Diéta, mint egy ember

Igen, a srácoknak könnyebb leadni a kilókat. De ne haragudj - ? kiegyenlít. Így fogyaszthat el egy oldalt a súlycsökkentő játékkönyvéből.

Getty Images Hónapok óta izzad az elliptikus formában, és megszállja a diétáját (újra kelkáposzta?), És a mérleg áll. Közben a férjed bejelenti vágyát, hogy formába lendüljön. Esküszik a sörre és a voilàra - két hét múlva eltűnt a tartalék gumija. Mi ad? Számunkra sajnos "a fogyás a férfiak javára áll a hormonok, az anyagcsere és az izomtömeg különbségei miatt" - magyarázza Sean Bourke, MD, a JumpstartMD társalapítója, a San Francisco-i orvosi fogyókúrák csoportja. Bay Area. A biológiai előnynek köszönhetően (gondoljon több tesztoszteronra - ami segít az izomépítésben, ami viszont több kalóriát éget el) a férfiak hetente 1-2 fontot fogynak, mint az azonos korú és kezdő testsúlyú nők, ha követik a ugyanaz a rutin - mondja Dr. Bourke. Ennek ellenére ez nem azt jelenti, hogy vissza kell állnod és hagynod kell, hogy ő legyen a legnagyobb vesztes. Ismerje meg a férfiak látszólag véletlenszerű stratégiák mögött rejlő tudományt, és optimalizálhatja őket az Ön számára saját test.

1. lépés: Vágj egy csemegét

Noha félszívű fogyókúrázási kísérletnek tűnik ("Késő esti Domino-val lépek át!"), Ez az egyszerű lépés jó módszer arra, hogy egy év alatt 20 vagy több fontot lehessen leadni. "Ha egy étrend egy dologból kalóriát tartalmaz, annak kiküszöbölése azonnali fogyáshoz vezethet" - mondja Patricia Bannan, RD, a Egyél akkor, amikor szoros az idő.

Tedd magadévá

A szépség ez srác taktikája? Olyan kivitelezhető. Ahelyett, hogy egy teljes élelmiszer-kategóriát (például szénhidrátot vagy cukrot) kidobna, csak távolítson el egyetlen engedékeny terméket (burrito, szóda, fagylalt). Az igazi deréktágító célzásához Bannan azt javasolja, hogy néhány napig nyilvántartást vezessen arról, mit eszel. "Nézze meg, milyen ételek vagy italok kerülnek össze, amelyeket könnyen el lehet hagyni" - tanácsolja. Lehet, hogy minden kávészünetben leszív egy vaníliás tejeskávét; gyógynövény tea vagy cukrozatlan cappuccino tejjel való kereskedése elpusztítja a kalóriákat anélkül, hogy nélkülözést érezne.

2. lépés: Az ember gyorsan és dühösen edz

Milyen gyakran látja, ahogy a futópadon rohangál, egy srác belép az edzőterembe, átrobbant egy gonzo pályán, és távozik, miközben még mindig ott tart? És milyen gyakran tér vissza egy véget nem érő gyaloglásról, hogy meghallja emberét a legújabb extrém haver edzésen - CrossFit, Insanity, P90X? A férfi nem bölcs egy olyan fitnesz taktikához, amelyet a tudomány nemrégiben megerősített: Az intenzív testmozgás rövid kitörései - nagy intenzitású intervall edzés vagy HIIT néven ismertek - drámai módon növelik a test kalóriatorzó képességeit. "A HIIT edzések genetikai szinten változtatnak meg" - mondja Pamela Peeke, MD, a szerző szerzője Body for Life for Women. "Kihívja az izmait és az anyagcseréjét, és nyomja a tüdő oxigénmennyiségét, ezzel növelve a kalóriaégést."

Tedd magadévá

Sok go-to-guy edzés magában foglalja a HIIT alapelveit, de ha ezek túl agresszívnek tűnnek, ne aggódjon. "Kickbox, hip-hop, akár pörgetések száma is - most már mindenféle nagy intenzitású osztály létezik" - mondja Dr. Peeke. És nem biztos, hogy sok időt vállalnak. Egy 2012-es tanulmány a Colorado Állami Egyetemen azt találta, hogy azok az emberek, akik kevesebb mint 25 percig mozogtak álló kerékpárral, alig néhány sprintet keverve, napi 200 kalóriát fújtak fel, az utánégetés hatására. Ha még nem dolgoztál korban, akkor kezdj bele a nagy intenzitású edzésekbe.

Az ember mozog a 3. sz. Között: Egyél, mint egy barlanglakó

A divatos Paleo diéta férfiak-Tarzan-te-Jane vonzereje nyilvánvaló: A kőkorszaki őseink mintájára készült menü nehéz húst, zöldséget, gyümölcsöt és dióféléket tartalmaz. A gyakorlók azt állítják, hogy a mai élelmiszerek - cukorral, gabonával és növényi olajokkal megrakva - híznak meg bennünket, és ezeket el kell keverni. Ezt az üzenetet sok srác, köztük a profi sportoló, Kobe Bryant is szívére vette. "A Paleo-val és a hasonló étrenddel végzett legnagyobb változás az, ha megszabadulsz a feldolgozott ételektől és a cukroktól" - mondja Diane Sanfilippo, táplálkozási tanácsadó és a Gyakorlati Paleo. Ez nem lehet rossz ötlet egyetlen korszakban sem.

