Fogyás-e az úszástámogatás?

úszástámogatás

Az úszás az egyik leghatékonyabb, kis hatású aerob edzés. Javítja a testtartást, felemeli a hangulatot, tonizálja az összes testizmot, növeli a tüdő kapacitását, növeli a rugalmasságot és az izomkoordinációt. Valójában az úszás valóban hozzájárulhat az életmód javításához. De vajon segíti-e a fogyást? Vagy csak mítosz? Olvassa tovább, hogy megtudja!

Igen, úszással fogyhat, de a zsírégetéshez be kell tartania a megfelelő irányelveket. Azt mondom, hogy mivel az úszás aerob gyakorlat, és a zsírégetéshez a maximális pulzusszám 60-80% -a között kell úsznia. Ha ezt nem teszi meg, akkor nem lesz képes elég kalóriát elégetni. Továbbá, ha túllépi ezt a tartományt, akkor a gyakorlat anaerobra vált, és nem lesz képes hosszabb ideig úszni. Néhány tanulmány megállapította, hogy az emberek hízás helyett hízhatnak. Ezenkívül a hivatásos úszóknak nagyobb a testzsírszázalékuk az azonos szintű sportolókhoz képest. A cél azonban itt az, hogy úszással elégesse a zsírt, és ezt az ajánlott pulzusszám fenntartásával érheti el. Így számíthatja ki mindössze két lépésben.

Hogyan lehet kiszámítani a pulzusszámot az úszáshoz, hogy zsírégetést végezzünk?

Kövesse az alábbi egyszerű lépéseket a pulzusszám kiszámításához, hogy úszással zsírégessen:

  1. A maximális pulzusszám megismeréséhez vonja le az életkorát 220-ból. Ha 25 éves vagy, vonj le 25-et a 220-ból, ami egyenlő 195-vel. Tehát 195 a maximális pulzusod.
  2. A zsírégetéshez a pulzusszámnak 195-nél 60–80% -on kell lennie, azaz 117-154 BPM között.

Ennek a pulzusnak a fenntartása érdekében úszáskor pulzusmérőt kell viselnie. Most a következő nagy kérdés az, hogyan lehet fogyni úszással. Ne izgulj, itt a válaszod.

Hogyan lehet lefogyni úszással ?

Először meg kell próbálnia az úszást 60 percig, a hét 5-6 napján. Ha új úszó vagy, kezdheted úgy, hogy a hét 3 napján 30 percet úszol. Ezután, amikor egyre jobban érzi magát a légzési és úszási technikájában, növelheti az időtartamot és úszhat a hét 6 napján.

A célod az legyen, hogy elérd a fitnesz szintjét, ahol megállás nélkül 20 kört tudsz úszni. Ha már remek úszó vagy, akkor lefogyhatsz a zsírégetéshez szükséges pulzus fenntartásával és intervallumúszással. Például megtehet 3 kört egy menetben, majd 1 kört lassabban teljesíthet, mint a másik három. Tartson egy szünetet 30 másodpercig, és ismételje meg ezt a szettet. Tegye ezt 60 percig a zsír mozgósítása érdekében.

Kipróbálhat különféle úszásvonásokat, hogy szórakoztató és vonzó legyen az úszás. Íme a stroke-ok listája, amelyek elősegítik a fogyást.

5 típusú úszásvonás a fogyáshoz

Ami a súlycsökkenéshez szükséges úszást illeti, a technikája rendkívül fontos. Ha rossz technikát alkalmaz, gyorsan kimeríti magát, és nem lesz képes zsírégetésre. Íme 5 típusú úszásvonás, amelyek segítenek abban, hogy visszaálljon a formájába:

1. Freestyle Stroke

A szabad stílusú ütés vagy az első csúszás az egyik leggyorsabb úszásvonás. Ezt a stroke-ot gyakran használják az úszóversenyeken. Így kell tennie.

Freestyle Stroke Steps

  1. Lebegjen a vízben arccal lefelé, teste lapos legyen, a karok kinyújtva, de kissé hajlítva, a tenyérrel lefelé nézzenek.
  2. Most húzza meg jobb karját a kiindulási helyzetből, félköríves mozgással és testével egy vonalban, a combja felé.
  3. Jobb kezed hagyja el a vizet. Győződjön meg arról, hogy a könyöknél kissé behajlított, tenyérrel lefelé. Nyújtson előre, és ujjbegyeivel lépjen be újra a vízbe.
  4. Amíg a fenti lépést megtette, fordítsa az arcát a jobb oldala felé, lélegezzen be, és amikor ujjbegyei újra belépnek a vízbe, fordítsa lefelé az arcát.
  5. Tegye ugyanezt a bal oldalán.
  6. Győződjön meg róla, hogy a lábai egyenesek, a bokák kipihentek, és a lábát felfelé és lefelé mozgatja, hogy csapkodó mozdulatot hozzon, hogy segítsen előrelépni.

