Treva Garcia | Dietetikus táplálkozási szakember Huntsville AL-ban

CSAK KERESD A FŐBB PONTOKAT.

Miért nem működik ez a diéta nekem?

Miért van olyan sok diéta? Ez azért van, mert a legújabb étrend körül nagy a marketing-felhajtás, így a kiadók több pénzt kereshetnek.

hogyan

Miért tűnik az egyik diéta a barátodnak, de nem neked? A fogyás kalóriahiány miatt következik be. A fogyási szokásoknak hat kategóriája van, amelyek nettó kalóriahiányt okozhatnak.

Fogyás szokási kategóriák

1. Egyél kevesebbet

2. EGYENE JOBBAN

3. TOVÁBBI MOZGÁS

4. Optimalizálja a helyreállítást

5. VÁLTOZZON MEG MINDENKÖZÖL

6. HORMONOK/TESTRENDSZEREK NORMALIZÁLÁSA

A legtöbb diéta csak egy szokáskategóriára koncentrál - figyelmen kívül hagyva a többit. Meg kell alakítania a súlycsökkenés szokásait mind a hat kategóriában, amelyek személyre szabottak a testének, az életmódjának és az Ön preferenciáinak, ha fogyni akar és hosszú távon tartja távol.

Tömeg fogyás zavartság

Elgondolkodott már azon, miért van ilyen sok diéta? Vagy miért tűnik az egyik diéta a barátodnak, de nem neked?

Természetesen van!

Legtöbben egyszer vagy kétszer jártunk a diétás blokk körül.

És mindezen diétákkal együtt tömeges zűrzavar uralkodik.

Mit csinál egy nő, aki le akar dobni néhány kilót?

Még dietetikusként is összezavarodtam az új kutatási és diétás könyvek körüli minden felháborodástól.

Mint valaki, aki mindig azért küzdött, hogy vékony maradjon, csodálkoztam, "Lemaradtam valamiről?" Megtalálható-e a 4-es méretű farmer titka a legújabb diétás bestsellerben? '

Végül megtaláltam a választ arra, hogy miért van olyan sok diéta, és rájöttem, hogy nem hiányzik a fogyás „kulcsa” sem magamnak, sem ügyfeleimnek.

Mindannyiunkat tévútra vezetett a könyörtelen zűrzavar, ezért egyenesbe állítom a rekordot.

Minden diétás gonosz gyökere

Minden a pénzzel kezdődik.

Az új diéták új diétás könyveket jelentenek. Az új diétás könyvek új diétás bestsellereket jelentenek. Az új diétás bestsellerek sok pénzt jelentenek.

Igen, pénzről van szó.

Minden könyvkiadó több pénzt akar keresni.

A könyvek, például a Dr. Atkins Diet Revolution és a South Beach Diet sikerét követően a kiadói társaságok alig várják, hogy milliókat keressenek a legújabb fogyókúrázási őrületből.

Még 2005-ben az újságíró, Alex Williams beszélt a kiadói ipar formulájáról a Diet Book Bestseller-re. Ebben az NYT-cikkben Williams szerint a Diet Book sikerének receptje ugyanolyan egyszerű, mint ennek a receptnek a követése:

Legjobb eladó recept

1. JOGOS SZERZŐ--Az első összetevő a megfelelő szerző. Williams szerint a legjobb, ha olyan szerző van, aki orvos.

A laborköpenyes orvos könyvének borítóján látható kép azonnali tekintélyt ad.

Az is segít, ha az orvos el tud mesélni arról, hogy elhízott, letargikus, beteg és teljes sötétségben van - mindaddig, amíg nem fedezik fel a „titkot”.

2. TITKOS--A „titok” a Diet Bestseller receptjének második összetevője. A Titok a megfelelő diétás kampó - az a titkos formula, amelyet az orvos talált/talált/tárt fel, hogy segítsen neki lefogyni, és ismét fitté és boldoggá válni.

Lehet, hogy a horgot diétás stratégiákként ismeri, például alacsony szénhidráttartalmú, étkezési időzítés, ketogén étrend vagy Paleo ételek. Most az orvos szerző mindig azt állítja, hogy a diéta nehéz - túl nehéz.

De ha a titkos képletét használja, akkor könnyű. Ha csak kipróbálnád a stratégiáját, akkor minden fogyókúrádnak vége lenne.

Mindy Hermann, az NYT cikkében idézett táplálkozási szakember elmagyarázza: „Mindig van ígéret, mindig horog vagy trükk. Valamilyen módon be kell csábítani valakit ... "

3. IDŐZÍTÉS--A sikeres diétás sikerfilm receptjének harmadik összetevője az időzítés. Az utolsó diétás őrületnek le kell zárulnia. Egy lyuknak kell lennie a piacon ahhoz, hogy valami új söpörhessen be.

Az új diétakönyvnek meg kell ígérnie, hogy megmenti mindazokat a fogyatékkal élő fogyókúrázókat, akik nem fogyottak le az utolsó diétázáskor.

