Fogyhat-e egy adott helyen?

2018. december 19

Sokunknak van egy testrésze, amelyet szeretnénk megváltoztatni. Azt gondoljuk, hogy boldogabbak lennénk, ha a hasunk laposabb, a combunk karcsúbb lenne vagy az állcsontunk hangsúlyosabb lenne.

Ez oda vezethet minket, hogy olyan egészségügyi célokat dolgozzunk ki, amelyek a megjelenést helyezik előtérbe a wellness helyett - „hiúság célok” - mondja Marquez Jones, a REX Wellness Központ oktatója.

Az ügyfelek rendszeresen mondják Jonesnak: „Meg akarok szabadulni a hasamtól” vagy „Meg kell szabadulnom a combomtól”.

Ez kellemetlen helyzetbe hozza, mert „nincs varázslatos módja annak, hogy a test egyetlen részében csak lefogyjon. Ez nem is lehetséges ”- mondja Jones.

Az emberek másképp fogynak. - Lehet, hogy először az ujjai, esetleg a lábai körül fog fogyni. A cipője lazábbnak érezheti magát.

Egyetlen tudomány sem mutatta be, hogy lehetséges megváltoztatni azt a helyet, ahol a teste először veszít súlyából. A zsírvesztés egyetlen módja az, hogy általánosabban fogyjon.

Az ügyfelek fogyásának elősegítése érdekében Jones „legalább heti háromszor, fél órán át mérsékelt intenzitással kardiózni”. A közepes intenzitást a pulzusuk határozza meg, és a személyi edző segíthet meghatározni az optimális terhelést. Azt is javasolja, hogy legalább heti két napon végezzen erősítő edzést, amely javítja az anyagcserét és elősegíti a test több zsírégetését.

Hogyan lehet a testmozgást szórakoztatóbbá tenni

A szív- és érrendszeri testmozgás általában az emberek legkevésbé kedvelt edzéstípusa, mondja Jones. Az egyetlen módja annak, hogy a kardióval sikerrel jusson, megtalálja a szívizom olyan formáját, amely élvezetes.

- Tedd szórakoztatóvá. Vannak, akik kedvelik a csoportos környezetet. Néhányan szeretik a sportot, például a kosárlabdát ”- mondja Jones. - Ha úszva nőtt fel, fontolja meg a medence rendjét. Ha van táncos története, próbálja ki a Zumbát. Kerékpáros? Spin osztály. ”

Azok az emberek, akik olyan edzéseket folytatnak, amelyeknek nem örülnek, elkerülhetetlenül kilépnek - mondja Jones. A hozzá hasonló személyi edzők segítenek az ügyfeleknek megtalálni azokat a kardióformákat, amelyeknek örülnek és ragaszkodni fognak hozzájuk.

Az erőnléti edzéshez Jones azt ajánlja, hogy a nagyobb izomcsoportokra összpontosítson, például a quadokra, a combizomra, a farokra, a hátra és a mellkasra. Megtanítja az ügyfeleket, hogyan végezzen guggolást, elhúzást, sorokat és prést súlyokkal.

A jóga lehet kardió vagy erõs edzés, az osztály típusától függõen, de mindkét módon segíthet a mérleg helyes irányba mozgatásában, mondja Jones.

Hozzon magával dietetikust

Ha valaki fogyni próbál, Jones dietetikus látogatását javasolja. A dietetikusok személyre szabott tippeket kínálnak arra vonatkozóan, hogyan lehet táplálóbban táplálkozni zsírvesztés közben.

"Ha mindannyian 90 százalékban rendesen étkeznénk, a munkámra nem lenne szükség" - mondja Jones. „Nagyrészt, ha helyesen étkezik, nem fog hízni. Mindenki, aki fogy, határozottan megváltoztatja étkezési szokásait, legyen szó az adagok csökkentéséről, a cukor csökkentéséről vagy más változásokról. "

Átfogó súlycsökkentő programok

Jones a Cary REX Wellness Központjában programot tervezett Súlyharcosok néven, amely testedzéssel, étrenddel és oktatással segíti az embereket a fogyás céljainak elérésében.

A Súlyharcosok résztvevői dietetikushoz fordulnak, hogy megtanulják a kalóriatartalmat (hány kalóriát kell elfogyasztaniuk naponta, hogy teljesítsék súlycsökkentő céljaikat). A dietetikus órákat tart diétás tippekről és az éhség kezeléséről is.

Az étkezési terveket és az oktató foglalkozásokat egy testedzési programmal és egy személyi edző általi edzéssel kombinálják.

"11 hetet csinálunk, az emberek elveszítenek néhány kilót, és onnan megyünk" - mondja Jones.

A hiúsági célok jobb egészségre fordítása

Amikor a foltcsökkentés iránt érdeklődő kliens eljut Joneshoz, tapintatosan megváltoztatja a történetet az egyik „hiúsági célról” az egyikre az egészségügyi célra. Amikor valaki el akar veszíteni egy kettős állat, „megpróbálom valami mással megpörgetni a beszélgetést, hogy elkötelezzem őket abban, hogy valóban egészségesek legyenek”.

A fogyáshoz és a távoltartáshoz „legyen olyan célja, amely más gondolkodásmódba helyezi Önt, ami igazán fontos az Ön számára” - mondja Jones. - Volt olyan ügyfelem, aki meg akarta erősíteni a térdét, hogy Európába utazhasson. E cél mellékterméke az volt, hogy ő is lefogyott néhány kilót. ”

Jones szerint egy másik jó hangsúly a gyógyszerekre gondolni. Jobb fizikai formába kerülés és a fogyás segíthet az ügyfelek csökkentésében, sőt egyes gyógyszereik megszüntetésében.

A fogyásnak az egészségre összpontosító okainak megtalálásával az ügyfelek jobban képesek kitartani terveik mellett.

Marquez Jones, MS
Személyi edző REX Wellness Center of Cary

Marquez Jones, MS, az American College of Sports Medicine tanúsítvánnyal rendelkező személyi edző a Cary-i REX Wellness Központban.

Iratkozz fel

Keressen egy orvost

Az UNC egészségügyi szolgáltatóinak megtalálásához látogasson el az alábbi linkre.

Felkapott

kapcsolódó cikkek

2020. október 29

Szeretné elkezdeni a futást? Próbálja ki ezt a 4 tippet

A hűvösebb időjárás és a COVID-19 a szabadtéri kocogást kiváló gyakorlási lehetőséggé teszi.

3 tipp az otthoni edzéssérülések elkerülésére

Ha otthon gyakorol, hajtsa végre ezeket a lépéseket a fájdalom megelőzésére.

A nevetés ereje az egészséged érdekében

A humor hatékony - és szórakoztató - része lehet a gyógyításnak.

3 tipp, hogyan maradhat aktív, ha nem tud eljutni az edzőterembe

Ismerje meg, hogyan lehet bármikor és bárhol beépíteni a fizikai aktivitást.