27 fogyás titka, amit még soha nem hallottál erről a munkáról

Ha belefáradt az összes elavult, fogyókúrás tanácsadás meghallgatásába, például több zöldség fogyasztásába, az adagok korlátozásába és a testmozgásba, hallgassa meg!

Ez néhány friss ötlet és kevésbé ismert diétás tipp, amelyek arra késztethetik, hogy dobja el azt a sütit, és megfogadja: „Ó, hú! Ma megpróbálom. "

Ezek az apró trükkök segíthetnek abban, hogy elérje a nagy súlyú célt, a fogyást és az egészséges gondolkodásmód megőrzését, miközben ezek elérésén dolgozik.

Itt van egy csomó nem ismert, kevéssé ismert tipp, amelyet azonnal elkezdhet használni, hogy sikerüljön lefogynia és megtartsa.

1. Csökkentse a testmozgást

Igen, lehet túl sokat tornázni. Ha szinte naponta üt az edzőterembe, és még mindig nem látja az eredményeket, akkor lehet, hogy túl van az edzésen.

Az erősebbé váláshoz és az erőnlét megteremtéséhez meg kell nyomnia a testét. De a jó szándék ellenére a túl sok testmozgás a testet és a hormonokat stressz módba állíthatja. A tested kezd hatékonnyá válni, és már nem látod a változásokat.

Ha rendszeresen letargikusnak és kiégettnek érzed magad, akkor lehet, hogy túl sokat tornázol. A fáradtság ingerlékenységhez, depresszióhoz, étvágycsökkenéshez és alvási problémákhoz vezethet - mindez nem segít a fogyásban.

Tartson egy kis szünetet, és hagyja, hogy teste pihenjen és igazodjon. A testmozgásnak energizálnia kell, és nem csökkentenie kell az energiáját. Amikor visszatér a fitneszhez, vegyen részt egy helyreállító jóga edzésen. Meg fog lepődni, hogy teste és elméje mennyire reagál és mennyire javul az energiaszintje.

2. Egyél egy ételt egy csendes helyen

Lehet, hogy többet eszik, ha más feladatok elterelik a figyelmét, például olvasás, telefonellenőrzés vagy tévézés.

Az Illinois-i Egyetem kutatói azt találták, hogy akár egy másik szobából érkező zaj is arra késztetheti az embert, hogy több sütit fogyasszon vacsoránál, mint amennyit egyébként elfogyasztana.

Annak érdekében, hogy csak azt eszel, amit enni akartál, és csak azt, amit az éhséged valóban kér, ülj le egy figyelmes étkezésre egy csendes helyre, és figyelj igazán - kóstold meg.

3. Mondj igent egy előételnek

A saláta előételként való fogyasztása segít a súlykontrollban, mert feltölti a salátát, és kevesebbet eszel a nehezebb főételből. Az egészséges vinaigrettel ellátott saláta egyszerű módszer az Omega-3, az Omega-6 és más nélkülözhetetlen vitaminok és ásványi anyagok bevitelére a napi étrendbe.

Ebéd előtt egy tál zöldségleves segít kevesebbet enni anélkül, hogy éhes lenne. A víz és a zöldségek feltöltik a gyomrot, így kevesebb étvágya van a főételre.

Tehát fogyasszon el egy levest vagy salátát, amely rengeteg zöldséget tartalmaz előételként, és kevesebb étellel érzi jól magát, miközben több tápanyagot juttat a szervezetébe.

4. Egyél ugyanazokat az ételeket

A változatosság miatt többet eszel. Az Appetite folyóiratban megjelent tanulmány szerint az elhízott és nem elhízott nők kevesebbet ettek, amikor ugyanazt az ételt (makaróni és sajt) kapták egymás után öt napig.

Ezzel szemben egy másik csoport, amelyet ugyanazzal a makarónival és sajttal kínáltak hetente egyszer, öt héten keresztül, végül idővel többet evett.

Más kutatók azt találták, hogy azok az emberek, akik képesek voltak fenntartani a fogyást, általában korlátozott változatossággal fogyasztanak diétát.

Ha ugyanazokat az ételeket rendszeresen fogyasztja, olyan szokássá válik, hogy nem érzi a késztetést a túlevésre.

Ha mindennap salátát evett ebédre, akkor valószínűleg nem fogja érezni a késztetést arra, hogy ugyanazt az ebédet egyék meg, amelyet állandóan fogyaszt.

A trükk az, hogy minden nap ugyanazt az ételt eszik, és kreatívabb legyen a vacsora során.

