Fogyás: Tippek és információk

Információk az étkezési terv lehető legjobb kihasználása érdekében

Súlycsökkentő étkezési terveinkkel az esélyeket az ön javára halmozza. Étkezési terveink maximális kihasználása érdekében szánjon időt az alábbi információk elolvasására.

Fontos tanácsok és hasznos tippek a fogyáshoz

Mit kellene tenned

Készlet reális fogyókúrás célok. Első célként a szakértők azt javasolják, hogy testsúlyod 5–10% -át veszítsék el. Ilyen fogyással több egészségügyi előnyök már észrevehető lesz. Annak érdekében, hogy ilyen reális súlycsökkenési célt tudjon kitűzni, számítsa ki a testtömeg-indexét (BMI) és mérje meg a súlyát derékbőség. Ez segít meghatározni egészséges testsúlyát.
Igyon elegendő folyadékot, azaz napi 1-2 liter/liter, beleértve a vizet, tejet, levest, teát, kávét, gyümölcslevet stb., egész nap elosztva. Ügyeljen arra, hogy a vizelete tiszta maradjon a nap folyamán.
Szánjon időt a csendes étkezésre.
Mozog! Fizikailag aktív rendszeresen elősegíti a fogyást és az egészséges testsúly fenntartását. Ne habozzon, kérjen szakmai segítséget az induláshoz.
Megtanulni értékelje éhségét.
Ha kint étkezik, vagy nem tudja betartani étkezési terveinket, feltétlenül ossza el a fehérje bevitelét a nap folyamán a jóllakottság javítása és a sovány izomtömeg megőrzése érdekében. Cél, hogy maximálisan 20g fehérje étkezésenként (reggelivel együtt), és szükség szerint tartalmazzon fehérjében gazdag snackeket. Feltétlenül válasszon alacsonyabb só-, zsír- és cukortartalmat.
Mivel a mindennapi tevékenységektől függően nem mindig kell ugyanannyi étel, fontos felismerni a jóllakottság (teltség) jeleit. Ezek közé tartozik: a ruhák feszesebbé válása, az étkezés nem olyan ízletes, mint amikor elkezdett enni, nem zavarja az evés abbahagyását stb.
N.B. Forduljon a Orvos ha egészségügyi állapota van. Azt is javasoljuk, hogy forduljon regisztrált dietetikushoz, és mondja el neki, hogy kövesse a SOSCuisine étkezési tervét.

Amire figyelned kell

Enni egy falatozás szükség szerint, hogy kiegyensúlyozzuk a nap folyamán bevitt kalóriákat, és elkerüljük, hogy étkezés közben túl éhesek legyünk.
Korlátozza a fürdőszobai mérleg. Heti egyszeri mérlegelés elegendő. Ideális esetben mindig mérlegelje magát a nap ugyanazon pillanatában és ugyanolyan körülmények között (böjtölve és ugyanazzal a ruhával).
Korlátozza az éttermeket és vegye ki. Ha étkeznie kell, koncentráljon az alacsonyabb zsír-, só- és cukor lehetőségekre.
Ha van egy krónikus betegség, konzultáljon orvosával vagy regisztrált dietetikusával, mielőtt elkezdene fogyni. VIP dietetikus szolgáltatásunkkal testreszabott táplálkozási értékelést is választhat
Ha elveszed felírt gyógyszereket, lehet, hogy súlycsökkenést követően módosítani kell az adagot. Tájékoztassa az egészségügyi szolgáltatót.
Gyerekek, terhes és szoptató nők továbbá idősek a fogyókúrás program megkezdése előtt konzultálnia kell orvosával és/vagy dietetikusával.

Amit NEM szabad megtenni

Kövesse a divatot vagy "csoda" diéták.
Túl gyorsan fogyni: fogyás nem haladhatja meg az 1 kg-ot (2 font) hetente.
Szerezd meg a kalóriák nagy részét alkoholból, gyümölcslevekből, ízesített kávékból és édesített italokból. Ügyeljen arra, hogy korlátozza a hozzáadott cukor bevitelét.