2. Pillangó stroke

A pillangóütést „légynek” is nevezik, és ez az egyik legnehezebb úszásvonás. Ez a második leggyorsabb stroke, és segít a zsírégetésben és az izmok erősítésében. Így kell tennie.

Pillangó stroke lépései

  1. Lebegjen a vízben arccal lefelé, teste lapos, karjai váll szélességben egymástól elnyújtva, de kissé meghajlítva, tenyerével lefelé.
  2. Húzza le karjait tenyerével lefelé, könyökeivel magasabb helyzetben, mint a kezei, és mozgassa a kezeit félköríves mozgással a test felé.
  3. Helyezze vissza mindkét karját elsöprő mozdulattal a vízből, és hagyja, hogy kezei ismét belépjenek a vízbe, karjaival ugyanabban a helyzetben, mint a kiindulási helyzetben.
  4. Amint a karja éppen kijön a vízből, emelje fel az állát, nézzen egyenesen és lélegezzen be.
  5. A lábadnak olyannak kell lennie, mint egy sellőnek. Tartsa mindkét lábát együtt, a lábujjaival mutasson, és rúgjon lefelé.
  6. Az első rúgásnak kicsinek kell lennie, miután a karjai újra belépnek a vízbe.
  7. A második rúgásnak erősebbnek kell lennie, hogy segítsen előrelépni, amikor a karjai helyreállítási szakaszban vannak.
  8. A testének hullámzó S alakot kell alkotnia, hogy az úszás hatékony legyen.

3. Hátúszás

A hátúszás, más néven hátrafelé mászás sokkal lassabb, mint a szabadúszó vagy a pillangóúszás. Így kell tennie.

Hátúszás

  1. Lebegjen a hátán, egyenes lábakkal, hegyes lábujjakkal és a karokkal a feje fölött. Lazítson könnyedén a vízen tenyérrel felfelé, és arcával a víz felszínén. Nézz egyenesen felfelé.
  2. Helyezze a jobb karját víz alá. Mozgassa félköríves mozdulatokkal, tenyerével hátrafelé tolva a vizet, majd húzza vissza a karját a vízből.
  3. Amint helyrehozza a jobb karját a vízből, tegye a bal karját víz alá, és ismételje meg a 2. lépést.
  4. Helyezze vissza a jobb kezét a kiinduló helyzetbe.
  5. Ügyeljen arra, hogy meglendítse a lábát, hogy előremozduljon.

4. Mell

A mellúst a gyermekek „békás” stroke-nak is nevezik, mivel ez az úszási technika hasonlít a békák úszásmódjára. Így kell tennie.

Mellúszás

  1. Lebegjen a vízben arccal lefelé, teste lapos, karja a feje fölé nyúljon, mindkét tenyere közelebb és lefelé nézzen.
  2. Fordítsa kifelé a tenyerét. Tartsa a karját egyenesen, és húzza a vizet a feje fölött a mellkasáig.
  3. Amikor tenyere eléri a mellkas szintjét, hajtsa vissza a karjait, és mozgassa mindkét karját a feje fölött a kiinduló helyzetbe.
  4. Ennek során emelje fel a fejét, és lélegezzen be levegőt.
  5. Nyújtsa előre a karjait, merítse a fejét a vízbe, és lassan lélegezze ki a száját vagy az orrát. Tartsa együtt a lábát, és a lábujjai mutassanak.
  6. Hajlítsa meg a lábát, csukja be a sarkát a farizomhoz, és mutassa a lábujjait a lábszára felé. Most hátrafelé rúgja a vizet, hogy segítsen előrelépni.

5. Oldalvonal

Az oldalsó ütés egy szórakoztató úszástechnika, amely javíthatja a kéz-láb koordinációt. Nagyon hatékony vízi torna esetén. Így kell tennie.

Oldalsó lépések

  1. Lebegjen oldalra kinyújtott alsó karral és lábbal együtt. Döntse fel a fejét, és nézzen oldalra.
  2. A lábadnak végre kell hajtania az ollót. Hajlítsa meg mindkét lábát, és mozgassa a felső lábat előre és az alsó lábat hátrafelé, és körkörös mozdulatokkal hozza vissza a kiinduló helyzetbe.
  3. Az alsó karja az a vezető kar, amely a vizet a feje fölött húzza. A felső karja a nyomkar, amely segít lefelé tolni a kihúzott vizet.
  4. Amint a nyomkar visszaszorítja a vizet, a vezető kar előre mozog a kiindulási helyzetbe.
  5. A vezető kar és az ösvény kar együttes fellépése a lábak ollós működésével együtt segíti a tested továbblépését.

Ez az 5 stroke típus segít a zsírégetésben, valamint karcsú és tónusú testben. De meglepő módon a víz is fontos szerepet játszik abban, hogy segítsen a zsír leadásában. Itt van, hogyan.

