Fogyjon zöld kávé kivonattal

  • Teljes képletek (2)
  • Étvágyszabályozás (4)
  • 7-Keto DHEA (1)
  • Keserű narancs (szinefrin) (1)
  • Csontleves és kollagén fehérje (2)
  • Teljes étrend-tápszerek (5)
  • Koffein (1)
  • Szénhidrát-szabályozás (2)
  • Kitozán (1)
  • Króm (1)
  • CLA (3)
  • Tisztító és méregtelenítő (4)
  • Kókuszolaj (1)
  • Garcinia Cambogia (2)
  • Glükomannán - rost (2)
  • Zöld kávébab kivonat (2)
  • Zöld tea (EGCG) (2)
  • Alacsony szénhidráttartalmú (10)
  • MCT olaj és por (1)
  • Málna-ketonok (1)
  • Yerba Mate (1)

Az utóbbi időben nagyon sok média „buzz” a zöld kávé kivonat és arról, hogyan segíthet a fogyásban. Mi tehát az igazi történet? Működik? Ha mégis, hogyan működik? Mi a különbség a zöld kávé és a szokásos kávé között? Mivel laboratóriumom rengeteg fogyásvizsgálatot végzett, úgy döntöttem, hogy áttekintem a legfrissebb kutatásokat, hogy segítsek elkülöníteni a tényeket a fikciótól.

zöld

Hogy kezdődött az egész

A kutatók azt találták, hogy a nagy kávéfogyasztóknak csökkent a kockázata a 2-es típusú cukorbetegségnek. Annak vizsgálata során, hogy miért fedezték fel, hogy a rendszeres kávéban kis mennyiségben jelenlévő klorogénsavak és rokon vegyületek valószínűleg hasznos összetevők. Sajnos a kávébab-pörkölés lebontja az értékes klorogénsavak nagy részét. A pörköletlen zöld kávébab azonban klorogénsavakat tartalmaz. Feltételezték, hogy talán a zöld kávébab kivonata jobb klorogénsav-forrás. Ez lehetővé tenné, hogy elkerülje a koffeint és a kávé egyéb nem kívánt alkotóelemeit.

Klorogénsavak - a fő hatóanyag

A klorogénsavakról ismert, hogy aktiválják az antioxidáns gének spektrumát, amelyek védenek az oxidatív stressz ellen. A zöld kávékivonattal (200 mg ötször/nap) dúsított kávét fogyasztók vizsgálata jelentős vérnyomáscsökkenést és emberben a glükóz felszívódás csökkenését eredményezte. Ez szintén 11,9 font átlagos fogyáshoz vezetett a zöld kávé csoportban, szemben a placebo csoport mindössze 3,7 font fogyásával.

A klorogénsav a májban ferulinsavvá metabolizálódik. A ferulinsav független tanulmányokban bebizonyosodott, hogy hatékonyan kezeli a magas vérnyomást. A ferulinsav fokozza a nitrogén-oxid hatását és javítja az erek tágulását. Ez a hatás oka lehet a bélben lévő szénhidrát-emésztő enzimek gátlása, és vélhetően fontos szerepet játszik a testtömeg és a testzsír csökkentésében.

Átlagos súlycsökkenés 5 font

142 egyén meta-analízise azt mutatta, hogy az átlagos testsúlycsökkenés 5,5 fonttal volt nagyobb, mint egy placebo csoportnál, amikor napi 200-200 mg zöld kávé kivonatot szedtek.

11 font súlycsökkenés 60 nap alatt

Egy másik tanulmánysorozatban francia kutatók a zöldkávé kivonat lenyelése után vizsgálták a farmakokinetikai profilt. Az alanyok naponta kétszer 200 mg koffeinmentes zöldkávé-kivonatot fogyasztottak, amelyek 45% -nál több klorogénsavat tartalmaznak. A tanulmány azt mutatta, hogy az extrakt pozitívan befolyásolta a tesztalanyok glükóz metabolizmusát, és azt javasolta a kutatóknak, hogy a zöld kávébab kivonat hatással lehet a testsúly kezelésére.

