Fogyás télen

Biológiailag úgy terveztük, hogy télen tároljuk a zsírt. Történelmileg, amikor barlanglakók voltunk, ez melegen tartott és életben tartott minket. Gyere tavasszal, elfogyasztottuk az energiakészletünket, és elindultunk a napsütésben, ismét egyensúlyba lépve. Jelenlegi környezetünkben nem eszünk és nem az évszakoknak megfelelően cselekszünk. Néhányunk letette zsírraktárait, és mivel soha nincs „téli éhínség” vagy „nyári izzadság”, testünk egész évben mérsékelt életviszonyokhoz igazodott. Ez mind azoknak az embereknek jó, akik még nem raktak le élelmiszerüzleteket. De azok számára, akiknek van és szeretnénk leadni a szigetelés extra rétegeit, a télen történő fogyás csata lehet. Ennek azonban nem kell lennie. Néhány apróság itt-ott, és folyamatosan fogyhat a téli hónapokban.

Kezdjük azzal, hogy megvizsgáljuk, mit eszik abból a szempontból, hogy mennyit mozog. Az energia egyszerű egyenlete = energia ki. Meg tudja mondani, hogy a megfelelő mennyiséget eszi-e a céljaihoz? Gyakran olyan embereket látok, akik annyira aggódnak az étkezés miatt, amikor még nem is esznek annyit, hogy fenntartsák mindennapi funkcióikat. Tudod, hogyan reagál erre a test? Úgy gondolja, hogy télen éhínség van, és megragad mindent, amit adsz neki ! Súlygyarapodás fogyás helyett! A másik oldal az, amikor valójában túlzol, és a testnek semmi köze sincs a felesleges energiához, amit adsz neki, hanem azt, hogy későbbre tárolja. Gondoljon rá, mint egy mókusra, aki dióféléket tárol télire.

Keressük meg a középutat. Csaljuk testünket arra, hogy azt gondoljuk, tavasz van! Ha nem biztos abban, hogy mennyit eszik az Ön igényeinek megfelelően, diétás tejelemzést végezhetünk az Ön számára. Egy alkalmazás segítségével megadhatja, hogy mit evett és mennyi tevékenységet végzett, és meg tudjuk mondani, mely területeken kell változtatnunk, hogy étrendje megfelelő legyen. Szüksége lehet több fehérjére vagy több szénhidrátra. A táplálékgyógyászat azért működik, mert testre szabja a dolgokat.

Tehát . Megtalálni a középutat télen. Amikor csak annyit szeretne tenni, hogy elérje a kedvenc kényelmi ételt. Kezdjük az összetevők csípésével. Vannak intelligensebb cserék, amelyeket megtehet, hogy mégis megmaradjon a kívánt íze, a kalóriáinak viszont nem? Példa erre a cukor kókuszcukorra cseréje. A kókuszcukor megadja neked azt az édességet, amire vágysz, de ez alacsony GI-tartalmú cukor, ezért nem fogja ugyanúgy megpörgetni a vércukorszintet, mint akkor, ha mézet vagy juharszirupot használ.

Ellenőrizzük az adagméretekkel. Egy barlangemberért eszel? Igazán durva útmutatás az egy étkezés során elfogyasztandó ételek mennyiségéről, ha a tenyér méretét használja az ételek mennyiségének felmérésére. Palm nagyságú fehérje. Megduplázza a zöldségekét. Fél marék dió/mag. Ha van egy tál dió, akkor úgy cselekszik, mintha őszi lakoma lenne, és elraktározna télire!

Számos módon csalhatjuk testünket arra, hogy azt gondoljuk, a téli éhínségben vagyunk, és elkezdjük elveszíteni a tárolt kilók egy részét. Mindez 2 dologhoz kapcsolódik. Az étkezés időpontja és az elfogyasztott ételek mennyisége.

Nagyon sokan tombolnak az időszakos böjtölés, vagy az I.F. Néhányféleképpen ehet ilyen módon, és meg kell találnia azt, ami a legjobban megfelel. Ne feledje, hogy mindannyian mások vagyunk, és az étrend nem egyforma. Válasszon 5: 2 vagy 16: 8, vagy valami kettőt, ez a böjt stílus könnyen illeszthető az életmódjához.

5: 2 ciklus a gyors és a normális étkezési szokások között. 5 napon nagyon keveset eszel, ajánlott csak 500 kalóriát fogyasztani, a másik 2 napon pedig visszatér a normális mennyiség elfogyasztására, ami egy átlagos felnőtt számára 2000 kalória. Ennek előnyei: pénzt takarít meg az ételekre; fogyhat és csökkentheti a krónikus betegségek kockázatát. Hátránya lehet, hogy korlátozónak találja, és vannak, akik a 2 „normál napon” szétszóródnak, és ezek inkább „kifújási” napokká válnak!

A 16: 8 viszont azt jelenti, hogy minden 24 órás napra, 16 órán keresztül nem eszel, a másik 8 órát pedig ablakként használod. A böjt ezen módjának előnye, hogy kevésbé korlátozó, állítólag támogatja a fogyást és elősegíti az olyan egészségügyi előnyöket, mint például a vércukorszint javítása. Hátrányok, hogy kísértésbe eshet, hogy többet eszik ebben a 8 órás ablakban, hogy „pótolja” az evés nélküli időt.

HA. lehetőség kalóriadeficitünk csökkentésére. Mit jelent ez a nem táplálkozási beszédben? Ez azt jelenti, hogy ha valamivel kevesebbet eszünk a kelleténél, akkor a fogyást ösztönözzük. Nem szabad azonban túlságosan eldobnunk, különben bekövetkezik a félelmetes téli éhínség jelenség, és nem veszítünk el semmit!

Ez nem olyan bonyolult. Ha mégis az evés új koncepciójáról olvasol, az elsőre zavaró lehet. Szuper kétes voltam, amikor először olvastam az I.F-ről, azonban az eredmények és a kutatások rámutattak, hogy támogatom a fogyás előmozdításának és az egészségügyi előnyök növelésének módjaként!

Folytasd, próbáld ki! Mit veszítene, kivéve, amit el akar veszíteni!

Ha azt akarja, hogy valóban fogyjon télen, akkor töltse le az alábbi INGYENES étkezési tervet.