Például teljes kiőrlésű gabonák és vegyes gyümölcsök reggelire, levesek, saláták és pörköltek ebédre, valamint egészséges választék vacsorára.

5. Egyél a szivárványból

Ha megeszi a szivárványt (nem a Skittles módja), akkor szélesebb körű vitamint és egyéb tápanyagot kap.

A táplálék maximalizálása ételeit is szebbé és kielégítőbbé teheti. A Cornell Egyetem tanulmánya kimutatta, hogy a felnőttek három, élénk színű étellel töltött tányért találnak a legvonzóbbnak.

Tegyen össze egy egészséges zöldségtányért, mondjuk napos sárga paprikából, zingy zöld brokkoliból és gazdag, piros paradicsomból, és ássa bele.

6. Tegyen egy étkezés utáni sétát

Vegyen egy kellemes rövid sétát étkezés után, hogy élvezze a napfényt, utolérje a szomszédokat, és egy hosszú nap után újra kapcsolatba léphessen a családdal.

A Diabetes Care folyóiratban szereplő, a cukorbetegség kockázatának kitett idősebb felnőtteket érintő tanulmány megállapította, hogy három 15 perces séta étkezés után javította a vércukorszint-szabályozás képességét a következő 24 órában.

Ez a néhány rövid séta legalább annyira hatékony volt, mint egy hosszú, 45 perces séta a nap folyamán. A többszörös séták szokása felemelkedik és eltávolodik az íróasztaltól vagy a kanapétől, és csökkentheti a stressz szintjét.

Vezessen még több előnyt egy vacsora utáni sétával. Az enyhe fizikai aktivitás és az éjszaka előtt elhalványuló fény újrakalibrálja a test óráját, segítve a jobb alvást.

Ez egy egyszerű módja az emésztés elősegítésének, az étkezés utáni inzulinszint csillapításának és az anyagcsere serkentésének - anélkül, hogy valaha is "testmozgásnak" érezné magát.

7. Töltse meg az edényt újfajta halakkal.

Bizonyítékok vannak arra vonatkozóan, hogy a bizonyos halakban található omega-3 savak segítenek a zsírégetésben a vércukor- és inzulinszint stabilizálásával.

Az egyik omega-3-os hal, amelyet még nem próbáltál ki, a pisztráng. Finom és fenntartható módon nevelkedett az Egyesült Államokban, ezért adjon neki egy kavarogást hetente kétszer.

8. Egyél vacsorát otthon

Egy Johns Hopkins-tanulmány szerint az emberek, akik hetente hat-hétszer főztek otthon vacsorát, automatikusan jobban figyeltek az általuk használt összetevőkre, kevesebb zsírt és cukrot, valamint kevesebb kalóriát fogyasztottak, mint azok, akik gyakran ettek éttermi ételt.

9. Egyél igazi cukrot

A mesterséges édesítőszerek arra késztethetik a szervezetet, hogy cukorra számítson, de akkor molekuláris szinten nem elégíti ki az elvárásokat, így valami édes után is vágyakozhat, miután befejezte az alacsony kalóriatartalmú csemegét.

A vizsgálatok széles összefüggést mutatnak a cukorpótlók használata és a súlygyarapodás között. Ha mégis valami édeset kell elkényeztetnie, az is megkaphatja az igazi cuccokat - vagy van egy kis friss gyümölcse, hogy édesruháját egy adag rosttal és vitaminnal megkóstolja.

10. Veregesse meg magát a hátán

Vezessen naplót a haladásról a súlycsökkentő út során. Hetente frissítse - és olvassa el minden reggel és este. Engedje meg magának, hogy igazán büszke legyen!

Ez emlékeztet arra, hogy bár az út hosszú és néha nehéz, hosszú utat tett meg és sok jót tett a teste és az egészsége érdekében.

11. Állj meg a csalónapokkal

Rendben van néha elkényeztetni. Tehát olyan jó volt az alacsony szénhidráttartalmú, cukormentes, minden szerves, nem GMO-s, vegán étrenddel, de a barátod születésnapja ezen a hétvégén van, és meghalsz, hogy csak elengedd magad - de ez a hozzáállás nem pontosan hasznos.

A csal szónak valóban negatív jelentése van - mintha valami rosszat csinálna. Az étel iránti negatív érzések nem lehetnek.

Az, hogy fogyni próbál, még nem jelenti azt, hogy ki kell választania az étrendből az összes kellemes és kényeztető ételt.

