Hogyan növelheti élettartamát 60-as éveiben

Mark Stibich, PhD, FIDSA, viselkedésváltoztatási szakértő, aki olyan tapasztalatokkal rendelkezik, amelyek segítenek az egyének tartós életmódbeli fejlesztéseiben.

Keri Peterson, MD, belgyógyászati igazolvánnyal rendelkezik, és saját magánrendelővel rendelkezik Manhattan Upper East Side-on. Kinevezéseket tart a Lenox Hill Kórházban és a Sínai-hegyi Orvosi Központban.

A 60-as évek nagy évtized. Lehet, hogy azt tervezi, hogy a munka és a magánélet mögött van, és visszavonul. Lehet, hogy több ideje lesz arra, hogy önmagára költsön. Bár minden változás izgalmas és ijesztő lehet, nincs jobb idő elkezdeni dolgozni egy "új veled", mint életének ebben a szakaszában.

Ez az "új te" még inkább arra összpontosíthat, hogy egészséges legyen és jól érezze magát. Ne nyugdíjazása legyen a "pihenés", hanem a maximális egészség elérése, valamint az egészség és a boldogság hosszú életének megvalósítása. Itt van tíz dolog, amellyel elindulhat.

Még nem késő az egészséges életmódért

Ne gondold, hogy csak azért, mert 60 éves vagy, az összes kártyádat kiosztották, amikor az egészségről van szó. Még a most végrehajtott változtatások is jelentősen javíthatják egészségét, és egyes esetekben visszafordíthatják a fiatalabb éveiben okozott károk egy részét.

Az egyik legnagyobb élettartam-hiba, amelyet az emberek elkövetnek, azt gondolja, hogy "túl késő" számukra. Az olyan egészséges lépések, mint a testsúly kordában tartása, sok gyümölcs és zöldség fogyasztása, heti legalább 2,5 órás testmozgás és a nem dohányzás, bármilyen életkorban javítja egészségét és hosszú élettartamát.

Tartsa fent a szexuális életét

A szex az élet és az egészség fontos része. Egész életében aktív, kifizetődő nemi életet élhet. Vannak, akik azt mondják, hogy az egészséges szexuális élet megnövelheti várható élettartamát (mintha más okra lenne szüksége az életben tartásához).

Tudjon meg többet a szexuális kérdésekről a 60-as évekbeli férfiak és nők számára, és tegyen lépéseket az egészséges, kifizetődő szexuális élet fenntartása érdekében.

Szánjon időt arra, hogy vigyázzon az agyára

Az agyad szereti a problémákat. Az agynak tetszik valami fejtörés és kitalálás. Imád új kapcsolatokat létrehozni és tanulni. Ez a gyakorlat, amelyet a tanulmányok kimutattak, egészségesnek tartja az agyadat. Ügyeljen arra, hogy lépéseket tegyen annak érdekében, hogy nyugdíjazásakor az agy boldog legyen.

Kerülje a túlzott rutinba esést, és tartsa agyát új és kihívásokkal teli gondolatokkal. A rejtvényektől az új készségek elsajátításáig egyre több kutatás azt mutatja, hogy az egészséges agy idős korig az állandó intellektuális ingerlésen múlik. Vegyen részt néhány tanfolyamon, tanuljon új dolgokat, és maradjon okos.

Szánjon időt a testének gondozására

Ne hagyd, hogy a tested visszavonuljon, amikor megteszed. Most, hogy átment a munkából, és a gyerekek elköltöztek, itt az ideje, hogy az egészségére koncentráljon. Persze, mielőtt elfoglalt volna, és talán úgy érezte, hogy nincs mindig ideje edzeni és egészséges ételeket főzni, de most jobban ellenőriznie kell az időt.

Használja fel ezt az időt arra, hogy visszavonjon néhány egészségtelen dolgot, amelyet a testével tett. Fogyjon le, mozogjon, és fogyasszon gyümölcsöt és zöldséget (ez tényleg ilyen egyszerű lehet).

Készítsen tervet a testére a nyugdíjazás alatt. Tartsa elfoglalt és aktív testét. Nem csak jobban érzi magát, hanem valószínűleg tovább és egészségesebb életet él.

Gondolkodjon pozitívan az öregedésről

Ha pozitív hozzáállást tud kialakítani az öregedéssel szemben, egyes kutatók szerint akár 7,5 évet is hozzáadhat az életéhez. A pozitív hozzáállás befolyásolja, hogy teste hogyan kezeli a stresszt, és hogyan befolyásolja a viselkedését.

