Alacsony szénhidráttartalmú étrend

Embereknek most kezdődik fogyás útjuk, az alacsony szénhidráttartalmú étrend jó kiindulópont lehet. Van nincs kalóriaszámlálás érintett, és nincs éhes érzés.

A betegeket tanácsokkal látják el, hogyan minimalizálja a cukros és keményítőtartalmú ételek fogyasztását és ehelyett az olyan ételek fogyasztására összpontosítson, mint a zöldségek és a fehérje. Nál nél Houstoni fogyás és lipo központok, szorosan együttműködünk pácienseinkkel, hogy megtanítsuk őket az alacsony szénhidráttartalmú étrendre és a fogyókúrás programokra. Vegye fel velünk a kapcsolatot még ma Houston vagy Katy, TX két kényelmesen elhelyezkedő központunk egyikében, hogy többet tudjon meg.

Az alacsony szénhidráttartalmú diétákról

Az alacsony szénhidráttartalmú diéták, más néven alacsony szénhidráttartalmú étrendek (LCHF), kevesebb szénhidrát, valamint több fehérje és egészséges zsír fogyasztásából állnak. Nincs kalóriaszámolás vagy az étkezés kihagyása. A betegek egyszerűen elkerülik és kizárják az étrendjükből bizonyos ételeket, miközben növelik az egészséges, alacsony szénhidráttartalmú ételek fogyasztását.

Alacsony szénhidráttartalmú étrendben a betegeket utasítják fogyasztásra Napi 130 gramm vagy kevesebb szénhidrát. Kerülni kell a gyümölcsöt, a kenyeret, az édességet és a tésztát, valamint más elemeket. Ehelyett arra kell összpontosítania, hogy étrendjét töltse ki fehérjék, például hús, tenger gyümölcsei, tojás és zöldségfélék.

Néhány példa egészséges ételeket enni míg alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett:

Hús: Csirke, marhahús és még sok más
Hal: Lazac, pisztráng, tőkehal és még sok más
Zöldségek: Brokkoli, paprika, spárga, cukkini, spenót, avokádó és még sok más
Tojás

Néhány példa kerülendő élelmiszerek míg alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett:

Cukros italok: üdítők, gyümölcslevek, energiaitalok és még sok más
Glutén: Búza, árpa és rozs, beleértve a tésztát és a kenyeret
Édesség: Desszertek vagy bármi, amely magas cukortartalommal rendelkezik

A betegeknek általában kerülje a magasan feldolgozott ételeket vagy amelyeknek hosszú az összetevők listája, beleértve azokat az összetevőket, amelyek nehéz kiejteni. A betegeknek az „igazi étel” fogyasztására kell összpontosítaniuk.

Hogyan működnek az alacsony szénhidráttartalmú diéták

Az alacsony szénhidráttartalmú diéták működnek a cukor és a keményítők kiküszöbölése. Ezen ételek elkerülésével a betegé a vércukorszint stabilizálódik és ennek következtében az inzulinszint csökken. Az inzulin a zsír tárolásáért felelős hormon. Ez növeli a zsírégetést és elősegíti a betegek gyorsabb érzését, ami fogyáshoz vezet.

Sok ember látta sikerét az alacsony szénhidráttartalmú diétákkal, ami megmagyarázza az olyan étrendek elterjedését, mint az Atkins és a South Beach. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend azonban soha ne alkalmazzon „egy méret mindenkinek” megközelítést. A houstoni fogyás és lipo központokban többféle módszert alkalmazunk, többek között a beteg BMI-jének értékelése (Testtömegindex) és BMR (Alapanyagcsere arány.)

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend előnyei

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend elősegíti a fogyást, de számos más potenciális előnye is van.

A 2-es típusú cukorbetegség megelőzése vagy visszafordítása: Mivel az alacsony szénhidráttartalmú diéták segítenek normalizálni a vércukorszintet, potenciálisan megfordíthatják a 2-es típusú cukorbetegséget is. Továbbá ez a diéta segítheti az 1-es típusú cukorbetegségben szenvedő betegeket állapotuk kezelésében.
Nyugodtabb gyomor: Kimutatták, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend megkönnyíti és megnyugtatja a gyomrot, minimalizálja a görcsöket, a puffadást és a gázokat.
Slash cukor utáni vágyakozás: Az alacsony szénhidráttartalmú étrend segíthet csökkenteni vagy akár megszüntetni a cukrok és édesség iránti vágyat.
Javítsa a pattanásokat: Az alacsony szénhidráttartalmú diéta segíthet megállítani a kitöréseket.
Növelje a fizikai állóképességet: Ha a raktározott szénhidrátok helyett energiához jut a zsírraktárakhoz, a fizikai állóképesség hosszú távon javulhat.
Csökkentse vagy megszüntesse a migrént: Bizonyos esetekben az alacsony szénhidráttartalmú étrend minimalizálhatja a migrén gyakoriságát vagy megszüntetheti a migrént.

Jó jelöltek

azonban, az alacsony szénhidráttartalmú étrend nem mindenkinek való. Nem javasoljuk az alacsony szénhidráttartalmú étrendet azoknak, akik hormonális egyensúlyhiányban szenvednek, mellékvese-fáradtságban szenvednek, vagy kórtörténetükben étvágytalanság vagy bulimia szerepel.

A fogyással és az alacsony szénhidráttartalmú diétákkal kapcsolatos további információkért kérjük, lépjen kapcsolatba a Houstoni Fogyás és Lipo Központtal. Orvosaink, ápolóink és orvosaink személyesen dolgoznak a betegekkel, hogy előállítsanak egy tervet, amely segít nekik elérjék és fenntartsák céljaikat.

Eredmények

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend kimutatta hihetetlen rövid távú eredmények és rendkívül sikeresnek bizonyultak azoknak a betegeknek a segítésében, akiknek nehézségei vannak a mértékletes étkezéssel. Néhány páciens kezdi el látni az eredményeket akár két hét. A tartós hatások és a folyamatos fogyás fenntartása érdekében a betegeknek szükségük lehet rá egészítse ki ezt a diétát alacsony kalóriatartalmú étrenddel. A Houstoni Testsúlycsökkentő és Lipo Központokban elkötelezettek vagyunk, hogy hosszú távon együtt dolgozzunk pácienseinkkel, hogy segítsünk nekik elérni kívánt céljaikat oly módon, hogy megfelel az egyéni életstílusuknak.