Fogyókúrázhatok és sétálhatok 30 kg-ot?

Nem az, amit keres? Próbáld ki…

Attól függ. Ha jelenleg 50kg a súlya, akkor valószínűleg nem.

fogyhatok-e

Komoly válasz, csak a diéta révén fogyhat annyi, amennyire szükség van, igen. Lásd a GYIK részt a fitnesz részben.

Igen, persze. Hogyan lehetne másképp fogyni, kivéve a kalóriabevitel csökkentését és a testmozgás növelését?

4 vagy 5 kő leadása eltarthat egy-két évig, és azt javaslom, hogy szóljon egy orvossal arról, milyen gyorsan érdemes megfontolnia egy ilyen radikális fogyást.

Minden attól függ, hogy mennyi kalóriát éget el naponta. Ha még közepesen aktív életmódot is folytat (pl. Sokat sétál vagy fizikailag aktív munkát végez), akkor napi 1500-2000 kalóriával fogyna. Érdemes szereznie magának egy fitneszkövetőt, hogy megtudja, mennyi kalóriát éget el a teste, ugyanakkor ügyeljen arra is, hogy alaposan figyeljen arra, mennyit eszik (és iszik), mert könnyű alábecsülni a teljes mennyiséget kalóriafogyasztás.

Ügyeljen arra is, hogy bölcsen válasszon ételt ("ócska" étel, cukor és finomított/feldolgozott szénhidrátok, például fehér kenyér a zsírégetés igazi ellensége), és ügyeljen arra is, hogy ne becsülje alá alulbecsülését a kalóriabeviteled.

Az is nagyon gyakori, hogy az emberek, akik sok igazán egészséges ételt fogyasztanak, azt tapasztalták, hogy soha nem érzik magukat igazán éhesen, és nem szenvednek sóvárgást, és sokkal jobban képesek szabályozni a kalóriabevitelüket anélkül, hogy ez nehézséget okozna; és ez általában sokkal jobban is érzi magát.

Úgy hallottam, hogy én vagyok az első 3 hét, amikor csak a víz súlyát veszíted, a negyediknél pedig elkezdesz fogyni. igaz-e?

Azt hiszem, napi legalább 500 kalóriát veszítek, de amikor hazamegyek, megeszem, amit elveszítettem anélkül, hogy észrevenném, de elkezdem használni a trackert x

(Eredeti hozzászólás: télen érkező)
Minden attól függ, hogy mennyi kalóriát éget el naponta. Ha Önnek mérsékelten aktív életmódja van (pl. Sokat sétál vagy fizikailag aktív munkát végez), akkor napi 1500-2000 kalóriával fogyna. Érdemes szereznie magának egy fitneszkövetőt, hogy megtudja, mennyi kalóriát éget el a teste, ugyanakkor ügyeljen arra is, hogy alaposan figyeljen arra, mennyit eszik (és iszik), mert könnyű alábecsülni a teljes mennyiséget kalóriafogyasztás.

Ügyeljen arra is, hogy bölcsen válasszon ételt ("ócska" étel, cukor és finomított/feldolgozott szénhidrátok, például fehér kenyér a zsírégetés igazi ellensége), és ügyeljen arra is, hogy ne becsülje alá a kalóriabeviteled.

Az is nagyon gyakori, hogy az emberek, akik sok igazán egészséges ételt fogyasztanak, azt tapasztalták, hogy soha nem érzik magukat igazán éhesen, nem szenvednek sóvárgást, és sokkal jobban képesek szabályozni a kalóriabevitelüket anélkül, hogy ez nehézséget okozna; és ez általában sokkal jobban is érzi magát.

(Eredeti hozzászólás: Névtelen)
Úgy hallottam, hogy én vagyok az első 3 hét, amikor csak a víz súlyát veszíted, a negyediknél pedig kezdesz fogyni. igaz-e?

Azt hiszem, napi legalább 500 kalóriát veszítek, de amikor hazamegyek, megeszem, amit elveszítettem anélkül, hogy észrevenném, de elkezdem használni a trackert x

Mindenki teste más, de testtömegének körülbelül kétharmada víz, tehát ez mindig nagy része lesz annak a súlynak, amelyet bármikor elveszít. Vannak, akik az első hetekben nagy súlyvesztést tapasztalnak, amelyek közül egyesek szintén kövérek (a testzsír-arány/százalék nem változik sokat csak 3 hét alatt), de a zsír mennyisége az elégetést olyan dolgok határozzák meg, mint a testmozgás és az egészséges ételek választása (ragaszkodás a salátához/zöldséghez, friss gyümölcs, sovány hús, tojás, hal, bab, dió, mag, teljes kiőrlésű gabona stb.)

Ugyancsak igyekszik egészséges egyensúlyt tartani a fehérje/zsír/szénhidrát bevitel között - pl. próbálja meg elérni, hogy étrendjének 40% -a fehérje, 30% zsír és 30% szénhidrát legyen. (Van egy MyFitnessPal nevű alkalmazás, amely hasznos lehet az étkezési napló vezetésében, és végigvezeti Önt abban, hogy megbizonyosodjon az ételek megfelelő egyensúlyáról.)

A következetesség azonban nagyon fontos. Ha néhány hónapig fogysz, akkor térj vissza egy olyan étrendre, ahol sokkal többet eszel, ez soha nem fog menni, mivel a fenntartható fogyás és a test eléggé átalakításához elegendő zsírégetés teljes ideje egy sokkal tovább. Elég sok időbe telik a test "edzése"/megtanítása a zsírégetés hatékonyabbá tételére, de ez nagymértékben függ az életmódváltástól - tehát az életmódváltásnak állandónak kell lennie, mivel az olyan dolgok kijavításáról is szól, mint az evés/nassolás szokások, amelyek megváltoztatása általában hosszú időt vesz igénybe.