Töltsön el egy kis időt arra, hogy elgondolkodjon az életkor pozitív aspektusain, például a bölcsességen, és hogy több ideje maradjon a saját lelki növekedésére. Nézze meg, hogy az öregedéssel kapcsolatban mennyi pozitív dolgot tud kitalálni, és emlékeztesse magát ezekre a pozitívumokra.

Vegye át az orvosi ellátás irányítását

A gyógyszerek és kezelések meg nem értése növelheti a halál kockázatát. A kutatás azt találta, hogy azoknál a betegeknél, akik nem tesznek fel kérdéseket, vagy nem értik egészségi állapotukat vagy gyógyszerkezelésüket, fokozott a komplikációk és a halál kockázata.

Növelje esélyeit a jó eredmény elérésére és a jó egészség megőrzésére kérdezéssel és arra, hogy időt szánjon az egészségi állapotának kutatására és megértésére, amíg azokat teljesen meg nem értette. Megmentheti az életét.

Teszteld folyamatosan

Mostanra már meg kell szoknia a megelőző ellátást és a szűréseket. Győződjön meg róla, hogy folytatja, és mindent ellenőriz a 60-as éveiben. Sok vizsga és teszt kezd majd tűnni, de ezek az orvosok kinevezése segíthet a betegség korai felismerésében, amikor a legnagyobb sikerrel kezelhető.

Vállaljon kötelezettséget arra, hogy lépést tart az orvosával kidolgozott megelőző ellátási és szűrési tervvel. Még azt is eldöntheti, hogy talál-e valamilyen módot a vetítések szórakoztatására, ha hoz egy jó könyvet, vagy jutalmazza magát, például egy kedvenc ebédet vagy pusztán szórakoztató találkozót.

Ha csak egy kis dolgot ad hozzá a várakozásokhoz, sokkal könnyebben megtarthatja ezeket a megbeszéléseket.

Tudjon meg többet a hormonokról és az öregedésről

A hormonjaid egész életedben változnak, beleértve az életkorodat is. Vannak, akik úgy gondolják, hogy ezek a hormonváltozások okozzák az öregedést. Az igazság bonyolultabb.

Mielőtt megvizsgálná a hormonterápiákat, szánjon egy kis időt a hormonokról és az öregedésről szóló tények megismerésére, és mindenképpen beszéljen orvosával (aki nem árul semmit) arról, hogy a hormonkiegészítők hogyan tudnak segíteni Önnek.

Használja produktívan az idejét

A nyugdíjazásnak csak az ideje van, és arra van ideje, hogy azt tegye, amit akar. Amint abbahagyja a munkát, heti legalább 40 órát keres, ami nagyszerű lehet a busz számára, de ehhez a többletidőhöz, például a televízióhoz, néhány veszély társul.

Az átlagos nyugdíjas ember napi 4 ülő órát néz a tévében. Ez az az idő, amelyet fel lehet és kell tölteni az agyad és a tested számára egészséges dolgokkal. Ez lehet a testmozgásra, a társasági életre, az önkéntességre, az egészséges ételek főzésére és más, szeretett dolgokra fordított idő.

Az olyan dolgok, mint a túl sok tévénézés, napok alatt könnyű, egészségtelen szokássá válhatnak. Vegye kézbe a nyugdíjas idejét, és használja fel, hogy egészségesebbé és boldogabbá váljon.

Fenntartja társadalmi életét

Pénzügyileg megtervezte a nyugdíjazást, de társadalmilag? Óriási társadalmi változás lehet az aktív munkakörnyezetből való áttérés, ahol egész nap másokkal lépünk kapcsolatba, az otthonba kerülésig.

Készítsen tervet arra, hogy rendszeresen kijusson és együtt lehessen az emberekkel. A társas érintkezés javíthatja az egészséget, mert az emberekkel való interakció segít kezelni az érzelmeket, a stresszt és segít fenntartani a jó szokásokat. Készítsen egy tervet arra, hogyan szeretné, hogy a társadalmi élet nyugdíjba vonuljon, majd cselekedjen rajta.

A lényeg

A 60-as évek aktív életszakasznak kell lennie, amelyet mindazonáltal élvezhet, amiért dolgozott, beleértve az egészségét is. A nyugdíjazást vagy a félnyugdíjat ne csak az anyagiak tervezésének szakaszaként tekintse, győződjön meg arról, hogy készen áll arra, hogy az elkövetkező években gondoskodjon elméjéről és testéről.