Fogyjon 9 fontból 22 fontot Dr. Berg Turbo Keto étrend-tervével

Ossza meg ezt:

Évekkel ezelőtt a virginiai állampolgárságú természetes egészségügyi szakértőnek, Eric Bergnek, DC-ben volt néhány olyan beteg, akik nem értek el eredményeket a Keto-diétán - egy népszerű, nagyon alacsony szénhidráttartalmú terven -, amely szinte mindenki más számára hatékony volt. "Ez a három ember éjjel ébren tartott" - emlékszik vissza. - Arra késztettek, hogy új kutatásokat, új elméleteket nézzek meg, és sok mindent kipróbáltam, ami kudarcot vallott. De végül megtaláltam egy stratégiát, amely segített nekik - olyan, amelyet ma is használok.

Dr. Berg szerint ez a leggyorsabb módja a fogyásnak testmozgás nélkül. Közel egymillió YouTube-követővel és egy sikertörténetek seregével - sokan a menopauza előtti és utáni nők - támogatják őt.

"Segíthetek egy átlagos nőnek kilenc napon belül 5-10 fontot leadni" - ígéri. Kilenc nap alatt akár 22 font veszteséget is látott. Titka: Dr. Berg felemeli az alacsony szénhidráttartalmú Keto étrendet egy étkezés-időzítő trükkel, amely bizonyítottan "az emberi növekedési hormon (HGH) - a szervezet első számú fogyókúrás hormonjának" szintjét növeli "1300 százalékkal" - mondja. hivatkozva az utahi Intermountain Medical Center kutatásaira. "A HGH maximalizálása olyan, mintha megfordítanánk egy kapcsolót, amely segít a testének 24/7 zsírégetésében."

HGH-alapú megközelítése mennyire tudja összehúzni a derekát? Olvassa tovább, hogy megtudja!

Mit kell enni Dr. Berg keto diétáján

A test speciális zsírégető üzemmódba kapcsolása, az úgynevezett ketózis, Dr. Berg Keto diétája a teljes kalória körülbelül 5 százalékáig tartja a szénhidrátot. Hogy aztán fokozza a HGH-t, ő is megszünteti a rágcsálnivalókat és változtatja az elfogyasztott ételek számát. Az első három napban korlátlan szénhidráttartalmú reggelit, ebédet és vacsorát fogyaszthat. A következő három napban korlátlan szénhidráttartalmú villásreggelit és vacsorát fogyaszthat. Az utolsó három napban ásson be egy korlátlan szénhidráttartalmú villásreggelit, és fogyasszon zöldséges turmixot vacsorára. Ismételje meg ezt a kilenc napos ciklust, ahányszor csak akarja. "Az ételek finomak, és annyit eszel, amennyire szükséged van a tartalom érzéséhez" - mondja. „Ez az étkezés időzítéséről és a szénhidrátok csökkentéséről szól. Ami az adagokat illeti, nem kell visszatartani! "

Gyors tipp: Célozzon naponta több csésze leveles zöldet, "és elkerülheti a tápanyaghiányt, amely nagy oka annak, hogy néhány alacsony szénhidráttartalmú diéta fáradtnak érzi magát" - mondja Dr. Berg. "Ez az oka annak, hogy zöld turmixot veszek fel a tervembe."

Miért működik Dr. Berg keto diétája

A legtöbb alacsony szénhidráttartalmú étrend, a keto-étrend drasztikusan csökkenti a szervezet által előnyben részesített üzemanyag - vércukorszint - szintjét, és arra kényszeríti, hogy inkább üzemanyagként zsírokat égessen. Dr. Berg étrendje arra is ösztönzi a szervezetet, hogy maximálisan HGH-t termeljen azáltal, hogy korlátozza az Ön étkezési gyakoriságát. „A HGH egyik fő feladata, hogy segítsen a testnek zsírtartalékokat kihasználni olyan időszakokban, amikor nincs étel. És a tudomány azt mutatja, hogy a ritkább evés miatt a HGH megemelkedik ”- magyarázza. Bár minden olyan technika, amely meghosszabbítja az étkezések közötti időt, növeli a HGH-t, Dr. Berg szakaszos ciklusának előnye van. "A szabálytalan étkezési szokások megakadályozzák a rendszert, hogy felgyorsítsa az anyagcserét és megakadályozza a fennsíkokat."

