé tegyék a diétát.
Legyél türelmes. Ne feledje, hogy a fogyókúra nem egzakt tudomány. Néha a vártnál hosszabb ideig tart a lefogyni kívánt súly elvesztése. Adjon időt magának, és tartsa be magát a tervhez.

További fogyásnapló-opciók

Ha nem szeretne saját testsúlycsökkentő naplót készíteni, megvásárolhatja azt a helyi írószerüzletben is. A Fitlosophy-hoz hasonló márkák számos stílusú folyóiratot készítenek, amelyek segíthetnek a diéta és a testmozgás programjának megfelelő nyomon követésében. Vagy nézze meg a "Légy egészséges minden nap" című, átfogóbb tervezőt, amely recepteket és napi tippeket tartalmaz.

Egy szó Verywellből

A legjobb eredmény elérése érdekében használja rendszeresen a fogyás naplóját. Vezesse minden nap az étkezési naplót és a heti fogyásnaplót, hogy értékelje az út során. Ezután végezzen változtatásokat és kiigazításokat a kalóriabevitelben vagy a napi kalória kiadásokban, hogy elérje a célsúlyát.