A legfontosabb az, hogy tudjuk, mikor kell őket beszerezni, hogy valóban számoljanak, és milyen mennyiségben legyenek.

Fontos tudni azt is, hogy miután elfogyasztott egy darab süteményt, jól fogja érezni magát, és nem bűnös.

12. Fogyasszon zsírt a zsír elvesztéséhez

Fogyasszon egészséges zsírokat avokádóból vagy diófélékből, és számolja őket. Amikor fogyni és fenntartani próbálja, kövesse nyomon, hogy zsírot eszel.

A zsír fontos része a diétának, de ha nem figyeled, hogy mennyit eszel belőle, a dolgok délre mehetnek. Tehát a zsírok számítanak.

Adjon avokádót vagy diót a salátához ahelyett, hogy salátaöntetbe fullasztaná. Így egészséges zsírokat kap, amelyek ízében és állagában gazdagok, és nem üres kalóriákat tartalmaznak a nehéz salátaöntetekből.

Ne pazarolja a kalóriákat a salátájába kevert olajokra és öntetekre, használjon balzsammázat és adjon sok más dolgot a salátához, például avokádót és diót a zsírforráshoz, mert ezek olyan dolgok, amelyeket valóban megkóstolhat és megrághat és értékel.

13. Használjon minél kevesebb olajat

Ha a zsírokat diófélékből, magvakból és avokádóból szerzi be, akkor nincs szüksége extra olajokból származó zsírokra. Vágja vissza az olajat. Az olaj, bármilyen egészséges is, nagyon magas a kalóriatartalma. Éppen ezért érdemes minél többet visszavágni.

Bármi legyen is az olívaolaj, a kókuszolaj, nem számít, csaknem 2000 kalóriát tartalmaz csészénként.

Ennél a mennyiségnél, ha olajban rántja a tojást, ebédre tesz egy kis salátát, vagy vacsoránként hozzáadja a főzelékéhez, akkor ez az olaj, amely egy csésze közel 2000 kalóriát tartalmaz, valóban sok kalóriát ad az étrendjéhez hogy valószínűleg nem tervezted.

14. Vágás vs. kivágás

A fogyás és az egészséges önkép kialakításának legegészségesebb módja nem a teljes ételcsoportok kivágása, hanem az, hogy csökkentik őket.

Próbáljon ellensúlyozni, amikor csak teheti, hogy ne áldozzon ízlést, de mégis a kívánt ételeket eszi.

Keverje össze sima hangulatjelekkel a tál szerencsés varázsaival. Keresse ki a tésztát cukkini tésztára hébe-hóba. Vagy keverjen bele karfiol rizst a szokásos rizzsel.

Így mindkét világ legjobbját hozhatja ki. Szó szerint körülbelül felére csökkenti a cukor vagy szénhidrát mennyiségét, és csökkenti a kalóriamennyiséget, miközben több tápanyagokkal teli zöldséget juttat a szervezetébe.

15. Ne légy akasztós

Ha túl fáradt vagy, abbahagyod az egészséges táplálkozást. Tudja, hogy a fogas lesz? Éhes és dühös. Nos, akkor nem fogy le, ha éhes vagy.

Az étkezés elhagyása visszaeshet. Az éhség nemcsak fizikailag, hanem érzelmileg is negatív hatással lesz rád, mert éhes állapotban ingerlékenyebbnek, fáradtabbnak, kevésbé összpontosítottnak és igaznak mondod magad, ha túl fáradt vagy éhes vagy, ugyanaz a szó - apátia. Ami nem az az érzés, amelyet elérni próbál, ha lefogyni szeretne.

Tehát ne légy akasztós, csak megfogod az első dolgot, amire ráteszed a kezed, majd később megbánod.

16. Egyensúlyozza ételeit

Győződjön meg arról, hogy minden étkezés megfelelő fehérje-, szénhidrát- és zsírarányt tartalmaz. Annak biztosítása érdekében, hogy ne legyen akasztós, egyensúlyozza ki ételeit és harapnivalóit.

Nagyon fontos, hogy minden étkezésnél és snacknél az ételek tökéletes trifektája legyen - fehérje, szénhidrát és zsír kombinációja. Ha olyat eszel, ahol mindhárom ételcsoportod van, akkor elégedettebbnek érzed magad.

17. Edzze az ízlelőbimbóit

Türelmesnek kell lennie, és időt kell adnia ízlésének, hogy alkalmazkodjon. Ha igazán édes ételekhez szokott, eltarthat egy ideig, hogy az ízlését úgy szabja meg, hogy a testét hozzászokja a kevésbé édes dolgokhoz.

