Fogyás történetek - Sasha elveszett 20 fontot

Név: Sasha
Kor: 19.
Családi állapot: Szingli
Foglalkozása: Diák
Szülőváros: Halifax, Új-Skócia, Kanada
Magasság: 5’5 ″
Derék: 32 "
Kezdő súly: 187 font
Jelenlegi súly: 167 font
Font vagy hüvelyk elveszett: 20 kilót fogytam!

sasha

Sasha fogyás története!

Mikor lett elégedetlen a súlyával?
Amikor apám azt mondta nekem, hogy "a legkövérebbnek tűntem, mint valaha voltál".

Mi késztette a fogyásra?
Felismerve, hogy elértem „minden idők csúcspontját”. Undorodva attól, hogy valahányszor lehajoltam, 5 zsírtekercs volt a hasamon. A vágy, hogy megmutassam apámnak, elveszítheti. Végül tegyek valamit az állandó súlyú nehézségeim ellen.

Melyek voltak a legfontosabb változtatások a fogyás érdekében?
A fogyás előtt egészségtelen táplálkozáson vettem részt, amely napi 3-4 alkalommal ócska étkezésből, valamint rengeteg édességből (gumikból) állt. Egyszerűen abbahagytam a szemetet és csökkentem az édességfogyasztásomat. A súlycsökkenés ideje alatt sokféle dolgot kipróbáltam, például szigorú testmozgási rendszert alkalmaztam. Kipróbáltam Tim Ferriss étrendjét, a Calorie Count étrendet, vegetáriánus ételt és sok más embert.

Ami a legnagyobb kihívást jelentette a fogyásban?
Amikor Tim Ferriss diétáján voltam, a legnehezebb az volt, hogy a csalás napjáig nem volt egész héten fehér szénhidrát. A gyorsétel és az édesség iránti vágy néha is elviselhetetlen volt és van.

Mennyi időbe telt, mire elkezdte látni az eredményeket?
Első hét.

Mennyi időbe telt, mire elérte jelenlegi súlyát?
1 év és 8 hónap.

Meddig tartotta fenn a fogyását és hogyan csinálja?
Még mindig fogyok. Célom, hogy 20. születésnapomra (2009. április 17.) 60 fontot fogyjak. Miután sokféle fogyókúrás módszert kipróbáltam, végül elhatároztam, hogy vegetáriánus leszek, figyelem a kalóriáimat és a testmozgást (heti 3-5 alkalommal, napi 1-1,5 óra, 30-45 perc kardió és 30-45 perc erő) kiképzés).

Hogyan változott meg az életed most, amikor lefogytál?
Most már nem hallok rettenetes megjegyzéseket a súlyomtól apától vagy bárkitől, ami fantasztikus. Most van egy csodálatos barátom, aki támogatja a fogyás céljaimat. Sokkal energikusabbnak, magabiztosabbnak érzem magam, és óriási hitet szereztem magamban.

Hogyan segített a ShapeFit a fogyás céljainak elérésében?
Számomra a motiváció a súlycsökkentő történetek elolvasása. Amikor úgy érzem, hogy nem tudok továbbmenni, vagy amikor elkezdek letérni a pályáról, visszatérek a ShapeFit.com oldalra inspirációt keresve, és mindig megtalálom!

Sasha fogyás tippjei!

1. súlycsökkenési tipp:
Próbáljon minél több vörös húst kivágni az étrendből. Félelmetes mennyiségű telített zsír van benne, és nagyon nehezen emészthető. Ragaszkodjon a baromfihoz és a halhoz. Ha gyorsan szeretne fogyni, menjen vegetáriánusnak vagy akár vegánnak, de mindenképpen tegye meg megfelelően. Ezenkívül ne egyél este 7-kor.

2. fogyási tipp:
Igyon naponta több mint 3 liter vizet. Vágjon ki minden cukros italt (szódát, gyümölcsleveket stb.), És tartsa be a diétás üdítőket, a fekete kávét és a zöld teát. Én személy szerint édesítőszerként használom a mézet.

3. súlycsökkenési tipp:
Próbálja csökkenteni az összes keményítő fogyasztását, vagy teljesen vágja ki az összes keményítőt (azaz kenyeret, péksüteményt, tésztát stb.). Ugyanez vonatkozik az alkoholra is. Csak kis mennyiségben jó, például napi 1 pohár bor, mivel segít lebontani a zsírokat és segíti a szívet, de ennél többet.

4. súlycsökkenési tipp:
Tervezzen meg egy edzésmódot és próbálja ki. Ha nem tetszik, változtass vagy disszidálj. Ha tetszik, ragaszkodjon hozzá. Soha ne tartsa be azt a testmozgási rendszert, amely nem tetszik. Így nagy valószínűséggel leesik a kocsiról. Javaslom mind a kardió, mind az erő edzést az edzés napjain. Az erőnléti edzéshez mindenképpen változtasson hetente súlyt és ismétlést, hogy elkerülje a fennsíkokat. A kardió szempontjából minden jó.

5. súlycsökkenési tipp:
Folyamatosan keresse a motivációt. Higgye el, lesz idő, amikor nem lesz meg. Olvassa el a fogyásról szóló történeteket, a fórumokat, olvassa el a hírmagazinokat, készítsen személyes testkép-bálványt stb.

Sasha fogyás étkezési terve!

Reggeli:
1 csomag csökkentett cukortartalmú kvaker zab, vízzel elkészítve, vagy 1 csésze müzli, extra sárgabarackkal, sovány tejjel, vagy 2 tojásos omlett, paradicsommal és padlizsánnal. Zöld tea mézzel és citrommal.

Ebéd:
2 csésze zöldségsaláta olívaolajjal és sóval, öntet nélkül.

Vacsora:
1 csésze bármilyen típusú gabona (rizs, cserépárpa, hajdina stb.). 2 csésze zöldség, saláta olívaolajjal és sóval, nincs öntet vagy házi savanyú káposzta olívaolajjal.

Snackek vagy mini ételek:
Tojás, gyümölcs, samosa, zöldségpizza, sovány tejfehérje turmix (edzés előtti és/vagy utáni edzés).

Sasha fogyás edzései!

Súlyzós edzés:

1. nap:

  • 1A: Zömök
  • 1B: Sor
  • 2A: A fekvő csípő meghosszabbítása
  • 2B: Súlyzó nyomógép
  • 3A.: Forgás
  • 3B: Svájci labdaszorítás

2. nap:

  • 1A: Holtemelés
  • 1B: Súlyzó lejtős fekvenyomás
  • 2A: Bolgár osztott guggolás
  • 2B: Vegyes fogású lat lehúzható
  • 3A: román holtpont
  • 3B: Svájci labda oldalirányú gurítása

Végezzen el egy A gyakorlatot, pihenjen 60 másodpercig, végezzen egy B gyakorlatot, pihenjen 60 másodpercig és így tovább: 1A, pihenés, 1B, pihenés, 1A, pihenés, 1B, pihenés, 1A, pihenés, 1B.

Ezután tegye ugyanezt a 2A és 2B, valamint a 3A és 3B esetében. 15 ismétlés minden sorozatban. Ezenkívül ellenőrizze az összes gyakorlatot, és győződjön meg róla, hogy tudja, hogyan kell őket megfelelően elvégezni. Ez nagyon fontos.