Fogyasztási zavar

Küzd a mértéktelen evéssel? Ismerje meg a kényszeres túlevés tüneteit, és mit tehet annak megakadályozására.

Mi a mértéktelen étkezési rendellenesség?

Mindannyian időnként túl sokat eszünk. De ha rendszeresen túlfogyasztja magát, miközben kontroll nélkül érzi magát, és tehetetlen abbahagyni, előfordulhat, hogy mértéktelen étkezési rendellenességekben szenved. A mértéktelen étkezési rendellenesség olyan gyakori étkezési rendellenesség, amikor gyakran eszik nagy mennyiségű ételt, miközben erőtlennek érzi magát a megálláshoz és rendkívül szorongottnak érzi magát étkezés közben vagy után. Lehet, hogy kényelmetlenségig eszik, majd utána bűntudat, szégyen vagy depresszió érzése támad, megverheti magát az önuralom hiánya miatt, vagy aggódhat, hogy a kényszeres étkezés mit okoz a testének.

A mértéktelen étkezési rendellenesség általában késői serdülőkorban vagy korai felnőttkorban kezdődik, gyakran nagyobb étrend után. A falatozás során akkor is eszel, ha nem vagy éhes, és folytathatod az étkezést jóval a jóllakás után. Lehet, hogy olyan gyorsan harapsz, hogy alig regisztrálod, amit eszel vagy kóstolsz. A bulimia-val ellentétben azonban nincs rendszeres próbálkozás hányás, böjt vagy túlzott testmozgás útján a pótlás érdekében.

Megállapíthatja, hogy a mértéktelen evés egy rövid ideig megnyugtató, segít enyhíteni a kellemetlen érzelmeket vagy a stressz, depresszió vagy szorongás érzéseit. De aztán a valóság visszatért, és elönt a sajnálat és az önutálat érzése. A mértéktelen evés gyakran súlygyarapodáshoz és elhízáshoz vezet, ami csak erősíti a kényszeres étkezést. Minél rosszabbul érzed magad és a küllemed, annál többet használsz ételt a megbirkózáshoz. Ördögi körforgássá válik: enni, hogy jobban érezze magát, még rosszabbul érzi magát, majd megkönnyebbülés céljából visszatér az ételhez. Bármennyire is tehetetlennek érezheti étkezési rendellenességét, fontos tudni, hogy a mértéktelen étkezési rendellenesség kezelhető. Megtanulhatja megtörni a mértéktelen evési ciklust, jobban kezelni érzelmeit, egészségesebb kapcsolatot kialakítani az étellel, és visszanyerni az étkezés és az egészség ellenőrzése alatt állást.

jelek és tünetek

Ha mértéktelen étkezési rendellenességei vannak, zavarban és szégyenkezhet az étkezési szokásai miatt, és titkos étkezéssel próbálhatja elrejteni a tüneteit.

A mértéktelen evés és a kényszeres túlevés viselkedési tünetei

Képtelenség abbahagyni az evést vagy ellenőrizni, hogy mit eszel.
Gyorsan eszik nagy mennyiségű ételt.
Akkor is eszik, ha jóllakott.
Élelmiszerek elrejtése vagy felhalmozása később, titokban elfogyasztásra.
Normálisan eszik mások körül, de torkollik, ha egyedül van.
Étkezés a nap folyamán, tervezett étkezések nélkül.

Érzelmi tünetek

Olyan stresszt vagy feszültséget érezni, amelyet csak enni enyhít.
Zavarban, hogy mennyit eszel.
Zsibbadás érzése a falatozás közben - mintha nem igazán lennél ott, vagy autós pilóta lennél.
Soha ne érezd magad elégedettnek, bármennyit is eszel.
Bűnösnek, undorodónak vagy depressziósnak érzi magát a túlevés után.
Kétségbeesés a súly és az étkezési szokások ellenőrzése érdekében.

Van-e falatos étkezési rendellenessége?

Úgy érzi, hogy nincs kontrollja, amikor eszik?
Gondolsz állandóan az ételekre?
Titokban eszel?
Addig eszel, amíg rosszul nem érzed magad?
Azért eszik, hogy elkerülje a gondokat, enyhítse a stresszt, vagy megvigasztalja magát?
Undorodik vagy szégyelli magát evés után?
Tehetetlennek érzed-e, hogy abbahagyd az evést, pedig akarod?

Minél több az „igen” válasz, annál valószínűbb, hogy túlzott evészavarod van.