Ugyanez vonatkozik a sós és zsíros ételekre is. Ha még nem evett sok zöldséget, akkor az ízlelőbimbói azt gondolják, hogy a zöldségek nyájasak és ízetlenek.

Fogyassza tovább azokat a dolgokat, amelyekről tudja, hogy jót tesznek Önnek, és idővel az ízlése alkalmazkodni fog az ízekhez, és nőni fog, hogy élvezze az egészségesebb ételek fogyasztását.

A legjobb az, hogy a tested tápláló ételekre is vágyik, ami megkönnyíti az egészséges táplálkozás kiválasztását ahelyett, hogy egészséges táplálékra kényszerítenéd magad.

18. Árpa reggelire

Az árpa az új zabpehely. Svéd kutatók megállapították, hogy a minimálisan feldolgozott héjas árpa vagy rozsmag reggeli fogyasztása elősegíti az éhség elleni küzdelmet.

Az árpa és a rozsmag szénhidrátjai lassabban emelik a vércukorszintet, mint más szénhidráttartalmú ételek. Ez segít elkerülni a vércukorszint-emelkedést, majd a vércukorcsökkenést, ami éhezést okozhat.

19. Marhahús az ebéd salátájához

Egy egész csomó leveles zöldség jó ötletnek tűnhet, de délután közepére éhezni fogsz. A saláta remek választás, ha hozzáad egy kis fehérjét és egy kis zsírt, hogy tovább érezhesse jóllakását.

Töltse fel zöldjét egy kis darab csirkemellel és egy marék csicseriborsóval, hogy fehérjét és anyagot adjon a salátához.

Ezután töltsön be kb. Két evőkanál könnyű salátaöntetet, és a salátája elég lehet ahhoz, hogy átvészelje a délutáni éhínséget anélkül, hogy elütné az automatát.

20. Hagyd abba a fehérje megszállottságát

Igen, a fehérje megtartja a teltségérzetet, de még mindig van kalóriája, és nem tud minden megkapni, amit szeretne, amikor fogyni próbál. Mindannyian annyira képzettek vagyunk, hogy elhiggyük, hogy a fehérje a király, főleg a kiegészítők iparban keresendő összes pénz (rúd, por stb.) Miatt.

A megfelelő fehérjebevitel az egészséges táplálkozás alapvető eleme. A fehérje rudakon és a porokon túlzásba esni azonban nem.

Hacsak nem magas szintű sportoló vagy valami nagyon rosszul cselekszik az étrenddel, szinte nincs esély arra, hogy ne kapjon elegendő fehérjét. Ez azt jelenti, hogy a nap folyamán alkalmazott extra fehérjetartalom vagy -rázás valószínűleg csak extra kalória, amire valójában nincs szüksége, és végül veszélyeztetheti a fogyás céljait.

21. Tűz rosttal

Ahelyett, hogy megpróbálna több fehérjét enni, próbáljon meg inkább rostot fogyasztani. A legtöbb rostot tartalmazó étel fehérjét is tartalmaz.

Számos növényi élelmiszer - beleértve a teljes kiőrlésű gabonákat, babot és egyéb hüvelyeseket, dióféléket és zöldségeket - egészséges fehérjeforrásokat és rostokat tartalmaz.

Az oldható rostokban gazdag ételek segítenek abban, hogy hosszabb ideig maradj tele, így végül kevesebb ételt eszel. A rostban gazdag ételek szintén hatékonyabban használják fel ezeket a kalóriákat. Lassú felszabadulású energiát biztosítanak, így elkerülhető az inzulinpótlás, amely zsírraktározáshoz vezet.

22. Készítsen fagyasztott zöldségeket

Bizony, a friss zöldségek finomak és táplálóak. De szembesülve azzal, hogy meg kell kaparni egy sárgarépát, megmosni és felszeletelni egy cukkinit, vagy brokkolit virágokra vágni, valószínűleg azt mondod: "Túl sok baj!" és ahelyett, hogy chipekért nyúlna.

A dolgok megkönnyítése érdekében töltse fel fagyasztóját fagyasztott zöldségekkel, ezek már tiszták, apróra vágottak és mikrohullámú sütőben készek főzni.

Még jobb módja annak, hogy megbizonyosodjon arról, hogy több zöldséget fogyaszt: főzzük idő előtt a fagyasztott zöldségeket. Mikrohullámú sütőben az egész zsák zöldbabot, majd a hűtőszekrényben tartva készen áll a konzervlevesekbe való öntésre, salátához adáshoz vagy csak maroknyi enni.