Bónusz: A HGH - amely hajlamos csökkenni az életkor előrehaladtával - segít a szilárd izomzat felépítésében. Tehát bár egyes fogyókúrázók karcsúnak tűnnek, miután karcsúsítottak, Dr. Berg étrendjén ez nem történik meg!

Egy másik nagyszerű módja a gyors fogyásnak? Eszik egy napi tálat ebből a prebiotikus levesből, amely elősegíti a bélbaktériumok hatékonyabb zsírégetését. Nézze meg az alábbi videót a recept megszerzéséhez!

Dr. Berg Keto diéta fogyás sikertörténetei

- Korábban soha nem voltam alacsony szénhidráttartalmú, mert nem is gondolhattam a kenyér, a tészta és a pizza lemondására. De 230 kilósan olyan tetvesnek éreztem magam, készen álltam bármire kipróbálni ”- emlékezik vissza Jennifer Rogers (44), floridai anya és gondozója. Végül megbotlott Dr. Berg YouTube-csatornáján. - Állandóan átmentem a mindig éhezőtől a soha éhezőig. A testem csak naponta egyszer vagy kétszer akar enni! ” Egészsége drámai módon javult, a migréntől és a pikkelysömörtől a prediabetesig terjedő állapotok eltűntek. Mindent elmondva, 80 fontot dobott le - és férje 90-vel esett le! Jennifer legjobb tippje? Kövesse nyomon a fejlődését! „Végezzen méréseket; próbálja ki a ruhákat és fényképezzen, hogy megmutassa, milyen messzire jutottál. Ez inspirálja Önt! ”

„Tíz évvel ezelőtt 35 kilót éheztem és megsemmisítettem az anyagcserét. Még extrém diéták alatt sem tudtam lemenni 185 font alá ”- idézi fel a texasi séf, LeeAnne Masserang, 32 éves. Aztán megpróbálta Dr. Berg tervét. - Olyan, mintha egy tűvel bököttem volna, és lassan leeresztem. 30 kilót fogytam. Ennyi küzdelem után valóra vált álom! "

A 49 éves Michelle Spiva számára - akinek a cukor iránti vágya miatt visszanyerte a súlyfigyelőkre leadott 45 kilót - Dr. Berg étrendje is álom volt. "81 kilót és 14 centit fogytam a derekamtól" - csodálkozik a georgiai romantikus regényíró. "Valahogy még az étkezési utáni vágyam is segített!"

Aztán ott van Észak-Karolina anyja, Vicki Bales-Humble. Egyedül egy keto diéta segítségével elért egy fennsíkot, és Dr. Berghez fordult segítségért. „Oda-vissza három étkezés, két étkezés, egy étkezés között - csodálkoztam, hogy milyen csodálatosan érzem magam. Egyáltalán nem voltam éhes, nem volt sóvárgás, rengeteg energia, még az ízületi duzzanatom is eltűnt egy hét alatt. ”- emlékszik vissza. "49 évesen jobban érzem magam, mint 20 évesen!" Vicki 92 kilót fogyott.

Dr. Berg keto diétás étkezési menetrendje

Egyik nap sem lehet nassolni, ezért mindenképpen fogyasszon minden ülésen annyit, hogy visszatartsa.

1-3. Nap: Egyél három étkezést naponta, körülbelül négy órával az ülések között - például 10 órakor, 14 órakor és 18 órakor.

4-6. Nap: Egyél villásreggelit 13 óra körül. és korán vacsorázni 18 óra körül.

7–9. Nap: 14 óra körül egyél villásreggelit és legyen egy zöld turmix (az alábbi recept) vacsorára legkésőbb 18 órakor.

Dr. Berg Keto diétás receptjei

(Fotó: Getty Images)

Használja a fenti keto étkezési terv ütemtervet, hogy meghatározza, hány válogatást kell tennie minden nap.

