Fogyjon le ezzel a 30 napos karcsúsító kihívással

Készüljön fel nyári elhatározására ezzel a 30 napos fogyókúrás kihívással, amely mindent tartalmaz, amire szüksége van a fogyáshoz, az erőnléthez és az erősebbhez, mint valaha. Csak kövesse ezt a diétát és az edzésprogramot, és tartós eredményeket fog elérni.

30 napos edzés karcsúsító kihívás

Ez az erőteljes edzés magában foglalja a hét legnagyobb zsírégető gyakorlatot, amelyek segítenek abban, hogy fittek és tónusúak legyenek a bikini szezonban. Minden gyakorlatot hetente megismétel, minden héten hozzáadva még 10 ismétlést. A fogyókúrás naptár a cikk végén található.

Íme a 30 napos karcsúsító kihívás 7 mozdulata:

1. Magas térdű sprint

2. Jump-Switch Lunge

3. Zömök Jack

4. Burpee

5. Speed Skater Lunge

6. Pilates Teaser

7. Plyo Push-Up

Kombinálja ezt a 7 teljes testes gyakorlatot az alábbi egészséges táplálkozási tippekkel, hogy kihívja testét, hogy apró változtatásokat hajtson végre a hónap folyamán. Karcsú és egészségesebb lesz a nyári szezonban a menetrend szerint.

30 napos diétás fogyókúrás kihívás

Ha komoly eredményeket szeretne elérni a karcsúsító kihívás után, be kell tartania az étrendre vonatkozó tippeket is, nem csak az edzést. Itt van 30 diétás tipp, amelyek testét formába hozzák nyárra:

1. nap: Ne hibáztasd magad

A súlycsökkenést sokkal nehezebb megvalósítani, ha túl nagy nyomást gyakorol magára. Nem szégyenről vagy hibáztatásról van szó, ezért szabaduljon meg ezektől a kemény érzésektől.

2. nap: Állítsa be az S.M.A.R.T. Célok

Amikor valamit el akar érni, legyen az fogyás, jobb munka vagy boldog család, be kell állítania néhány S.M.A.R.T. célok. Úgy értem, azt szeretné, ha a céljai konkrétak, mérhetőek, elérhetőek, eredményközpontúak és időalapúak lennének.

3. nap: Ditch hozzáadott cukrot

Manapság cukrot találhat olyan élelmiszerekben, amelyek nem is édesek, például burgonya chips vagy öntet, mintha már nem fogyasztanánk eleget belőle. Ha szívbetegségektől mentes életet akar élni, ártson hozzá cukrot.

4. nap: Kerülje a finomított szénhidrátokat

Kerülve a finomított szénhidrátokat, megteszi kerülje a puffadást és a vércukorszint-emelkedések. Emellett tápanyagokban és rostokban nagyon szegények, ezért a finomítatlan szénhidrát jobb megoldás lenne.

5. nap: Nincs alkohol

Ha komolyan gondolja az eredményeket, vágjon ki teljesen alkoholt. Ne aggódjon, csak most van, lassan beépíthet egy pohár bort az étrendbe, amikor a kihívás megtörtént.

6. nap: Tervezze meg a harapnivalókat

Elkerülni zabálás vagy túlevés, tervezze meg előre a harapnivalókat az egész hétre.

7. nap: Engedje meg a spontán kényeztetést

Hé, emberek vagyunk, igaz ?! Sóvárgás történik, nem tudja elkerülni őket. Tehát nincs semmi baj abban, ha időről időre engedünk a kísértésnek, csak tartsuk fenn a mértékletességet.

8. nap: A szemek ellenőrzés alatt tartása

A teljes kiőrlésű gabona nagyon jó, de kalóriasűrű is. Bár napi 2-3 adag rendben van, a túl sok teljes kiőrlésű gabona (vagy túl sok minden jó, ha akarod) nem olyan egészséges az Ön számára.

9. nap: Egyél csak éhes állapotban

Nagyon nyilvánvalóan hangzik, de meglepődne, hogy milyen gyakran eszik anélkül, hogy éhes lenne. Akkor eszel, amikor stresszes vagy, unatkozik, vagy akár valós ok nélkül.

Kérdezd meg magadtól, hogy valóban éhes vagy-e legközelebb, ha harapnivalót keres. És ha nem biztos abban, hogy éhes vagy sem, igyál meg egy pohár vizet. Ha még mindig éhes vagy, egyél; ha nem vagy, csak szomjas voltál.

10. nap: Menj sétálni

A tápláléktól való távolmaradás másik módja, ha kísértésbe esik a falatozás, az, ha kimenni sétálni.

11. nap: Soha ne hagyja ki a reggelit

Ellenőrizheti, sőt elkerülheti a mértéktelen evést a nap folyamán, ha reggeled a-val kezdődik egészséges reggeli. Tehát válaszd fehérjében gazdag ételek és rost reggelire.

12. nap: Kerülje az ócska/gyorsételeket

Ha valaha is kóstoltál gyorséttermet, tudod, hogy azok valóban addiktívak, és állandóan többre vágynak. Valóban ezt akarja?

Még a legerősebb akaraterők sem felelnek meg a zsíros ócska ételek fekete lyukának.

A legegészségesebb gyorsétterem egy gyümölcs; 3 másodperc alatt készen áll (a mosáshoz szükséges idő).