Itt van egy lista az egészséges és kényelmes csomagolt ételekről, amelyek kéznél vannak a fogyáshoz és az egészséges táplálkozáshoz.

23. Csináljon magának bulitálcát

Készítsen magának zöldséges tálat, amelynek oldalán alacsony zsírtartalmú mártogatós. Használjon minél több színt, hogy szép és vonzó legyen.

Tartsa a hűtőben szemmagasságban, ösztönözve az egészséges snackre és kerülje a hűtőszekrény vagy a kamra magasabb kalóriatartalmát.

Számos tanulmány megállapította, hogy hajlamosak vagyunk többet enni, ha az étel könnyen elérhető. Azok a titkárok, akik cukorkát raktak az asztalukra, körülbelül 48% -kal többet ettek, mint akkor, amikor az édesség 6 láb távolságra volt, Brian Wansink, PhD, a Cornell Egyetem Food and Brand Lab igazgatójának kutatása szerint.

24. Csökkentse az étkészlet méretét

Szakértők szerint újra és újra látták: Minél nagyobb a tányérod, annál valószínűbb, hogy ráteszel. Tehát ételeinek kisebb tányérokon történő tálalása segíthet kevesebbet enni.

Nem kell kidobnia azokat a tányérokat. Használja a kisebb, ebéd nagyságú tányérokat a vacsora tálalásához, az étkészleteket pedig salátákhoz.

25. Menj ki csemegékért

Ha te vagy az a fajta, aki túlzásba viszi az édességeket és a harapnivalókat, akkor tedd magad egy kicsit dolgozni kedvenc engedékenységedért. Ne tartsa őket a házban, hanem adjon magának engedélyt arra, hogy kimenjen és megszerezze őket, amikor valóban szüksége van rá.

Szeretne brownie-t? El kell menni a pékségbe. Fagyasztott joghurtra vágyik? Meg kell találnia a legközelebbi fagyasztott joghurt boltot.

Minél több gondot okoz az ízletes finomságok, annál kevésbé valószínű, hogy megeszi őket. Leggyakrabban úgy dönt, hogy inkább otthon marad a meleg, kényelmes kanapén, mintsem a hidegre és a forgalomra bátorítaná a brownie-t.

26. Próbáld ki vékony farmernadrágodat minden pénteken

Keressen egy szűk nadrágot, de nem lehetetlen cipzárral ellátni. Minden péntek reggel próbáld ki őket.

Miért péntek? A hétvégék általában nehezebbek az étrendben maradni. A péntek reggeli próbálkozás pedig arra ösztönzi majd, hogy nézze meg az étkezését a hétvégén.

Ha lazák, akkor azt mondod magadnak: „haladok! A hétvégén jó úton maradok ”.

És ha simulnak? Ez motivációt ad az egészséges táplálkozás betartására, hogy a jövő héten jobban illeszkedjenek.

27. F @ # k it, Nincs korlátozás!

Ahelyett, hogy azt mondanád magadnak, hogy csak 1 zsetont eszel meg, F @ # k, és mondd el magadnak, hogy megeszed az egész zacskó zsetont.

Távolítsa el az evés és az étel megítélésének korlátait, így eszméletlen elméje nem akar lázadni.

Amikor valóban úgy gondolja, hogy az ételt nem korlátozzák, az étel általában elveszíti érzelmi erejét. Ha tudatában vagy annak, hogy cselekedeteid hogyan befolyásolják az eredményeidet, ez a tudatosság jobb döntések meghozatalához vezet.

Ennek nem az a kulcsa, hogy valamit kellene vagy nem kellene enni a kalória vagy a súly figyelése miatt.

Önellátás szempontjából „kellene” vagy „nem kellene”. Az erőszakos ételek felszámolása segít rájönni, hogy nem érzi jól magát az egészségtelen ételek - fizikailag vagy lelkileg - fogyasztása után.

Ha nem tetszik az érzés, miután elfogyasztotta őket, nem szabad megenni. Bármi lehetőség. Hatalmad van a végső választáshoz, nem pedig valami őrült felsorolás a tennivalóktól és a tennivalóktól.

Segítségre van szükségem

Ne hagyja, hogy a mindennapi élet akadályozza az ideális önmagát. Engedje meg, hogy inspiráló pep-beszélgetéseket küldjek Önnek, amelyek emlékeztetik és motiválják Önt, hogy a legjobb egészségi állapotban éljen. mindig!