Okai és következményei

Általában sokféle dologra van szükség a mértéktelen étkezési rendellenességek kialakulásához - beleértve a génjeit, érzelmeit és tapasztalatait is.

Társadalmi és kulturális kockázati tényezők. A társadalmi nyomás, hogy vékony legyen, növelheti az érzelmeket és táplálja az érzelmi evést. Néhány szülő önkéntelenül is megtervezte a mértéktelen evés színterét azáltal, hogy ételt használ gyermekei megvigasztalására, elbocsátására vagy jutalmazására. A testük és súlyuk miatt gyakran kritikus észrevételeknek kitett gyermekek is kiszolgáltatottak, csakúgy, mint azok, akiket gyermekkorban szexuálisan bántalmaztak.

Pszichológiai kockázati tényezők. A depresszió és a mértéktelen evés szorosan összefügg. Sok falatozó vagy depressziós, vagy korábban is volt; másoknak problémái lehetnek az impulzusok irányításával, érzéseik kezelésével és kifejezésével. Az alacsony önértékelés, a magány és a test elégedetlensége szintén hozzájárulhat a mértéktelen evéshez.

Biológiai kockázati tényezők. A biológiai rendellenességek hozzájárulhatnak a mértéktelen evéshez. Például a hipotalamusz (az agynak az étvágyat ellenőrző része) nem biztos, hogy helyes üzeneteket küld az éhségről és a teltségről. A kutatók olyan genetikai mutációt is találtak, amely úgy tűnik, hogy élelmiszer-függőséget okoz. Végül vannak bizonyítékok arra, hogy az agy kémiai szerotoninjának alacsony szintje szerepet játszik a kényszeres étkezésben.

A mértéktelen étkezési rendellenességek hatásai

A mértéktelen evés sokféle fizikai, érzelmi és társadalmi problémához vezet. Nagyobb valószínűséggel szenved egészségi problémák, stressz, álmatlanság és öngyilkossági gondolatok, mint étkezési rendellenesség nélküli ember. Lehet depressziót, szorongást és szerekkel való visszaélést, valamint jelentős súlygyarapodást is tapasztalhat.

Bármennyire siváran hangzik ez is, sok ember képes felépülni a mértéktelen étkezési rendellenességektől és visszafordítani az egészségtelen hatásokat. Te is. Az első lépés az étellel való kapcsolat átértékelése.

1. fogyasztási tipp: Egészségesebb kapcsolat kialakítása az étellel

Bármely függőségből való kilábalás kihívást jelent, de különösen nehéz lehet leküzdeni a mértéktelen étkezést és az ételfüggőséget. Más függőségektől eltérően a "drogod" a túléléshez szükséges, így nincs lehetőséged elkerülni vagy pótolni. Ehelyett egészségesebb kapcsolatot kell kialakítania az étellel - egy olyan kapcsolatot, amely a táplálkozási szükségleteinek kielégítésén alapul, nem pedig az érzelmi igényeken. Ehhez meg kell szakítania a mértéktelen evési ciklust:

A kísértés elkerülése. Sokkal nagyobb eséllyel eszel túl, ha ócska ételeket, desszerteket és egészségtelen ételeket fogyasztasz a házban. Távolítsa el a kísértést úgy, hogy megtisztítja a hűtőszekrényt és a szekrényeket a kedvenc falatozó ételeitől.

Hallgatva a testét. Tanuld meg megkülönböztetni a fizikai és az érzelmi éhséget. Ha nemrég ettél, és nincs dübörgő gyomrod, valószínűleg nem vagy igazán éhes. Adjon időt a vágynak, hogy elmúljon.

Rendszeres étkezés. Ne várja meg, amíg éhezik. Ez csak túlevéshez vezet! Tartsa be az ütemezett étkezési időket, mivel az étkezés elhagyása gyakran a falatok későbbi evéséhez vezet.

Nem kerülve a zsírt. Ellentétben azzal, amit gondolhat, az étkezési zsír valóban segíthet megakadályozni a túlevést és a hízást. Próbáljon egészséges ételt beépíteni minden étkezésbe, hogy elégedett és teljes legyen.

Küzdelem az unalom ellen. Ahelyett, hogy falatozna, ha unatkozik, vonja el a figyelmét. Sétáljon, hívjon egy barátot, olvasson vagy vegyen fel egy olyan hobbit, mint a festés vagy a kertészkedés.

