4 módja annak, hogy a mérleg megtévesszen

A skála nem az ellenséged - lehet a barátod, ha tudod, hogyan használd az eredményeket visszacsatolási adatokként, és nem olyasmi, ami miatt érzelmeket kelthetsz.

Tom Venuto zsírvesztés-szakértő, átalakulási edző és a zsírégetés, az izom táplálása című könyv bestseller szerzője. Tom végzettséggel rendelkezik mozgástudományban, és 1989 óta dolgozik a fitnesziparban, ebből tizennégy év személyi edzőként. Elősegíti a zsírégetés és az izomépítés természetes és egészséges stratégiáit, és életében szteroidmentes testépítőként ott volt és maga csinálta. Tom ötvözi a legújabb tudományt egy reális, értelmes megközelítéssel a test átalakításában és az életed tökéletes testtömegének megőrzésében.

"A skála hazug! Ez szinte közhelysé vált", mert nagyon sok embert teljesen elbolondít a fogyás hiánya vagy a napi vagy heti mérlegelés vad ingadozása.

De mit tesz ez ellen? Sokan azt gondolják, hogy a válasz eldobja a mérleget. Szimpatizálok a frusztrációval, de még ne árassza el a mérlegét. Van valami, amit meg kell tennie helyette.

Fókuszban a testösszetétel . . .

A zsír és izom aránya testösszetételként ismert, és ez az egyik ideális módszer a fejlődésed megítélésére. Ahelyett, hogy megszállná a skála olvasását, helyezze át a hangsúlyt a testösszetételre.

A mérleg nem az ellenséged - lehet a barátod, ha tudod, hogyan kell visszajelzésként felhasználni az eredményeket, nem pedig valami miatt, ami miatt érzelmeket kelthetsz. A skála által elmondottak figyelembevétele anélkül, hogy figyelembe vennénk a testösszetételt, ott kezdődik a baj, mert önmagában a testtömeg képes megtéveszteni.

Hogyan rejlik számodra a skála, 1. rész: A súly és a zsír nem ugyanaz

Az egyetlen dolog, amit a skála tehet, az a teljes testtömeg mérése. Ebbe beletartozik minden: zsír, izom, csont, szervek, vér, víz, béltartalom és izomglikogén. A hazugság skálája nem árulja el, hogy ebből a tömegből mekkora zsír és mennyi az izom.

A legtöbb skálára koncentráló fogyókúra azt feltételezi, hogy a fogyás jó, a súlygyarapodás pedig rossz. De mi van akkor, ha a súlygyarapodás 100% -ban tiszta izom?

Mi lenne, ha az elvesztett súly fele izom lenne (ez akkor fordulhat elő, ha nem használ stratégiákat az izmok felépítésére és táplálására, miközben lefogy).

Az izom az a súly, amelyet meg akar tartani. A zsír a leadandó súly.

Hogyan rejlik neked a skála, 2. rész: Víz

A testsúlya napi 2–4 fontot ingadozhat, ha csak a víz változik. Ez az elmozdulás még nagyobb lehet az első hét folyamán a diéta, különösen a csökkentett szénhidráttartalmú diéta során. Minél nehezebben indul, annál nagyobb az első heti fogyás (a vizet is beleértve).

A víz súlyának csökkentése egyszerű. Főiskolai koromban voltak olyan birkózó barátaim, akik éjszakánként akár 15 fontot is leadtak, hogy súlycsoportot alkossanak, természetes vizelethajtók, szaunák, verejtékruhák és egyéb kiszáradási trükkök használatával.

Ha nem vagy egy súlycsoportos sportoló, akkor mit ér az, ha a víztömeget csak úgy veszíted el, hogy olyan gyorsan visszaszerezd, amilyen gyorsan elvesztetted? A diéták így becsapnak.

Hogyan áll a skála számodra 3. rész: szénhidrátok (glikogén)

A szénhidrátok az izomban glikogénként és a víz tárolódnak. Ezért a súlya ketyeghet néhány fontot, ha több szénhidrátot fogyaszt. Adjon hozzá nátriumot, és még többet nyerhet.

Azok számára, akik zsírvesztést akarnak, a skála hirtelen növekedése anélkül, hogy tudnának a testösszetételről, megriadhat.

Azok számára, akik izomtömeg-növekedésre vágynak, ünneplésre adhat okot a skála növekedése, anélkül, hogy tudnának a testösszetételről.

De a pánik és az ünneplés egyaránt korai volt. A mérleg ismét hazudott - mindkét irányba. Az égő nem hízott zsírra, az építtető pedig nem gyarapodott - csak a glikogén és a víz jött hozzá.

Hogyan rejlik neked a skála 4. rész: (mi van a bélben)

A gyomor-bél traktusban minden súlya van, tehát ha nemrégiben "nehéz" ételeket fogyasztott, akkor többet fog mérni, mint ha nem evett sokat.

Ha egy napig nem eszel semmit, akkor nagyon fogyhat, szó szerint egyik napról a másikra. De megnyugodhat, hogy a lefogyott súly nem csak a testzsír. Ennyi zsírt nem lehet egyetlen nap alatt elveszíteni.

Ez magyarázza a vastagbél tisztításakor tapasztalt fogyást is. Miért érzik az emberek a késztetést a vastagbélük megtisztítására (hacsak a gasztroenterológus nem mondta meg), soha nem fogom megérteni. Pedig ez az egyik legrégebbi súlycsökkentő csalás a könyvben. A lefogyott súly nem kövér.