Luchbox - Ötletek a második reggelire a munkahelyre, az iskolába, az egyetemre. 5 módon.

Ötletek a második reggelire a munkahelyre, az iskolába, az egyetemre

Étkezésünket otthonon kívül - munkahelyen, egyetemen, iskolában - gyakran nem tervezzük meg. És ez tévedés. Azt hiszem, gyorsan meg fogsz egyezni velem, ha megismered az érveimet.

Hogy néz ki minden nap?

Indulás előtt gyorsan készít szendvicseket, előző nap gyorsan vásárol kenyeret és sonkát a ház melletti piacon. Aztán iskolába vagy munkába menet beugrik egy kávézóba kávéval, és vesz egy gyors egészségtelen snacket, csokoládé kiflit vagy egy másik zsemle. A nap folyamán nincs ideje étkezésre, és hazamész… ÉHES! és az első dolog, amit a bejáratnál teszel, az az, hogy kinyitod a hűtőszekrényt, és mindent kettős adagban eszel meg, mert végül is éhes vagy, és egész nap nem ettél semmi konkrétat. Akkor hibáztatod magad, hogy túl sokat eszel

Tudod? Biztos vagyok benne, hogy megteszed!

Most nézze meg az étkezés tervezésének előnyeit

Nem vesztegeti az idejét azon, hogy mit eszik egy adott időpontban.
Csak azt vásárolja meg, amire szüksége van az ételek elkészítéséhez. Itt jön a Diet by Ann kész bevásárló listája
Nem pazarolja az ételt - különös figyelmet fordítok rá, mert nem szeretek pazarolni az ételemet. Szerencsére a Diet by Ann probléma megszűnt.
Előző nap elkészítheti az ételt is.
Ön irányíthatja, mit eszel.
Nem okoz gondot a rendszeres étkezés.
Kerüli a véletlen falatokat.
Megszüntetheti az ételhiánnyal és az éhséggel járó stresszt.
Szabályozod az anyagcserédet.

Az étkezés megtervezésének elősegítése érdekében készítettem néhány igazán egyszerű és gyors ételt, melyek sikeres vizsgát tettek. Csak csomagolja be az ebédládát és vigye magával.

Sós ebédlő

Pulyka saláta

Hozzávalók:

pulykamell hús nélkül bőr- 100g
hagyma - ⅓ sztuki, 36g
szárított paradicsom - 4 szelet, 28 g
fekete olajbogyó - 5 darab, 12,5 g
rucola - marék, 20g
kókuszolaj extra szűz - ¼ łyżeczki - 4g

csipet piros paprika fűszeres
Egy csipet gyógynövény de provence
csipet só

Készítmény:
Kockázzuk fel a húst, adjunk hozzá sót, borsot és gyógynövényeket. Vágott hagyma, paradicsom és olíva félbevágva. Melegítsük elő az olajat egy serpenyőben, és pirítsuk meg a húst a hagymával és a szárított paradicsommal. Keverje össze a rukolát olajbogyóval, a tetejére tegye a pulykát hagymával és paradicsommal.

Kölesaláta

Hozzávalók:

köles - 6 evőkanál, 78g

Ecetes uborka - 2 db, 120g

Szárított paradicsom - 3 szelet, 21 g

pirospaprika - ½ darab, 115g

csipetnyi fekete bors

Egy csipet gyógynövény de Provence

Főzés előtt öblítse le 1-2 alkalommal a kölest hideg folyó vízzel. Főzzük a csomagoláson található recept szerint. Vágjuk le az uborkát, a paradicsomot, a kockákra vágott paprikát és adjuk hozzá a megfőtt köleshez.

Adjunk hozzá fűszereket és keverjük össze.

Édes Lunchbox

ZAB/ÉDES BAKKEMEJT

Hozzávalók:

hajdina nyersen - 3 evőkanál vagy zabpehely 39g

Méz - 1 teáskanál, 12 g

Szentjánoskenyér por - 1 teáskanál, 6 g

banán - 1 darab

Kókuszreszelék - 1 evőkanál, 6g

Kókusztej 18% - 3 evőkanál, 30ml

Málna Lio Shake - 1 teáskanál, 4g

csipet fahéj

Készítmény:

Főzzük meg a zabkását a csomagoláson található recept szerint. Keverjük össze mézzel, szentjánoskenyérrel, tejjel és kókuszdióval. Díszítsük banánszeletekkel, fahéjjal és Lio Shake-kel.

KRÉM AVOKADÓVAL, Áfonya és Dióval

Hozzávalók:

avokádó (érett) - ½ darab, 70g

szárított áfonya - 1 evőkanál, 12g

mogyoró - 1 evőkanál, 15g

juharszirup - 1 teáskanál, 8 ml

friss citromhéj - ½ teáskanál, 4g

Cranberry Lio Shake - ½ teáskanál, 1g

Elkészítés: Áztassa az áfonyát és a diót forró vízbe 15 percig. Az összes hozzávalót turmixold össze.

Meghintjük Lio Shake-el.

ZAB KIÁVAL ÉS Kajszibarackkal

Hozzávalók:

zabpehely gluténmentes - 4 evőkanál, 40g

rizstej - ½ csésze, 120ml

Kesudió - 1 evőkanál, 15g

sárgabarack szárítva - 3 db, 30 g

chia mag - 1 teáskanál, 5 g

Készítmény:

Áztassa a sárgabarackot forrásban lévő vízbe, és tegye félre 15 percig, apró kockákra vágva. Keverje össze zabdal és tejjel. Adjon hozzá barackot, chia magot és apróra vágott kesudiót.

Ne felejtse el, hogy az étrendet úgy módosíthatja, hogy a saját preferenciáihoz és időzítéséhez igazítja. Ha olyan ételt lát, amelyet nem szeretne enni, vagy több előkészítésre szorul, cserélje le egy egyszerűbbre. Használja a gyors csere funkciót, pl. a két nyíl, amelyek az étkezés neve alatt vannak. És a blogon és a Diet by Ann-ben (https://dieta.hpba.pl) rengeteg javaslatot talál, amelyekből igazán ízletes napot tervezhet 😉 Biztos vagyok benne, hogy talál valamit, csak neked.

+ könnyű diéta plusz bevásárlólista
+ finom ételek
+ 32 edzésterv
+ egyéni igényeinek megfelelően
+ több mint 1450 napos edzés

Anna Lewandowska

Sportoló és táplálkozási szakember. Az országos bajnokság többszörös érme a hagyományos karatéban Európa- és világbajnokságon. Az egészséges életmódot bemutató edzéstervek és könyvek írója, amelyek több mint millió embert motiváltak életük jobb megváltoztatására.

Az Egészséges Terv alapítója Ann, a Diet & Training Ann. A Foods vezérigazgatója Ann. A Baby by Ann alapítója.

Robert Lewandowski labdarúgó, a lengyel labdarúgó-válogatott szövetségi kapitányának és a Bayern München játékosának felesége. Olvass tovább "