Fogyik a stressz miatt? Itt van a teendő
A krónikus stressz megmagyarázhatatlan fogyást okozhat. A stressz befolyásolhatja az agy működését, a szív egészségét, a viselkedést, a belső szerveket és az immunitást (1) A krónikus stressz tumor kialakulását is okozhatja (2).
Ezért fontos, hogy meghallgassa testének reakcióját a krónikus stresszre. Ha lefogy, és folyamatosan stressz alatt áll, akkor ez a bejegyzés az Ön számára. Itt megtudhatja, hogyan lehet csökkenteni a stresszt és megakadályozni a természetellenes fogyást. Olvass tovább!
Tartalomjegyzék
Hogyan okozhat stressz fogyást?
A krónikus stressz különféle módon okoz súlycsökkenést:
- Stressz hormonokat termel
Ha állandó stressz alatt van, a teste folyamatosan a repülési vagy harci mód. Ez azt jelenti, hogy mindig az vagy a stresszhormonok, az adrenalin és a kortizol előállítása. Ezek a hormonok befolyásolják az emésztést, az immunitást és az alvási szokásokat.
Adrenalin úgy működik, hogy felkészíti testét az erőteljes fizikai tevékenységre, de az is csökkenti az étvágyat. Kortizol által cselekszik bizonyos testfunkciók elnyomása amelyek feleslegesek stresszes helyzetekben, mint például a reproduktív funkció, az emésztés és az immunitás.
- Befolyásolja az éhséget és az emésztést
A testére gyakorolt kettős hormonális hatás miatt előfordulhat, hogy nem éhezik gyakran vagy egyáltalán. Hatással van a vagus idegére (az ideg, amely felelős a GI traktus perisztaltikájáért vagy az emésztett ételek mozgásáért a gyomor-bél traktuson keresztül), ami szintén befolyásolja az élelmiszer emésztése és felszívódása. Az emésztőrendszere meghibásodik, és hasmenéssel és emésztőrendszeri gyulladással járhat.
- Éget kalóriákat
Stressz alatt extra kalóriákat is égethet idegesen mozgatva a test egy részét - például kopogtatva a lábát vagy kattintva az ujjait. Úgy érezheti, hogy meg kell szabadulnia a stressztől azáltal, hogy tornázik, és végül túlterheli magát. Ez nem kívánt fogyáshoz is vezethet.
- Befolyásolja az alvást
A stressz az alvási szokásait is befolyásolhatja. Nehéz lehet elaludni és ugyanolyan nehéz aludni. A megszakított alvás folytonosan lassúnak és fáradtnak érezheti magát. Ez pedig több kortizolt termelhet.
Most van értelme, miért veszíted el ezt a súlyt, igaz? De még egy dolgot tudnia kell. Görgessen lefelé, hogy megtudja.
A szorongás súlycsökkenést okoz
Negyven millió amerikai felnőttet érint a szorongás (3). És a szorongást krónikus stressz is kiválthatja. A stresszhormonok, az adrenalin és a kortizol kiváltódnak, ha nagyon szoronganak, ezáltal nyitva a kaput a további stresszhez.
Ha valaha fel-alá járkáltál, tompa fájdalmat éreztél a mellkasodban, megharaptad a körmödet anélkül, hogy észrevetted volna, vagy az éjszaka közepén verejtéktől ázva kelt fel, tudod, miről beszélek.
A szorongás és a stressz együtt jár. Mindig segít tudatában lenni azoknak a kiváltó okoknak, amelyek szorongást és stresszt okoznak. Megbeszéljük, mit kell tennünk, ha kissé stresszel jár. Először nézzünk meg még néhány tünetet, hogy könnyen megérthesse, ha a stressz miatt fogy.
A stressz miatti fogyás tünetei
- Fáradtság
- Nehéz elaludni
- Emésztési zavar
- Testi fájdalom
- Feszült nyaki izmok
- Gyakori hangulatváltozások
- Szívdobogás
- Csökkent nemi vágy
- Lassított agyműködés
- Étvágytalanság
- Megszállottan és ismételten kell elvégeznie egy feladatot
- Körmök vagy ajkak harapása
- Kopogtató lábak
- Kitágult pupillák
Ha ezen tünetek közül többnél jelentkezik, mi segíthetünk. Próbálja ki a következő módszereket a stressz csökkentésére és a megmagyarázhatatlan fogyás megelőzésére.
10 tipp a stressz miatti fogyás ellenőrzésére
1. Határozza meg a ravaszt
A stressz csökkentésének első lépése annak elfogadása, hogy stressz alatt áll, és a kiváltó okok azonosítása. Működik? A kapcsolatod? Pénzügyek? Egy emlék? Amint tudomásul veszi, hogy mi okozza a stresszt, jobb helyzetben lesz a probléma kezeléséhez.
2. Lélegezz!
Nagyon sok időt és energiát fog megtakarítani azzal, ha a légzésére összpontosít. Halkan csukd be a szemed, és kezdj lassan belélegezni. Érezd, hogy a hideg levegő belép az orrlyukadba és a légcsőbe. Számoljon 1-5-et és lassan lélegezze ki. Érezd, ahogy a mellkasod lefelé mozog, és a mellkasi fájdalom kissé csökken. Tegye ezt tízszer minden alkalommal, amikor tudja, hogy stresszel jár. Azonnal nyugodtabb lesz.