Összpontosítás arra, amit eszel. Milyen gyakran esett át szinte transzszerű állapotban, még csak nem is élvezte azt, amit fogyaszt? Ahelyett, hogy esztelenül étkezne, legyen figyelmes evő. Lassítson és kóstolja meg a textúrákat és az ízeket. Nem csak kevesebbet eszel, hanem jobban is élvezed.

Annak fontossága, hogy eldöntsük a diétát

A falatozás után csak természetes, hogy diétázni kell a túlfogyasztás ellensúlyozására és az egészséged helyreállítására. De a fogyókúra általában visszaes. A szigorú fogyókúrával járó nélkülözés és éhség az étvágyat és a túlfogyasztási késztetést váltja ki.

Fogyókúra helyett inkább a mértékkel való étkezésre koncentráljon. Találjon tápláló ételeket, amelyeket csak élvez, és csak addig eszik, amíg nem érzi magát elégedettnek, és nem kellemetlenül töltöttnek. Kerülje el bizonyos ételek betiltását vagy korlátozását, mert ettől még jobban megkívánhatja őket. Ahelyett, hogy azt mondanád, hogy "soha nem ehetek fagylaltot", mondd azt, hogy "alkalmi csemegeként eszem fagylaltot"

2. tipp: Találj jobb módszereket érzéseid táplálására

A mértéktelen evés egyik leggyakoribb oka egy olyan kísérlet a kellemetlen érzelmek kezelésére, mint a stressz, a depresszió, a magány, a félelem és a szorongás. Ha rossz napja van, úgy tűnhet, hogy az étel az egyetlen barátja. A mértéktelen evés átmenetileg olyan érzéseket eredményezhet, mint a stressz, a szomorúság, a szorongás, a depresszió és az unalom. De a megkönnyebbülés nagyon múló.

Az étel- és hangulatnapló segítségével azonosítsa kiváltó okait

A mértéktelen evés mintáinak azonosításának egyik legjobb módja, ha nyomon követi az étkezési és hangulati naplót. Minden alkalommal, amikor túlfogyasztja, vagy kényszerben érzi magát a Kryptonite kényelmi étel verziójához, szánjon egy percet arra, hogy kitalálja, mi váltotta ki a késztetést. Ha visszalép, általában talál egy idegesítő eseményt, amely elindította a dühöngést.

Írja le mindezt az étkezési és hangulati naplóba: mit ettél (vagy akartál enni), mi történt, ami felidegesített, mit éreztél evés előtt, mit éreztél evés közben, és hogy éreztél utána. Idővel látni fog egy minta megjelenését.

Tanulja meg tolerálni azokat az érzéseket, amelyek a mértéktelen evést váltják ki

Legközelebb, amikor késztetést érez a dühösségre, ahelyett, hogy engedne, szánjon egy percet a megállásra és vizsgálja meg, mi történik odabent.

Határozza meg az érzelmet, amelyet érez. Mindent megtesz annak érdekében, hogy megnevezze, mit érez. Szorongás? Szégyen? Reménytelenség? Harag? Magányosság? Félelem? Üresség?

Fogadja el a tapasztalatot. Az elkerülés és az ellenállás csak erősíti a negatív érzelmeket. Ehelyett próbálja elfogadni azt, amit érez, anélkül, hogy megítélné azt, vagy önmagát.

Mélyebbre ásni. Fedezze fel, mi folyik itt. Hol érzed az érzelmeket a testedben? Milyen gondolatok járnak a fejedben?

Távolítsa el magát. Rájön, hogy NEM vagy az érzéseid. Az érzelmek múló események, például felhők mozognak az égen. Nem határozzák meg, hogy ki vagy.

Az érzéseivel ülve elsőre rendkívül kényelmetlenül érezheti magát. Talán lehetetlen. De ha ellenáll a rohamvágynak, akkor rájön, hogy nem kell engednie. A megbirkózásnak más módjai is vannak. Még az elviselhetetlennek érzett érzelmek is csak átmenetiek. Gyorsan elmúlnak, ha abbahagyja a harcot velük. Még mindig te irányítasz. Kiválaszthatja, hogyan reagáljon.

A kellemetlen és kényelmetlen érzelmek kezelésének elsajátításához szükséges lépésről lépésre megtekintheti a HelpGuide ingyenes Érzelmi intelligencia eszközkészletét.

3. tipp: Vegye vissza a sóvárgás irányítását

Néha úgy érzi, hogy késztetés a figyelmeztetés nélküli ütésekre. De még akkor is, ha látszólag eluralkodó és kontrollálhatatlan késztetés szorongatja, vannak dolgok, amelyekkel segíthet az ön irányításában.