1. lehetőség: Krémes kókuszrázás

Blenderben blitz:

3/4 csésze teljes zsírtartalmú kókusztej
1/4 csésze teljes tej
2 evőkanál. fagyasztott bogyók
1/4 csésze nulla szénhidráttartalmú fehérjepor
2 evőkanál. MCT olaj (16,23 USD, Amazon) vagy 1/4 avokádó
1 tk. vaníliakivonat
jégkockák
néhány csepp folyékony stevia

2. lehetőség: Keto diétás reggeli

3 tojás, 2 evőkanál. sajt, korlátlan mennyiségű vajban sült apróra vágott zöldség
3 szelet szalonna

3. lehetőség: Dr. Berg híres Taco salátája

Egy kis tálban keverje össze:

1/3 tört avokádó
2 evőkanál. apróra vágott paradicsom
2 evőkanál. lilahagyma
1 tk. zöld-citrom lé
1/2 tk. só.

Tálaljuk 4 oz-mal. pirított darált marhahús, 1/4 csésze sajt és 1/4 csésze tejföl 2 csésze salátán.

4. lehetőség: Sajtos tonhal rakott

1 csésze apróra vágott káposztát és 1 csésze apróra vágott karfiolt 2 evőkanálban sütünk. olívaolaj 5-7 percig.
Keverjünk hozzá 4 oz. lecsepegtetett tonhal és 3 evőkanál. krém.
Öntsön kis tepsibe, és töltse fel 2 oz-mal. aprított mozzarellát.
Süssük 350 ° F-on 15-20 percig.
Tetejére 3 evőkanál. parmezán sajt.

5. lehetőség: lazacsaláta

Sear 4 oz. lazac vagy steak egy serpenyőben.
Tálaljon fehérjét:
2 csésze baba spenót
1/4 csésze szeletelt paprika
1/4 csésze lilahagyma
3 oz. feta sajt
8 nagy olajbogyó
2 evőkanál. szénhidrátmentes öntettel

6. lehetőség: Parancsikon Pizza

A legnépszerűbb bolti karfiol pizza kéreg (például Trader Joe márkája) a következőkkel:

1/2 csésze cukor nélküli paradicsomszósz
3/4 csésze mozzarella sajt
3 oz. pepperoni
1/2 csésze szeletelt gomba

Süssük a csomag utasításainak megfelelően. Tálalás 2-3.

7. lehetőség: Sült csirke ajánlatok

Kotró 4 oz. a csirkemell először felvert tojásban, majd kókuszlisztben, utoljára zúzott sertéshéjban.
Süssük 2-3 evőkanál. sáfrányolaj, amíg a belső hőmérséklet el nem éri a 165 ° F-ot, körülbelül 5-6 percig.
Élvezze 1 adag parmezán zöldbab krumplival (recept alább) és mártással. A mártás elkészítéséhez keverje össze:
1/4 csésze majonéz
1/4 pépes avokádó
1/4 teáskanál. chili pehely
1 tk. zöld-citrom lé
1/8 tk. fokhagyma por

Igényes parmezán zöldbab krumpli

Mozogjon, cukkini és édesburgonya krumpli! A diétázók és a nem diétázók egyaránt megőrülnek ennek a zöldbab változatnak (körülbelül négy adagot tesznek ki):

1 csésze zöldbab, szár és vége eltávolítva
1 tojás
1/2 csésze reszelt parmezán
1/2 tk. fokhagyma por
csipet chili por (opcionális)
só és bors ízlés szerint
Előmelegítse a sütőt 425 ° F-ra, és tepsit béleljen ki sütőpapírral.
Sekély edényben habverje a tojást.
Egy másik edényben keverje össze a parmezán sajtot, a fokhagymaport, a chiliport, valamint a sót és a borsot.
A zöldbabot mártogassuk a tojásba, majd sajtkeverékben forgassuk a bevonatba.
Tegyük át tepsibe egyetlen rétegben.
Süssük aranybarnára, kb. 10 percig.

Dr. Berg Kale Shake-je

Töltsön egy turmixgépet fagyasztott kelkáposztával szinte a tetejéig.
Adjunk hozzá 1 csésze bogyót.
Töltsük meg szűrt vízzel.
4 percig turmixoljuk. 1 nagy adagot készít.

Kattintson erre gombra kattintva rögzítheti ezt a receptet későbbre!

Ez a történet eredetileg a Woman’s World magazin 2017. március 5-i számában jelent meg.