4. BUZZ--A végső összetevő az, hogy zsongásnak kell lennie körülötte. Az embereknek közzé kell tenniük a közösségi médiában, vagy el kell mondaniuk barátaiknak, hogy lefogytak az így és így diétázva.

"Miért fogyott 40 kilót ezzel a diétával, én pedig 5-öt? Miért hagytam abba az étrendemet?

Sok út a fogyáshoz

A könyv „titkos képlete” szerinti fogyás nem varázslat. Amíg valamilyen kalóriadeficitet hoz létre, az emberek lefogynak. Hermann, a táplálkozási szakember mondja,

"Végül minden az étrend kalóriakontrolljáról szól; ez csak az az út, amelyen az ember haladhat a kalóriakontroll eléréséért."

És ott van a kulcs. Köszönöm, Mindy Hermann, hogy megírta nekünk. “. az az út, amelyen a személy haladhat a kalóriakontroll felé. váltakozik." Ez a kulcs.

A kalóriahiánynak számos útja van - nem CSAK egy varázslat.

Hat fogyás szokási út

Valójában a "igazi titok" az, hogy hat különböző kategóriája van a szokásoknak, amelyek kalóriahiányhoz vezethetnek.

A hat súlycsökkentő szokáskategória kevesebbet eszik, jobban eszik, többet mozog, optimalizálja a gyógyulást (alvás- és stresszkezelés), megváltoztatja gondolkodásmódját és normalizálja a hormon-/testrendszert.

A probléma az, hogy minden diétás bestseller általában e szokások egyikét választja, és azt állítja, hogy ez a titkos szósz (horog) a válasz a fogyásodra. Nézzünk egy kicsit közelebbről.

KEVESEBBET ESZIK

Együnk kevesebb étrendet, amire általában gondolunk, amikor a fogyókúrára gondolunk. A kisebb adagok elfogyasztása kalóriahiányhoz vezet. Az elsődleges stratégiát alkalmazó diéták közé tartozik a Súlyfigyelők, Jenny Craig, a kalóriaszámláló alkalmazások, például a Myfitnesspal vagy a 21 napos javítás.

EGYENE JOBBAN

Fogyasszon jobb étrendet arra összpontosítva, hogy az általunk fogyasztott ételeket egészségesebben és kevésbé feldolgozottan változtassuk meg. A jobb étkezés kalóriahiányt okoz azáltal, hogy megváltoztatja az agy étvágy- és jutalomközpontjait, és csökkenti az éhségérzetet, segítve, hogy hamarabb elégedjünk meg kevesebb étellel. Fogyasszon jobb étrendet Tartalmazzon paleo, vegán vagy olyan könyveket, mint a francia nők nem híznak.

TOVÁBB

Általában, amikor az emberek a fogyásra gondolnak, kevesebbet esznek és többet mozognak. A több mozgás kalóriahiányhoz vezethet napi több lépés vagy szándékos testmozgás, például gyalogos program révén. De több mozgástervet is eladtak nekünk, mint például a CrossFit vagy a P90X (vagy bármilyen Beachboy-videó).

Optimalizálja a helyreállítást

A helyreállítás optimalizálása annyit jelent, hogy elegendő alvást és stressz kezelését érjük el. A gyógyulás optimalizálása segít a fogyásban az éhség csökkentésével, az érzelmi étkezés csökkentésével, az édesség iránti hajlandóság csökkentésével és a hasi zsírt okozó stressz hormon (kortizol) csökkentésével. A gyógyulás optimalizálását célzó diétás stratégiák magukban foglalnák a meditációt, a mély légzést, a jógát vagy éppen a több alvást. Alvó diétát még nem láttam, de figyelembe véve, hogy az alvás mennyire fontos a fogyás szempontjából, biztosan lesz ilyen a láthatáron.

VÁLTOZZON MEG MINDENKEZETÉN

Az agyadon végzett munka sok diéta hiányzik. Valójában becenevet adtam ennek a stratégiának "Az egyetlen fogyás ötlet, hogy uralkodjon rajtuk." A gondolkodásmód megváltoztatása kalóriahiányt okoz azáltal, hogy csökkenti az érzelmi étkezést, csökkenti az ön szabotázsát, segít abban, hogy motivált maradjon, és figyeljen az éhség és a teltség jelzéseire. Ezek a stratégiák olyan dolgokat tartalmaznak, mint a figyelmes étkezés, az érzelmi étkezés kezelése vagy csak a gondolkodásmód megváltoztatása (kognitív viselkedésterápia). Az ezt a stratégiát alkalmazó diétás könyvek olyan könyvek, mint az intuitív étkezés vagy az érzelmi evés befejezése.