Fogadja el a késztetést és hajtsa végre, ahelyett, hogy megpróbálna harcolni ellene. Ezt „sürgető szörfözésnek” nevezik. Gondoljon arra, hogy óriási óceán hullámként készteti a hullámzást, amely hamarosan felborul, elszakad és eloszlik. Amikor elhárítja a késztetést anélkül, hogy megpróbálna harcolni, megítélni vagy figyelmen kívül hagyni, akkor látni fogja, hogy ez gyorsabban telik el, mint gondolná.

Zavarja el magát. Minden, ami vonzza a figyelmét, működni fog: sétálni, hívni egy barátot, online valami vicceset nézni stb. Ha egyszer valami más érdekel, a késztetés késztetése elmúlhat.

Beszélni valakivel. Amikor kezdi észrevenni a késztetés vágyát, forduljon egy barátjához vagy családtagjához, akiben megbízik. A megosztott adatok megosztása segíthet abban, hogy jobban érezze magát, és feloldja a vágyat a mértéktelen fogyasztásra.

Késés, késés, késés. Még akkor is, ha nem biztos abban, hogy képes lesz-e leküzdeni a késztetés vágyát, próbáljon késleltetni. Próbáljon 1 percig tartani. Ha sikerül. Próbáld meg kinyújtani 5 percre. Ha elég sokáig késik, akkor elkerülheti a falatot.

4. tipp: Támogassa magát egészséges életmódbeli szokásokkal

Amikor fizikailag erős, nyugodt és jól pihent, akkor jobban tudja kezelni azokat a görbületeket, amelyeket az élet elkerülhetetlenül elvet. De amikor már kimerült vagy és túlterhelt, minden kis csuklás képes arra, hogy a sínekről egyenesen a hűtőszekrény felé küldjön. A testmozgás, az alvás és más egészséges életmódbeli szokások segítenek átvészelni a nehéz időszakokat a mértéktelen evés nélkül.

Szánjon időt a rendszeres testmozgásra. A fizikai aktivitás csodákat tesz a hangulatodra és az energiaszintedre nézve, emellett erőteljes stresszcsökkentő. A testmozgás természetes hangulatjavító hatása segíthet megállítani az érzelmi étkezést.

Aludj eleget minden este. Ha nem éri el a szükséges alvást, a tested cukros ételekre vágyik, amelyek gyors energiát adnak. Az alváshiány akár ételfüggőséget is kiválthat. A sok pihenés elősegíti az étvágy kontrollját, csökkenti az étvágyat, és támogatja a hangulatot.

Kapcsolatba lépni másokkal. Ne becsülje alá a közeli kapcsolatok és a társas tevékenységek fontosságát. Nagyobb valószínűséggel enged meg a mértéktelen evés kiváltó tényezőinek, ha hiányzik a szilárd támogató hálózat. A beszélgetés segít, még akkor is, ha nem szakemberrel.

Kezelje a stresszt. A mértéktelen evés kontrollálásának egyik legfontosabb szempontja a stressz és más elsöprő érzések kezelésének alternatív módjának megtalálása az élelmiszer használata nélkül. Ez magában foglalhatja a meditációt, az érzékszervi relaxációs stratégiák alkalmazását és az egyszerű légzőgyakorlatok gyakorlását.

Hogyan lehet segíteni a túlzott étkezési zavarban szenvedő emberen

Mivel a falatozók gyakran megpróbálják elrejteni a tüneteiket, és titokban étkeznek, ez megnehezítheti a család és a barátok számára a figyelmeztető jelek észrevételét. És a falatozót sem mindig lehet megjelenés szerint azonosítani. Míg egyesek túlsúlyosak vagy elhízottak, mások képesek fenntartani a normális súlyt.

Az észrevehető figyelmeztető jelek között megtalálhatjuk az üres élelmiszercsomagok és csomagolások, szekrények és hűtőszekrények megtisztítását, vagy a magas kalóriatartalmú vagy ócska ételek rejtett tárolását. Ha arra gyanakszik, hogy kedvesednek mértéktelen étkezési zavara van, hívja fel a figyelmet aggodalmaira. Ijesztőnek tűnhet egy ilyen kényes beszélgetés megkezdése, és az illető tagadhatja a zabálást, vagy dühös és védekezővé válhat. De van esély arra, hogy örömmel fogadja a küzdelem megosztásának lehetőségét.