Egy második vizsgálatot ugyanazok a kutatók végeztek, hogy elméletüket kipróbálják ugyanolyan mennyiségű zöldkávé kivonattal (200 mg 2x/nap) étkezés közben, 60 napos periódus alatt. Jelentős súlycsökkenést találtak, 10,95 font (5,7%) a zöld kávé kivonat csoportban. Ez körülbelül kétszer akkora volt, mint a testsúlycsökkenés a placebo csoportban (lásd a táblázatot).

Mennyi a hatékony adag

A különböző vizsgálatokban alkalmazott, hatékonynak bizonyult mennyiségek napi 200 mg-tól napi 1000 mg-ig terjedtek. Valahol középen valószínűleg a leghatékonyabb adag napi 1-2 alkalommal 200–400 mg bevétele, mivel a napi 800 mg feletti magasabb dózis növekvő súlycsökkenési előnye nem volt olyan jelentős. A zöldkávé kivonatot legalább 45% klorogénsavra kell standardizálni.

összefoglalva

A zöldkávé kivonat számos kívánatos egészségügyi előnnyel jár. Az elsődleges 60 napos vizsgálat körülbelül 5,6 font súlycsökkenési különbséget mutatott a kontroll és a zöldkávé kivonatot használók között. Ez egy heti 0,65 font súlycsökkenésnek felel meg a rendszeres fogyókúrán felül és túl.

Mivel úgy tűnik, hogy a zöldkávé kivonat glükózmechanizmuson keresztül működik, előnyei nagyobbak lehetnek azok számára, akik inzulinrezisztenciával rendelkeznek, vagy akik túl sok szénhidrátot fogyasztanak. Úgy tűnik, hogy a zöld kávé kivonatán megjelenő médiát a feltörekvő tudomány is alátámasztja ezen a súlycsökkentő kiegészítésen.

Mubarak A, Bondonno CP, Liu AH, Considine MJ, Rich L, Mas E, Croft KD, Hodgson JM. A klorogénsav akut hatása a nitrogén-monoxid-állapotra, az endotheliális funkcióra és a vérnyomásra egészséges önkéntesekben: randomizált vizsgálat. J Agric Food Chem. 2012. szeptember 12.; 60 (36): 9130-6.

Onakpoya I, Terry R, ​​Ernst E. A zöldkávé kivonat súlycsökkentő kiegészítőként való alkalmazása: randomizált klinikai vizsgálatok szisztematikus áttekintése és metaanalízise. Gastroenterol Res Pract. 2011.

E. Thom: „A klorogénsavval dúsított kávé hatása az egészséges önkéntesek glükóz felszívódására és a szervezetre gyakorolt ​​hatása
tömeg, ha túlsúlyos és elhízott embereknél tartósan használják, Journal of International Medical Research, vol. 35. sz. 6. o.
900–908, 2007.

O. Dellalibera, B. Lemaire és S. Lafay: „A Svetol_, zöld kávé kivonat, súlycsökkenést vált ki, és növeli a sovány/zsír tömeg arányát a túlsúlyos problémákkal küzdő önkénteseknél.” Phytotherapie, vol. 4. sz. 4., 194–197., 2006. o.

Farah A, Monteiro M, Donangelo CM, Lafay S. A zöldkávé-kivonatból származó klorogénsavak biológiailag jól elérhetőek az embereknél. J Nutr. 2008. december; 138 (12): 2309-2315.

Dr. Jeff Volek bejegyzett dietetikus és rendes professzor az Ohio Állami Egyetem Humán Tudományok Tanszékén. 270 cikket tett közzé, amelyek az alacsony szénhidráttartalmú étrend és más étrend-kiegészítők egészségre és teljesítményre gyakorolt ​​hatásait vizsgálják, ideértve a kreatin, karnitin és tejsavófehérje alapvető munkáját.