Gyakran ismételt kérdések: Fogyás

Cukorbetegségem van, magas vérnyomásom van és fogyni akarok. Milyen étkezési tervet válasszak?

Javasoljuk, hogy konzultáljon kezelőorvosával és/vagy regisztrált dietetikusával, akik a legjobb tanácsokat adják ezzel kapcsolatban.

Ennek ellenére kiválaszthatja az egyik cukorbeteg étkezési tervet, amelyet három kalóriaszintben kínálnak: napi 1500, 1700 és 2100 kalória. A fogyáshoz olyan kalóriaszintet kell választania, amely alacsonyabb, mint az energiaigénye. A napi 500 kalória hiány általában heti egy font (fél kilogramm) leadását teszi lehetővé, ami biztonságos. Számolja ki energiaigényét. Ha például az energiaigénye 2000 kalória, válassza a 1500 kalóriás étkezési tervet a fogyás elérése érdekében. Női előfizetőink többsége az 1500 kalóriás étkezési terveket választja, a legtöbb férfi előfizető pedig az 1700 kalóriás étkezési tervet választja.

A magas vérnyomás kapcsán jó hír, hogy a cukorbetegség étkezési terveink a napi kalóriák kevesebb mint 7% -át tartalmazzák telített zsírból, nulla transzzsírból, nagyon kevés nátriumból (átlagosan 1725 mg/nap), rengeteg gyümölcsből és zöldségből (9). átlagosan napi adag), teljes mértékben megfeleljen a kanadai Food Guide ajánlásoknak, és ezért hozzájárulhat a vérnyomás csökkentéséhez.

Valahányszor fogyókúrával próbálkoztam diétával, mindig éhes voltam. Miben különbözik a fogyás étkezési terve?

Először is, az általunk javasolt ételek rostokban és fehérjékben gazdagok, amelyek feltöltenek és megakadályozzák, hogy az éhség röviddel ezután sztrájkoljon. Másodszor, étkezési terveinket úgy számolják ki, hogy harapnivalókat fogyaszthassanak az étkezések között. Ha még mindig éhes, lehetőség van egy újabb snack elfogyasztására, miközben gondosan ellenőrzi a tápértéket a terméken vagy a weboldalunkon. Gyors tipp: Víz ivása étkezés előtt és között segít kezelni az éhségét.

Miért van sajt, sőt desszertek is a fogyókúrás tervben?

A súlycsökkentő étkezési tervünk nem tartozik a drasztikusan korlátozó étkezési szokások közé. Ízletes és jól kiegyensúlyozott ételeket kínálunk, amelyek tiszteletben tartják a célzott kalóriaszámot, hogy elősegítsék a fogyást. Alapvető fontosságú, hogy élvezze az ételt, és megtanulja ízlelni ... mértékkel!

A fogyás étkezési tervének betartásával elértem a fogyás célomat. Most meg akarom tartani az új súlyomat. Hogyan segíthet nekem az SOSCuisine?

A fogyás elérése érdekében fontos, hogy továbbra is fenntartsa a jó étkezési szokásokat és az egészséges életmódot. Számos lehetőség áll rendelkezésre az Ön személyes körülményeitől függően (terhesség, menopauza, magas koleszterinszint stb.). Például, ha korábban követte a Fogyás 1400 kcal menüt, folytathatta a Fogyás 1800 kcal vagy az „Egészségesen örömmel” menüt. Ne habozzon kapcsolatba lépni velünk, ha szükséges; tanácsot adhatunk az Ön állapotának megfelelő menüről. Megváltoztathatjuk a feliratkozott étkezési terv típusát, felár nélkül.

Azt tapasztalom, hogy sok a kenyér és a tészta. Nem kellene ezeket elkerülnünk a fogyás érdekében?