Ha az illető eleinte elzár, ne add fel; eltarthat egy ideig, mire kedvesed hajlandó beismerni, hogy problémája van. És ne feledje: bármennyire is nehéz tudni, hogy valakinek, akit szeret, étkezési zavara van, nem kényszerítheti valakit a változásra. Nekik kell meghozniuk a visszafizettetés iránti kérelmet. Segíthet, ha együttérzését, biztatását és támogatását kínálja a kezelési folyamat során.

Tippek a mértéktelen étkezési rendellenességben szenvedőknek

Bátorítsa kedvesét, hogy kérjen segítséget. Minél hosszabb ideig marad diagnosztizálatlan és kezeletlen az étkezési rendellenességek, annál nehezebb lesz legyőzni, ezért sürgesse kedvesét, hogy kezeljen.

Legyen támogató. Próbálj megítélés nélkül hallgatni, és győződjön meg róla, hogy az illető tudja, hogy érdekel. Ha kedvesed felpattan a gyógyulás útján, emlékeztesd őket arra, hogy ez nem azt jelenti, hogy nem hagyhatják abba a végtelen evést.

Kerülje a sértéseket, előadásokat és bűntudatokat. A falatozók elég rosszul érzik magukat és viselkedésüket. Előadások, idegeskedés vagy ultimátumok kiadása egy falatozónak csak növeli a stresszt és rontja a helyzetet. Ehelyett tegye egyértelművé, hogy törődik az illető egészségével és boldogságával, és továbbra is ott lesz.

Jó példát mutat egészséges étkezéssel, testmozgással és a stressz kezelésével étkezés nélkül. Ne tegyen negatív megjegyzéseket saját vagy bárki más testével kapcsolatban.

Szerzők: Melinda Smith, M.A., Lawrence Robinson és Jeanne Segal, Ph.D.

Segít abban, hogy a HelpGuide mindenki számára ingyenes maradjon?

Negyedik ember életének egy pontján küzd a mentális egészséggel. És a koronavírus-járvány és a problémás gazdaság miatt sokan válságban vannak jelenleg. Az embereknek minden eddiginél nagyobb szükségük van egy megbízható helyre, ahol útmutatásért és reményért fordulhatnak. Ez a küldetésünk a HelpGuide-nál. Ingyenes online erőforrásaink biztosítják, hogy mindenki megkapja a szükséges segítséget, amikor szüksége van rá - függetlenül attól, hogy milyen egészségbiztosítással rendelkezik, hol lakik, vagy mit engedhet meg magának. De mint nonprofit szervezet, amely nem jelenít meg hirdetéseket vagy vállalja a vállalati szponzorálást, szükségünk van a segítségére. Ha már hozzájárultál, köszönöm. Ha még nem tette meg, kérjük, fontolja meg, hogy segítsen nekünk elérni azokat, akiknek szüksége van rá: Adományozzon ma már 3 USD-tól.

Utolsó frissítés: 2020. szeptember

Kérjen további segítséget

Fogyasztási zavar - tünetek, okok és kezelési lehetőségek a mértéktelen étkezési rendellenességeknél. (Országos Cukorbetegség, Emésztési és Vesebetegségek Intézete)

Kényszeres túlevés és túlzott evés zavara - Kényszeres túlevés és annak okai. (Országos Étkezési Zavarok Központja)

Fogyasztási rendellenességek - Ez a cikk tizenéveseknek írva írja le a mértéktelen étkezési rendellenességek tüneteit, okait, hatásait és kezelését. (TeensHealth)

Segélyvonalak és támogatás

Az USA-ban.: Országos étkezési rendellenességek szövetsége, vagy hívja az 1-800-931-2237 telefonszámot (Országos étkezési rendellenességek szövetsége)

Egyesült Királyság: Verd meg az étkezési rendellenességeket, vagy hívd a 0345 643 1414 telefonszámot (Helpfinder)

Ausztrália: Pillangó Alapítvány az étkezési rendellenességekhez, vagy hívja az 1800 33 4673 számot (Országos Együttműködés az étkezési rendellenességekkel)

Kanada: Szolgáltatói címtár vagy az 1-866-633-4220 (NEDIC) telefonszám

Világszerte támogató csoportok:

Névtelen túlfogyasztók - Keressen egy 12 lépéses találkozót a mértéktelen evés helyreállításához. (Névtelen túlfogyasztók)

Névtelen étkezési rendellenességek - Keressen támogatást és csoportos megbeszéléseket a környékén élő étkezési rendellenességekben szenvedőkkel. (Anonim étkezési rendellenességek)