HORMONOK/TESTRENDSZEREK NORMALIZÁLÁSA

A hormonstratégiák normalizálása arra készteti Önt, hogy elősegítse a hormonok súlycsökkenését. Ezek a megközelítések az inzulin, a kortizol, a pajzsmirigyhormon vagy a mellékvesék optimalizálására összpontosíthatnak. A testrendszerek normalizálásával az anyagcsere felgyorsul, és a test lehetővé teszi a kilók leadását. Sok szakértő vitatja, hogy működnek-e ezek a megközelítések, de vegye el valakitől, akinek eltávolították a pajzsmirigyét, a hormonok mindenképpen megakadályozhatják a fogyást. A hormonokkal foglalkozó étrend a ketogén étrend, a mellékvese-visszaállító étrend és az Atkins alacsony szénhidráttartalmú étrend lenne.

Miért áll le az étrended?

Most itt van a probléma. A népszerű diéták nem "A válasz."

Csak egy stratégia a jobb étkezéshez, a kevesebb evéshez, a mozgáshoz, a gyógyulás optimalizálásához, a gondolkodásmód megváltoztatásához vagy a hormonok normalizálásához.

Azzal, hogy csak egy fogyókúrás stratégiára szorítkozik, nem veszi figyelembe, hogy mely szokásoknak van értelme a test, az életmód és a preferenciák szempontjából.

Tehát tegyük fel, hogy Ön Súlyfigyelőkkel foglalkozik. Kevesebbet eszel és pontokat számolva fogysz, de nem foglalkoztál érzelmi étkezéseddel. Tehát visszanyeri az egészet, amikor a stressz felhalmozódik.

Vagy tegyük fel, hogy CrossFit-et csinálsz, de akkor is túl sokat eszel. Csalódott leszel, hogy mennyi erőfeszítést fektetsz az edzésekbe, nem annyira fogyás érdekében.

Vagy tegyük fel, hogy alacsony szénhidrátot fogyaszt, de csak 5 órát alszik éjszaka. Úgy tűnik, hogy a súly a derekára tapadt.

Vagy tegyük fel, hogy megpróbál figyelmesen étkezni és hallgatni a test éhségjelzéseire, de a cukor utáni vágyad.

Vagy tegyük fel, hogy pajzsmirigyhormonjai nincsenek ütve, így ezek a megközelítések egyik sem működnek.

Megkapod a képet.

Egy diéta stratégia nem elég

Egy diétás stratégia valószínűleg nem jelent választ a fogyás összes akadályára. (És más szempontok is felmerülhetnek, hogy miért nem sikerült a diéta. )

Egy fogyókúrás kategória nem fogja csökkenteni.

Most ne érts félre.

Nem azt mondom, hogy nincs érdeme néhány diétának vagy a legfrissebb fogyókúrás könyveknek.

Például sok ügyfelem inkább az alacsony szénhidráttartalmú ételt fogyasztja, és úgy találja, hogy ez segít a fogyásban. Magam alacsonyabb szénhidrátot eszem.

De nem számíthat a legújabb étrendre a fogyás minden olyan szempontjának kezelésére, amely elengedhetetlen az Ön számára.

Ehelyett személyre szabott tervre van szüksége ÖSSZES a fogyáshoz szükséges szokások és stratégiák.

Ha a súlycsökkentési stratégiák és szokások, ne vegye figyelembe testét, életmódját vagy preferenciáit, akkor kudarcot vallhat.

És a szokási tervének is fenntarthatónak és élvezetesnek kell lennie - mert a rövid távú étrend nem jelent hosszú távú súlycsökkentő választ.

A fogyás nem könnyű. Nem ígérhetem, hogy ez egy séta lesz a parkban.

De ha fontos a testsúlycsökkenés és annak tartása, akkor meg kell értened, mi tart vissza valójában.

További információ ezzel az útmutatóval

Ha végre el akarja nyerni a fogyókúrás játékot, akkor töltse le az útmutatót a pontos 15 gondolkodásmód és szokás, amit tanítok klienseim fogyni és fogyókúra nélkül tartani.

Több igazi egészséges szokást szeretne?

Menjen tovább a Valódi egészséges szokások Facebook-oldal hogy megoszthassa észrevételeit, kérdéseket tehessen fel, vagy támogatást kaphasson.

A következő alkalomig,

Dietetikus, személyi edző és egészségügyi edző vagyok, aki minden nehéz egészségre és fogyásra vonatkozó kérdést elkezdett feltenni - például hogyan lehetne nagyobb akaraterő, miért nem maradhatunk motiváltak, és miért egészségesek és fogyókúrásak? kemény?

Rájöttem, hogy ezekre a kérdésekre egyszerűen a válasz - Az agyad.

Segítek a csalódott embereknek véget vetni az egészségüknek és a fogyókúrájuknak azzal, hogy megértem az agyukat, majd dolgozik vele- ahelyett, hogy ellene lenne. Ezután megtanítom őket arra, hogyan tegyék személyre szabott egészségügyi szokásaikat autopilotra az eredményesség érdekében.

Megérdemli azt az egészséget és energiát, amelyre szüksége van a legjobb életedhez.