Itt figyelheti közösségének egészségi állapotát

További cikkek

A magas fehérje- és gyümölcstartalmú étrend elősegítheti a gyors fogyást. A fehérje termikus hatást fejt ki, ami azt jelenti, hogy nagyon sok energiára van szükség annak megemésztéséhez. A fehérjében gazdag ételek fokozzák az anyagcserét, fokozzák a zsírégetést és támogatják a sovány izomszövetet - írja a The Abs Diet David Zinczenko. A gyümölcsök erős zsírégető polifenol antioxidánsokat tartalmaznak, és támogathatják a fogyás céljait. Válassza ki a megfelelő fehérjéket és gyümölcsöket a megfelelő időben, hogy gyorsan fogyjon.

fogyni

Reggelente fogyasszon sovány fehérjét, gyümölcsöt vagy gyümölcslevet a karcsú életmód támogatása érdekében - mondja Eric Velazquez a Lean in Less Time című, 2010. februári Muscle & Performance cikkben. Például legyen egy pár tojás, két szelet pulykaszalonna, 8 uncia narancslé és egy marék friss eper. A nap első étkezése lehetővé teszi, hogy egy kicsit több szabadságot válasszon a magasabb glikémiás gyümölcsök kiválasztásában, mint a görögdinnye, az ananász, a datolya és a sárgadinnye.

  • A magas fehérje- és gyümölcstartalmú étrend elősegítheti a gyors fogyást.
  • A sovány életmód támogatásához fogyasszon sovány fehérjét, gyümölcsöt vagy gyümölcslevet a reggelinél - mondja Eric Velazquez a Lean in Less Time című, 2010. februári Muscle & Performance cikkben.

Vércukrot emelő gyümölcsök

Naponta hat ételt és harapnivalót fogyasszon, amelyek sovány fehérjéket, friss gyümölcsöket és zöldségeket tartalmaznak. Három fő étkezésének sovány fehérjékből kell állnia, mint csirke, hal, pulyka és tojás. Az étkezések között tartalmazzon olyan fehérjéket, mint a túró, rángatózó, tejsavófehérje, valamint a dió és a mag. A tejsavófehérje remek zsírégető és izomépítő fehérje forrást kínál turmixokba keverve - mondja Mackie Shilstone a Zsírégető Bibliában.

Élvezze az alacsony glikémiás gyümölcsöket késő délután és este. Az alacsony glikémiás szint azt jelenti, hogy lassan emésztenek, fokozatosan szabadítják fel cukrukat a véráramba. Ez tompítja az inzulin hasnyálmirigy-szekrécióját, amely kiválthatja a vércukorszintet. A legtöbb friss gyümölcs alacsony glikémiás, de a legjobb választás a cseresznye, a bogyós gyümölcs, az alma, a körte, a szőlő és a grépfrút - írja a Combat Fat szerzője, Jeff Anderson.

  • Naponta hat ételt és harapnivalót fogyasszon, amelyek sovány fehérjéket, friss gyümölcsöket és zöldségeket tartalmaznak.
  • Az étkezések között tartalmazzon olyan fehérjéket, mint a túró, rángatózó, tejsavófehérje, valamint a dió és a mag. A tejsavófehérje remek zsírégető és izomépítő fehérje forrást kínál turmixokba keverve - mondja Mackie Shilstone a Zsírégető Bibliában.

Hogyan lehet gyorsan zsírégetni fehérjével vagy kreatinnal

Vegyen be 20-30 gramm fehérjét étkezésenként. A fehérje fent említett termikus hatása az emésztési folyamat során a fehérjében gazdag ételek kalóriáinak akár 30% -át is elégeti - mondja Anderson. Sőt, a sovány fehérjék segítenek egyensúlyba hozni a vércukorszintet, ellensúlyozva a szénhidrátok és cukrok inzulinpótló hatásait. Ne felejtsen el bevenni néhány egészséges zsírt, amelyek szintén elősegítik a zsírégetést. Például az avokádót gyümölcsnek tekintik, mégis karcsúsító egyszeresen telítetlen zsírokat biztosítanak, amelyek elősegítik a fogyást, valamint az általános egészségi és wellness.

Idősítse meg fehérje- és gyümölcsétkezéseit az edzések körül. A heti három-öt edzésnek tartalmaznia kell mind a súlyzós edzést, mind a szív- és érrendszeri edzést. Van egy alma és egy gombóc tejsavófehérje 60 perccel az edzés előtt. Tartsa mind az ellenállást, mind a kardió edzést egy óránál rövidebb ideig. Azonnal igyon meg egy tejsavófehérje turmixot, legalább 30 gramm fehérjével ellátva. Az edzés utáni időszak kiváló alkalmat kínál a magas glikémiás gyümölcsök és gyümölcslevek elfogyasztására, hogy felgyorsítsa az izmok helyreállítását - írja The Carbo Rater, Jordana Brown.

  • Vegyen be 20-30 gramm fehérjét étkezésenként.
  • Az edzés utáni időszak kiváló alkalmat kínál a magas glikémiás gyümölcsök és gyümölcslevek elfogyasztására, hogy felgyorsítsa az izmok helyreállítását - írja The Carbo Rater, Jordana Brown.

A zöldségek kiváló alacsony glikémiás adalékokat adnak minden étkezéshez. A zöld leveles és keresztesvirágú zöldségek, például a brokkoli, antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek fokozzák a zsírégetést - mondja Zinczenko.

Figyelmeztetések

Gyümölcs- és fehérjetartalom megkezdése előtt konzultáljon orvosával.