Tedd magadévá

A barlanglakók étrendje nagyon korlátozó, és kevés dietetikus javasolja egész disznónak (úgymond) megtenni. Ehelyett a következő Paleo-változtatások egyikét fogadja el a jutalom megszerzése érdekében: Az egyik ragaszkodjon a "jó" zsírokhoz, például az olívaolajhoz, a kókuszolajhoz és az avokádóhoz. Két, egyél megfelelő szénhidrátokat. "Szüksége van szénhidrátra az energiához, ezért válasszon csak jót - édesburgonyát, téli tököt, gyümölcsöt" - mondja Sanfilippo. Három, legyen fehérje minden étkezéskor. "Nagyszerű a fogyáshoz" - mondja. - Ez valóban segít a jóllakottságban.

Ember mozog a 4. sz.: Szivattyúzza fel

Még akkor is, ha a srác soha nem csatlakozna az ESPN-n figyelt Strongman versenyhez, valószínűleg mégis egyenlővé teszi az izmokat a férfiassággal - és az emelést a formázással. Bár nekünk, lányoknak nem ismeretlenek a súlyzók, sokkal inkább a kardiót választjuk az emelés helyett - ez egy igazi hiba. Hegy tudományos irodalom mutatja, hogy semmi sem hatékonyabb a testzsír csökkentésében, mint az erőnléti edzés. "Az izomszövet metabolikusan aktívabb, mint a zsír" - mutat rá Barbara Bushman, PhD, a Missouri Állami Egyetem kineziológiai professzora. Fordítás: A több izom több kalóriát éget el (még akkor is, ha az edzőterem után ácsorog). "És nem kell tartania a tömeges felhalmozódástól - a tesztoszteron építi fel az átmérőt" - teszi hozzá. Mivel a nőknek nincs rengeteg hormonja a rendszerünkön keresztül, természetesen nem fenyegetjük azt a kockázatot, hogy nőtté váljunk.

Tedd magadévá

Egy másik komponens hozzáadása az edzésekhez nem annyira ijesztő, mint amilyennek hangzik. Bushman szerint a heti emelés akár egy nap is előnyös. "Ha nem sikerül eljutnod az edzőterembe" - teszi hozzá -, tévézés közben végezz olyan gyakorlatokat, amelyek a testsúlyodat használják ellenállásra - fekvőtámaszok, deszkák. Azt akarat Segítség. És ha már be van kapcsolva a súlyok zsírrobbantó ereje, próbálja ki ezt: Ahelyett, hogy 15 fürtöt fújna át ugyanazzal az 5 fontos súlyzóval, amelyet örökké használt, válasszon egy kissé nehezebbet, amely kihívást jelent Önnek több mint 8-12 ismétlés. "Meg kell terhelnie az izmokat, hogy lássa az előnyöket" - mondja Bushman.

5. lépés: Az ember lépjen versenyképessé

Klisés, de igaz, hogy a férfiak egy gladiátor kultúrában nevelkednek - mindent, amit csinálnak, megnyerendő csataként fogalmazzák meg. Persze, bosszantó a harangok alatt vagy a gyereked focimeccsén, de ami a fitneszet illeti, ez gyakran a fiúk javára válik, és arra készteti őket, hogy regisztráljanak az intramuralis sportligákba vagy a munkahelyi súlycsökkentő kihívásokba. És ez a leszámolás-mentalitás több elégetett kalóriát jelenthet a testmozgás-pszichológiát tanuló Bryan Blissmer, a Rhode Island-i Egyetem professzora szerint: "A versenyorientált sportolók 5-10 százalékkal erősebben nyomják a kihívást, szemben az edzéssel. egyedül."

Tedd magadévá

Nem kell elkezdeni nevezni a versenyekre az egész városban (hacsak nem akarod, természetesen) - pusztán azáltal, hogy egy barátoddal dolgozol, megszerezheted a verseny osztalékát. A Michigani Állami Egyetem kutatói megállapították, hogy azok a nők, akik virtuális haverral (tévéképernyőn látható) álló kerékpáron tornáztak, 11 perccel hosszabbak voltak, mint azok, akik egyedül pedáloztak. Még saját maga ellen is versenyezhet. Állítsa be az úgynevezett teljesítménycélokat - konkrét, kivitelezhető célokat, például naponta további öt ropogtatást, minden héten távolságot adva a futáshoz, vagy minden étkezéshez három adag zöldséget elfogyasztva.

6. lépés: Az ember megmozgatja a kalóriákat

Valószínűleg ismer legalább egy srácot, aki óriási kád fehérjeporral borítja konyhapultját az izomépítés reményében és a karcsú, mégis kivágott David Beckham megjelenés reményében. De az igazság az, hogy hacsak nem NFL linebacker vagy profi testépítő, akkor nem kell megadózis fehérje, mondja Elizabeth Somer táplálkozási szakember, az RD szerzője. Egyél utat a szexi, aki szerint az amerikaiak többsége a szükséges fehérje mennyiségének kétszer-háromszorosa - 0,8 gramm/2,2 font testtömeg - rendszeres étrendje révén. (Egy csésze joghurt körülbelül 8–12 gramm fehérjét tartalmaz; egy doboz tonhal, 40 gramm.) Ha túl sok ilyen tápanyag van, a szervezet a felesleget savakká, amelyek megterhelik a vesét és a májat, vagy zsírrá. A másik oldalon az a kalóriadefiníció, amely rövid, többnapos gyümölcslé-tisztítással jár, amelyet egyre több férfi ölel fel, hogy gyorsan leadja a fontokat.

A tiéd legyen? nem pontosan

Bár a fehérje turmixok túlzásba vétele nem nagyszerű ötlet, a napi egy folyékony étkezés vizet tartalmaz, a kutatások szerint - de ragaszkodjon a friss alapanyagokból készült italokhoz, például gyümölcshöz, tejtermékhez és mogyoróvajhoz - mondja Somer. És mondd a haverodnak, hogy másoljon téged erre.