13. nap: Adja át a feldolgozott ételeket

A feldolgozott élelmiszereknél az a rossz, hogy nem tudod magad irányítani, amikor megeszed őket. A cukrok, zsírok és keményítők által okozott gyulladás megzavarhatja azokat a hormonokat, amelyek felelősek azért, hogy elmondják az agyadnak, hogy tele vagy.

14. nap: Teljes ételek vásárlása

Most, hogy megtette megtisztította a hűtőszekrényt és megszabadult az összes ócska ételtől, itt az ideje, hogy tiszta egész ételekkel töltsük meg. Az élelmiszerboltból csak friss termékeket, például gyümölcsöket, zöldségeket, egészséges zsírokat és sovány fehérjét vásároljon.

15. nap: Étkezés előkészítése

A sikeres étrend titka az étkezés megtervezése. Csomagolhatja ételeit előre 2-3 napra, vagy felírhatja az egész hétre szóló ételeit. Van egy terved, és ez az, ami igazán fontos! csak ragaszkodjon hozzá, és nagyszerű lesz!

16. nap: Szervezze át a kamráját/hűtőszekrényét

Ez egy útmutató, amely segít a hűtőszekrény átszervezésében: Az ételek elrendezése a hűtőszekrényben.

Ez egy nagyszerű útmutató az élelmiszerek hosszabb tárolásához: Az élelmiszerek tárolása, hogy hosszabb ideig tartsák őket.

Tehát tartsa a friss gyümölcsöket szemmagasságban vagy tiszta kilátásban, hogy könnyen megragadhassa őket.

17. nap: Élelmiszer-folyóirat vezetése

Élelmiszer-napló vezetése mindenképpen kinyitja a szemét, valahányszor arra késztet, hogy rossz döntést hozzon az ételekkel kapcsolatban. Amikor nem látja a remélt eredményeket, nézzen vissza az étkezési naplójába.

18. nap: A fehérjebevitel növelése

A fehérje fontos, függetlenül attól, hogy mi a célja: fogyni vagy izomépíteni. Tehát építsen be több sovány húst és vegán fehérjében gazdag ételek a menübe, hogy növelje a fehérje bevitelét.

19. nap: Tegyen zöldséget vagy gyümölcsöt minden tányérra

A menü minden egyes lemezének legalább 60% zöldséget és/vagy gyümölcsöt kell tartalmaznia.

Minél több gyümölcs vagy zöldség van a tányéron, annál kevesebb kalóriát fogyaszt el.

20. nap: Ismerje meg az egészséges zsírokat

Kiegyensúlyozott étrend néhány egészséges zsír nélkül ez már nem annyira kiegyensúlyozott. Szóval szerezd meg egészséges zsírok avokádóból, olívaolajból és diófélékből.

21. nap: Figyeld az adagjaidat

Itt található a különböző típusú élelmiszerek megfelelő adagmérete: Hogy néz ki az ajánlott adagmérete?

22. nap: Az összes kalória követése

Annak ellenére, hogy több száz diéta van online, mindegyikben közös ez a szabály: A fogyáshoz több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt. Tehát ehhez a karcsúsító kihíváshoz napi 1500 kalóriát kell fogyasztania.

23. nap: Egyél az asztalnál

Mindannyian tudjuk, hogy egy ételt az asztalnál kell fogyasztani, és nem a tévé előtt vagy állva. Tehát miért beszélünk még mindig erről?

24. nap: Szüntesse meg a zavaró tényezőket

Hagyja okostelefonját a másik szobában, kapcsolja ki a TV-t és étkezzen az asztalnál, hogy elkerülje a zavaró tényezőket és egyúttal elkerülje a sok extra kalória fogyasztását.

25. nap: Lassítson

Íme néhány trükk a lassú evéshez: szagold meg az ételt, lassan rágd meg, és ne tegyen újabb falatot a villádra, amíg lenyeli.

26. nap: Csökkentse az étkészlet méretét

Vágja le a kalóriabevitel több mint 20% -át, ha kisebb tányérokról és kisebb kanalakkal eszik. Ugyanaz az ételmennyiség nagyobbnak tűnik egy kisebb tányéron. Ráadásul ez segít lassan enni is.

27. nap: Bust out the Scale

Ne féljen a mérleg használatától. A mindennapok egy időben történő mérése (a legpontosabb eredmények elérése érdekében) segít a súly hosszú távú megtartásában.

28. nap: Csökkentse a nátriumot

A nátrium elősegíti a vízvisszatartást és a puffadást, ezért ez lehet az oka annak, hogy a skálája ingadozik. Csökkentse a nátrium-bevitelt, és vegye figyelembe a kevésbé nyilvánvaló sós ételeket, például a salátaönteteket és a gabonaféléket.

29. nap: Aludj legalább 7 órán át

Az alváshiány fellendítheti az éhséget kontrolláló hormonokat. Éjszakánként kevesebb, mint 7 óra alvás elnyomhatja azoknak a hormonoknak a termelését is, amelyek azt mondják az agynak, hogy jóllakott.

30. nap: Vágj 100 kalóriát

Ennek a karcsúsító kihívásnak az elején napról napra könnyebbnek érezted magad, igaz? De most csak állva állsz. Ennek a fennsíknak a túllépése naponta körülbelül 100 kalóriával csökkent.

Szerezz még ilyeneket
a beérkező levelek között

Regisztráljon napi e-mailünkre fitnesz- és táplálkozási tippekkel, diétákkal és fogyókúrás programokkal, egészségügyi hírekkel és egyebekkel.

Tiszteletben tartjuk a magánéletét, és komolyan vesszük annak védelmét.