5 pontos módszer a fejlődés mérésére skála nélkül

Hagyja ki a léptéket és kövesse nyomon az előrehaladást ezekkel az egyéb intézkedésekkel.

A skála lehet a legjobb barátunk vagy a legrosszabb ellenségünk, a képernyőn felvillanó számtól függően.

Szerencsére vannak alternatív módszerek a fejlődés pontos leolvasására.

Olvassa el, hogy megtudja, miért ne kellene annyira összpontosítania a skálára, és hogyan lehetne nyomon követni az előrehaladást.

Ezért ne támaszkodhat a skálára.

Persze, a mérleg megjeleníti a teljes súlyt, de annyi dolog járul hozzá ehhez a számhoz. Az izomtömeg és a testzsír egyaránt nagy szerepet játszik a testsúlyban.

Az Aaptiv edzője, Rochelle Moncourtois azt mondja: „A mérleg csak az Ön teljes testsúlyát méri. Nem tudja kimutatni a zsír és az izom százalékos arányát - ez az, ami igazán fontos. " Imádni fogja Rochelle óráit az Aaptiv alkalmazásban.

Míg egy font izom és egy font zsír megegyezik, a zsír több helyet foglal el, mint az izom, mert sokkal nagyobb a térfogata. Az izmok ehhez képest sűrűbbek. Ezért lehet két olyan ember, akik pontosan egyformák, de eltérő testösszetételűek. A skála ezt nem tükrözi.

"Amint a test elkezd fogyni, a szám skálán csökken, de ahogy felépíti az izmokat, látni fogja, hogy ez a szám növekszik a skálán" - magyarázza Moncourtois. "Ilyenkor az emberek elkedvetlenednek, és azt hiszik, hogy híznak, amikor a valóságban csak izmokat gyarapítanak, és ez egészséges."

Nem csak ez, de számos más tényező is hozzájárul a súlyához. A víztömeg, az emésztőrendszer egészsége és az alvás különbséget tesz a skála számában. Ezért ébredhet fel könnyűnek, mint a levegőnek, de a nap végére kissé nehezebbnek.

Szóval, dobjam el a mérlegemet?

Bár nem szabad kizárólag a mérlegre hagyatkozni, ez nem azt jelenti, hogy teljesen bojkottálnia kell. Moncourtois azt mondja: "A legjobb tanácsom az, ha a mérleget csak jelzésként használom arra, hogy jó irányba haladsz, ha a célod a fogyás."

A legjobb elkerülni a mindennapi mérlegelést, mivel a súlya naponta ingadozhat. "Ha jelentős mennyiségű súlyt próbál lefogyni, akkor azt mondanám, hogy csak hetente egyszer mérlegelje magát" - javasolja. "A skála lelkileg nagyon nehéz lehet néhány ember számára."

Mérje meg a haladást a skála nélkül

Vannak alternatív módszerek az előrehaladás skálán túli mérésére, amelyek pontosabb képet nyújtanak a jól teljesítésről. Ahogy Moncourtois rámutat: „Ez nem mutatja, hogy milyen erős lettél, vagy mennyi zsírvesztésed volt, [tehát] sokkal jobb, ha teszteled a testzsírodat, vagy a ruhád illeszkedése alapján. ”

Tesztelje testzsírját.

A testzsír tesztelésének számos módja van, például testvizsgálat, hogy megkapja a testzsír százalékát. Ezt akár manuálisan is elvégezheti zsírféknyergek használatával. Gyűjtse össze a méréseket a „csipet és húzza” módszerrel. Ez legalább egy pontos becslést ad arról, hogy jelenleg hol tartózkodik a teste.

Használjon mérőszalagot.

Ha nyomon akarja követni a számait, tegye meg a régimódi módon, és kapjon elő egy mérőszalagot. A mérőszalag pontosabb módja annak, hogy megnézhesd, melyik testrészed karcsúsodott vagy duzzadt fel, a céltól függően. Mérje meg a változásokat látni kívánt helyeket. Néhány gyakori terület a bicepsz, a mellkas, a comb és a derék.

Készítsen előrehaladási fotókat.

Bár az előrehaladási fotók készítése nem ad pontos méréseket, néha könnyebb vizuálisan megfigyelni a változásokat. A fotók segítenek abban is, hogy motiváltak legyünk, ha a skálán lévő szám nem bimbózik. A legjobb előrehaladási fotók elérése érdekében győződjön meg arról, hogy fotói a lehető legkövetkezetesebbek. Minden progresszív fényképet a hét ugyanazon időpontjában és napján készítsen, hasonló megvilágítási körülmények között és ruházatban.

Értékelje, hogy érzi magát a ruhája.

Ruhája sokat elmondhat arról, hogyan változik a teste. Koncentráljon arra, hogy mit éreznek a testén, a fitnesz céljaitól függően. A nadrágod lazábbnak érezheti a derekát, és szorosabbá teheti a combokat, például a zsírvesztés és az izomépítés során. Ügyeljen arra, hogy a régi kedvenc darabjai hogyan illeszkednek és esnek a teste körül. A testében és a ruhatárában való magabiztosság fontos darab a haladási rejtvényben.

Tesztelje edzettségi szintjét.

A fitnesz és az egészség javítása nem csak a skála számát jelenti. "Mérje meg az előrehaladást az emelhető súly mennyiségével [és] hogy mennyivel gyorsabban tud futni" - magyarázza Moncourtois. "Tudsz még több fekvőtámaszt tenni"?

Az edzések kiértékelésével láthatja, hogyan javul az edzettsége. Amikor egyre gyorsabb és erősebb vagy, vagy olyan gyakorlatokat tudsz végrehajtani, amelyekre korábban nem tudtál volna, kit érdekel igazán, mit mond a skálán szereplő szám?

"Ez sokkal jobban jelzi, hogyan javulsz" - mondja Moncourtois. „Ne stresszeljen a méretarány miatt; nem határoz meg téged. ”

Edzőink végig fogják vinni az edzéseket, hogy Ön a kívánt eredményt érje el. Töltse le az Aaptiv alkalmazást az első edzés megkezdéséhez ma!

kapcsolódó cikkek

Napégés: Amit tudnia kell

Nyáron nagyon jó edzeni, de tudod, mi nem? Leégés. Itt van, amit tudnia kell a biztonság érdekében.

Tudja meg, hogyan befolyásolhatja étrendje a pajzsmirigy egészségét

Az étrendi életmódváltások segíthetnek az egészséges pajzsmirigy fenntartásában.

Megtalálja a választ a fitnesz és a terhesség Q kérdéseire!

Megoldottuk a leggyakoribb terhességi és fitnesz kérdéseidet.