Elhatározta, hogy lefogy? Ételkövető alkalmazásokat próbáltunk ki

A testmozgás nagyszerű az egészségére. De ha fogyni akar az új évben, akkor ezt tudnia kell: Végül az számít, hogy mennyit eszel, mint az, hogy mennyit edzel.

Mint sok amerikainak, nekem is van néhány plusz kilóm. Körülbelül két hónappal ezelőtt kezdtem nyomon követni mindazt, amit megeszek, a Lose It nevű alkalmazás segítségével. Ez egyike azon számos alkalmazásnak - például a MyFitnessPal és a MyPlate -, amelyek célja az étrend figyelése. Ha eszek valamit, utánanézhetek, mennyi kalóriát tartalmaz az alkalmazásban. Ha az ételem nem szerepel a listán, magam adom hozzá.

A kutatások azt mutatják, hogy az elfogyasztott gyümölcs naplózása a súlycsökkenés egyik hatékony stratégiája lehet - mondja Dr. Yoni Freedhoff, az elhízás orvosának klinikája és a kanadai Ottawa Egyetem háziorvos-adjunktusa. Alapvetően a fakitermelés élelmiszerköltségvetéssé válik - és szerinte ez nem különbözik a tényleges pénzügyi költségvetés létrehozásától.

"Hány ember csinálta ezt a gyakorlatot pénz szempontjából, és rájött:" Szent baromság! Ennyit költök a Starbucksba! " Úgy gondolom, hogy hasonlóan mondhatjuk ezt a Starbucksban elköltött kalóriákról is "- mondja Freedhoff.

Szerinte annak ismerete, hogy mennyi kalóriát fogyaszt el, "segíthet a döntéshozatalban abban, hogy mit szabad és mit nem engedhet meg magának vagy mit akar enni". "De a viselkedésváltozásnak is van előnye. Minden alkalommal, amikor étkezési naplót használ, emlékezteti magát mindazokra a magatartásokra, amelyeken reménykedni kíván - és ez viszont hatékony módja a viselkedésváltás ösztönzésének és fenntartásának. . "

Freedhoff betegei étkezési naplókat vezetnek. És azt mondja, hogy az alkalmazásokat használó páciensei nagyobb eséllyel lépést tartanak a fakitermeléssel, mint azok, akik tollra és papírra támaszkodnak. Van értelme: A legtöbben úgyis állandóan az okostelefonjainkhoz ragaszkodunk.

Az alkalmazásomat a súlyom és a testedzésem nyomon követésére is használom. Miután bejelentkeztem egy 30 perces keresztedzést az edzőmmel, az alkalmazás további 340 kalóriát adott a napi étkezési költségemhez. Ez elméletileg jól hangzik, de amint Abby Langer bejegyzett dietetikus megjegyzi, van egy korlát, hogy mennyi energiát tölthetünk el fizikai aktivitással - csak az elfogyasztottak 30 százaléka (hacsak nem profi sportoló vagy hasonló intenzív fizikai igényekkel járó munka). Néhány ember ennél jóval kevesebbet éget el, talán csak 10 százalékot, egyes kutatások szerint.

"Tehát azok az emberek, akik úgy gondolják, hogy egész nap az edzőteremben tölthetik el az egészet, és egyszerűen elvetik az összes elfogyasztott ételt a kalóriák tekintetében - a tested csak nem így működik" - jegyzi meg Langer. Ezt szem előtt tartva igyekszem nem megenni az alkalmazásom által adott "bónusz" kalóriák nagy részét, minden edzés közben.

Másrészt Langer szerint egyesek veszélyesen rögzülhetnek a kalóriaszámolásban.

"Vannak olyan emberek, akik hajlamosak arra, hogy megszállottja legyen a kalóriák nyomon követése, és csak az összes szám és számgörcs" - mondja a nő, és hozzáteszi: "Ha hajlamos vagy étkezési rendellenessége van a kórtörténetében, azt javasolnám, hogy maradjon nagyon messze. távol ezektől az alkalmazásoktól, mert valóban kiválthatja az embereket. "

Ez azt jelenti, hogy amíg egy szem sóval veszi be, az étkezések nyomon követése általában nagyon hasznos lehet néhány ember számára. Freedhoff rámutat egy 2008-as tanulmányra, amely szerint az étrend-nyilvántartást vezető diéták megduplázták a siker esélyeit.

Az élelmiszer-nyomkövető alkalmazások eddigi adatai vegyesek. Például egy 2015-ös tanulmány kimutatta, hogy azok a fiatal felnőttek (18-35 évesek), akik okostelefonos alkalmazást alkalmaztak kalóriájuk, testsúlyuk és testmozgásuk nyomon követésére, nem vesztettek többet, mint azok az emberek, akik egyszerűen kiadták az egészséges táplálkozásról és testmozgásról szóló tájékoztatót.

Egy másik, 2014-es tanulmány megállapította, hogy a fogyókúrás alkalmazás puszta bevezetése az elhízott betegek számára nem segített a fogyásban. De ebben a tanulmányban az a személy, aki a legtöbbet használta az alkalmazást, szintén lefogyott a legjobban - 29 fontot. A kutatók arra a következtetésre jutottak: "Olyan beteg kezében, aki valóban készen áll a kalóriák önellenőrzésére. Az [alkalmazások] hasznos eszközök lehetnek a fogyáshoz."

Ez bizonyára az én tapasztalatom volt. November óta rendkívül fegyelmezetten alkalmazom az alkalmazásomat. És bár az átlagos amerikai körülbelül egy fontot szed a téli ünnepeket jelölő sütik és sütemények támadása közben, én valóban 6 fontot fogytam.