Ellentétben azzal a közhiedelemmel, miszerint a fogyáshoz kerülnünk kell a kenyeret és a tésztát, bebizonyosodott, hogy a teljes kiőrlésű termékek bevonása elősegítheti a fogyást a teljes kiőrlésű termékek magas rosttartalma miatt. Testsúlycsökkentő étkezési terveink megfelelnek Kanada étkezési irányelveinek, mivel kiegyensúlyozott adag gabonaterméket tartalmaznak. Fontos a kenyér, a tészta és a gabonafélék megfelelő bevitelének fenntartása, mivel ezek sok alapvető tápanyagban gazdagok. Ezek között vannak folsav, B1, B2, B3 vitaminok és rostok.

Meglepődve tapasztaltam, hogy tésztát javasol vacsorára. Hallottam, hogy éjszaka kerülnünk kell őket. Kérem, tisztázza a helyzetet?

Az al dente tészta glikémiás indexe viszonylag alacsony. Ez azt jelenti, hogy nem váltanak ki jelentős mértékű vércukorszint-növekedést, és hatékonyan képesek szabályozni az éhséget. A tésztaételeket gyakran fehérjeforrással, például hússal, tojással vagy tenger gyümölcseivel együtt szolgálják fel vacsorára. Sőt, a testsúlycsökkentő étkezési terveink szerint éjszaka kevésbé kalóriatartalmúak, ami lehetővé teszi, hogy a nap folyamán elégesse az elfogyasztott kalóriák nagy részét.

Gyomor-refluxban szenvedek, és fogyni is szeretnék. Melyik étkezési tervet válasszam?

Forduljon orvosához, ha egészségi állapota van, és ajánlott egy regisztrált dietetikushoz is fordulni. Ennek ellenére az 1600 kalóriás Gastric Reflux étkezési terv valószínűleg jó választás, mivel ez segít a legtöbb embernek a fogyásban, miközben enyhíti a tüneteket és megakadályozza a savas reflux visszatérését.

Szerintem a súlycsökkentő étkezési tervek sok húst tartalmaznak. Létezik-e ez a menü „húsmentes” változatban?

A fogyókúrás étkezési tervek fehérjében gazdagok, ami segít az étkezés közben és az étkezés közben is jóllakni. Ha azonban ennek a menünek a hús nélküli változatát szeretné követni, akkor lakto-ovo-vegetáriánus és pescetárius változatban kínáljuk, 1400 kcal és 1800 kcal áron. Ezek az alternatívák szintén fehérjében gazdagok, de nem tartalmaznak húst. Kínálunk egy félig vegetáriánus változatot is, amely vörös húst nem tartalmaz.

Miért van fehér rizs az étkezési tervekben? A barna rizs rostokban gazdag, és azt gondoltam, hogy ajánlatos kerülni a fehér rizst.

Igaz, hogy a teljes kiőrlésű rizs rostokban gazdagabb, mint a fehér rizs. Mivel azonban étkezési terveink a mediterrán étrenden alapulnak, és nagy mennyiségben vannak tele gyümölcsökkel, zöldségekkel, dióval és hüvelyesekkel, a napi rostigényed könnyen kielégíthető. A túl sok rost ösztönözheti a bél gyorsabb mozgását és elriaszthatja a tápanyagok megfelelő felszívódását.

Táplálkozási információk a fogyáshoz

Megfelelő kalóriabevitel az egészséges testsúly elérése és fenntartása érdekében. Jelenleg 2 kalóriaszintet kínálunk az Ön igényeinek legmegfelelőbb kielégítésére: napi 1400 és 1800 kalóriát.

Az ételek alacsony energiasűrűsége
Optimális vitamin- és ásványianyag-bevitel
Optimális zsír-, szénhidrát-, élelmi rost-, fehérje- és rágcsálnivalók
Optimális „jó” zsírok - például többszörösen és egyszeresen telítetlen - bevitel és optimális omega-6/omega-3 arány
A különféle ételcsoportok ajánlott arányai
- Zöldségek és gyümölcsök, beleértve az alapvető sötétzöld és narancs zöldségeket
- Fehérje ételek
- Teljes kiőrlésű ételek
Az esti étkezés optimális keményítő-, zöldség- és hústartalma
A kifejezetten ajánlott élelmiszerek optimális bevitele (termogenezist kiváltó ételek stb.)