Miért működik a víz?

A víz körülbelül 800-szor sűrűbb, mint a levegő. Ezáltal a víz ideális közeg a kalóriák elégetéséhez, mivel ellenállást nyújt a test minden mozgásával szemben. Mivel az úszás magában foglalja a test minden részének mozgatását és erő alkalmazását az ellenállás elleni mozgáshoz, ez minden rúgást, lökést, húzást vagy helyreállítási tevékenységet hatékonyabbá tesz. Ez elindítja az anyagcserét, és órákig segít kalóriákat égetni, miután végzett a napi úszással. A víz a gravitáció semmissé tételében is segít, és könnyedén lebeghet. Ez megkönnyíti a csontok és az izmok gyakorlását is, ezáltal csökkentve a sérülések esélyét.

Tehát, látod, minden az ön javára működik. De itt van még néhány ok, amiért javasoljuk az úszást a fogyáshoz.

Az úszás előnyei a fogyáshoz

  • Az úszás segít javítani a szív- és érrendszeri egészséget.
  • Segít csökkenteni a súlyt, ezáltal csökkentve a cukorbetegség, a PCOD és a stroke kockázatát.
  • Segít csökkenteni a vérnyomást.
  • Az úszás segít lassítani az öregedést, és csaknem 20 évvel fiatalabbá teheti.
  • Segít javítani az alvás minőségét.
  • Segít javítani a tüdő kapacitását.
  • A rendszeres úszás hozzájárulhat a rugalmasság növeléséhez.
  • Ez segít a köszvény és az ízületi gyulladás fájdalmának csökkentésében is.
  • Segíthet a sérülésből való felépülésben is.
  • Az úszás javítja az izomerőt, az erőt és az állóképességet.
  • Segít abban, hogy nyugodtabbnak érezze magát, és felemeli a hangulatát.
  • Nagyon jól érezheti magát barátaival, és segíthetnek egymásnak elérni a megcélzott súlyt.

Hasznos tipp

Változatot adhat úszási rutinjához uszonyok, kickboards és kézi lapátok hozzáadásával. Így nem fog unatkozni minden nap ugyanazt a rutint követni. És természetesen ne felejtse el ezeket beilleszteni az úszókészletébe.

Mit tartalmazhat az úszókészlet

  • Fürdőruha
  • Törülköző
  • Fürdősapka - védi a haját, és csökkenti a vízben lévő ellenállást is.
  • Úszószemüveg - a szem védelme érdekében, és a víz alatt is tisztán lát.
  • Úszóuszonyok - szükségesek a pillangóúszás elsajátítása közben.
  • Orrcsúszás - a hátúszó megtanulása közben szükséges.
  • Kickboard - úszó eszköz.
  • Vízi tészta - hosszú, rugalmas habpalackok úszásra.
  • Húzóbóják - 8 alakú habúszó eszközök, amelyek a lábak felszínen tartását szolgálják.

Úgy tűnik, mindannyian készen állok az úszásra. De hé, van egy utolsó dolog, amire figyelmeztetni akarlak. Vessen egy pillantást a következő szakaszra, hogy megtudja.

Vigyázat

Úszás után nagyon éhesnek érezheti magát, ami hízáshoz vezethet ahelyett, hogy lefogyna. Tehát tartsa készen az egészséges harapnivalót, mielőtt úszni indul. Fogyasszon rostokban, fehérjében és tápanyagokban gazdag ételeket, és kerülje a cukros ételeket, a feldolgozott ételeket és a transzzsírokkal töltött ételeket.

Nézze meg a következő részt, hogy megtudja a választ néhány gyakran feltett kérdésre.

Szakértői válaszok az olvasói kérdésekre

Hány kalóriát éget el egy óra alatt úszással?

A jelenlegi testsúlyától és a hozzáértés szintjétől függően óránként 400-700 kalóriát égethet el.

Javíthatja-e az úszás az alakját és az izomtónusát?

Igen, ha rendszeresen 60 percet úszol a kívánt pulzusszám mellett, javíthatod az alakodat és az izomtónusodat.

Javítja az úszás rugalmasságát?

Az úszás kiváló szív- és érrendszeri gyakorlat, amely megköveteli az összes testrész használatát. Ez pedig nagymértékben elősegítheti testének rugalmasságát.

Javítja az úszás az erőt?

Igen, az úszás segít javítani az izomerőt. Ez egy kis hatású, de hatékony gyakorlat, ahol a test izmait használva kell magad előre lendíteni. Ez végül segít az izmok erősítésében.

Összefoglalva: az úszás nagyszerű gyakorlat a fogyás és az élet felpezsdítése érdekében. Tehát szerezze be ma az úszáshoz szükséges alapanyagokat, hogy szórakoztató módon fogyjon. Sok szerencsét!