3. Írja le, hogy érzi magát
A következő lépés az, hogy elismerje érzéseit. Bántottnak érzed magad? Mérges? Gyűlölet? Aggódó? Nos, írd le mindet. Írja meg, hogy mi vagy ki okozza ennyire a stresszt. Akárcsak egy barátjával beszélgetni, a naplója is segíthet abban, hogy kiszívja a rendszerből származó negatív érzelmeket. Tedd meg, és könnyebbnek érzed magad.
4. Kérjen segítséget
Az élet citromot dob, és megtanulod, hogyan kell limonádét készíteni. De néha a limonádé megkeseredhet, ha nem vigyázol. Az a véleményem, hogy nem lehet mindent egyedül megtenni. Rendben van, ha segítséget kér, amikor szüksége van rá. Erőd abban rejlik, hogy testednek és lelkednek megkönnyebbülést adsz, amit megérdemelnek. Beszéljen szakemberrel vagy baráttal. Lassan elkezd egy harmadik perspektívát kialakítani, amely világossá teszi az egész „stresszhelyzetet”. Ez segít abban, hogy levegye a terhet a válláról.
5. Egyél kis mennyiségben
Lehet, hogy egyáltalán nem érzi magát éhesnek, megértjük. Ezért javasoljuk, hogy fogyasszon kis mennyiségű ételt. Nehéz lesz még harapni is, de bízzon a folyamatban. Készüljön fel arra, hogy felkeljen, megtalálja a helyét és maradjon helyben. Ehhez szükség van az emberi lény alapvető szükségletére - ételre! Egyél csak keveset, vagy készítsen levet vagy turmixot, és igyál. Lassan kezd visszatérni a szokásos étkezési szokásokhoz.
6. Az edzés utáni táplálkozás elengedhetetlen
Ha rendszeresen edz, és még többet dolgozik a stressz megszabadulása érdekében, akkor el kell kezdenie az edzés utáni turmixot, hogy megakadályozza a nem kívánt fogyást. Az edzés utáni ital segít feltölteni azokat az elektrolitokat, fehérjéket és szénhidrátokat, amelyekre a testének szüksége van az edzés után. Kezdjen egy kis mennyiséggel, majd kezdjen el meginni egy magas pohár edzés utáni turmixot.
7. Kezdje el új készség elsajátítását
Egy új készség elsajátítása segíthet csökkenteni a stresszt. Tanuld meg, amit mindig is szerettél volna, mert nincs jobb idő, mint MOST. A tanulás serkenti és foglalkoztatja az agyat. Új emberekkel is találkozhat, és más életszemlélet alakul ki.
8. Hozzon létre új professzionális kapcsolatokat
A munka és a szakmai élet megterhelő lehet. Hozzon létre új szakmai kapcsolatokat, nem feltétlenül ugyanazon a területen. Előfordulhat, hogy különféle beszélgetésekből fakad egy remek ötlet, amelyet valóban megvalósíthat, és amely remek eredményeket mutatna. A szakmádtól teljesen eltérő dologról való beszélgetés segíthet a szakmai hálózat bővítésében, valamint abban, hogy képes gondolkodni azon túl, amit már tudsz.
9. Hidratáljon
Igyon vizet és frissen préselt gyümölcsleveket. A hidratálás ugyanolyan fontos, mint az étel. A víz vagy gyümölcslé ivása elősegíti a mérgező felhalmozódás kiürülését, valamint helyreállítja a test és az agy működését. Adjunk hozzá néhány mentalevelet és uborkaszeletet, hogy a vízbe ütést adjunk. Pillanatok alatt biztosan jobban fogod érezni magad.
10. Helyezze szét
A stressz kezelésének egyik legfontosabb pontja a szétválasztás megtanulása. Ez azt jelenti, hogy tudod, amikor belegondolsz, mire. Ha problémája van a munkahelyén, és gondolkodva tér haza, akkor nem élvezheti a családjával vagy önmagával töltött időt. Igen, nehéz lehet megtenni, és gyakorlásra lesz szükség. Írja le, mit kell tennie aznap, és jelölje be ezeket a négyzeteket, amikor befejezi ezeket a feladatokat. Így továbbra is a munkájára vagy a családdal töltött időre koncentrál.
A stressz életünk szerves részévé vált. De valójában nem annak kell lennie. A választás az Öné - akár csökkenteni akarja a stresszt és élvezni az életet, akár olyan gondolatokban és érzelmekben élni, amelyek nem tesznek jót sem Önnek, sem senkinek. Az előbbit válassza, mert megérdemli, hogy megtapasztalja az élet minden örömét és csodáját. Írjon nekünk, ha úgy gondolja, hogy ez a bejegyzés hasznos. És ne felejtsd el LÉGZNI! Vigyázz magadra.
- 56 módszer a fogyás megkezdéséhez ma
- A fogyás kulcsa a pilates hozzáadása a szokásos edzésprogramhoz
- A banán jó a hízáshoz vagy a fogyáshoz NDTV étel
- A kortizol és a stressz okozza a súlygyarapodást Ezt egye meg
- A 10 legjobb módszer a felállással való evezésre segíthet a fogyásban, a stressz enyhítésében és a javulásban